Descubre Su Número De Ángel
Estás caminando a casa tarde en la noche y notas a un chico a unos 10 pasos detrás de ti. Sigues caminando, acelerando tu paso. Lo último que quieres es una confrontación, pero en el peor de los casos,podríate defiendes? Es una pregunta que vale la pena hacerse.
'La respuesta más inteligente [a una amenaza] es evitar la violencia a toda costa', dice Matan Gavish , fundador de la Krav Maga Academy en Nueva York. No hay vergüenza en correr, especialmente cuando significa que puedes escapar.
Pero cuando se trata de empujar (literalmente), hay algunos movimientos simples de autodefensa que puedes dominar por tu cuenta.
Te podría gustar
El programa de barra para principiantes de 8 semanas para obtener grandes ganancias de fuerza¿Qué es el krav en sí mismo?
Krav maga es un sistema de combate 'cuerpo a cuerpo' israelí, lo que significa que se hace sin armas, que se remonta a 1891. Hoy en día, es utilizado por las Fuerzas de Defensa de Israel y practicado por entusiastas de las artes marciales en todo el mundo. Mor G. (2019) . Historia y singularidad de krav-maga. DOI: 10.1080/09523367.2019.1622523
Krav maga se basa en un enfoque sensato y técnicas prácticas. Porque los movimientos no requiere equipo , son útiles en una variedad de escenarios de la vida real e infunden confianza en quienes la practican.Boe O. (2015). ¿La práctica del combate cuerpo a cuerpo mejora la capacidad percibida para desempeñarse mejor? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018
De hecho, un estudio de 2019 descubrió que una sola sesión de entrenamiento puede ser suficiente para mejorar la velocidad de la patada y la fuerza del impacto (lea: hiera rápida y seriamente a su atacante para que pueda escapar, pronto). (2019). Los efectos de las sesiones de entrenamiento únicas versus múltiples sobre el aprendizaje motor de dos técnicas de golpe de Krav Maga, en mujeres. https://peerj.com/preprints/27984/ (Aunque es importante tener en cuenta que este estudio aún no ha sido revisado por pares).
Además, puedes hacer krav maga con ropa de calle normal. Esto es útil ya que probablemente no usará zapatillas y guantes de boxeo cuando se encuentra con una amenaza real.
Si está listo para repasar sus habilidades de defensa personal, es mejor practicar con un compañero en un espacio abierto. Si no tienes un compañero, la mayoría de estos movimientos se pueden practicar solo contra un saco de boxeo pesado en el gimnasio.
Si está realmente interesado en entrenar para hacer ejercicio, comuníquese con un profesional en un gimnasio cercano o en una academia de krav maga.
edad de james cromwell
Empiece despacio, dice Gavish. Es más probable que los principiantes se emocionen y lastimen accidentalmente a un amigo con un puñetazo de práctica demasiado entusiasta. A medida que se sienta más cómodo y preciso con cada movimiento, comience a agregar velocidad.
Conozca los 'puntos débiles'
Para comenzar, aquí hay un concepto importante a tener en cuenta: 'Golpear los puntos blandos del cuerpo es la base de cualquier reacción efectiva', dice Gavish.
Éstas incluyen:
- ojos
- nariz
- orejas
- mandíbula
- garganta
- ingle
- rodillas
- tendón de Aquiles
Básicamente, son las partes del cuerpo las que no se pueden fortalecer, no importa cuanto te ejercitas . Por lo tanto, no importa qué tan desgarrado esté su atacante, sigue siendo vulnerable en estas áreas, lo que le brinda una forma de defenderse y escapar.
Cómo hacer el puño perfecto
Ahora que hemos cubierto los puntos débiles, el secreto número uno para una buena defensa es saber cómo hacer un puño sólido. Eso significa no mover los pulgares ni cruzar los dedos.
Empiece por doblar su par medio de nudillos hacia adentro. Luego, doble su segundo par de nudillos (la base de sus dedos). Coloque su pulgar sobre su dedo índice y medio. Mantenga sus muñecas completamente rectas.
Consejo profesional: Al golpear con los puños cerrados, apunte a golpear con los dos nudillos más grandes, los de su dedo índice y medio, dice Gavish. 'Son más grandes, más fuertes y causarán más daño al impactar'.
Gavish también dice que deberíasusa todo tu cuerpoal golpear, gira desde la cadera para maximizar tu potencia.
cotización de pérdida de embarazo
Requisitos básicos de técnicas de maga
1. Patear la ingle
“En caso de duda: patea la ingle con tanta velocidad y potencia como tu cuerpo pueda dominar”, dice Gavish.
Comience en una postura escalonada, frente a su atacante, con su pierna dominante (la que usará para patear) detrás de usted. Involucre los flexores y cuádriceps de la cadera.
Patee la pierna hacia afuera y hacia arriba, inclinándose ligeramente hacia atrás desde la cintura para ayudar a mantener el equilibrio. Patea directamente entre las piernas de tu atacante y conecta tu espinilla con la ingle.
Consejo:A diferencia de lo que ves en las películas, no apuntes con el pie o la rodilla, dice Gavish. Tu espinilla ofrecerá el máximo impacto. Bonificación: tu espinilla tiene una superficie más grande, por lo que es más difícil pasarla por alto.
'En tu mente, no te detengas en la ingle', dice Gavish. Piense en patear la pierna lo más alto posible, siguiendo el movimiento para lograr el máximo impacto. (Ay.)
2. Detener una huelga exterior
Este movimiento de defensa básico lo protege de golpes, o bofetadas, puñetazos y agitar porras, cuando un atacante se acerca a usted desde el frente.
“Practicar tus defensas puede marcar una gran diferencia en la forma en que tu cuerpo reacciona a la violencia”, dice Gavish. 'Recibir un golpe en el brazo no es tan malo como recibir un golpe en la cara'.
Cuando el atacante se acerque, levante los brazos, los dedos extendidos y los codos ligeramente doblados. Detén a tu atacante levantando tu antebrazo dentro del brazo que se aproxima de tu atacante, para que no pueda golpearte en la cara.
benj correa esposa
Al mismo tiempo, use la otra mano para hacer un puño perfecto y golpee a su atacante en uno de los puntos blandos de la cara: la nariz, la mandíbula o la garganta, lo que esté disponible.
3. Escapa de un abrazo de oso
Este no es el buen tipo de abrazo de oso. Su cuando alguien se acerca por detrás y te agarra, presionando tus brazos contra los costados de tu cuerpo.
Baje su peso rápidamente imitando una sentadilla rápida. 'Esto inmediatamente baja su centro de gravedad, lo que hace que sea mucho más difícil que lo levanten o lo muevan', dice Gavish.
Con los pies más separados que el ancho de las caderas, mueva las caderas hacia un lado, de modo que tenga un camino directo hacia la ingle del atacante con la mano. Con la palma abierta, golpee fuerte y rápido hasta que su agarre se suelte.
Lánzate ligeramente hacia adelante y lanza tu codo hacia el vientre de tu atacante, volviéndote hacia él mientras lo haces. Corre si puedes, o continúa el asalto con puñetazos en los puntos débiles.
4. Escapa de un estrangulamiento a dos manos por detrás
Si siente que las manos se envuelven alrededor de su cuello desde atrás, debe actuar con rapidez. No para asustarlo, pero los riesgos, es decir, cortar el suministro de aire, pueden ser graves. Afortunadamente, hay una forma de escapar .
Levante el brazo del mismo lado en el que la pierna se tambaleó detrás de usted. Si su pierna izquierda está ligeramente escalonada detrás de usted, levante su brazo izquierdo. Traiga ese brazo (usaremos el izquierdo) hacia arriba, el bíceps a la oreja.
Pon tu pierna correspondiente detrás de la otra. En este ejemplo, cruzaría la pierna izquierda detrás de la derecha. Gire hacia atrás, girando en la dirección de su brazo levantado (girando sobre su hombro izquierdo) rápida y agresivamente.
Pon el peso de tu cuerpo y la mayor presión posible contra las muñecas de tu atacante. En este punto, debería estar fuera del estrangulamiento. Golpea los puntos débiles del atacante o huye.
Línea de fondo
Esperamos sinceramente que nunca tenga ninguna razón para utilizar estas técnicas, pero en una situación peligrosa, incluso una introducción básica a un nuevo estilo de autodefensa es mejor que ninguna defensa.
La próxima vez que necesite mezclar su rutina de ejercicios, busque un amigo y practique krav maga para sudar, aumentar su confianza y perfeccionar su fuerza y velocidad. Quién sabe, algún día estos movimientos podrían salvarle la vida.