Suceden días malos. Una entrevista de trabajo bombardeada, una máquina de café rota (cuandoDe Verdadnecesito café), pisar caca de perro en el camino a una cita; sabemos que la vida a veces puede apestar. No podemos deshacernos de un viaje terrible o de un compañero de trabajo intolerable (lo siento), perohacertenga algunas sugerencias dulces para mejorar el estado de ánimo independientemente.
Así que estás teniendo un mal día & hellip;
Correcciones en 1 minuto
- Sonrisa.Es cursi, pero aparentemente es cierto: el acto de sonriente De Verdadlata voltear un ceño al revés .
- Brincar.Obtener endorfinas que hacen feliz bombear rápido con algunos saltos de tijera, saltar la cuerda o agitarse al azar (oye, no hay juicio aquí).
- Huele ciertos aromas.Inhalando el aroma de naranja (o aceite esencial de naranja) o lavanda puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
- Goma de masticar.La acción repetitiva de roer chicle puede promover la relajación yreducir la ansiedad y el estrés.
- Observe con los ojos (o compre) algunas flores.Los estudios encuentran que las flores brindan una instantánea y duraderaimpulso del estado de ánimo. Bono: también pueden hacernos másproductivo.
- Come chocolate.Como si necesitáramos una razón más quedelicioso: Comiendochocolatepuede hacernos Sentirse feliz .
- Visualiza tu mejor yo.Seamos honestos: ninguno de nosotros es exactamente la persona que queremos ser todo el tiempo. Pero imaginando nuestro 'ideal' yoes: tranquilo, confiado, en movimiento y rsquo; como Jagger, puede haznos sentir mejor , incluso cuando tenemos millas por recorrer antes de llegar allí.
- Exponerse al verde.Los psicólogos del color dicen el verde simboliza la felicidad Y también puede crear esa sensación. Ponte un suéter verde, toma un bolígrafo verde, vístete como el duende más dedicado, y es posible que tu estado de ánimo esté por encima del arcoíris.
- Enciende una vela.Descubrimos esta práctica en la sede de Greatist: las llamas parpadeantes (¡siempre que estén contenidas!) Pueden quemar el estrés y ayúdanos a sentirnos mejor en todos lados.
Correcciones en 5 minutos
- Preséntate.Estudios encontrar la mejor manera de mantenerse alegre es permanecer centrado en el presente, incluso cuando no es tan agradable. Por el contrario, una mente errante y soñar despierto pueden deprimir a las personas. ¿La mejor manera de volver a centrar? Siéntese en silencio durante unos minutos y pruebe algunosrespiraciones profundas y calmantes. Concéntrese en la respiración entrando y saliendo del cuerpo y guíe suavemente la atención de regreso a la respiración si la mente comienza a divagar.
- Cuenta tus bendiciones.Piensa o escribe aquello por lo que estás agradecido. Incluso si no hay tiempo para escribirtodo, expresando gratitud crea un impulso de humor instantáneo.
- Acurrúcate.Subirnos bajo una manta suave durante unos minutos podría hacernos más relajado y flexible . Los investigadores descubrieron que el contacto con cosas suaves tiene algo que nos hace sentir mejor.
- Haz algo bueno por alguien más.Sí, ser amable puede ayúdanos a sentirnos mejor . Pequeñas acciones, como abrirle la puerta a la persona que está detrás de ti, enviar un mensaje de texto rápido de amor a un compañero o amigo, o donar diez dólares a una organización benéfica favorita, cuentan, así que no hay excusa para no hacerlo ponte bien .
- Escucha una canción feliz. Es rápido; es fácil; es un levantador de humor instantáneo . Cante (no se requiere un tono perfecto) para obtener un beneficio adicional.
- Ve a un lugar tranquilo.Incluso si es solo el baño de la oficina, toma unos minutos para sentarse en un espacio tranquilo sin estimulación externa puede hacer maravillas con el mal humor.
- Abrazo.El contacto físico puede disminuir el estrés , hacernos sentir más felices, e incluso mejorar nuestra salud . Para los solteros entre nosotros, no se preocupe: incluso un abrazo rapido con un amigo o conocido puede reportar beneficios.
- Pasa el rato con una mascota.Abrazar, jugar o simplemente relajarse y rsquo; con Fido nos puede ayudar sentirse más feliz ymenos estresado.
- Lograr un objetivo.Incluso los pequeños éxitos pueden tener grandes recompensas de humor . Tira una bola de papel arrugada a la basura al estilo Michael Jordan, gana un juego de solitario, recoge un lápiz del suelo usando solo los dedos de los pies; en unos momentos estarás disfrutando de la gloria de los logros.
- Date un masaje. Un rápidofrote hacia abajo(centrarse en el cuello, los hombros, la espalda baja y los pies) puede mejorar el estado de ánimo y liberar el estrés.
- Meditar. Meditaciónes una forma rápida y eficaz derelajarsey mejorar nuestra perspectiva, e incluso podría hacernosmas inteligente. Solo unos minutos de sentarse en silencio, concentrarse en la respiración y tal vez cantar algunos Oms (en silencio o en voz alta) pueden sácanos de un funk .
- Risa.La risa puede animarnos ydisminuir la ansiedad—Y la mejor noticia es que no tiene que ser & ldquo; genuino & rdquo; tener un Efecto positivo . Entonces, incluso cuando parece que no hay absolutamente nada divertido en todo este mundo, soltar una gran carcajada podría hacerte cambiar de opinión. ¿Necesitas ayuda para empezar? Echa un vistazo a los últimos videos virales de YouTube, Tumblr genial , o cualquier cosa que dijera Zack Galifianakis.
- Haz algo nuevo. Sabemos, solo tienes unos minutos; No es como si pudieras cambiar de carrera o volar a Islandia. La buena noticia es que incluso agregar algo pequeño a una rutina normal puede alegra un día . Ordene un chai si normalmente toma café, tome una ruta diferente al baño en el trabajo, use algo que normalmente usaríaNuncadesgaste.
- Vestirse.Hablando de ropa: Comprar ropa nueva puedeamplificar el estado de ánimo, pero una persona no tiene que dejar dinero en efectivo para cosechar ropa y rsquo; Beneficios. Llevando el color rojo puedeestimular la confianzay autoestima, que podría ser el estímulo que estabas buscando.
- Fíjate en los pequeños milagros.Cultivar la positividad y la sensación de asombro puede construir una perspectiva positiva . ¿Sentirse atrapado? Busque pequeñas maravillas (una mariposa, un acto de bondad, algo hermoso) o visite sitios como Noticias felices , Good News Network , y Bien diario para una perspectiva más feliz del mundo.
Correcciones en 10 minutos
- Tener sexo o masturbarse. Éstepodríatarda más de 10 minutos, pero no hay garantías. Independientemente, probablemente sea mejor evitar este en la oficina. Pero si estás de mal humor en casa (o en otro lugar que sea privado), los orgasmos pueden apaciguar a la gente .
- Llama a un amigo optimista.Si quieres estar feliz y tranquilo, pasa tiempo gente tranquila y feliz . Si solo tiene unos minutos, llame a uno de ellos.
- De-clutter.Organizarnos puede ayudarnos a sentir instantáneamente más tranquilo . Solo cinco a diez minutos son suficientes para abordar un pequeño proyecto, como un escritorio o la mesa de la cocina.
- Invita a las distracciones.Aléjese de las preocupaciones durante unos minutos y absorberse en algo neutral , como doblar la ropa o lavar los platos. Las acciones repetitivas de estos quehaceres cotidianos pueden ayudarnos a estar presentes con el aquí y ahora: el olor a ropa limpia, las manos enjabonadas, la suciedad de las comidas pasadas desapareciendo por el desagüe.
- Come para tener un estado de ánimo positivo.Somos lo que comemos, así que aléjate de la comida infeliz. En su lugar, prueba estoscomidas para mejorar tu estado de ánimo. Aumente el cociente de felicidad estableciendo un lugar agradable para usted, encendiendo una vela y dando gracias por la comida.
- Ventile a un amigo.Mientras no siga y siga (y siga), la ventilación puede hacernos sentir mejor sobre nuestros problemas.
- Celebre los buenos tiempos.Mire fotos felices o pase un minuto más o menos pensando en recuerdos positivos (esa primera línea de meta de 5K, un viaje en grupo al parque acuático, ese increíble bollo de una cafetería sin nombre). la nostalgia puede desencadenar la felicidad .
- Toma un poco de sol.Un impulso devitamina D.puede mantener el blues a raya . Salga a dar una caminata rápida alrededor de la cuadra. Si eso no es posible, colóquese cerca de una ventana durante unos minutos (e ignore las miradas de sus compañeros de trabajo).
- Haz algo de yoga.Algunos abridores de cadera podrían ser la respuesta a un día más brillante. ¿Crees que es imposible hacer yoga en un cubículo u otro espacio de trabajo pequeño?Piensa otra vez.
- Reorganiza algunos muebles.Cambiar un entorno puede ayudarnos sentirse renovado , lo que nos permite salir de un estado de ánimo negativo.
Probé todos los consejos de esta lista ytodavíaen un funk? Solo dale tiempo. No podemos forzarestamos de buen humor, pero la buena noticia es que no hay humor se queda para siempre . Pero si el mal humor dura dos o más semanas seguidas, podría ser una buena idea buscar ayuda profesional, ya que esto podría ser un signo de depresión. Cualquiera sea la causa, es importante abordar cualquier problema subyacente para seguir adelante por completo.
Publicado originalmente en noviembre de 2012. Actualizado en enero de 2015.
