50 tonos de autocuidado: cómo darse cariño para cada ocasión

Es hora de hablar sobre *todos* los tipos de cuidado personal, incluidos el físico, mental, social, emocional y ambiental.

El cuidados personales la tendencia continúa y estamos aquí para ello. Es una forma legítima de mejorar o mantener su bienestar . Pero el cuidado personal puede significar mucho más que baño de burbujas , velas y máscaras faciales . (Aunque NGL, esas cosas también son geniales).

Cuando nosotros definir exactamente qué parte de nuestra vida necesita TLC extra, podemos hacer un mejor trabajo en la creación de un hábito de autocuidado o ritual para servirlo Por ejemplo, si nota que se siente un poco solitario , es poco probable que un baño solo lo calme. En cambio, el cuidado personal puede significar tomar el teléfono y llamar a un viejo amigo, incluso si lo haces desde la bañera.

maquillaje de ojos almendrados encapuchados

Aquí le mostramos cómo navegar por el autocuidado en sus muchas formas, para cada parte de la vida.

¿Qué es el autocuidado?

Al igual que #situationship o #finfluencer, parece que nosotros (la gente de Internet) estamos definiendo colectivamente el autocuidado a medida que avanzamos.

Pero el Organización Mundial de la Salud (OMS) hace tienen una definición oficial: Las herramientas de autocuidado incluyen aquellas que ayudan a las personas, familias y comunidades a:

• promover la salud
• mantener la salud
• prevenir enfermedades
• hacer frente a la enfermedad y la discapacidad

y en un estudio 2021 , los investigadores escribieron que el cuidado personal en un entorno de atención médica significa la capacidad de cuidarse a sí mismo a través de:

• conciencia
• autocontrol
• autosuficiencia

Por lo tanto, el cuidado personal es obviamente muy importante cuando se trata de vivir una vida equilibrada, saludable y feliz. Y aunque hasta ahora no tenemos mucha investigación sobre el cuidado personal, lo que sí sabemos es bastante prometedor.

en un estudio 2017 , los investigadores encontraron que los hábitos de cuidado personal pueden ayudar a prevenir enfermedades. y en un estudio 2018 , los investigadores encontraron que los estudiantes de medicina que practicaron hábitos de cuidado personal reportaron menos estrés y una mejor calidad de vida en general.

Tipos de autocuidado

No es por sonar como tu maestro ni nada por el estilo (no te preocupes, no habrá un cuestionario), pero los cinco tipos de cuidado personal que debes conocer incluyen:

• autocuidado físico
• autocuidado mental
• autocuidado emocional
• autocuidado ambiental
• autocuidado social

Cuando nos volvemos más específicos sobre el tipo de cuidado personal que buscamos, podemos hacer un mejor trabajo para nutrirnos de verdad.

Autocuidado físico

El autocuidado físico implica cualquier actividad que tienda al bienestar de tu cuerpo. Tal vez esté rígido por estar sentado en un escritorio todo el día, o tal vez necesite recuperarse después de un duro entrenamiento. Cualquiera que sea la necesidad, cualquier cosa que sirva a su salud física cae dentro de esta categoría.

Alguno autocuidado físico las actividades pueden incluir:

• lo has adivinado: ¡ejercicio! (ya sea una caminata, una caminata, un paseo en bicicleta, Zumba, tenis o saltos en cuclillas en su sala de estar)
• bebiendo de su nueva botella de agua para que obtenga suficiente de esa buena, buena H2O
• gastando su #treatyoself $$ en una ensalada bougie y un batido
• recibiendo un masaje
• ir a la acupuntura
• bailando (opcional: solo en tu habitación en ropa interior)
• durmiendo la siesta cuando estás exhausto (sí, durmiendo la siesta es cuidados personales)
• programación de tiempo para Dormir lo suficiente

También es posible que desee hacer un balance de su bienestar físico haciéndose las siguientes preguntas:

• ¿Cómo se siente tu cuerpo en este momento?
• ¿Qué necesita tu cuerpo?
• ¿Qué quiere tu cuerpo?

autocuidado mental

Cerebro, bebé. Mental cuidados personales es cualquier cosa que nutre tu mente (o en algunos casos, la deja descansar o reiniciar ). Dado que la salud mental es clave para la salud en general, es posible que desee probar:

• escuchando un audiolibro o podcast (ok, ya has escuchado esto antes)
• aprender un nuevo idioma o habilidad
• rumbo a un museo
• escribir (ya sea poesía o una carta para tu futuro yo, ¡las listas de compras no cuentan!)
• jugar sudoku, ajedrez u otro juego mentalmente estimulante
• haciendo un rompecabezas
• tomando una desintoxicación de las redes sociales
• leyendo un libro
• practicar una actitud mental positiva (PMA FTW)

También puede evaluar dónde se encuentra su salud mental haciendo algunas preguntas como:

júpiter en conjunción con saturno

• ¿Qué tipo de pensamientos pasan por tu cabeza en este momento?
• ¿Son estos pensamientos importantes o relevantes? (Si es así, ¿cómo puede abordarlos?)
• Si no, ¿en qué preferirías pensar?

Autocuidado emocional

El autocuidado emocional significa cualquier cosa que te ayuda a procesar , tratar o reflexionar sobre su emociones . Ya sea que estés en una montaña rusa o te sientas un poco adormecido, cuidar tus emociones es una excelente manera de encontrar paz y equilibrio en la vida.

Algunas actividades de autocuidado emocional incluyen:

• ver a un terapeuta (la gente tiene razón: realmente funcionan)
• hablar con un ser querido sobre tus sentimientos
• escribir un diario sobre tus emociones
• canalizar tus emociones hacia el arte (ya sea pintando, bailando, cosiendo un nuevo atuendo o haciendo videos de TikTok)
• meditando
• practicando la gratitud
• recitando afirmaciones o mantras para mejorar tu estado de ánimo ( esta canción podría ser para niños, pero Snoop Dogg lo entiende)
• haciendo cosas que te hacen feliz (consejo profesional: primero, escribe en un diario lo que te hace feliz)
• charlando con tu niño interior
• perdonarte a ti mismo y a los demás
• llorando

¿Dónde están tus emociones, de todos modos? Algunas preguntas sólidas para hacer para averiguarlo incluyen:

• ¿Qué emociones o sensaciones estás sintiendo en este momento? Trate de ser lo más específico posible.
• ¿Qué tipo de emociones te gustaría sentir en su lugar? ¿Qué podría ayudarte a hacer eso?
• ¿Cómo podrías liberar tus emociones indeseables? (por ejemplo, canalizarlos hacia el arte, el diario o la terapia)

Autocuidado ambiental

Todos merecen una vida hogareña segura, protegida y cómoda, incluso cuando está lejos de casa. El autocuidado ambiental es cualquier cosa que tenga que ver con su espacio vital y puede incluir:

• hacer tu cama por la mañana
• decorar tu hogar de una manera que te haga feliz ( consejo profesional : las luces parpadeantes no son solo para niños)
• tomar unas vacaciones (o vacaciones en casa)
• organizando y limpiando tu espacio (o oye, purificando la energía negativa con un poco de salvia)
• laboral desde casa a veces (alternativamente: trabajando en un espacio de trabajo conjunto o cafetería para salir de casa)
• escuchando musica relajante
• encendiendo unas velas
• comprando algunos plantas de interior
• comprar cosas funcionales que te hagan la vida más fácil (hola, organizador de armario o cafetera instantánea)
• preparar su entorno para hábitos saludables (es decir, colocar el frutero en la mesa de la cocina o crear un espacio de meditación acogedor con almohadas)

Algunas preguntas que quizás desee hacer sobre su entorno incluyen:

• ¿Cómo te hace sentir tu espacio del día a día? ¿Es funcional? te sirve?
• ¿Cómo es el entorno de tus sueños?
• ¿Cuáles son algunas pequeñas formas en que puedes transformar tu espacio hoy?

Autocuidado social

Incluso si eres # equipointrovertido , tienes que admitir que los humanos necesitan a otros humanos. Somos animales sociales, y la investigación muestra que conectarse con otros puede hacer mucho por nuestra salud y bienestar en general.

Algunas formas de practicar las redes sociales cuidados personales incluir:

• programar llamadas telefónicas regulares con sus seres queridos
• dibujando en una cita nocturna con tu abucheo
• tener una noche de juegos con tus amigos
• acurrucarse con su mascota (o la mascota de otra persona)
• enviando un correo postal a tu BFF
• voluntariado con otros
• unirse a un equipo o club
• charlando con un extraño amistoso (incluso si es solo en la línea de pago)
• establecer límites saludables y apegarse a ellos
• configurar un temporizador en el uso de las redes sociales
• decir no a eventos sociales cuando necesitas tiempo a solas
• pidiendo ayuda a un amigo
• construir una presencial o en línea comunidad para otros como tu

Para evaluar su bienestar social, considere preguntarse:

• ¿A quién puedo acudir cuando necesito ayuda?
• ¿Qué relaciones quiero cultivar?
• ¿Cuáles podrían no estar sirviéndome?

Otros tipos de autocuidado

Como casi todo lo demás en la vida, el cuidado personal no encaja perfectamente en estas cajas. También hay otros tipos que pueden resonar con usted, que incluyen:

• Autocuidado espiritual puede significar ir a un lugar de culto, pasar tiempo en la naturaleza, meditar o escribir un diario sobre el universo y tu lugar en él. No tienes que ser religioso para practicar el autocuidado espiritual; es básicamente lo que nutre tu alma.
• Autocuidado práctico. A veces, el cuidado personal significa cuidar de tu futuro. Eso podría significar invertir en un curso de desarrollo personal, establecer metas y apegarse a ellas, o simplificar sus tareas diarias con la ayuda de una aplicación, un nuevo planificador o incluso contratar a un asistente.
• Autocuidado financiero. Las finanzas son una parte inevitable de nuestras vidas y, para algunos, una parte muy estresante. Para crear una relación más saludable con el dinero, tal vez necesite un poco de autocuidado financiero. Primero, considere evaluar y reescribir sus creencias sobre el dinero. (Por ejemplo, 'No puedo ganar mucho dinero con mi título', podría convertirse en 'Hay muchos trabajos bien pagados para personas como yo' o 'Siempre puedo volver a la escuela o desarrollar mi conjunto de habilidades para ganar más”). Otras formas incluyen reservar “dinero divertido”, contratar a un asesor financiero o usar una aplicación que simplifique el ahorro o la inversión.
• Autocuidado personal. cuidado personal es todo lo que implica conocerse un poco mejor a uno mismo. Tal vez eso signifique escuchar música nueva y ver cómo te gusta, responder a las indicaciones del diario o escribir listas de lo que te gusta y por qué. ¿Y por qué no tener una cita contigo mismo? Es posible que descubras una nueva pasión en el proceso.

Y seremos realistas: al final, el cuidado personal puede ser lo que sea que signifique para ti.

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Llevar

El autocuidado viene en varias formas, incluyendo física, mental, emocional, social y ambiental. Cuando identifica qué áreas de su vida necesitan algún apoyo, puede implementar nuevos hábitos para mejorar su calidad de vida.

¡Por supuesto, estos cambios no tienen que ocurrir de la noche a la mañana! Incluso los pequeños pasos pueden sumar importantes logros en el cuidado personal. Puede practicar el autocuidado emocional hablando con un ser querido sobre sus sentimientos, o cuidar su cuerpo físico bailando alrededor de su habitación por la mañana.

Independientemente de los pasos de cuidado personal que tome, es importante que le sirvan a usted y a su sensación única de bienestar.