5 entrenamientos impresionantes para acabar con el aburrimiento de la cinta de correr
Si es y rsquo; sMadre naturaleza, viajar, un horario agitado o simplemente el cansancio de la carretera que le impide correr afuera, usar la cinta de correr puede mantener altos los niveles de condición física cuando nos mantienen adentro. Con entrenamientos divertidos que añaden un poco de variedad a tu rutina, ¡ya no es más terrible! Si bien los estudios sugieren hacer ejercicio al aire libre puede hacernos más felices, más enérgicos y menos ansiosos, hayalgunosventajas de sudar dentro del gimnasio ¿Participar en actividad física en entornos naturales al aire libre tiene un mayor efecto en el bienestar físico y mental que la actividad física en interiores? Una revisión sistémica . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K. y col. Peninsula College of Medicine and Dentistry, University of Exeter, Exeter, Reino Unido. Ciencia y tecnología ambientales, 1 de marzo de 2011; 45 (5): 1761-72 .. Además de la conveniencia de ver el tiempo y el ritmo (y las calorías se desvanecen), correr en cinta es en realidad más fácilque correr afuera . ¿Pero a quién estamos engañando? Cualquiera que haya pasado algún tiempo de calidad en la & lsquo; molino sabe que correr en su lugar puede ser un lastre total.
Supere el aburrimiento: su plan de acción
Vamos a darle otra oportunidad a la caminadora con la esperanza de que nos divirtamos tanto como estos chicos . Mantente en forma a travésclima implacabley terrian intransitable y cualquier otra cosa que te impida salir a la carretera con estos totalmentenoaburridos entrenamientos en cinta que deberían hacer volar el tiempo en el cinturón.
1. Vaya alto-bajo.
Según la mayoría de los expertos,entrenamiento de intervaloes la mejor amiga de la caminadora. Aumenta la frecuencia cardíaca y quema la máxima cantidad de calorías con períodos de alta y baja intensidad. Echa un vistazo a Derek & rsquo; sentrenamiento de intervalo de patadas en el culojunto con estas aprobadas por Greatistideas de intervalo. Y para una carrera de entrenamiento más larga, nos gusta esto carrera de distancia recomendado porMundo del corredor. Los intervalos pueden ser difíciles, pero siempre hay una pausa alrededor de la & ldquo; curva & rdquo; en la 'carretera'. Recuerde ajustarlos a su propio ritmo; una velocidad de sprint, carrera o trote no es la misma para todos.
2. Dirígete a las colinas.
¿Cuál es la mejor manera de fingir que estás en los senderos en lugar de estar atrapado en el interior? ¡Sube la pendiente algunas muescas! Pero debido a que no hay elementos para combatir en el interior (aparte de latipo super sudorosoen la siguiente máquina), puede configurar la caminadora simular Terreno exterior irregular y compensar la falta de viento. Una pendiente del 1% en la cinta de correr refleja con mayor precisión el costo energético de correr al aire libre . Jones, A.M. y Doust, J.H. Chelsea School Research Centre, Universidad de Brighton, Eastbourne, Reino Unido. Revista de Ciencias del Deporte, agosto de 1996; 14 (4): 321-7 .. Para una inclinación aún mayor, las colinas están vivas con este desafiante & ldquo; Seis / Siete & rdquo; ejercicio . Simplemente ignore las miradas extrañas de otros asistentes al gimnasio mientras la caminadora sube y baja. Somos los primeros en admitir, & ldquo; fun & rdquo; es un término relativo para estas colinas asesinas.
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3. Sea un multitarea
No estoy seguro de si hacer cardioantes o después del entrenamiento de fuerza? Decimos, ¿por qué no?durante! Agregue variedad a su entrenamiento en la caminadora con un par de 2 o 5 libras. mancuernas para practicar flexiones de bíceps, prensas de hombros y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo mientras camina. O sube y baja mientras registras las millas. Alterne de 5 a 10 minutos de carrera con ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, flexiones, abdominales, planchas y estocadas. Solo asegúrese de reducir la velocidad de la banda durante las transiciones a menos que esto parece divertido !
4. Juega bien tus cartas.
Elija una tarjeta, cualquier tarjeta para esto gran juego de cinta . Tome cuatro fichas y escriba las palabras & ldquo; run, & rdquo; & ldquo; corre rápido, & rdquo; & ldquo; trotar, & rdquo; o & ldquo; caminar & rdquo; en cada uno de ellos. Mezcle & lsquo; em mientras calienta durante aproximadamente una milla. Luego, saque una tarjeta y haga lo que diga durante 3 a 4 minutos hasta que haya pasado por las cuatro. Repita hasta que esté agradable y sudoroso. Sea aún más creativo agregando nuevas tarjetas con velocidades, inclinaciones o castigos específicos y recompensas como '¡déjame y dame 20!' o '¡es hora de tomar agua!'
5. Utilice distracciones digitales.
Confíe en un iPod increíblelista de reproducción¿O una elegante cinta de correr para combatir el aburrimiento? Los estudios muestran que la música y la televisión son excelentes dispositivos de distracción , entonces, ¿por qué no aprovechar el entretenimiento? Efectos de la distracción en el tiempo de carrera en cinta rodante en niños y adolescentes con obesidad severa . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B. y col. Universidad de Gante, Gante, Bélgica. Revista Internacional de Obesidad y Trastornos Metabólicos Relacionados: Revista de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad, agosto de 2002; 26 (8): 1023-9.? Cree una lista de reproducción de estilo de intervalo con una mezcla de canciones de tempo alto y tempo bajo y cambie las velocidades en consecuencia. Sabíascomerciales de televisión¿Están hechos a medida para los entrenamientos? En el transcurso de un programa de media hora, ejecute con fuerza mientras el programa está encendido y recupérese durante los comerciales (o viceversa). Puntos de bonificación si puedes superar un episodio completo deAmas de casa realessin querer cambiar de canal. ¿Sigues odiando la cinta de correr después de estas nuevas ideas? Solo recuerde, molerlo en el 'molino' puede ayudarnos a apreciar la carretera aún más una vez que hace buen tiempo. Y piensa en toda la ropa extra que ahorraremosno¡Abrigándose en capas para las carreras frías de invierno!
