Descubre Su Número De Ángel
& ldquo; Solo necesito un cierre. & rdquo; Estas palabras son demasiado familiares para cualquiera que haya pasado por unmala ruptura. Mientras pasas tus primeros días solteros sollozando y saltando de un lado a otro entre & ldquo; puedo hacerlo mejor & rdquo; y & ldquo; Estaré solo para siempre & rdquo; parece la mejor manera de hacer que el dolor se detenga, ya sea.
Pero es un concepto difícil de alcanzar, y puede que ni siquiera sea algo real. & ldquo; El cierre no existe & rdquo; dice Nancy Berns, Ph.D., socióloga y autora deCierre: la prisa por acabar con el dolor y lo que nos cuesta. 'Es un término ambiguo que significa algo diferente para cada persona'. Perdón, venganza, olvido, primero tienes que descubrir la raíz de tu anhelo.
Te podría gustar
Las rupturas apestan, pero aquí está el lado positivo impresionanteUna definición más tangible de cierre: curación. En otras palabras, aunque el cierre no existe, no significa que tendrás dolor para siempre, dice Berns. & ldquo; Puedes curar sin cerrar. & rdquo;
Aún así, es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Por qué es tan freakin y rsquo; difícil de sentirte mejor? Una explicación proviene de una psicóloga rusa, Bluma Zeigarnik, a fines de la década de 1920: planteó la hipótesis de que la razón por la que los camareros podían recordar los pedidos hasta que entregaban la comida era porque el material sin procesar permanece en nuestro cerebro.
peinados de hombres homosexuales
Este llamado Efecto Zeigarnik se aplica a los cabos sueltos a lo largo de nuestras vidas, dice Don Cole, LMFT, terapeuta Gottman certificado y cofundador de The Center for Relationship Wellness en Houston. & ldquo; Hasta que la información se procesa, se está trabajando en una parte de nuestro cerebro. & rdquo; Y sigue fastidiándote, como una piedra en tu zapato.
Hasta que se procesa la información, parte de nuestro cerebro está trabajando en ella. Y sigue fastidiándote, como una piedra en tu zapato.
Una vez que el caso está cerrado, podemos dejarlo ir, pero esa necesidad de cierre es un sistema incorporado. Trasladar esos pensamientos persistentes al almacenamiento generalmente implica que se respondan las preguntas, dice Cole. Y sí, a veces tienes que hablar con la otra persona para que esto suceda, simple y llanamente. Pero comunicarse con su ex puede desencadenar recuerdos dolorosos, incluso dolor físico, y retrasar su proceso de curación, señala Cole. Sistemas de recompensa, adicción y regulación de las emociones asociados con el rechazo en el amor. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Revista de neurofisiología, 2010, mayo; 104 (1): 1522-1598.
Para colmo, es probable que tu ex no pueda explicarpor quéTerminó muy bien, agrega Cole. En resumen, a menos que la ruptura haya sido amistosa, es probable que te vayas aún más frustrado y herido de lo que estabas. Entonces, ¿cómo te recuperas?sinalcanzar para ponerse al día con un café, bebidas o tener una pelea de gritos por teléfono? Sigue leyendo.
1. Habla con un amigo (neutral).
Lo mejor que puedes hacer: encontrar un amigo verdaderamente empático que pueda escuchar tus sentimientos, dice Cole. La ciencia está de acuerdo: A estudio encontrado reflexionar activamente sobre una ruptura reciente en realidad puede ayudar a acelerar el proceso de curación, ya que le permite procesar esa información en voz alta.
Pero elige a tu confidente con cuidado. Eres vulnerable, por lo que es importante encontrar a alguien que no te diga cómo sentirte o pensar, sino que será un testigo de tu dolor, coinciden ambos expertos. Sea sincero y dígales lo que necesita, sugiere Cole. La recompensa vale cualquier incomodidad que pueda sentir al pedir ayuda.
Un terapeuta también funcionará, pero Cole en realidad recomienda la ruta del amigo para el impulso neuroquímico obtenemos de estar cerca de las personas que amamos.
2. Carga tu cola de Netflix con comedias.
Su cuerpo responde a una ruptura como lo haría con cualquier amenaza: activando su sistema nervioso simpático e inundando su cuerpo con sustancias químicas como la adrenalina y el cortisol. Necesitas regular a la baja, dice Cole, y convencer a tu cuerpo de que se enfríe en el caos interno.
El humor naturalmente hace esto, ya que ayuda a amortiguar algunos de los efectos negativos de su respuesta de lucha o huida y puede aliviar ligeramente la ansiedad. estudios show. & ldquo; Tienes que restablecer el equilibrio para poder empezar a sanar & rdquo; Cole agrega. Pon en cola tus películas divertidas favoritas o llama a un amigo y dirígete a un club de comedia; así obtendrás las ventajas de una buena risa.ycompañerismo.
3. Elija un viejo pasatiempo que solía amar.
No confunda mantenerse ocupado con distraerse, debe permitirse pensar y sentir. & ldquo; Pensar en cosas lejos de otras personas puede ayudarte a procesar tus pensamientos y sentimientos, & rdquo; Dice Berns. Sin embargo, concentrarse en algo que disfruta lo ayudará a comprender lo que quiere, lo que extraña y lo que necesita, explica Berns.
Te podría gustar
80 recursos de salud mental increíbles cuando no puede pagar un terapeutaEquilibre sus días o semanas con el tiempo a solas dedicado a la aflicción y el pensamiento, y las actividades que realmente disfruta y en las que puede encontrar satisfacción, ya sea recogiendo un pincel (olibro de colorear) o voluntariado con animales. Además, recuperar un sentido claro de sí mismo después de una ruptura es clave para seguir adelante, investigar muestra, así que recordando lo que te haceustedte acercará a la sensación de volver a la normalidad.
4. Sudar.
Cualquier actividad que empuje la química de su cerebro hacia un estado más estable también puede ayudar, agrega Cole. El ejercicio ofrece una tonelada debeneficios inesperados para la salud mental, incluidas las endorfinas que alivian el estrés y aumentan la felicidad, y le brinda una manera de estar solo con sus pensamientos sin quedarse quieto, dice Berns. Golpear el pavimento también ayuda a restablecer el equilibrio de su sistema nervioso autónomo, poniendo su cuerpo en un estado más ordenado. (Anotar ese cuerpo de venganza es solo una ventaja).
5. Tómate tu tiempo.
Estar en una relación crea un vínculo neuroquímico y emocional muy real con alguien, que no va a sanar de la noche a la mañana. Un pequeño estudio Incluso descubrió que en una resonancia magnética, el cerebro de los desconsolados puede parecerse al cerebro de los que experimentan abstinencia de cocaína.
Una semana, un mes, un año, es diferente para todos.
Este proceso lleva tiempo, así que ignore a cualquiera que diga que debería 'simplemente superarlo'. Bern aconseja. Una semana, un mes, un año, es diferente para todos. Y recuerda, curar es diferente a olvidarte por completo de tu ex, señala Berns. Además, la pérdida de una relación puede aprovechar otras pérdidas que hemos tenido en nuestras vidas también, por lo que probablemente estés procesando algo más que esta ruptura.
Finalmente, buenas noticias: Estudios han demostrado que las personas a menudo sobreestiman cuánto tiempo les tomará superar a su ex, por lo que su dolor de corazón se detendrá mucho antes de lo que cree. Pero si pasa más de dos semanas de síntomas graves, que afectan su vida, como quedarse dormido, no dormir, faltar al trabajo, enojo constante o acoso en las redes sociales, busque la ayuda de un terapeuta para evitar caer en una situación clínica, recomienda Cole.