35 mantras corporales positivos para decir en tu espejo todas las mañanas

Cuando somos bebés, estamos fascinados con nuestro cuerpo; podemos pasar horas simplemente revisando los dedos de los pies. (¡Vaya, hay tantos! ¡Y caben en mi boca!) Y cuando somos niños, con confianza intentamos pararnos de manos y hacer ollies en patineta, y lanzarnos a improvisarfiestas de baile, divirtiéndonos y sin pensar mucho en nuestras apariencias.

Sin embargo, de alguna manera en el camino de ser un pagador de facturas, un trabajo,tener relacionesAdulto oficial, en lugar de apreciar qué tan fuertes son nuestras piernas o qué tan fuerte podemos patear una pelota, nos preocupamos por cómo se ven nuestras piernas en nuestros pantalones cortos y si se mueven cuando corremos.

Damas y caballeros: Es hora de detener el odio al cuerpo.

No solo lo hacegolpear el cuerpofracasar como herramienta de motivación, puede dificultarle la realización de cambios positivos. Toma esto estudio reciente que miraba a los reclutas del ejército que necesitaban perder peso. Los investigadores encontraron que las personas con autocompasión adelgazaban, incluso bajocircunstancias estresantes(y servir en el ejército da muchos de esos), mientras que aquellos que tenían una imagen negativa de sí mismos aumentaron de peso.

Y tu autopercepción no solo afecta tu peso. Un estudio de 2015 encontró que las personas que tenían una mayor autoestima tenían menos depresión, mejores relaciones y más satisfacción laboral. Desarrollo de la autoestima a lo largo de la vida: un estudio longitudinal con una muestra grande de Alemania. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psicología del desarrollo, 2014, diciembre; 51 (2): 1939-0599. Oh, sí: y también vivieron más.

Así que trae el amor al cuerpo y ponlo en práctica cuando te mires en el espejo. Le pedimos a 35 profesionales de la salud y el bienestar que compartieran su mantra corporal positivo favorito. ¡Anímate y roba sus sabias palabras para tu propia inspiración!

& ldquo; Me gusta especialmente este mantra cuando trabajo con clientes porque les recuerda que pueden mantenerse fuertes. No tienen que ceder a las presiones que sienten para ser perfectos o para escuchar los mensajes que avergüenzan el cuerpo en los medios de comunicación. Ya son hermosos y lo suficientemente como lo son ahora. ¡Nuestros cuerpos están hechos para ser celebrados! '' - Vanessa Pawlowski, psicóloga

Este es para las damas: ¡tienes nuestro permiso oficial para lucir cualquier traje de baño que te guste! Grande o pequeño, pastoso o bronceado, celulítico o pecoso: Desnúdelo con orgullo porque creemos que las playas son para divertirse, no para el cuerpo. & ldquo; ¡Me encanta contarles a mis clientes el truco para tener un cuerpo de bikini! Paso 1: ponte un bikini en tu cuerpo. Eso es todo. - Kimberly O & rsquo; Connor, terapeuta matrimonial y familiar, propietaria del Hop Brook Counseling Center

& ldquo; En 20 años mirarás atrás y pensarás, & lsquo; ¡Guau, me veía bien! & rsquo; Entonces, ¿por qué no simplemente saltarse toda la basura y apreciar lo bien que se ve ahora? & Rdquo; - Alexandra Williams, especialista en ejercicio y oradora, cofundadora de Fun and Fit

Con demasiada frecuencia vemos el ejercicio como un castigo por comer demasiado o disfrutar de demasiados dulces. Pero esta negatividad no motiva. En cambio, concéntrate en todas las formas en que mover tu cuerpo te ayuda a amarlo más: un estado de ánimo elevado, una fuerza increíble o una velocidad deslumbrante son mucho más inspiradoras. - Katie Goulet, fundadora de Endeavour Fitness

La gente a veces asume que las personas hermosas deben ser felices cuando en realidad ser feliz deja que tu verdadera belleza brille. & ldquo; La felicidad no es necesariamente obtener todo lo que desea. Es disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, ya sea que empiece a comer de forma saludable o que simplemente se despierte un poco más temprano para disfrutar más de su día. —Jane Ko, editora de A Taste of Koko

& ldquo; A menudo, los adolescentes con los que trabajo se desplazan por Facebook, Twitter e Instagram y ven todos los mensajes & lsquo; perfectos & rsquo; imágenes de celebridades y sus amigos. Esto puede tener un impacto devastador en la autoestima. Diablos, soy un profesional adulto, y a veces me deprimo cuando veo todas las imágenes retocadas y retocadas con Photoshop. Así que tengo que recordarles a ellos, ya mí mismo, que nadie publica fotografías de ellos mismos luciendo mal & hellip; ¡No tiene sentido comparar lo peor con lo mejor de otra persona! & Rdquo; - Kimberly O & rsquo; Connor, terapeuta matrimonial y familiar, propietaria del Centro de asesoramiento Hop Brook

No importa lo que suceda, si puede tener en cuenta el panorama general, lo ayudará a poner en perspectiva sus éxitos y fracasos. & ldquo; Siempre repito este mantra cuando golpeo la pared, mental o físicamente. He tenido algunos problemas de salud en los últimos años, incluida la necesidad de cuatro cirugías. Si Darwin mirara estrictamente mi composición genética y mi árbol genealógico, probablemente predeciría que ya estoy muerto. Soy, según todos los relatos médicos, un fracaso darwiniano. Sin embargo, creo que soy más que biología. Mi cuerpo también se define por mi adaptabilidad, perseverancia y fuerza. Entonces, aunque estoy frustrado con mi cuerpo y no siempre donde quiero estar, tengo fe en que llegaré allí. & Rdquo; - Krysten Bishop, sobreviviente de cáncer de mama y enfermedades cardíacas, oradora motivacional sobre salud y estado físico

& ldquo; Escucho la palabra & lsquo; debería & rsquo; mucho al trabajar con clientes. Como en, & lsquo; debería ser más delgado & rsquo; o 'debería ir a la facultad de derecho'. Pero de quién & lsquo; debería & rsquo; ¿es eso? ¿Con qué gobernante te estás midiendo? ¿Nuestra cultura y rsquo; s? Tus padres y rsquo ;? ¿Su empleador? Si lo hace, ¿lo llevará hacia sus metas o lo hará infeliz o resentido? Al final, debes decidir si es algo que quieres hacer o algo que haces para hacer felices a los demás '. - Megan Bearce, terapeuta matrimonial y familiar

Ser amable con los demás puede cambiar una vida, pero ser amable con nosotros mismos nos permite cambiar el mundo. 'Es útil darse cuenta de que este mismo cuerpo que tenemos, que está sentado aquí y ahora, con sus dolores y placeres, es exactamente lo que necesitamos para ser completamente humanos, completamente despiertos, completamente vivos'. - Pema Chodron, maestra budista, autora, monja

El hecho de que no seas un ángel de Victoria's Secret o un modelo de portada de una revista de fitness no significa que no seas hermoso o guapo. Cada uno de nosotros tiene sus propias características únicas que nos hacen atractivos. 'Para mí, esto significa hacer lo' correcto para ti como individuo, no permitir que las presiones culturales para ser sexy y sexual influyan en tu comportamiento o te hagan sentir mal por tu apariencia '. - Susan Edelman, psiquiatra, autora de Be Your Own Brand of Sexy

La felicidad tiene muy poco que ver con tu apariencia y todo con quien eres. 'Estoy aquí para animar a las personas de todos los tamaños, formas, edades, niveles de experiencia y capacidad a agarrar la vida por las curvas, ¡y nunca dejarlas ir!' - Anna Guest-Jelley, fundadora y directora ejecutiva de Curvy Yoga

Ya sea que te mires al espejo con miedo o alegría, es importante recordar que elegimos lo que vemos. 'Esto me recuerda que estoy viviendo, haciendo y comiendo de la manera que quiero ser a largo plazo, y así es como defino el éxito, en lugar de un número en una escala o una talla de ropa'. - Roni Noone, experta en nutrición, coautora de What You Can, When You Can

Deja de decir & ldquo; Me gustaré yo mismo cuando & hellip; & rdquo; y date cuenta de que puedes amar a una persona imperfecta, incluso a ti mismo. 'Me gusta señalar a mis clientes que no necesariamente tienen que gustarles ciertas partes de sus cuerpos para poder aceptarlas'. Esta perspectiva ayuda a mucha gente a dejarse llevar y encontrar la autoaceptación y la satisfacción. Les digo que Dios los ama y los acepta incondicionalmente como son ahora, y por lo tanto pueden amarse y aceptarse incondicionalmente como son ahora. & Rdquo; - Tres Adames, consejero pastoral

& ldquo; Animo a mis clientes a que se miren en el espejo mientras dicen esto varias veces al día. Muchos han dicho que las primeras veces que lo han dicho frente a un espejo, fue muy difícil y de hecho lloran. Sin embargo, se vuelve más fácil, y la mayoría pronto comienza a experimentar más confianza y amor propio. & Rdquo; - Jim Kellner, hipnoterapeuta, presentador de Exploring Awesome

& ldquo; Después de luchar con un trastorno alimentario durante años, decidí empezar a confiar en mi cuerpo. Nuestros cuerpos están diseñados para funcionar de manera eficiente y metabolizar lo que comemos. Una vez que comencé a confiar en que mi cuerpo haría exactamente lo que debía hacer, mi imagen corporal cambió drásticamente. También utilizo este y otros mantras de confianza similares con mis clientes porque muchos de ellos han pasado tantos años tratando de controlar sus cuerpos que se han olvidado por completo de que nuestros cuerpos ya saben qué hacer. ¡Solo tenemos que confiar en ellos, escucharlos y amarlos! & Rdquo; - Melanie Rudnick, coach de vida, especialista en trastornos alimentarios

Apunta a la perfección y seguro que fallarás, pero intenta mejorar un poco cada día y no perderás. & ldquo; ¡La perfección es aburrida de todos modos! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, entrenadora personal, fundadora de Fit Betty

Amarte a ti mismo suena muy simple, pero puede ser una de las cosas más difíciles de aprender a hacer. & ldquo; Enseño a mis clientes a amar sus cuerpos en lugar de golpearlos, y esto los anima a hacer cambios para toda la vida. El bienestar consiste, en última instancia, en conectar la mente, el cuerpo y el alma. & Rdquo; - Courtney Bentley, entrenadora personal, inventora del programa de acondicionamiento físico Star Systemz

¡Fuiste hecho para moverte! Millones de años de evolución no nos diseñaron para sentarnos como bultos frente a una computadora durante 12 horas al día. Debemos respetar que nuestros cuerpos sean capaces de hacer mucho más de lo que les damos crédito. Puedes hacerlo; naciste para hacer esto. & ldquo; ¡Este es mi favorito para decirles a los clientes! Me encanta cómo se crearon nuestros cuerpos para el movimiento. & Rdquo; - Lindsay Wright, entrenadora personal, propietaria de MoveMore Fitness

& ldquo; Les pido a todos mis pacientes que hagan una lista de las cuatro cosas principales que creen que hacen que una persona sea valiosa y digna de ser amada. La apariencia casi nunca está en esa lista y, sin embargo, cuando les pido que enumeren las cosas que creen que los hacen 'indignos', rsquo; la apariencia a menudo aparece en la parte superior. ¡Esta disparidad les deja boquiabiertos cuando la ven! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., profesora asistente de psicología médica de la Universidad de Columbia, autora de Wise Mind Living

signos de marido egocéntrico

Siempre querer más puede vender maquillaje y autos, pero saber que lo eres es suficiente es una verdadera riqueza. “Este mantra nos ayuda a aterrizar a mí y a mis clientes cuando las demandas insaciables del mundo se abren paso en nuestros corazones y cabezas y nos dejan sintiéndonos inadecuados. Al ponernos a tierra en un lugar de & lsquo; suficiente, & rsquo; podemos ser proactivos en lugar de reactivos. Tomamos mejores decisiones cuando operamos desde lugares de fortaleza en lugar de debilidad. & Rdquo; - Paul Hokemeyer, Ph, D ,, experto del programa The Dr. Oz, consultor de Fox News

Si estás esperando hasta alcanzar la perfección física para estar en paz con tu cuerpo, nunca serás feliz. 'Me encanta recordarles a mis clientes que pueden confiar en su cuerpo, ¡es fuerte y puede hacer grandes cosas si se lo permite!' - Jenny Ford, instructora de fitness grupal

No dejes que tu mente intimide a tu cuerpo.

Nunca intimidarías a los demás y, sin embargo, las cosas que te dices a ti mismo a menudo están llenas de crueldad. Detener la charla negativa es el primer paso para aprender a apreciar quién eres en realidad. 'Tu mente debe escuchar a tu cuerpo, no al revés'. - June Tomaso Wood, trabajadora social clínica, psicoterapeuta, creadora de la aplicación Calm Down Now

& ldquo; Una de las áreas más comunes donde mis clientes carecen de aceptación es en la imagen corporal, sin importar cuán hermosos o atractivos sean. Utilizo este mantra para ayudarlos a asociar los pensamientos positivos con los pensamientos de sus cuerpos. No se trata de la perfección, sino más bien de maximizar sus propios sentimientos de autoaceptación y confianza para figurativamente & lsquo; brillar & rsquo; y atraer a otros hacia ellos. Al recitar este mantra todos los días por la mañana, mis clientes han podido dejar de luchar por la perfección y comenzar a amarse a sí mismos exactamente como son. & Rdquo; - Kelsey Silver, terapeuta matrimonial y familiar, autora de Crack the Social Code

En lugar de ser una damisela (o un tipo) en apuros esperando a que alguien te rescate, hazte cargo de tu propia vida y usa tus propios poderes únicos para ser un superhéroe. & ldquo; Dondequiera que esté su cuerpo hoy, es perfecto. Utilizo esto para recordarles a mis clientes que su fuerza proviene de adentro, y que no importa lo que pensamos que deberíamos poder hacer o cómo deberíamos lucir, sino que estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo. - Erika Chau, entrenadora personal, profesora de yoga registrada

Mucha gente entiende esto al revés. Piensan que si pierden dos kilos y medio o ganan una carrera, serán felices. Pero la actitud lo es todo. Practica pensar positivamente en ti mismo y entonces, naturalmente, comenzarás a hacer cambios positivos. & ldquo; ¡Si crees que puedes, puedes lograr cualquier cosa! & rdquo; - Angelena Marie, entrenadora personal, autora de Happy, Healthy & Balanced

& ldquo; El concepto de perfección cambia con cada generación. Tan pronto como crees que estás cerca, los ideales de la sociedad han cambiado y tienes que empezar de nuevo. Solo da lo mejor de ti; eso es lo 'correcto para ti'. - Cassi Schmigotzki, formadora, entrenadora, autora de The Long and Winding Road to Wellness

Entonces, ¿por qué a menudo nos tratamos a nosotros mismos como si lo fuéramos? Desde libros de autoayuda hasta dietas y cirugía plástica, a menudo hablamos sobre cómo arreglarnos a nosotros mismos cuando realmente deberíamos estar celebrando todo lo que es correcto en nosotros. Geneen Roth, orador motivacional, autor de Women, Food, and God

Corre, salta, juega, trabaja, pinta obras maestras o escribe la próxima gran novela: La verdad es que nuestros cuerpos fueron hechos para hacer, no solo para ser. ¡Así que deja de pensar en ti mismo de una manera cosmética y acepta todas las cosas que tu cuerpo te permite expresar quién eres! Ariane Machin trabaja con atletas profesionales, personas cuyos cuerpos están en su mejor momento y, sin embargo, todavía ve mucha insatisfacción corporal. 'Me encanta este mantra porque es un recordatorio de que todos nos esforzamos por el progreso, no por la perfección'. - Ariane Machin, psicóloga clínica y deportiva

& ldquo; Mucha gente pensará que son & lsquo; gordos & rsquo; o & lsquo; feo & rsquo; pero no cuestione la veracidad del pensamiento. En realidad, todo es simplemente individual para esa persona. Alentar a las personas a pensar que lo que piensan podría no ser cierto es el primer paso para abolir esos pensamientos destructivos. & Rdquo; - Mallory Moss, enfermera psiquiátrica, doctorado en enfermería

Cuidar su cuerpo a través de una dieta saludable y ejercicio es una de las formas más rápidas de mejorar su imagen de sí mismo. Y la mejor parte es que estar en forma y saludable no significa ser delgado como modelo, estar libre de celulitis o cualquier otro problema cosmético que le preocupe. - Jess C. Scott, autor de Wicked Lovely

La vida es, en última instancia, lo que la hacemos. Pero puede ser fácil olvidar que podemos elegir cómo nos sentimos con nosotros mismos y con nuestras vidas. & ldquo; Respiro en paz y exhalo paz. Respiro alegría y exhalo alegría. En la locura de la vida, este mantra me ayuda a mantenerme enfocado en mi más alta intención: elegir vivir de la manera que quiero. & Rdquo; - Audrey Hope, oradora motivacional, consejera de relaciones

El poder del pensamiento positivo a veces puede parecer trillado, pero resulta que escuchamos cómo hablamos de nosotros mismos. ¡Así que deja de hablar negativamente sobre ti mismo! & ldquo; Cada pensamiento positivo te impulsa en la dirección correcta, y realmente creo que la positividad cambiará tu vida (no solo & lsquo; puede & rsquo;). Tiene la capacidad única de cambiar tu perspectiva sobre ti mismo y ayudarte a ver tus propias capacidades únicas. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, fundadora de CHAARG

& ldquo; Los clientes que sufren de ansiedad tienden a identificarse con sus síntomas. Dicen cosas como, & lsquo; estoy gordo & rsquo; o 'Estoy ansioso'. Como resultado, estropean sus esfuerzos al abordar las cosas desde un estado de quebrantamiento. Este mantra les recuerda a las personas que son mucho más que sus síntomas. Les enseña a hablar con su yo / alma superior, la parte de ellos que es infinita y completa. Es desde nuestra integridad que podemos superar los desafíos con éxito. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psicóloga, autora de Los cuatro dones de la ansiedad.

'Soy un firme creyente de que si no encajas en ninguna parte, puedes encajar en todas partes'. - Glenn Marla, artista de performance, escritor, reina de los concursos de belleza

“Este proverbio zen transmite elocuentemente la normalidad de la variedad de tamaños y formas en la naturaleza, tanto a gran escala como con un toque ligero. La belleza es una constante de la creación. & Rdquo; - Lisa Geraud, terapeuta matrimonial y familiar, dietista registrada, directora clínica ejecutiva del Eating Recovery Center of Washington

Publicado originalmente en febrero de 2015. Actualizado en abril de 2016.