Su bandeja de entrada acaba de cargarse con varios correos electrónicos marcados como urgentes, tiene una fecha límite para el proyecto por EOD y su mamá acaba de llamar para averiguar si el pollo no contiene gluten. Sería un eufemismo decir que sus nervios pueden estar un poco alterados.
Antes de que te vayas todo Jessie Spano , unos minutos pueden ser todo lo que necesita para relajarse y recuperar la concentración.
Hemos reunido 40 formas de relajarse y aliviar el estrés rápidamente.
Beba y muerde su camino hacia la relajación
1. Pon tu té verde
Este tónico herbal le brinda los beneficios de L-teanina , una sustancia química que puede ayudar a reducir las respuestas al estrés del cuerpo White DJ, et al. (2016). Efectos antiestrés, conductuales y de magnetoencefalografía de una bebida nutritiva a base de l-teanina: un ensayo cruzado, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Además, solo mirando una taza delíquido verdeen su escritorio también podría calmarlo, gracias a la capacidad del color terroso para calmar a vKurt S, et al. (2014). Los efectos del color en el estado de ánimo de los estudiantes universitarios. DOI: 10.1177/2158244014525423 .
2. Relájate con un poco de chocolate
Cuando necesite un descanso rápido, rompa un cuadrado de chocolate negro para mejorar la salud de su cerebro y reducir el estrés Berk L, et al. (2018). El chocolate negro (70% de cacao orgánico) aumenta la densidad espectral de potencia EEG aguda y crónica (μV2) respuesta de frecuencia gamma (25-40 Hz) para la salud del cerebro: mejora de la neuroplasticidad, sincronía neuronal, procesamiento cognitivo, aprendizaje, memoria, recuerdo y meditación de atención plena. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Como beneficio adicional, el chocolate amargo es más bajo en azúcar que el chocolate con leche, pero llega al punto dulce de los golosos.
3. Sírvase un poco de miel
El elixir ámbar de nuestros animados amigos puede ayudar a aliviar la ansiedad, combatir la depresión e incluso proteger el cerebro Rahman MM, et al. (2014). Efectos neurológicos de la miel: perspectivas actuales y futuras. DOI: 10.1155/2014/958721 .
Lloviznacariñoen tusté, café, yogur, o simplemente ir directamente al frasco con una cuchara. Las cosas dulces también funcionan para un rápido impulso de energía.
4. Vuélvete tropical
Tómate un descanso de cinco minutos para pelar, cortar y morder un mango jugoso. Dato curioso: los mangos contienen un compuesto llamado linalol, el ingrediente principal del aceite esencial de lavanda. Y sabes lo que hace la lavanda, ahhhhh. Puede reducir el estrés y la ansiedad de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Actividad similar a un analgésico de los componentes del aceite esencial: una actualización. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Muerde un chicle
Tal vez esté atrapado en un tráfico molesto, limpiando frenéticamente la casa antes de que aparezcan sus suegros o preparando el trabajo final. Masticar chicle es una manera fácil de mantener a raya al monstruo del estrés y, al mismo tiempo, mejorar tu estado de ánimo y tu productividad Allen AP, et al. (2015). Chicle: rendimiento cognitivo, estado de ánimo, bienestar y fisiología asociada. DOI: 10.1155/2015/654806 .
6. Crujir y masticar
En lugar de apretar la mandíbula, es mejor que lo pongas a trabajar. La mezcla de frutos secos, una manzana o algunos palitos de apio proporcionan un crujido satisfactorio para frenar la espiral.
Encuentra algo de paz interior
7. Medita
No es necesario ir a un retiro silencioso de una semana con yoguis de aspecto zen para enganchar un poco de serenidad. Tampoco requiere aclarar completamente su mente. Puedes meditar en tan solo un minuto contécnicas de visualización. Pruébalo antes de esa reunión en la que sabes que Gretchen te pondrá de los nervios.
8. Pon tu cabeza debajo de tu corazón
Coloque la cabeza entre las rodillas o párese y cuelgue la cabeza y los brazos hacia los dedos de los pies. Poner su cabeza por debajo de su corazón tiene efectos restauradores en el sistema nervioso autónomo (SNA), disminuyendo su reactividad a la respuesta de lucha o huida Papp ME, et al. (2013). Aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, pero ningún efecto sobre la presión arterial a partir de 8 semanas de hatha yoga: un estudio piloto. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .
9. Conéctate con tu respiración
Probablemente ya esté respirando, a menos que esté conteniendo la respiración. Solemos hacer eso cuando estamos nerviosos. Ya sea que esté reteniendo el aire, tomando sorbos poco profundos o hiperventilando, es posible que esté aumentando la respuesta al estrés en su cuerpo.
La buena noticia es que respirar lenta y profundamente puede calmarte. Prueba un rápido ejercicio de respiración para volver a un estado más relajado.
10. Date un apretón
¿Sabes cómo tu gato se pondrá rígido por un segundo, tensando todos esos músculos del gatito y luego relajándolos? Eso se ve bastante bien, ¿verdad? Bueno, puedes probarlo también, o una versión de todos modos.
Relajación progresiva Implica tensar y relajar los músculos, parte del cuerpo por parte del cuerpo. Es posible que no tenga tiempo para hacer todo el marco en cinco minutos, pero solo los brazos, los hombros, el cuello y la cabeza serán suficientes.
11. Di tu ABC al revés
No, no es una prueba de coeficiente intelectual, pero es una forma extrañamente confiable de relajarse. Decir el alfabeto al revés cambia temporalmente su enfoque de preocuparse por su próxima fecha o revisión de desempeño pendiente. Está bien engañarte a ti mismo de vez en cuando. Contar hacia atrás también puede funcionar.
12. Visualiza lo que quieres o necesitas
La visualización creativa es un ejercicio de atención plena desarrollado por Shakti Gawain en su libro Visualización creativa . La técnica implica imaginar mentalmente lo que quiere que suceda en su vida o cómo quiere sentirse. Puede acabar con el estrés rápidamente.
13. Cierra tus mirones
Un poco de oscuridad detrás de los párpados puede ayudar a eliminar los factores externos que le causan problemas. Los factores estresantes pueden verse un poco diferentes cuando abre los ojos, listo para enfrentar el mundo nuevamente.
Dale un respiro a tu cuerpo
14. Masajea tus manos
En lugar de retorcerse las manos de preocupación, trátelos con un poco de TLC. Un solo masaje de manos de cinco minutos podría ayudar a aliviar la ansiedad, según un estudio, Nazari R, et al. (2012). Efectos del masaje de manos sobre la ansiedad en pacientes sometidos a cirugía oftalmológica con anestesia local. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Frota tu crema favorita en tus palmas. Masaje cada articulación y las correas entre cada dedo. Aprieta y suelta los puños. Luego flexiona las muñecas. El estiramiento ayudará a aliviar la tensión de tocar interminablemente el teclado o desplazarse por el teléfono.
15. Prueba la acupresión
Cuando ya está estresado, lo último que puede desear es más presión. Pero acupresión puede ayudar a aliviar la ansiedad, según un estudio reciente W H Au D, et al. (2018). Efectos de la acupresión sobre la ansiedad: una revisión sistemática y un metanálisis. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
señales sutiles de que quiere que vuelvas
La acupresión es como la versión sin pinchazos de la acupuntura. Tiene como objetivo estimular los procesos de curación natural del cuerpo. Use sus dedos para encontrar los dos divots donde los músculos de su cuello se unen a su cráneo. Presione firmemente durante 15 segundos para aliviar la tensión del cuello.
16. Haga rodar una pelota de tenis debajo de sus pies.
Pide prestado el juguete asqueroso de Fido solo por un minuto, a menos que tenga babas. Un lacrosse o una pelota de golf también servirán. Gire suavemente la pelota debajo de sus arcos, deteniéndose para aplicar más presión cuando encuentre un punto sensible.
17. Saque su frustración con una pelota antiestrés
Está bien estar enfadado a veces. El estrés puede provocar rabia, y lo importante es cómo lidias con esa emoción ardiente. Puede ser tentador tirar su computadora portátil por la ventana de la oficina más cercana o poner la bocina en el tráfico, pero apretar una pelota antiestrés es una opción más segura y más barata.
18. Salpica agua fría en tu cara
Dirígete al baño y abre el grifo de agua fría. Refresque sus manos y cara con H2O y aplique un poco en sus puntos de pulso. El agua fría tiene un efecto energizante. Pero también puede calmarte si tu temperatura corporal aumenta después de una conversación pegajosa con tu pareja o una pelea con tu jefe.
19. Masajea tu cuero cabelludo
¿Tu lista de cosas por hacer te hace querer arrancarte el pelo? Tirar del cabello es en realidad una técnica de terapia de masaje que puede ayudar a reducir la tensión de la cabeza y provocar la relajación. Tira de tu cabello suavemente para que sienta que el cuero cabelludo se levanta ligeramente. Continúe con un ligero masaje en el cuero cabelludo.
Haz espacio para ti
20. Encuentra algo de tiempo a solas
Un baño caliente en compañía de bombas de baño y velas puede sonar perfecto, pero cualquier espacio que le brinde privacidad funcionará. Todo lo que necesitas son cinco minutos detiempo solopara acercarte un poco más a la calma.
21. Zen y desconecta
Si su cubículo es menos que relajante, tómese un minuto para encontrar un lugar que lo sea. Siéntese debajo de un árbol, por ejemplo. Si no puede escapar, agregue algo relajante a su espacio. Tal vez sea una taza aromática de té de hierbas o un suéter cómodo. O simplemente concéntrate en tu planta en maceta por un hechizo y respirar.
22. Hazte unos rayos
¿Necesitas una perspectiva un poco más soleada? Busque algo de luz natural, no la cerveza. La luz del sol, ya sea a través de una ventana o afuera, puede apagar sus preocupaciones An M, et al. (2016). Por qué necesitamos más naturaleza en el trabajo: efectos de los elementos naturales y la luz solar en la salud mental y las actitudes laborales de los empleados. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .
23. Mira por la ventana
Date permiso para no hacer absolutamente nada más que mirar. Mirar escenas de la naturaleza como árboles y parques públicos. puede ser más relajante que mirar una pantalla tecnológica. Pero incluso si la naturaleza no está cerca, solo ver el mundo exterior durante unos minutos puede sacarte de la cabeza.
24. Discutir el desorden
Si te sientes disperso, podría ser porquedesordenha tomado el control. Ordene los archivos en el escritorio de su computadora. Si no está en el trabajo, actualice durante cinco minutos cualquier espacio en el que se encuentre para una nueva perspectiva. Quizás eso solo signifique hacer la cama.
Prueba un poco de movimiento consciente
25. Levanta los pies
Si ha estado sentado todo el día, el ' piernas arriba de la pared ”La pose de yoga rejuvenecerá las pantorrillas o los pies perezosos y mucho más. Los efectos restauradores de la postura pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente.
26. Estíralo
No necesitas una sesión de yoga de 90 minutos para aprovechar los beneficios del estiramiento. Puede hacerlo cuando tenga que quedarse en cualquier lugar o cuando estémuy activo.
27. Aumente su ritmo cardíaco
El ajetreo y el bullicio del día pueden hacer que se sienta agotado. Hacer que la sangre y las endorfinas fluyan puede revitalizarlo para abordar cualquier tarea que tenga entre manos.
Saca un poco eructos , saltos de tijera o flexiones de brazos. O simplemente trote en su lugar. Incluso breves episodios de ejercicio puede ayudar a vencer el estrés.
28. Dar un paseo
Camina hasta la cafetería para tomar tu estimulante favorito o lleva a Fluffy a estirar las piernas. Un crucero rápido alrededor de la cuadra combina el ejercicio con un cambio de escenario para un doble golpe contra la preocupación.
Flexiona tus músculos creativos
29. Escríbelo
Poner tus sentimientos en la página proporciona una salida para lo que tienes en mente. Intentardiariosobre deudas, preocupaciones laborales o incluso molestias sobre su pareja o compañero de cuarto. Ver las palabras podría darte una nueva perspectiva.
30. Escuche sus canciones favoritas
Seguro que tienes un Spotifylista de reproducciónpara animarte ocalma tu alma. Manivela. Solo escuchar música tiene beneficios de relajación, un estudio muestra que Linnemann A, et al. (2015). Escuchar música como medio de reducción del estrés en la vida diaria. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 Y si no vas a molestar a nadie más, sigue adelante y canta. Sabes que quieres.
31. Muévete
Perderse en el ritmo puede ayudarlo a deshacerse del estrés. Más, baile hace que la sangre fluya para una revitalizante ráfaga de oxígeno.
32. Haz un crucigrama
Número 10 a través: Ansioso, abrumado o asustado (siete letras). Si adivinó 'estresado', está en buena forma para matarlo con un crucigrama. Los juegos mentales que requieren concentración pueden distraer tu mente de lo que sea que te esté consumiendo.
Usa tu nariz
33. Huele las flores
De verdad, detente y huele. Mantenga un frasco nuevo de su variedad favorita cerca de su espacio de trabajo o en la sala de estar, y huela cada vez que el estrés lo golpee.
34. Prueba la aromaterapia
Solo toma un minuto verter un poco de lavanda, incienso u otro aceite esencial en un difusor. O mezcle unas gotas en su aceite portador favorito (como jojoba), frótese las manos e inhale. Laaromas calmantespuede ayudar a enviar el estrés y la ansiedad al estimular los receptores en la nariz que se conectan a la parte del cerebro que regula las emociones.
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35. Huele cítricos
Dirígete al cajón para verduras. El olor a naranja dulce puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo, según muestra una investigación, Dosoky NS, et al. (2018). Actividades biológicas y seguridad deagriosspp. aceites esenciales. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Tómate tu tiempo y pela uno jugoso para una dosis de calma.
36. Prepara unos frijoles
Despierta y huele el cortado o dirígete a la sala de descanso para comer tu frijol. Solo el olor decafépuede hacerte sentir mejor, sin mencionar la cafeína. Y el acto de prepararlo o pararse en la fila del café con leche te aleja temporalmente de lo que te está causando estrés.
Por supuesto, no tenga demasiado, o pasará del jazz al nerviosismo.
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37. Acurrúcate con un amigo peludo
Programe un tiempo de espera inmediato con su mejor amiga de cuatro patas.Mascotaspuede aumentar la autoestima e incluso aliviar el dolor del rechazo social.
38. Reír
Cuente algunos videos de YouTube. Nada bustos de mal humor bastante bien como las risitas. Incluso la ciencia dicela risaes la mejor medicina. Pero puedes comprobarlo por ti mismo. Consiga una carga de estosfelinos obsesionados con el fitnesspor algunas risas.
39. Habla con un amigo
Hablar de tus sentimientos con un amigo cabalga o muere puede tranquilizar tu mente y hacerte saber que alguien realmente se preocupa. Si tiene poco tiempo, incluso una sesión rápida de mensajes de texto de ida y vuelta puede ser un salvavidas.
40. Empiece a planificar un tiempo libre
Olas rompiendo, arena cálida, una suave brisa agitando tu cabello. Bueno, al menos la imagen es bonita. Tómese un descanso del trabajo y busque lugares de vacaciones. De todos modos, parte de la diversión es planificar el viaje. Además, sabiendo que obtendrás unaescapepronto puede ayudarlo a superar un momento difícil.
Tienes esto
Si esa vacación en la playa, o incluso una estancia en casa, no está en el gancho ahora o pronto, aún puede encontrar alivio del estrés en solo cinco minutos cuando lo necesite.
Pero vivir en un estado de estrés perpetuo no es sostenible. Así que asegúrese de programar también descansos más largos cuando pueda. Disfruta de 30 minutos en el gimnasio o toma un brunch con tus mejores amigos, lo que sea que te lleve al nivel adecuado de relajación.
