Descubre Su Número De Ángel
Las vacaciones de verano están en pleno apogeo, pero eso no es motivo para dejar que el cerebro se desarrolle. Para mantener ese noggin en plena forma, hemos elaborado una lista de formas nuevas y creativas de aumentar la función cerebral, como jugar al golf, cortar el césped y masticar semillas de calabaza. Siga leyendo para conocer formas más fáciles de alcanzar el estado de genio pronto.
Aptitud física
1. Ejercicio aeróbico
¿Leer libros, estudiar mucho y hacer saltos? Hay un tonelada de investigación en el enlace entre ejercicio y función cognitiva El ejercicio y el cerebro: algo para masticar . Van Praag, Enriqueta. Unidad de Neuroplasticidad y Comportamiento, Laboratorio de Neurociencias, Programa de Investigación Intramural, Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, Institutos Nacionales de Salud, Baltimore, MD. Trends in Neuroscience 2009; 32 (5): 283-290. El correr sobre ruedas atenúa la proliferación de microglía y aumenta la expresión de un fenotipo proneurogénico en el hipocampo de ratones envejecidos . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Departamento de Psicología, Universidad de Illinois, Instituto Beckman, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012; 26 (5): 803-10 .. Y el ejercicio aeróbico parece una manera especialmente excelente de llegar a MENSA— un estudio mostró a los adultos y rsquo; La velocidad de procesamiento del cerebro mejoró después de media hora de ejercicio moderado. ¡Hazle un favor al cerebro y ponte en movimiento!
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2. Escuchar música mientras hace ejercicio
Pitbull, Lady Gaga o Madonna de la vieja escuela, bombear los atascos mientras hace ejercicio puede mejorar las funciones cognitivas. En un estudio , los pacientes de rehabilitación cardiovascular que hicieron ejercicio con música obtuvieron mejores resultados en una prueba de fluidez verbal que aquellos que ejercitaron sin melodías Efectos a corto plazo del ejercicio y la música sobre el rendimiento cognitivo entre los participantes en un programa de rehabilitación cardíaca . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Departamento de Psicología, Universidad Estatal de Ohio, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. O tal vez simplemente pasee a través de un entrenamiento; otros estudios sugieren que escuchar música clásica puede mejorar el procesamiento espacial y las habilidades lingüísticas Las respuestas corticales a la sonata de Mozart mejoran la capacidad de razonamiento espacial . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Departamento de Medicina Social y Ambiental, Facultad de Medicina de la Universidad de Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japón. Neurological Research 2008; 30 (9): 885-8 .. Una forma de trabajar el cerebroy¿los musculos? Eso es música para nuestros oídos.
3. Entrenamiento de fuerza
Aumentar el cerebro y golpear la sala de pesas. Investigación sugiere El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla músculos y huesos fuertes, sino que también puede aumentar el funcionamiento del cerebro. La memoria espacial se mejora mediante ejercicios aeróbicos y de resistencia a través de mecanismos moleculares divergentes. . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Centro de Investigación en Psicobiología y Ejercicio, CEPE, Sao Paolo, Brasil. Neurociencia 27 de enero de 2012; 202: 309-17. Eso se debe a que levantar pesas puede aumentar los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que controla el crecimiento de las células nerviosas.
4. Baile
Realice un movimiento estimulante en la pista de baile este fin de semana. Las investigaciones sugieren que bailar implica desafíos mentales como la coordinación y la planificación, y puede proteger contra el deterioro cognitivo Seis meses de intervención de danza mejoran el rendimiento postural, sensorimotr y cognitivo en ancianos sin afectar las funciones cardiorrespiratorias . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh, ¿alguien ha hecho alguna vez la Macarena?
5. Golf Algunas rondas degolfpuede hacer algo más que ejercitar los brazos Plasticidad neuronal inducida por el entrenamiento en principiantes del golf . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C. y col. Instituto de Psicología, División de Neuropsicología y Centro Internacional de Imágenes de Plasticidad y Envejecimiento Normal, Universidad de Zúrich, CH-8050 Zúrich, Suiza. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Un estudio encontró que el golf causa cambios estructurales en las partes del cerebro asociadas con el control sensoriomotor. Sea inteligente y golpee el verde.
6. Yoga
Una prueba de matemáticas o un concurso de ortografía puede ser lo último que se le ocurra a cualquier persona durante savasana. Pero la investigación sugiere que el yoga puede mejorar el estado de ánimo y la concentración.mejorar el rendimiento cognitivo, e incluso prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores Meditación concentrativa a largo plazo y rendimiento cognitivo entre adultos mayores . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I. y col. Instituto Ranchi de Neuropsiquiatría y Ciencias Afines, Psiquiatría, Ranchi, India. Neuropsicología, desarrollo y cognición 2011. Publicación electrónica antes de la impresión. Namaste, Einstein.
Rutina diaria
7. Una buena noche de sueño
¿Quedarse despierto toda la noche estudiando o irse a dormir? Deslizarse entre las sábanas podría ser la mejor opción: para la mayoría de las personas, es importante mantener siete horas de sueño sólidas. Habilidades cognitivas como el aprendizaje, la concentración y la memoria. Un estudio incluso mostró que las personas que dormían los fines de semana estaban más agudo durante la semana Dinámica neuroconductual después de la restricción crónica del sueño: efectos de respuesta a la dosis de una noche de recuperación . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. División de Sueño y Cronobiología, Departamento de Psiquiatría, Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, Filadelfia, PA. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Simplemente no se quede dormidodurantela reunión & hellip;
8. Siestas energéticas
Para aquellos que no lo hicieron del todoatrapar suficientes zzzsanoche, una siesta energética puede ser justo lo que te ayudará a mantenerte concentrado. No está claro cuánto tiempo debe durar la siesta; en un estudio, los adultos jóvenes que tomaron una siesta de 90 minutos mostraron mejoras significativas en la memoria . Pero otra investigación sugiere que incluso las siestas que duran unos minutos pueden aumentar el estado de alerta. Los efectos de la siesta en el funcionamiento cognitivo . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66. Por otro lado, algunos científicos dicen que las siestas solo mejoran la memoria si implican soñar.
9. Romper una rutina
Si el barista de la cafetería local sabe lo que & ldquo; yo & rsquo; tomaré lo habitual & rdquo; es decir, podría ser el momento de cambiar esa rutina. Añadiendo un giro al día mantiene el cerebro alerta - intente usando un reloj al revés o cepillarse los dientes con una mano no dominante.
10. Organizarse
La masa de pizza sobrante y una pila de recibos viejos son más que antiestéticos; también pueden impedir nuestra capacidad para hacer las cosas. Despeja el escritorio y la mente al mismo tiempo: Un espacio de trabajo organizado puede ayudar a mejorar la memoria y las habilidades cognitivas.
11. Garabatos
Apéguelo a esos maestros de escuela primaria y llene todos los márgenes hasta el borde. Investigación sugiere hacer garabatos durante una tarea cognitiva ayuda a mejorar la memoria porque mantiene el cerebro estimulado . Simplemente no hagas dibujos divertidos del jefe.
12. Dejar que la mente divague
Ya sea que esté & ldquo; escuchando & rdquo; con un amigo hablar sobre su novio o simplemente paseando por la cuadra, hay muchas veces en las que la mente se desvía en direcciones extrañas. Pero no reprimas ese cerebro, resulta que hay muchos beneficios cognitivos paradejando que la mente divague, como una mayor creatividad y capacidad para resolver problemas Regreso al futuro: planificación autobiográfica y la funcionalidad de divagar . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Departamento de Ciencias Psicológicas y Cerebrales, Universidad de California, Santa Bárbara, CA. Conciencia y cognición 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Usar hilo dental
Aliento fresco, menos caries y evitar situaciones embarazosas con semillas de amapola son buenas razones para usar hilo dental. Aquí hay otro: la placa que se acumula entre los dientes puede en realidad desencadenar una respuesta inmune que evita que las arterias lleven nutrientes al cerebro. Recoja un poco de hilo dental, es decir, dental, de camino a casa hoy.
14. Cortar el césped
La hierba siempre es más verde y el cerebro puede estar más afilado después de cortar el césped. Un estudio descubrió que cortar el césped libera una sustancia química que alivia el estrés e incluso podría estimular la memoria en los adultos mayores. Desafortunadamente, el olor de sacar la basura probablemente no tenga el mismo efecto.
15. Escribir a mano
Sans Serif y Cambria son tremendamente elegantes, pero escribir palabras a mano puede mejorar las habilidades cognitivas como el aprendizaje y la memoria. Es más probable que los adultos que estudian un nuevo idioma recuerden las palabras cuando las escriben en lugar de escribirlas. Manténgase alerta escribiendo una lista de tareas pendientes o una sincera confesión de amor.
16. Agudizar los sentidos
¿Cómo exactamente esa agua fríasentirviajando por la parte de atrás de tu garganta? Es importante desafiar al cerebro en forma al manteniendo todos los sentidos agudos . Intente involucrar nuevos sentidos en actividades de rutina, como comer con los ojos cerrados y poner más énfasis en el gusto y el olfato (probablemente no sea el mejor ejercicio para probar con sopa caliente).
Relaciones
17. Sexo
Vamos a ponernos manos a la obra, es decir, nuestra capacidad intelectual. La investigación sugiere que el sexo realmente puede aumentar la función cerebral . Una caída entre las sábanas eleva los niveles de serotonina, lo que aumenta la creatividad y la toma de decisiones lógicas, y la hormona oxitocina , relacionado con la capacidad de resolución de problemas (habilidades que pueden ayudar a averiguar dónde terminó esa ropa interior anoche & hellip;) Racionalidad y emocionalidad: el genotipo del transportador de serotonina influye en el sesgo de razonamiento . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Neurociencia social cognitiva y afectiva 2012. Publicación electrónica antes de la impresión.
18. Relaciones positivas
Me las arreglo —¡y listo! - con un poco de ayuda de mis amigos. Un estudio de los estadounidenses mayores sugiere que las relaciones positivas pueden ayudar proteger contra la pérdida de memoria Efectos de la integración social en la preservación de la función de la memoria en una población de ancianos de EE. UU. Representativa a nivel nacional . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, Departamento de Sociedad, Desarrollo Humano y Salud de L.F., Escuela de Salud Pública de Harvard, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Pase un tiempo con amigos y familiares hoy para evitar olvidar sus nombres más adelante en la vida.
19. Conversación agradable
Oh como estashacer? Una charla rápida puede hacer más que simplemente pasar el tiempo: socializar también puede mejorar el funcionamiento cognitivo Ejercicio mental a través de la socialización simple: la interacción social promueve el funcionamiento cognitivo general . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Departamento de Psicología, Centro de Investigación de Dinámica de Grupo, Universidad de Michigan, Ann Arbor, MI. Boletín de Psicología Personal y Social 2008; 34 (2): 248-59 .. Incluso las conversaciones simples pueden mejorar habilidades como la memoria y la capacidad del cerebro para bloquear las distracciones. Tómese unos minutos para hablarlo antes de la próxima gran prueba o reunión.
20. Risa
Dios, ¿no es divertido el cerebro? Una carcajada puede ser la clave para resolver un problema difícil, ya que las investigaciones sugieren que reír alienta a las personas a pensar de manera más creativa. Tono hedónico y nivel de activación en el vínculo estado de ánimo-creatividad: hacia un modelo de vía dual hacia la creatividad . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Departamento de Psicología, Universidad de Amsterdam, Amsterdam, Holanda. Revista de Personalidad y Psicología Social de mayo de 2008; 94 (5): 739-56. El afecto positivo facilita la resolución creativa de problemas . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. ¿Entra en pánico sobre qué decir en una gran presentación? Imagínense a todos en ropa interior.
21. Pensando en los antepasados
La capacidad intelectual es un asunto de familia. En un estudio , las personas que pensaron en sus antepasados antes de una serie de pruebas cognitivas obtuvieron mejores resultados que las personas que se concentraron en otra cosa. Los investigadores conjeturan que pensar en la historia familiar aumenta el número de personas sentido de control . ¿Estos resultados de la prueba? ¡Los obtuve de mi mamá!
Relajación / Recreación
22. Meditación
¿Quién puede pensar con claridad con la mente llena de preocupaciones? Si la capacidad de permanecer quieto y en silencio durante más de 10 segundos no es lo suficientemente impresionante, obtén esto: Meditación ayuda a mejorar la memoria , toma de decisiones y capacidad de atención La anatomía cerebral única de los practicantes de la meditación: alteraciones en la girificación cortical . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratorio de neuroimagen, Departamento de Neurología, Facultad de Medicina de UCLA, Los Ángeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6:34. El entrenamiento en meditación aumenta la eficiencia del cerebro en una tarea de atención . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelí de Docencia e Investigación Albert Einstein, São Paulo, Brasil. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Además, cuanto más practique la meditación, mejor será en la toma de decisiones. Empiece con unos minutos de respiración abdominal meditativa para mejorar la concentración. Om-mi.
23. Videojuegos
Los chicos que pasan el rato en sus sótanos jugando juegos de Xbox no son solo súper geniales, también pueden ser más inteligentes que el resto de nosotros. Algunos investigadores sugieren jugar videojuegos mejora una serie de habilidades cognitivas , de la visión a la multitarea y la cognición espacial Bases neuronales de la atención selectiva en jugadores de videojuegos de acción. . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M. y col. Centro de imágenes cerebrales de Rochester, Rochester, NY. Vision Research 2011. Publicación electrónica antes de la impresión. juego de tetris para un poco de ejercicio mental.
24. Ver televisión
Resulta que el tubo puede no ser tan terrible. Un estudio encontró personas que vieron un programa de televisión de media hora funcionó mejor en pruebas de inteligencia que las personas que escucharon música clásica, trabajaron en crucigramas o leyeron libros. Los investigadores sugieren que una pequeña cantidad de televisión podría ayudar a las personas a relajarse más que otras actividades. Pero asegúrese de mantener el tiempo de visualización al mínimo: una impresión a tope permanente en el sofá nunca es una buena señal.
25. Acostado
Postura perfecta y rsquo; simportante, pero no hay necesidad de pararse bien y erguido. En su lugar, haz como un mono y cuélgalo boca abajo: es posible que mejora la memoria cuando la cabeza cuelga más baja que el resto del cuerpo. Y un estudio encontró que las personas resolvían anagramas más rápido cuando estaban acostados que cuando estaban de pie. Pensar de espaldas: resolver anagramas más rápido en decúbito supino que de pie . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Facultad de Psicología, Universidad Nacional de Australia, Canberra, ACT 0200, Australia. Investigación del cerebro. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Los investigadores creen que ciertas posturas corporales pueden hacernos más perspicaces. ¿Hwo eknw?
Comida y bebida
26. Mantenerse hidratado
Agua, agua por todas partes y & hellip; la mente se vuelve más aguda. La hidratación es esencial para que el cerebro funcione correctamente, y las investigaciones sugieren que tener sed puede distraernos de las tareas cognitivas que estamos tratando de abordar. Un estudio mostró que las personas que bebían jugo de frutas y verduras (sí, V8 en un recuento de Bloody Mary) tenían significativamente menos probabilidades de desarrollar Alzheimer que las que no lo hacían Jugos de frutas y verduras y enfermedad de Alzheimer: el proyecto Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Departamento de Medicina, División de Medicina Interna General y Salud Pública, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Para aquellos que buscan reducir las calorías, ocho vasos de agua por día también pueden funcionar.
27. Omega-3s
No, no es el nombre de una fraternidad; estos ácidos grasos brindan un montón de beneficios para la salud, como mejorar la función cerebral Efectos colaborativos de la dieta y el ejercicio en la mejora cognitiva . Gomez-Pinilla, F. Departamento de Ciencias Fisiológicas, Departamento de Neurocirugía, Universidad de California Los Ángeles, Los Ángeles, CA. Salud Nutricional 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Salmón y rsquo; s superalimento de Greatistuna fuente superior de omega-3, o renuncia al agua de pescado y prueba nueces y aceite de linaza en lugar de.
28. Especias
¡Gente del mundo, condimente su cerebro! Investigación sugiere ciertas especias pueden ayudar a preservar la memoria Neuroprotección por nutracéuticos derivados de especias: eres lo que comes ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Laboratorio de Investigación de Citocinas, Departamento de Terapéutica Experimental, Centro de Cáncer MD Anderson de la Universidad de Texas, Houston, TX. Neurobiología molecular 2011; 44 (2): 142-159 .. A cucharada de canela en untaza o & rsquo; Josépuede prevenir la enfermedad de Alzheimer y rociado de salvia en la pasta puede prevenir otra situación de WTF-is-that-guy & rsquo; s-name. Comino y cilantro son estimulantes de la memoria especialmente poderosos, así que disfruta y haz que esos viajes a Mumbai y Cancún sean inolvidables.
29. Verduras de hoja verde
¿Quién diría que Popeye también era un genio? Espinacas y otros verduras de hoja verde están llenos de vitaminas y minerales que ayudan a combatir la demencia. Además, los antioxidantes de estas verduras magras ofrecen poderosa protección cerebral de afecciones como accidentes cerebrovasculares, Alzheimer y enfermedad de Parkinson Efectos de los antioxidantes naturales en las enfermedades neurodegenerativas . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Nutritional Neuroscience 2012;15(1):1-9..
30. Nueces y semillas
Siga un consejo de las ardillas y acumule algo de capacidad intelectual: las nueces y las semillas contienen nutrientes que aumentan seriamente la función cerebral. El zinc en las semillas de calabaza puede mejorar la memoria ; la vitamina E en las nueces puede mejorar las habilidades cognitivas El zinc vesicular promueve la presináptica e inhibe la potenciación postsináptica a largo plazo de la sinapsis musgosa fibra-CA3 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z. y col. Departamento de Medicina (Neurología), Centro Médico de la Universidad de Duke, Durham, Carolina del Norte. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Efectos de las frutas y verduras sobre los niveles de vitaminas E y C en el cerebro y su asociación con el rendimiento cognitivo . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Laboratorio de Neurociencia, Jean Mayer USDA Nutrición Humana, Centro de Investigación sobre el Envejecimiento de la Universidad de Tufts, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002; 6 (6): 392-404 ..
¿Está perdiendo interés o simplemente se siente cómodo?
31. Vitaminas
Gomitas de los Picapiedrao del tipo que proviene directamente de frutas y verduras, las vitaminas pueden ayudar prevenir la enfermedad de Alzheimer enfermedad. Ácido fólico —Que se encuentra en el pan, la pasta y algunos cereales fortificados— y la vitamina B12 —que se encuentra en productos de origen animal como el pescado, los huevos y la leche— son protectores cerebrales especialmente poderosos, especialmente en los ancianos Vitamina B12, cognición y medidas de resonancia magnética cerebral: un examen transversal . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H. y col. Departamento de Nutrición Clínica 425 TOB, Centro Médico de la Universidad Rush, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurología 2011; 77 (13): 1276-82. Función cognitiva en una población anciana: interacción entre el estado de la vitamina B12, la depresión y la apolipoproteína E 4: el estudio de homocisteína de Horadland . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Departamento de Farmacología, Universidad de Oxford, Oxford, Reino Unido. Medicina psicosomática 2013 Ene; 75 (1): 20-29 ..
32. Carbohidratos complejos
Las baterías Energizer no son lo único que mantiene a ese conejito en marcha. Los carbohidratos complejos aumentan el estado de alerta ofreciendo energía que dura todo el día. Y son una mejor opción que las bebidas energéticas azucaradas, que generalmente terminan hacer que la gente se sienta más somnolienta . Elija pan integral, arroz integral yavenaen lugar de cabecear antes de la hora del almuerzo.
33. Café
¡¿Hey, adivina que?! ¡El café aumenta la capacidad intelectual! ¡Y energía! & rsquo; ¡Porque es genial! ¡Y acabo de tener algunos! Pero en serio, los estudios sugieren quecafeínaen un taza de ocho onzas decafépuede mejorar la atención y la memoria a corto plazo La cafeína y la cognición en la resonancia magnética funcional. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Departamento de Radiología, Universidad Médica de Innsbruck, Innsbruck, Austria. Revista de la enfermedad de Alzheimer 2010; Supl. 1: S71-84.
34. Manzanas
¿Qué te parecen los estimulantes del cerebro? Investigación sugiere quercetina , un químico en las manzanas, ofrece una poderosa neuroprotección, lo que significa que arma las células del cerebro contra el daño de los radicales libres que pueden causar deterioro cognitivo. Estrés oxidativo inducido por bifenilos policlorados en el hipocampo de rata: un papel neuroprotector de la quercetina . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G. y col. Departamento de Endocrinología, Instituto de Postgrado de Ciencias Médicas Básicas Dr. ALM, Universidad de Madrás, Chennai 600113, India. Scientific World Journal 2012. Publicación electrónica. La mayoría de las quercetinas en el piel de manzana , así que mantén la piel para tener más capacidad intelectual. Y, para aquellos que no son fanáticos de la deliciosa fruta roja, la quercetina también viene en frutas cítricas, cebollas, perejil, salvia, té y vino tinto.
35. Chocolate
Sabemos lo poco atractivo que suena un brownie de chocolate doble en este momento, pero aquí hay una razón convincente para comer uno: un estudio reciente encontró que los flavonoles en el chocolate amargo (también se encuentran en el vino tinto, té verde y arándanos) impulso a corto plazo en habilidades cognitivas El efecto del cacao rico en flavanol en la respuesta de la resonancia magnética funcional a una tarea cognitiva en jóvenes sanos . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Centro de resonancia magnética Sir Peter Mansfield, Universidad de Nottingham, Reino Unido. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. Y otros investigadores recomiendan sumergirse en una fuente de chocolate para la juventud, ya que los polifenoles del cacao puede prevenir algunos deterioros cognitivos asociados con el envejecimiento Efectos de la administración a largo plazo de un extracto polifenólico de cacao (Acticoa en polvo) sobre el rendimiento cognitivo en ratas envejecidas . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P. y col. ETAP-Etología aplicada, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francia. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Jugo de uva
Esos lindos niños en Anuncio de Welch s tienen una ventaja en la protección de sus cerebros del deterioro cognitivo. La polifenoles en hojas de parra que producen vino y jugo de uva ayudar a las células del cerebro a comunicarse , para que puedan mejorar la memoria y las habilidades de aprendizaje Contenido fenólico de las hojas de vid (Vitis labrusca var. Bordo) y su efecto neuroprotector frente al daño por peróxido . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F. y col. Laboratorio de Estrés Oxidativo y Antioxidantes, Instituto de Biotecnología, Universidad de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasil. Toxicología In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Goma de mascar
No para reventar tu burbuja, pero una barra de Bazooka puede ser la clave para superar un día ajetreado. Los estudios han encontrado que masticar chicle mejora el estado de ánimo y el estado de alerta; además, es el camino a seguir después de disfrutar de algunos Superalimentos Greatist Efectos de la goma de mascar y el tiempo dedicado a la tarea sobre el estado de alerta y la atención . Allen, A.P., Smith, A.P. Facultad de Psicología, Universidad de Cardiff, Cardiff, Reino Unido. Neurociencia nutricional 2012 Julio; 15 (4): 176-85. Efectos del chicle sobre la función cognitiva, el estado de ánimo y la fisiología en voluntarios estresados y no estresados . Smith, A. Centro de Psicología Ocupacional y de la Salud, Facultad de Psicología, Universidad de Cardiff, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Reino Unido. Neurociencia nutricional 2010; 13 (1): 7-16. Efectos de la goma de mascar sobre el estado de ánimo, el aprendizaje, la memoria y el rendimiento de una prueba de inteligencia . Smith, A. Centro de Psicología Ocupacional y de la Salud, Facultad de Psicología, Universidad de Cardiff, Cardiff, Reino Unido. smithap@cardiff.ac.uk . Neurociencia nutricional 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Pollo y huevos
Que fue primero, la gallina o el huevo? En este caso, no importa: ambos alimentos son excelentes fuentes de colina , que puede ayudar mejorar el rendimiento cognitivo , especialmente la memoria La relación de la colina en la dieta con el rendimiento cognitivo y la hiperintensidad de la materia blanca en la cohorte de descendientes de Framingham . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Departamento de Neurología, Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Otras buenas fuentes de colina incluyen legumbres, hígado, pescado y leche.
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39. Alimentos grasos
No pongas el cerebro en jeans ajustados. investigación sugiere alimentos grasos mejorar la memoria a largo plazo . Una hormona liberada durante la digestión de algunas grasas fortalece la parte del cerebro responsable de la formación de la memoria a largo plazo. (Pero atiborrarse de una caja de Heath Bar Crunch probablemente solo creará algunos malos recuerdos).
40. Glucosa
Dame un poco de azúcar. Un poco de glucosa (25 gramos) puede aumentar el estado de alerta y mejorar la memoria La ingestión aguda de diferentes macronutrientes mejora de manera diferencial aspectos de la memoria y la atención en adultos jóvenes sanos . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Departamento de Psicología, Fylde College, Universidad de Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Reino Unido. Biological Psychology 2012; 89 (2): 477-86 .. Pero no te tragues una bolsa entera de M & M & rsquo; s— exceso de consumo de azúcar puede tener algunos efectos adversos para la salud.
41. Leche
Bessie tiene capacidad intelectual. Un estudio reciente sugiere que la leche es buena para algo más que huesos fuertes. Según un estudio, las personas que beben un vaso de leche al día se desempeñan mejor en las pruebas de memoria y otras funciones cognitivas.
Aprendizaje / Creatividad
42. Novedad
Un Sudoku puede ser un desafío, pero después del centésimo rompecabezas, el cerebro anhela algo nuevo. Probar nuevas actividades estimula la liberación de dopamina , lo que aumenta la motivación y el crecimiento de nuevas neuronas. Así que tome una ruta desconocida a casa o lea un libro sobre un tema nuevo, ¡y sienta cómo crece el cerebro!
43. Navegando por las ciudades
¿Cómo se volvió tan inteligente el hombre dentro del GPS? Probablemente por pasar tiempo navegando por las ciudades. En un estudio , Los taxistas de Londres mostraron cambios estructurales en la parte del cerebro asociada con la memoria espacial Adquirir 'el conocimiento' de London & rsquo; s Layout impulsa cambios cerebrales estructurales . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Centre for Neuroimagen, Instituto de Neurología, University College London, 12 Queen Square, Londres WC1N 3BG, Reino Unido. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Copia a Columbus y practica la creación de un mapa mental del vecindario.
44. Tocar un instrumento
Pon esa música funky, chico inteligente. Las partes del cerebro responsables del control motor, la audición y las habilidades visuoespaciales pueden estar más desarrolladas en los músicos que en los no músicos. Diferencias de materia gris entre músicos y no músicos . Gaser, C., Schlaug, G. Departamento de Psiquiatría, Universidad de Jena, Jena, Alemania. Annals of the New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Practica escalas en un teclado, acordes en una guitarra o haz lo que quieras y simplemente toca la batería todo el día.
45. Hablar en voz alta
Mejor recita este consejo a quien esté sentado a tu lado. Hay pruebas de que recuerda mejor las ideas cuando los decimos en voz alta El efecto de producción: delimitación de un fenómeno . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Departamento de Psicología, Universidad de Waterloo, Waterloo, Ontario, Canadá. Revista de Psicología Experimental. Learning, Memory, and Cognition 2010; 36 (3): 671-85 .. No hay garantías de que no se verá extraño cuando hables contigo mismo en la calle.
46. Aprender un segundo idioma
Cerebre, cerveau o simplemente cerebro. Ser bilingue puede proteger el cuerpo contra el Alzheimer, incluso cuando las personas aprenden un nuevo idioma cuando son adultos. Estudios muestran Los síntomas de Alzheimer se desarrollan más lentamente en hablantes bilingües que en aquellos que solo hablan un idioma El bilingüismo de por vida mantiene la integridad de la materia blanca en los adultos mayores . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M. y col. Instituto de Investigación Rotman en Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canadá. Revista de neurociencia 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Comienza a aprender, pronto.
47. Pensamiento positivo
Es posible volverse más inteligente, más inteligente y más creativo, ¡después de leer esta lista! Investigación sugiere la gente aprende más cuando cree la inteligencia no es fija ¿Por qué las creencias sobre la inteligencia influyen en el éxito del aprendizaje? Un modelo de neurociencia cognitiva social. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J. y col. Departamento de Psicología, Universidad de Columbia, Instituto Taub, Centro Médico Presbiteriano de Columbia, Universidad de Columbia. Neurociencia social cognitiva y afectiva 2006; 1 (2). La conclusión: ¡cree en el cerebro!
Este artículo se publicó originalmente en febrero de 2012. Actualizado en noviembre de 2017.