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La hinchazón son solo los hoyos, desde la incomodidad que causa hasta la tensión en la cintura y la forma en que te hace sentir, bueno, desaliñado. No es genial. Pero también es totalmente normal.
La mayor parte de la hinchazón es causada por la retención de agua (es decir, cuando su cuerpo retiene más agua, lo que podría hacer después de haber ingerido una comida realmente salada) o por la acumulación de gases en su tracto digestivo (esto a menudo va de la mano con el estreñimiento ).
Las mujeres también pueden experimentar algunos hinchazón durante sus ciclos menstruales, debido a la fluctuación de las hormonas. Este tipo de hinchazón realmente no se puede controlar.
Pero hay muchos alimentos que puede comer para ayudar a aliviar la hinchazón relacionada con la retención de agua o los gases.
Los mejores alimentos para reducir la hinchazón
Aquí están 35 de los mejores alimentos para combatir la hinchazón:
1. Sandía
Todo está en el nombre. La sandía es principalmente agua, por lo que puede ayudarlo a rehidratar y reducir la hinchazón. Puede parecer contradictorio, pero tomar más líquidos puede ayudar a eliminar el exceso de sal que puede estar causando que su cuerpo retenga agua.
2. Lechuga
Al igual que la sandía, la lechuga tiene un alto contenido de agua, por lo que es una forma fácil de agregar algo de líquido a su dieta. Intenta mezclar un gigante ensalada con algunos de los otros alimentos de esta lista para obtener una dosis adicional de poder desinflamante.
3. Fresas
Las fresas están llenas de agua, pero también contienen algo de fibra de fruta saludable, que puede ayudar a mejorar la digestión y disminuir la hinchazón asociada con los gases.
4. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que en realidad pueden actuar para contrarrestar los efectos de una dieta rica en sal. Esto puede traducirse en menos hinchazón. Obtener suficiente potasio también puede mejorar su presión sanguínea - incluso si todavía sigue una dieta rica en sal.
Un rápido PSA para personas con síndrome del intestino irritable u otros problemas digestivos: los plátanos maduros tienen la reputación de causar gases en personas con estómagos sensibles. Para estar seguro, use nanners con un poco de tinte verde, que se consideran menos irritantes.
5. Pepino
Los pepinos obtienen su textura crujiente por su alto contenido de agua, lo que los convierte en un excelente refrigerio para esos días en los que realmente se siente hinchado. Pero es mejor evitar los encurtidos cuando está hinchado: su contenido de sal puede hacer que retenga más líquido.
6. Té de hinojo
Debido a que consumir más líquidos puede ayudar con la hinchazón, beber té es una excelente opción. El té de hinojo en particular puede actuar como diurético , ayudando a su cuerpo a eliminar el exceso de líquido. Y puede ayudar con el estreñimiento y los gases, que también pueden causar hinchazón.
7. Jengibre
Jengibre es antiinflamatorio y puede ayudar a aliviar un sistema digestivo inestable, potencialmente ayudando a reducir la hinchazón al reducir los gases y el estreñimiento. Cuando se sienta hinchado, pruebe a beber té de jengibre o agregue jengibre seco o fresco rallado a su comida.
8. Aguacate
El aguacate es conocido como una grasa saludable, pero también está cargado de fibra. La fibra es un prebiótico que puede ayudar a alimentar las bacterias saludables en su intestino, disminuir los gases y el estreñimiento y potencialmente ayudar con la hinchazón. ¡Aquí está tu excusa para agregar guacamole a todo!
9. Té verde
El té verde puede ayudar con la hinchazón simplemente porque es un líquido, pero también está lleno de compuestos que pueden reducir la inflamación y ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de líquido. El té verde contiene un poco cafeína , que es un diurético natural.
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10. Kombucha
Kombucha es un té fermentado sabroso que está lleno de probióticos , bacterias saludables que pueden poblar su intestino. Estas bacterias pueden ayudar a mejorar los síntomas digestivos como gases, estreñimiento e hinchazón.
11. Espinaca
Si alguna vez te ha sorprendido la forma en que una montaña de crudo Espinacas se cuece hasta formar una pequeña pila de hojas marchitas, entonces eres consciente de lo rica en agua que es la espinaca. También tiene algo de fibra, por lo que es un golpe doble para eliminar la hinchazón.
12. Menta
La menta se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar digestión , por lo que puede ayudar con la hinchazón relacionada con los gases o el estreñimiento. Intente beber una taza o dos de té de menta la próxima vez que se sienta hinchado.
13. Limones
El limón fresco está lleno de agua, pero es fuerte. sabor agrio también puede hacer que sea más probable que busque un poco de agua adicional para saciar su sed, lo que puede ayudar con la hinchazón. Además, el limón puede estimular su hígado para que libere bilis, lo que puede ayudarlo a digerir mejor los alimentos y evitar que las cosas se acumulen.
Intente exprimir un poco de jugo de limón fresco en su comida cuando se sienta hinchado o agregue una rodaja de agua tibia o té caliente.
14. Limas
Las limas, como los limones, contienen mucha agua, y su sabor ácido y picante también puede hacer que busque más agua de lo habitual. Seamos realistas: ¡un chorrito de jugo de lima hace que casi todo sepa mejor también!
15. Calabacín
Calabacín está lleno de agua y fibra, por lo que es un alimento ideal para esos días en los que te sientes hinchado. El agua en el calabacín puede ayudar a eliminar la sal adicional que puede contribuir a la hinchazón, y la fibra puede ayudar a mejorar la digestión y disminuir la hinchazón relacionada con los gases.
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16. pimienta de cayena
Una pizca de esta especia puede hacer más que agregar calor a sus bebidas y platos favoritos. Algunos investigar sugiere que la capsaicina en la pimienta de cayena puede aumentar el flujo de enzimas digestivas para ayudar a su cuerpo a procesar los alimentos.
17. Naranjas
Estas sabrosas frutas cítricas están llenas de agua y también contienen algo de fibra para ayudar con la hinchazón. También están llenos de potasio. Comer una naranja como bocadillos es una excelente opción cuando siente algo de incomodidad por la hinchazón.
18. Frambuesas
Las frambuesas están cargadas de fibra prebiótica, que sirve como fuente de alimento para las bacterias intestinales saludables. También son ricos en humedad, por lo que son un sabroso manjar ideal cuando sientes la hinchazón. Y son bastante bajos en azúcar y calorías, por lo que son un bocadillo saludable en todos los aspectos.
19. Toronja
Como otras frutas cítricas, la toronja es principalmente agua, por lo que es una hidratante elección. También tiene algo de fibra y un toque cítrico enérgico que puede hacer que busque más agua para beber.
20. Sopa de pollo con fideos
La sopa de pollo con fideos es, sorprendentemente, una excelente opción para ayudar con la hinchazón, pero solo si es casera.
Las versiones caseras están cargadas de verduras fibrosas y saludables como la cebolla, la zanahoria y el apio, y contienen mucho líquido en forma de caldo. También tendrá el control del contenido de sal, lo cual es importante porque, como hemos aprendido, comer mucha sal puede hacer que retenga líquidos.
Mira algunas recetas saludables aquí .
21. Espárragos
Los espárragos contienen el aminoácido asparagina , un diurético natural y de acción rápida, como habrás notado si alguna vez te has preguntado por qué tu pipí huele tan mal después de comer esta verdura. Esto puede ayudar a su cuerpo a deshacerse del exceso de líquido que está reteniendo, por lo que ya no estará hinchado.
22. Cúrcuma
Cúrcuma es una especia altamente antiinflamatoria que puede ayudar con la hinchazón. La inflamación crónica puede provocar retención de líquidos, por lo que rociar un poco de cúrcuma en la comida puede ayudar a aliviar esa inflamación.
Solo tenga cuidado o las yemas de sus dedos terminarán teñidas permanentemente de amarillo brillante.
23. Papaya
Papaína es una enzima en la papaya que puede ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos de manera más completa, lo que resulta en menos molestias gastrointestinales. Por suerte para nosotros, esto también se traduce en menos hinchazón. Esta fruta tropical es una gran opción cuando te sientes hinchado.
24. Piña
La piña contiene una enzima llamada bromelina , que, al igual que la papaína en la papaya, puede ayudar con la digestión, especialmente la digestión de proteínas. La digestión lenta de proteínas a menudo puede provocar gases e hinchazón, por lo que acelerar este proceso puede ser un verdadero ganador contra la hinchazón.
25. Semillas de chía
semillas de chia son semillas pequeñas y crujientes que son principalmente fibra, lo que las hace excelentes para la digestión. En el agua, se expanden y adquieren un como gel textura. Esta característica de las semillas de chía las hace ideales para aliviar naturalmente el estreñimiento y los gases y la hinchazón que a menudo lo acompañan.
26. Agua de coco
Agua de coco es extra hidratante porque contiene electrolitos como potasio y magnesio que pueden ayudar con el equilibrio de fluidos . Esto la convierte en la bebida ideal para cuando se siente un poco hinchado, ya que puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de sal y líquidos.
27. Uvas
Uvas , que están llenos de fibra y agua, son lo perfecto para comer cuando estás hinchado y miserable. Advertencia: el vino no tiene el mismo efecto. Lo siento amigos.
28. Arándanos
Arándanos , como las fresas y las frambuesas, están llenas de fibra y agua y relativamente bajas en azúcar. Esto los hace excelentes para disminuir la hinchazón, especialmente si los combina con yogur probiótico y semillas de chía ricas en fibra.
29. Peras
Las peras se han recomendado durante mucho tiempo como una forma de aliviar el estreñimiento en bebés y niños, y afortunadamente lo mismo se aplica a los adultos. Son ricas en fibra y también bastante hidratantes, por lo que pueden ayudar a aliviar la hinchazón relacionada con problemas digestivos o retención de agua.
30. Pho
Pho ('fuh') es una sopa de fideos vietnamita cargada de un caldo sabroso y rico en electrolitos. Al igual que la sopa de pollo con fideos, a menudo contiene verduras ricas en fibra. Querrás limitar la sal en tu pho, pero de lo contrario, toma algunos palillos y sorbe la hinchazón.
31. Yogurt
El yogur es la quintaesencia comida probiótica . Revise las etiquetas y elija yogures que estén llenos de bacterias vivas buenas para su intestino. Incorporar yogur en su dieta de forma regular puede ayudar a mejorar su digestión, por lo que no se sentirá estreñido, con gases o hinchado con tanta frecuencia.
32. Manzanas
Las manzanas obtienen su mordisco crujiente del agua que contienen, pero también son ricas en un tipo de fibra llamada pectina . La pectina se convierte en un gel en presencia de líquido, lo que puede ayudar a mejorar su digestión al disminuir el estreñimiento y los gases y la hinchazón que a menudo lo acompañan.
33. Berenjena
La berenjena está llena de agua, por lo que es muy hidratante y puede ayudar a eliminar el exceso de sal y líquido. También tiene un poco de fibra, por lo que puede servir como un prebiótico calmante para los intestinos. Tiene una textura algo carnosa y es una gran adición a los salteados.
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Aquí hay una lista de recetas de berenjena para empezar.
34. Calabaza
La calabaza es rica en fibra y humedad y relativamente baja en almidón y azúcar, y todas esas cualidades la convierten en un antídoto perfecto para la hinchazón. Debido a su contenido de fibra, es ideal para aliviar los gases, la hinchazón y el estreñimiento.
Intente usar calabaza enlatada en sopas, batidos, avena y productos horneados.
35. Melón dulce
Al igual que su prima sandía, el melón dulce es principalmente agua, por lo que es súper hidratante y es una gran fruta para picar después de exagerar con sal. También tiene un poco de fibra que puede ayudar con la hinchazón debido a problemas digestivos.
7 alimentos que causan hinchazón
Por otro lado, aquí están los alimentos que pueden causar hinchazón en algunas personas. Algunos de estos alimentos (como los frijoles, 'la fruta musical') provocan hinchazón debido a los gases, y otros provocan hinchazón debido a su contenido de sodio, lo que puede hacer que retenga agua.
- Frijoles y legumbres. Los frijoles y las legumbres pueden ser difíciles de digerir porque contienen oligosacáridos - un tipo de fibra que resiste la digestión hasta que llega al intestino grueso, provocando gases e hinchazón.
- Refrescos Los refrescos carbonatados están llenos de burbujas, por lo que pueden hacer que los gases se acumulen en el tracto digestivo y provoquen hinchazón.
- Alcoholes de azúcar. Alcoholes de azúcar son dulces y no contienen calorías, pero pueden ser difíciles de digerir para muchas personas, lo que provoca gases, dolor abdominal, hinchazón y diarrea.
- Comida rápida. La comida rápida está cargada de sal, que es un culpable clave de la hinchazón porque te hace retener el agua.
- Comidas congeladas o en caja. Al igual que la comida rápida, las comidas congeladas y en caja son muy ricas en sal y hacen que su cuerpo retenga más líquido como una esponja.
- FODMAP. Oligo, di y monosacáridos y polioles fermentables (eso es un bocado, ¿verdad?), También conocido como FODMAP , puede causar problemas digestivos como hinchazón en algunas personas. Muchos alimentos están clasificados como FODMAP, y definitivamente debe buscar la ayuda de un dietista registrado si necesita ayuda para planificar un bajo en FODMAP dieta.
- Trigo. Para muchas personas con intolerancia al gluten o sensibilidad, el trigo puede ser un boleto de ida a Bloatsville y también puede causar otros problemas digestivos. Los efectos de la intolerancia al gluten pueden variar de leves a más graves, y las personas que padecen la enfermedad celíaca suelen tener los síntomas más importantes. Hable con su médico si sospecha que tiene problemas con el gluten.
Consejos adicionales para aliviar la hinchazón
¿Buscas otras formas de vencer la hinchazón? Aquí hay algunas formas de evitar la hinchazón:
- Tomar un probiótico suplemento, que puede ayudar a equilibrar las bacterias intestinales y disminuir los gases.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado y ayudar a combatir los efectos de comer una comida salada.
- Hacer ejercicio regularmente. Incluso el ejercicio ligero puede promover una digestión más saludable, disminuyendo el estreñimiento y los gases.
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- Busque alimentos con un alto contenido de agua o fibra para ayudar a aliviar la hinchazón.
- Los frijoles, los refrescos, los alcoholes de azúcar, los alimentos salados, los FODMAP y el trigo pueden causar hinchazón.
- Beba mucha agua, haga ejercicio con regularidad y tome un probiótico para ayudar a evitar la hinchazón antes de que comience.
