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Con distanciamiento social pedidos aún vigentes en todo el mundo, los más privilegiados entre nosotros han tenido la oportunidad de deshacerse de la oficina por la 'oficina en casa'.
El problema es que la mayoría de las configuraciones de oficina de los nuevos miembros de la FMH no están diseñadas ergonómicamente para postura , o la salud del cuello y la espalda, según el entrenador de bienestar corporal positivo e instructor de yoga con sede en Londres Donna Noble , fundador de Yoga curvilíneo , una comunidad enfocada en hacer que el yoga y el bienestar sean accesibles, inclusivos y diversos para todos.
Cue Kia, porque esta vida de la FMH hizo que mi cuello, mi espalda crujiera y crujiera.
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Dejarnos caer sobre nuestras computadoras mientras estamos sentados en nuestros sofás y camas no nos hace ningún favor. 'Si está mirando hacia abajo a su dispositivo, su cabeza se inclina hacia el dispositivo, y cuando eso sucede, su cuello se tira hacia abajo', explica Noble. Tu cabeza, después de todo, pesa más de 10 libras.
En estos días, todo eso (^) se ve agravado por el hecho de que la mayoría de nosotros tenemos el estrés físicamente como tensión muscular en el cuello y las trampas.
Karena Wu, fisioterapeuta y propietaria de Terapia física ActiveCare en Nueva York, explica: 'El cuello y la parte superior de la espalda mantienen mucha tensión ... La cantidad de tiempo que se pasa con la cabeza y los hombros hacia adelante aumenta la tensión en los tejidos blandos y las articulaciones de la zona'.
Noble agrega: 'Estos son tiempos sin precedentes con más estrés del que estamos acostumbrados, lo que se traduce en más síntomas físicos de estrés por retención'.
Básicamente, en medio de What The F * ck Rona 2020, se espera dolor de cuello.
5 posturas de yoga para tratar el dolor de cuello
Un antídoto de larga data tanto para el caos muscular como para el estrés, yoga realmente puede ayudar con su dolor de cuello.
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Uno Revisión de 2016 sobre el tema incluso llegó a la conclusión de que 'el yoga es beneficioso para el dolor de cuello crónico' y es 'una terapia segura y eficaz para el alivio del dolor de cuello crónico'. *Aplausos*
¿Estás ansioso por golpear la alfombra para eliminar tu dolor de cuello? Noble recomienda comenzar con los cinco ejercicios siguientes. “Solo asegúrese de detenerse si en algún momento siente dolor; el dolor es el cuerpo que le dice que algo anda mal”, dice.
1. Rollo de hombro
Si tu nuca te está molestando, ya has empezado a hacer algunos de estos chicos malos. Entonces, si los ha estado haciendo, ¡siga así! Si no es así, lea sobre cómo hacerlos y luego siga adelante.
“Solo asegúrate de concentrarte realmente en apartar los hombros de las orejas para sentir cómo se desvanece la tensión”, dice Noble.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie o siéntate con los pies separados a la altura de las caderas. Refuerce su línea media.
- Manteniendo una mirada neutra, con un movimiento fluido, mueva los hombros hacia arriba, hacia atrás y luego hacia abajo.
- Repita 10 veces, respirando hasta el final.
- Cambie de dirección, rotando los hombros hacia arriba, hacia adelante y luego hacia abajo.
- Repite 10 veces.
2. Gato-Vaca
Básicamente, un movimiento de baile que implica estar a cuatro patas, Cat-Cow calienta todos los músculos desde la punta de la cabeza hasta la cola, según Noble.
'A medida que mueva la columna, aflojará la tensión que existe a lo largo de ella', dice.
Cómo hacerlo
- Empiece a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Exhala, arqueando la espalda y redondeando la columna hacia el techo. (Deberías lucir como un gato enojado aquí).
- Mantenga la posición durante 3 respiraciones, dejando que su cabeza cuelgue pesadamente entre sus brazos.
- Inhale, levante el coxis y haga rodar los hombros hacia atrás. Mire hacia arriba y permita que su vientre se hunda hacia el suelo.
- Repita de 10 a 12 veces.
3. Pliegue de pie hacia adelante
En sus marcas ... prepárese ... ¡Estire bien el cuello, la espalda y la parte posterior de las piernas!
Cómo hacerlo
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
- Dibuja el ombligo hacia la columna para activar la línea media.
- Doble hacia adelante a la altura de la cintura, apoyando las palmas de las manos en el suelo (o en un bloque entre los pies).
- Meta la barbilla en el pecho y exhale.
- Continúe inhalando y exhalando, permitiendo que la cabeza cuelgue pesadamente hacia el suelo.
- Mantenga durante 4 a 6 respiraciones.
4. Pliegue hacia adelante sentado
“El pliegue hacia adelante sentado, como el pliegue hacia adelante parado, puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión en el cuello”, dice Noble. Cuál elijas depende en última instancia de tu preferencia.
Cómo hacerlo
- Siéntese con las piernas extendidas frente a usted.
- Para reforzar su núcleo, piense en ocultar sus costillas del sol. Estire los brazos por encima de la cabeza.
- Manteniendo la columna larga, la bisagra en las caderas, permitiendo que la parte superior del cuerpo se cierre hacia las piernas.
- Continuar bajando hastaquesoantes de que tu espalda comience a redondearse. Sujete las rodillas, las espinillas o los dedos de los pies.
- Inhala y exhala, profundizando el pliegue al exhalar según te resulte cómodo.
5. Enhebre la aguja
“La pose de Thread the Needle puede parecer extravagante, pero es otra buena para aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda”, dice Noble.
No hay duda: se ve gracioso> dolor de cuello.
Cómo hacerlo
- Empiece a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Apoyar el núcleo.
- Presione en la mano izquierda para estabilidad. Levante la mano derecha, deslizándola con la palma hacia arriba en el suelo entre la mano izquierda y la rodilla izquierda.
- A medida que la mano derecha se desplaza, lleve el hombro derecho hacia el suelo.
- Mantenga durante 4 a 6 respiraciones.
- Regrese lentamente a la posición inicial antes de cambiar de lado.
¿Qué más puedo hacer por mi dolor de cuello?
Mientras puedas hacer yoga a tu manera niveles más bajos de cortisol, no servirá de nada para la configuración de su estación de trabajo. Por lo tanto, si le duele el cuello y tiene la sospecha de que su oficina en casa podría ser la culpable, es hora de darle un cambio de imagen a su espacio de trabajo.
Recomendación de Noble: coloque su monitor a la altura de los ojos y con el brazo lejos de usted. Si tiene un teclado desmontable, colóquelo de manera que cuando lo esté usando, su codo esté alineado con su muñeca.
También es una buena idea elegir un silla que permite que tus pies lleguen al suelo, dice. ¡Todo tu cuerpo, después de todo, está conectado!
Cuándo consultar a un médico, quiropráctico o fisioterapeuta para el dolor de cuello
Realmente no quieres jugar con tu cuello. Si después de unos días todavía tiene dolor, Noble recomienda obtener la opinión de un médico o quiropráctico.
Lo mismo ocurre si en algún momento el dolor es superior a 6 de cada 10 en la escala de dolor de 1 a 10 o si el malestar va acompañado de entumecimiento, hormigueo o pérdida de fuerza en las manos o los brazos.
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