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Mantenerse activo con psoriasis es importante. De hecho, el Fundación Nacional de Psoriasis recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 veces a la semana.
besar su cuerpo
Si bien hacer ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación de la psoriasis, hacer ejercicio con una afección de la piel puede ser un desafío.
Para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento mientras mantiene su piel segura, aquí hay cinco secretos para mantenerse activo con psoriasis.
1. Personaliza tu entrenamiento
Un entrenamiento adaptado a sus necesidades puede ayudar a mantener a raya los brotes de psoriasis.
La Fundación Nacional de Psoriasis recomienda evitar actividades que impliquen estar de pie o caminar durante mucho tiempo, lo que puede estresar su cuerpo.
En su lugar, considere comenzar su programa de ejercicios en el agua. La flotabilidad del agua puede mantener seguras las caderas, las rodillas y la columna al tiempo que le permite aumentar su fuerza.
También puede jugar con su día y horario para encontrar momentos ideales para la actividad física.
Aquí hay algunas maneras en las que puede intentar hacer más ejercicio:
- Programe descansos de 10 minutos en su jornada laboral o entre mandados para salir a caminar.
- Haga rotaciones de tobillos, elevaciones de talón/dedo del pie y elevaciones de rodilla mientras está sentado en su escritorio.
- Elija un lugar de estacionamiento más alejado cuando vaya de compras o haga mandados.
- Haga estiramientos o ejercicios en el piso mientras mira televisión.
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
También puede tener en cuenta el rango de movimiento al crear su rutina de ejercicios personalizada. La psoriasis puede causar rigidez en las articulaciones. Si te sientes rígido y quieres mejorar tu flexibilidad, el yoga y el tai chi son excelentes opciones para ayudar a que tu cuerpo sea más ágil.
El yoga ayuda a mejorar el flujo de sangre a las áreas afectadas por la psoriasis, mientras que el tai chi puede mejorar su rango de movimiento. Además, ambas formas de ejercicio ayudan a reducir el estrés y mejoran el estado de ánimo.
Al final del día, hacer ejercicio debería hacerte sentir bien. Si encuentra que cierto ejercicio le irrita la piel, es importante dejar que su cuerpo descanse antes de reanudar la actividad física y evitar cualquier ejercicio que empeore su psoriasis.
El estrés puede agravar la psoriasis, por lo que es posible que desee considerar hacer una forma de ejercicio de bajo impacto, pero si descubre que los entrenamientos de alto impacto no molestan su piel, también están bien.
2. Considere el ejercicio en interiores o al aire libre
Es posible que descubra que hacer ejercicio en interiores o al aire libre es mejor para su piel. Hacer ejercicio en el interior lo protegerá del sol y el calor, los cuales pueden empeorar la psoriasis si recibe demasiados de ellos. Una quemadura de sol grave, por ejemplo, puede hacer que se formen parches de psoriasis en nuevas áreas de la piel.
Por otro lado, la luz solar natural puede ser muy beneficioso para la psoriasis Algunas personas afirman que estar al sol en realidad mejora la apariencia de su piel.
Dependiendo de qué tan grave sea su psoriasis en un momento dado y qué tan propenso sea a quemarse, puede encontrar que hacer ejercicio en interiores o exteriores es mejor para su piel.
Si hace ejercicio al aire libre, asegúrese de usar un protector solar sin fragancia con FPS 30 o superior (y volver a aplicar con regularidad), además de un sombrero y gafas de sol.
También es una buena idea evitar hacer ejercicio al aire libre entre 10 am y 3 pm , cuando el sol es más fuerte.
3. Encuentra tu mejor ajuste
Su ropa puede desempeñar un papel muy importante en el control de la psoriasis. La ropa que no irrite tu piel es importante, especialmente cuando haces ejercicio y sudas más.
Considere usar ropa holgada hecha de algodón , que es más suave para tu piel. O puede optar por ropa de ejercicio hecha de telas que alejen la humedad de su piel, ya que la humedad puede irritar la piel sensible. Las telas sintéticas, como el poliéster, son generalmente más efectivo en esto que el algodón.
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La ropa que bloquea los rayos UV puede ser útil para los entrenamientos al aire libre en particular.
Un par de zapatos de gimnasia que le queden bien también es esencial. Los zapatos incómodos pueden ejercer más presión sobre su cuerpo, lo que podría empeorar los síntomas.
Busque zapatos que brinden un buen apoyo y que tengan suficiente espacio para mover los dedos de los pies.
4. Desarrolla una rutina post-entrenamiento
Su rutina posterior al entrenamiento es tan importante como la rutina de ejercicios en sí.
Después de hacer ejercicio, asegúrese de ducha de inmediato. Esto ayudará a eliminar el sudor, que puede agravar la psoriasis, y eliminará la suciedad, especialmente si hizo ejercicio al aire libre.
Trate de no sentarse con ropa deportiva sucia o sudada, si es posible.
Después de tomar una ducha, asegúrese de hidratar. Una loción suave y sin fragancia puede ayudar a mantener humectadas las zonas ásperas o secas de la psoriasis.
También asegúrese de aplicar cualquier medicamento tópico recetado. Y, por supuesto, bebe mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado.
5. Escucha a tu cuerpo
Podría decirse que el secreto más importante para mantenerse activo con psoriasis es simplemente escuchar a su cuerpo.
Después de todo, no existe tal cosa como un entrenamiento único para todos. Si su cuerpo le dice que necesita descansar, o si un entrenamiento específico está irritando su piel o sus articulaciones (independientemente de cuánto le guste), sea amable consigo mismo.
Adapte su actividad física a un régimen que finalmente funcione para usted.
Trate de no desanimarse si tiene que cambiar su rutina, como cambiar de una actividad de alto impacto, como correr, a una actividad de menor impacto, como nadar.
Es importante tomar medidas para controlar y prevenir los brotes, que pueden causarle dolor.
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La actividad física es una herramienta importante en el manejo de la psoriasis. Cuando se realiza teniendo en cuenta la psoriasis, la actividad física puede ayudar a reducir la inflamación y mantener la mente y el cuerpo sintiéndose lo mejor posible.
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Encontrar y apegarse a un régimen de ejercicio que funcione para usted es clave, pero también lo es descansar cuando lo necesite. Encontrar el equilibrio puede ayudarlo a controlar su psoriasis mientras se mantiene activo.
