La mayoría de nosotros tenemos una voz interior, la que generalmente nos avergüenza cuando nos equivocamos en el trabajo o nos obliga a repetir argumentos de hace 7 años mientras nos duchamos. Aunque es muy común que nos critiquemos a nosotros mismos (mucho más de lo que otros nos critican), también podemos usar esta voz interior para fortalecernos.
Ingrese a un diálogo interno positivo. Por supuesto, puede ser extraño felicitarte mentalmente, es como escribir una carta de presentación (que detesto). Pero te juro que realmente funciona. Mi terapeuta y mi especialista en trastornos alimentarios firman conjuntamente que nuestra voz interior puede ser una herramienta poderosa para ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos.
PD Te prometo que es normal hablar contigo mismo. Nunca cuestionas si es extraño cuando tu voz interior dice cosas malas sobre ti. Entonces, ¿por qué cuestionarlo cuando la voz es agradable?
Hablemos de algunas formas de darte un poco más de gracia y compasión.
Empiece por reconocer la negatividad
De acuerdo con la Mayo Clinic , hay muchos tipos de diálogo interno negativo. Aquí hay cuatro ejemplos y algunas formas particulares en las que puede usar el diálogo interno positivo para combatir esos pensamientos negativos intrusivos.
| Pensamiento personalizado:'Mi compañero debe estar enojado conmigo porque no respondió mi mensaje de texto'. | Diálogo interno positivo:“Mi pareja probablemente esté demasiado ocupada para hablar en este momento. Es genial que conozcan sus límites. ¡Responderán cuando puedan! ' |
| Filtrando pensamiento:'Uf, no terminé esta tarea a tiempo. Soy un gran fracaso '. | Diálogo interno positivo:“Hice muchas cosas y pude descansar. ¡El trabajo no lo es todo! ' |
| Pensamiento catastrofista:'Si no consigo este trabajo, nunca lo conseguiré'. | Diálogo interno positivo:“Está bien si no soy apto para este puesto. Quiero trabajar en un lugar que me valore y lo que pueda aportar ”. |
| Pensamiento polarizante:“Dormí 2 días seguidos. Soy tan vago.' | Diálogo interno positivo:“¡Vaya, debo haber estado cansado! Me alegro de poder priorizar el descanso '. |
Está bien si tienes cosas en las que trabajar (Dios sabe que las tengo), pero es difícil hacer cambios positivos en tu vida si cedes a la negatividad. Replantear cada pensamiento negativo que se le ocurra puede parecer mucho trabajo, pero se vuelve mucho más fácil con la práctica.
Métodos para practicar el diálogo interno positivo
- Meditaciones guiadas:Estos pueden enseñarle cómo usar el diálogo interno positivo en el etapas iniciales , cuando puede parecer un poco incómodo o antinatural. Cuando tienes a otra persona guiándote a través del proceso, puede sentirse reconfortante.
- Notas adhesivas:Diario durante 30 días, escribe algo positivo sobre usted, su vida, etc., en una nota adhesiva y colóquela en algún lugar donde mire a menudo. Los espejos y el refrigerador son lugares populares para las notas adhesivas.
- Diario:Escribir las cosas puede ser una forma más atractiva de practicar el diálogo interno positivo. Lo bueno de llevar un diario es que es una forma tangible de mostrar los sentimientos negativos en la página y luego hacerlos nuevos, encuadres positivos en la misma pagina.
- Mantra diario:Esto funciona mediante el poder de la repetición. Elija un nuevo mantra cada dos semanas o mensualmente y repitelo todas las mañanas o noches o en momentos de estrés o tristeza.
- Interrogatorio:Usa esta táctica para interrogar los pensamientos negativos que se te viene a la cabeza. ¿Son verdad? (No.) ¿Por qué no lo son? La respuesta suele ser una afirmación positiva.
El poder del refuerzo positivo
Por mucho que quisiéramos, el diálogo interno positivo no funciona de la noche a la mañana. Piense en practicar el diálogo interno positivo como entrenar para un maratón. Estás enseñando a tu cerebro y su vías neurales para manejar mejor los pensamientos negativos y a largo plazo. El punto es que la repetición y el refuerzo son claves para dominar cualquier cosa.
Si toca un instrumento o practica yoga, probablemente recuerde la primera vez que lo intentó. ¡Se sintió totalmente antinatural! Pero a medida que pasaba el tiempo y practicaba, podía adquirir el hábito de hacer yoga o tocar un instrumento hasta que se sentía natural. ¡Lo mismo ocurre con levantar pesas, ensayar para una obra de teatro o entablar un diálogo interno positivo!
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Idealmente, el diálogo interno positivo se convierte en una segunda naturaleza una vez que lo convierte en un hábito. Podrás cortar los pensamientos dañinos de raíz al participar de forma natural en un diálogo interno positivo.
Soporte adicional
El diálogo interno positivo es importante, pero puede ser solo una parte de la solución para abordar algunos problemas más profundos. Si todavía se siente abrumado, hablando con un terapeuta podría ser un próximo paso a considerar. Buscar apoyo profesional no significa que sea incapaz de manejar las cosas por sí mismo. Solo puede ayudarlo a identificar algunas afecciones subyacentes que necesitan atención adicional.
Si necesita un poco más de estructura pero no necesariamente puede pagar la ayuda profesional, hay otros recursos para explorar.
Si desea una responsabilidad más personal, intente apoyarse en amigos o familiares. Sertransparente con la gente en la que confíaspuede ser útil, especialmente en la etapa de refuerzo del diálogo interno positivo.
En pocas palabras: no estás solo en esto. Pero durante los momentos en que está solo, aún puede ser su mejor fuente de apoyo a través de un diálogo interno positivo constante.
Reina Sultan (ella / ella) es una mujer musulmana libanesa-estadounidense que trabaja en cuestiones de género y conflictos entre las nueve y las cinco. Su trabajo también se puede encontrar en Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag y Rantt. Siguiente @SultánReina en Twitter para obtener interminables tomas calientes y fotos de sus gatos extremadamente lindos.
