¿Sabes cuando vas a levantar algo y sientes que tus brazos están tan apretados y doloridos que inmediatamente los colocas a los lados y consideras no volver a alcanzar nada?
diferentes tipos de abrazos
Ese dolor en la parte superior del brazo puede ser una señal de que hiciste demasiado esfuerzo en el gimnasio el día anterior, pero también es una señal de que necesitas hacer algunos estiramientos de tríceps, como ayer.
Tus tríceps son increíblemente importantes cuando se trata de la fuerza de la parte superior del cuerpo, por lo que cuando se sienta lo suficientemente adolorido como para estar fuera de combate, te resultará difícil hacer casi cualquier cosa. ¿Secar tu cabello con secador? Olvídalo. ¿Levantando a tu hijo? JAJAJA.
Afortunadamente, aliviar ese dolor es posible. Algunos buenos estira podría ser justo lo que necesita para aflojarlos y aliviar un poco el dolor.
5 estiramientos dignos de Stretch Armstrong
El estiramiento es fácil y rápido y puedes hacerlo en cualquier lugar, pero aún hay algunas reglas a seguir. Antes de intentar cualquiera de estos movimientos, caliente y afloje un poco los músculos. Haga unos minutos de caminata rápida, un trote ligero en el lugar o algunos saltos de tijera.
La idea es calentar tu cuerpo unos pocos grados para que el estiramiento estático (estirarse mientras está de pie) no cause una lesión.
Recuerde que el estiramiento no es una competencia. No se supone que duela, así que si sientes que estás a punto de romper algo, ¡detente! No se esfuerce tanto que sienta más dolor que antes de comenzar.
Ah, y una cosa más: si está lidiando con una lesión, hable con un médico antes de hacer estos estiramientos.
1. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
Puede hacer este estiramiento mientras está sentado o de pie. También es excelente para hacer en su escritorio durante el trabajo.
- Estire su brazo derecho hacia el techo, luego doble el codo y alcance la parte superior de la espalda. Trate de colocar su mano derecha hacia la mitad de su espalda, el dedo medio en su columna.
- Coloque su mano izquierda sobre el codo derecho y empuje suavemente el brazo derecho hacia abajo para que su mano se deslice un poco por su espalda.
- Mantenga durante unos 30 segundos, luego repita en el otro lado. Repita de 3 a 4 veces según sea necesario.
Hazlo más fácil:Si no puede colocar su mano en el medio de su espalda, está bien. Colóquelo en la parte posterior de su cabeza y continúe con los pasos 2 y 3.
2. Estiramiento de la toalla
Este requiere un accesorio, una toalla enrollada o algo similar, y ofrece un estiramiento más profundo que la opción superior.
- Sosteniendo un extremo de una toalla enrollada en su mano derecha, estire el brazo derecho hacia el techo. Doble el codo, dejando que la toalla cuelgue por su espalda.
- Extiende la mano izquierda detrás de ti y agarra el otro extremo de la toalla. Trate de mantener el dorso de su mano izquierda contra su espalda.
- Use la mano izquierda para tirar de la toalla lo más abajo que pueda sin sentir dolor.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos, luego repita en el otro lado.
Hazlo más fácil:No hay ninguna modificación real para este tramo, por lo que si se siente demasiado profundo, pruebe la versión modificada del tramo por encima de la cabeza anterior.
3. Estiramiento de cuerpo cruzado
Este es otro estiramiento fácil que se puede hacer en cualquier lugar, ya sea sentado o de pie.
- Levante el brazo derecho hasta aproximadamente la altura de los hombros, luego estírese hacia el lado izquierdo de su cuerpo.
- Doble el brazo izquierdo a la altura del codo y use el brazo izquierdo para tirar suavemente del brazo derecho hacia su cuerpo, lo que profundizará el estiramiento.
- Mantenga durante unos 30 segundos, luego repita en el otro lado. Repita unas cuantas veces según sea necesario.
4. Estiramiento inclinado
Haga este estiramiento usando una silla, sofá, otomana o banco; básicamente, algo en lo que pueda apoyarse y que no se deslice hacia adelante.
- Arrodíllese lo suficientemente lejos de una silla para poder inclinarse hacia adelante y estar paralelo al piso sin que su cabeza toque la silla.
- Inclínese hacia adelante para que esté paralelo al suelo. Coloque los codos sobre la silla, por encima de la cabeza. Doble los codos para que le sostengan y asegúrese de no forzar la zona lumbar.
- Mira al suelo, alineando tu cabeza con tu cuello y tu espalda. Asegúrese de que los codos sean la única parte de usted que toque la silla.
- Lleve los antebrazos hacia su cuello y coloque las manos en la parte posterior de su cuello.
- Presione el torso hacia el suelo mientras exhala lentamente.
- Mantenga la posición durante 30 segundos, luego baje los brazos con cuidado y vuelva a la posición de rodillas. Repita según sea necesario.
Hazlo más fácil:Este es un tramo bastante profundo. Puede modificarlo haciéndolo de pie en lugar de arrodillarse. En lugar de colocar las manos en la parte posterior de su cuello, simplemente inclínese hacia adelante para que su cuerpo esté paralelo al piso y presione su torso hacia abajo para estirar los brazos suavemente.
5. Muñequera
Si bien no es específicamente un estiramiento para los tríceps, este estira todo el brazo y es fácil de hacer en cualquier lugar.
- Extiende tu brazo derecho frente a ti. Agarre los dedos derechos con la mano izquierda y tire suavemente del brazo derecho hacia abajo un poco hasta que sienta un estiramiento.
- Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.
Hazlo más fácil:Si sostener los dedos es un estiramiento demasiado profundo, intente sostener su muñeca.
¿Por qué vale la pena estirar los tríceps?
El estiramiento se siente increíble, especialmente cuando estás adolorido, pero también es increíblemente importante para prevenir lesiones y aliviar la tensión muscular.
Además, el estiramiento puede convertirlo en un mejor atleta o asistente al gimnasio: estirar durante o inmediatamente después de un calentamiento puede aumentar la flexibilidad , dándote una mejor Rango de movimiento . También puede aumentar el flujo sanguíneo y prevenir esa molesta sensación de opresión.
Cuando evitar estirar
El estiramiento es beneficioso para muchas personas, pero no para todos. Si está lidiando con una lesión o se está recuperando de una, hable con su médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de estos estiramientos.
El estiramiento puede ser incómodo al principio, pero no debería causar un dolor significativo; no hagas ningún estiramiento que duela. No rebotes ni pulses mientras mantienes un estiramiento, ya que puede provocar lesiones. Asegúrese de respirar normalmente para mantener el flujo de oxígeno hacia esos músculos.
la altura de ben affleck
Si tiene alguna duda sobre si está haciendo un estiramiento correctamente, consulte con su proveedor de atención médica o con un entrenador en el gimnasio.
