5 maneras en las que andar en bicicleta se siente como un dolor en el trasero (y qué hacer al respecto)
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El ciclismo en interiores y al aire libre son entrenamientos asesinos que pueden hacerte sentir como un millón de dólaresosintiendo que acaba de montar un millón de millas a caballo, ay. A pesar de lo que la mayoría de la gente asume, andar en bicicleta no debería ser incómodo. Pero el ajuste de la bicicleta es generalmente confuso, y con el lanzamiento de nuevas bicicletas de interior en estudios populares como Volante y SoulCycle , lo de la comodidad es más fácil decirlo que hacerlo.
Afortunadamente, la mayoría de los problemas por debajo del cinturón se pueden resolver con algunos ajustes menores. Fuimos directamente a los expertos para abordar cinco problemas incómodos causados por una bicicleta, para que no tengas que mencionarlos durante el brunch. (De nada.)
Tus partes femeninas / partes masculinas están aplastadas. ¡Ay!
Problema: si siente dolor en la cadera o como si le hubieran dado un puñetazo donde el sol no brilla, es posible que su silla de montar esté demasiado alta o en la posición incorrecta. TBH, los problemas de ajuste causan muchos más problemas para nuestras regiones inferiores que la forma o el tamaño del sillín. & ldquo; Universalmente, el mayor error cuando los ciclistas ajustan sus propias bicicletas es poner la altura del asiento demasiado baja & rdquo; dice John Wellmann, instructor maestro de Flywheel. Tendemos a culpar al sillín real, pero en realidad, ajustar la altura puede marcar una gran diferencia. Solución: consiga un profesional para ajustar la altura de su asiento correctamente. Esto no significa la recepcionista del estudio de ciclismo indoor. El instructor o un experto en ajuste interno debería poder ayudarlo, solo asegúrese de llegar temprano. Para un marco de referencia general, su pierna debe estar casi completamente recta en la parte inferior del golpe del pedal sin apuntar con el dedo del pie, y los huesos del asiento deben estar donde cae la mayor parte de la presión sobre la silla. todas) las tiendas de bicicletas tendrán un experto en ajuste de bicicletas interno. No tenga miedo de hacer una mini entrevista antes de contratarlo. Un buen ajuste puede costarle entre $ 50 y $ 250 +, pero es una inversión que vale la pena y le ahorrará un mundo de dolor, mejorará su rendimiento y evitará que tenga que comprar nuevos sillines y pantalones cortos a largo plazo. Y quien esté ajustando tu bicicleta debe hacerte sentir súper cómodo, tanto dentro como fuera de la bicicleta. (Si un instalador de bicicletas le pide que se suba inmediatamente a la bicicleta sin una evaluación fuera de la bicicleta, eso es una señal de alerta).
¿Me quiere de vuelta?
Estás entumecido o pellizcado.
Problema: Es posible que simplemente estés ejerciendo demasiada presión sobre tus partes de dama y de hombre mientras te mueves, dice Wellmann. O su silla es demasiado ancha o demasiado estrecha, y sus huesos del asiento no están siendo apoyados. Eso significa que el tejido rezuma por los lados o se comprime en el medio. (PSA: el ancho del hueso sentado no tiene nada que ver con el tamaño de tus pantalones; todo se trata de tu esqueleto). Solución: & ldquo; Se necesitan algunos paseos para aprender que mientras estás sentado, debes levantar a través del núcleo. por lo que el cuerpo está apoyado y no descansa completamente en la silla, & rdquo; Wellmann explica. Pero si el problema continúa después de que empiece a pararse más y disminuya la presión sobre sus partes, busque ayuda. Si estás montando al aire libre, ve a que te midan los huesos del asiento en tu tienda de bicicletas local para encontrar tu alma gemela. La mayoría de las tiendas tienen dispositivos de medición (informalmente llamados & ldquo; ass-o-meters & rdquo;), y todo lo que necesita hacer es sentarse para que calculen su ancho y recomienden una silla de montar. El servicio casi siempre es gratuito, y algunas tiendas incluso te permiten probar un sillín antes de comprarlo. En una clase de ciclismo indoor, no puedes cambiar los sillines, pero puedes complementarlos con almohadillas de gel. Sin embargo, esto solo ayudará si los huesos de su asiento son demasiado anchos, ya que le dará un poco más de ancho.
Estás irritado como un loco.
Problema: Parece que tus piernas corrieron a través de un parche de hiedra venenosa, y ese lugar donde tu trasero se encuentra con tu muslo (eso es) está siendo atormentado. ¿Estos pantalones cortos están hechos de papel de lija? Solución: Pero en serio, ¿estás usando pantalones cortos de ciclismo o solo pantalones cortos de gimnasia normales? Si es lo último, cambie los pantalones cortos para correr por pantalones cortos de gamuza (pronunciados & ldquo; sham-wah & rdquo; oa veces & ldquo; shammy & rdquo;) diseñados para proporcionar amortiguación y combatir la fricción. Nos gustan: pantalones cortos de ciclismo Specialized Shasta ($ 60, specialized.com), que también están disponibles en una longitud de 3/4 de legging. Considere agregar una pequeña cantidad de crema de gamuza (un lubricante diseñado para combatir la fricción en la bicicleta) como Chamois Butt & rsquo; r Her u Original ($ 17.88 cada una, amazon.com). Consejo profesional: aplique directamente sobre la piel que se está irritando en lugar de sobre los pantalones cortos. De esa manera, garantiza que se cubra el lugar correcto. Por último, para aliviar la incomodidad posterior a la conducción, la crema para pañales (sexy, lo sabemos) realmente puede ayudar a calmar y eliminar el enrojecimiento y la incomodidad. Pruebe: el ungüento curativo Aquaphor Baby Advanced Therapy ($ 8.47, amazon.com).
Uf, OTRA UTI.
Problema: No quiero ser asqueroso, pero has creado la placa de Petri perfecta en tus pantalones cortos. Las bacterias quedan atrapadas en micro lágrimas en su piel; el sudor crea un ambiente cálido y húmedo; y los resultados pueden ser complicados. Solución: suelte los pantalones cortos lo antes posible después de la clase. Olvídese de la barra de batidos o de recapitular el viaje con sus amigos, quiere quitarse esos pantalones cortos de inmediato. También es posible que desee considerar cómo está lavando sus pantalones cortos de bicicleta. Primero: Lávalos del revés. Este detalle aparentemente menor asegura que su gamuza no se arrugue y se pierda la mayor parte de la acción del ciclo de enjuague. Luego, coloque el agua tan caliente como desee: la licra de alta calidad puede aguantar agua tibia y caliente. Por último, elimine las bacterias arrojando pantalones cortos en la secadora o colgándolos a la luz solar directa para que los rayos UV puedan funcionar. Y lo más importante, ¡nunca te pongas un par de pantalones cortos húmedos!
Sufre de llagas en la silla de montar o en el trasero.
Problema: es una ecuación bastante simple. Bacterias + sudor + microdesgarros por fricción = vellos encarnados, granos y protuberancias parecidas a quistes. No son bonitos, pueden ser dolorosos y pueden arruinar el momento en que estás listo para usar el traje de baño después de tantas sesiones brutales en la bicicleta. Solución: comienza con los consejos anteriores y asegúrate de que tu bicicleta y tus pantalones cortos te queden bien. . A continuación, siempre límpiese justo después de bajarse de la bicicleta. Dúchese con agua tibia y jabón o, al menos, canalice a su bebé interior y use una toallita. Para tratar una llaga en el sillín, use una crema antibacteriana como el ungüento original Neosporin ($ 3.97, amazon.com), pero si no desaparece en unos días, tiene fiebre o es insoportable, busque tratamiento médico. Es posible que tenga una infección o que un médico deba pincharlo por usted (nunca lo intente en casa) .Por último, no olvide exfoliar sus piernas y el culo en el reg. Quitarse la piel muerta que puede obstruir los poros, especialmente cuando se combina con el sudor, también le ayudará a conseguir un afeitado más apurado. Sobre el tema del afeitado, omita hacerlo el mismo día, especialmente si tiene la piel sensible. Eso podría causar encarnados. Último paso: deja que todo se ventile cuando puedas. Opte por ropa holgada como un vestido aireado o calzoncillos con brisa después del paseo.
Molly Hurford es la autora de Sillín, dolor: viaje cómodo, viaje feliz (sí, un libro completo dedicado a las piezas de mujer y la bicicleta).