54 batidos saludables para cualquier ocasión

Es casi imposible estropear un batido. Eche cualquier combinación de leche, frutas, nueces y otras golosinas en una licuadora y listo: tiene comida potable.

Antes de sumergirnos en nuestros favoritos, aquí hay algunos consejos profesionales para que su batido sepa aún mejor:

• Vierta los líquidos primero y agregue el hielo al final.
• Comience con la velocidad más baja de la licuadora y aumente a velocidades más altas una vez que la mezcla se suavice.
• Divida las sobras en una bandeja para cubitos de hielo para mezclarlas fácilmente la próxima vez.
• Cubra los batidos con fruta fresca, semillas, nueces picadas o coco rallado para cambiar la textura.
• Congele la fruta para obtener una consistencia más espesa. Pique primero para mezclar más fácilmente.
• Pruebe su batido en un tazón si no está de humor para beber.
• Todas las recetas a continuación sirven una.

Vea 54 de nuestras recetas favoritas para tomar antes y después del entrenamiento, además de las variedades sin lácteos, las que están cargadas de verduras y más que son perfectas para el desayuno y el postre.

Entrenamiento previo

Pruebe estos batidos de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento (pero recuerde: si bebe demasiado, puede ser difícil rebotar en una cinta de correr). Un refrigerio antes de ir al gimnasio puede proporcionar al cuerpo el combustible que necesita para ganar músculo y quemar grasa.

1. Plátano avena

Dado que la avena es carbohidratos de digestión lenta, es un gran potenciador de batidos antes del entrenamiento para una energía duradera en la carretera o en el gimnasio. Esta mezcla también incluye kéfir, una bebida repleta de probióticos que puede ayudar a mantener la inmunidad y una mejor digestión [La influencia del producto lácteo fermentado probiótico en la microbiota del colon, los parámetros hematológicos y la inmunidad celular en ratas]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, octubre; 81 (3): 0042-8833. Nota: Este batido tiene una consistencia espesa y pastosa a diferencia de los basados ​​en frutas y hielo. Ingredientes: 1 plátano, 1/4 taza de copos de avena, 1/2 taza de kéfir natural, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1 / 4 cucharaditas de extracto de vainilla, una pizca de canela.

2. Mezcla de frutos secos

Este batido es el adecuado para una energía duradera antes de un entrenamiento prolongado. Las pasas, la leche descremada y la miel son especialmente buenas para alimentar una sesión de cardio.Ingredientes: 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 1 plátano, 1 cucharadita de canela, 1 cucharadita de miel, 1/4 taza de yogur natural bajo en grasa, 1/4 taza sin grasa leche, 10 almendras, 1 cucharada de pasas, 3 cubitos de hielo.

3. Batido de avena con melocotón

La preparación de esta deliciosa bebida es un poco diferente a las demás. En lugar de un batido para mezclar y listo, es mejor dejar las semillas de chía en remojo durante la noche en el refrigerador y luego darle un giro al día siguiente. Ingredientes: 1 durazno, 2 tazas de espinaca, 2 cucharadas de semillas de chía, 1/2 congeladas plátano, 1/2 naranja, 1/4 taza de yogur natural, 1 dátil (opcional).

4. Verano sin fin

Nada dice verano como una sandía fresca y jugosa, pero no juzgaremos si le das un sorbo a este tipo también durante las otras tres temporadas. Este melón superalimento es bajo en calorías y contiene licopeno, un aminoácido que nos ayuda a protegernos de los rayos ultravioleta del sol. No olvide: las fresas también son un superalimento Ingredientes: 1/3 taza de leche, 3/4 cubos de sandía sin semillas, 1/2 taza de fresas, 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa, 2 cucharaditas de proteína de suero de vainilla en polvo , 3 cubitos de hielo.

5. Banana Java

Muchos de estos batidos incluyen plátano, pero es el centro de atención en esta versión de café. El superalimento es conocido principalmente por su ponche de potasio, pero también tiene carotenoides, que son especialmente buenos para nuestros ojos.Ingredientes: 1 taza de café, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo, 1 plátano, 1/4 taza avena, 1 cucharada de cacao en polvo crudo, 1 cucharada de semillas de chía, 1/8 cucharadita de cardamomo molido.

6. Fresa y plátano

Las semillas de chía son conocidas por sus propiedades hidratantes, lo que las convierte en un excelente energizante antes del entrenamiento. Licue la fruta, luego agregue yogur o kéfir hasta que alcance la consistencia deseada. Agregue las semillas y déjelas en remojo durante unos minutos antes de tirar todo hacia atrás.Ingredientes: 1/2 taza de fresas congeladas, 1/2 taza de plátano congelado, 1/2 taza de kéfir o yogur griego, 1 cucharada de semillas de chía, 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar, un toque de extracto de vainilla.

7. Orange Crush

Este batido solo necesita tres ingredientes para hacer el trabajo. Se ha demostrado que la proteína de suero ayuda a aumentar la fuerza (siempre que el entrenamiento de resistencia esté incluido en su régimen de ejercicios). Ingredientes: 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo, 1 taza de jugo de naranja, 3 cubitos de hielo.

8. Arándano-Lavanda

Este batido tiene el poder antioxidante de los arándanos, además del poder estimulante de energía de la maca, una raíz que los guerreros incas usaban para resistencia y fuerza.Ingredientes: 1/2 taza de leche de almendras, 1/4 taza de agua, 1/2 taza de arándanos congelados. , 1/2 plátano, 1 cucharadita de semillas de cáñamo, 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1 cucharadita de lavanda seca, 1/2 cucharada de maca en polvo, 1 cucharadita de vainilla.

9. Napolitano

Es posible que este batido te recuerde a un helado, pero es mucho más saludable. En lugar de helado, esta golosina usa fruta, yogur y leche con chocolate para recrear la combinación de sabor clásico.Ingredientes: 3/4 taza de leche con chocolate baja en grasa, 1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa, 3/4 taza de fresas en rodajas. , 1 cucharadita de linaza molida, 1 cucharada de proteína de suero en polvo de vainilla o chocolate, 3 cubitos de hielo.

Post-Entrenamiento

Tocar una bebida proteica después de hacer ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos, aumentar la eficacia del entrenamiento y acelerar el tiempo de recuperación muscular. Empacar la proteína puede ayudar al cuerpo a reconstruirse a lo largo del día. Problemas contemporáneos en los requisitos y el consumo de proteínas para los atletas entrenados en resistencia. Wilson J, Wilson GJ. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 2006, junio; 3 (): 1550-2783.

10. Mantequilla y mermelada de almendras

Esto es como mantequilla de maní y mermelada, pero mucho mejor, y ni siquiera tienes que masticar. La mantequilla de almendras supera a la mantequilla de maní en cuanto a fibra, hierro y vitamina E. Ingredientes: 3/4 taza de leche de almendras, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1/2 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 1/2 plátano congelado, 1 cucharada de mermelada, 2 cucharadas soperas Yogur griego, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla, 3 cubitos de hielo.

11. Pastel de camote

Agradece este delicioso batido vegano (o como nos gusta llamarlo, cae en un vaso). El camote ayuda a reponer las reservas de glucógeno después de un entrenamiento sólido.Ingredientes: 1 1/4 tazas de leche de almendras sin azúcar o leche de arroz, 1 1/2 tazas de puré de camote cocido, 1 plátano congelado, 3 cucharadas de jarabe de arce puro, 1 cucharadita de vainilla , 1/2 cucharadita de canela en polvo, 1/4 de cucharadita de jengibre molido, 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida, 1 cucharada de aceite de lino (opcional), una pizca de sal marina, 1 taza de cubitos de hielo.

12. Té de cereza y bayas

El tofu no solo espesa este batido de frutas, sino que también incorpora ocho gramos de proteína. El té rojo agrega dulzura, antioxidantes y un bonito tono para arrancar. El potencial antioxidante del té verde y negro se determina mediante el ensayo de poder reductor férrico (FRAP). Langley-Evans SC. Revista internacional de ciencias alimentarias y nutrición, 2000, agosto; 51 (3): 0963-7486. Las cerezas pueden incluso ayudar a la recuperación muscular después de un ejercicio extenuante. Ingredientes: 3/4 taza de agua, 2 bolsas de té rooibos, 6 onzas de tofu sedoso, 2 tazas de cerezas dulces congeladas, 1 taza de uvas congeladas, 1/2 taza de arándanos congelados.

13. Sorpresa sabrosa

Los batidos no siempre tienen que ser para los golosos. El jengibre agrega especias a esta sabrosa bebida y podría ayudar a aliviar los dolores musculares. También se ha demostrado que la pimienta de cayena suprime el apetito y acelera el metabolismo. Ingredientes: 6 onzas de jugo de zanahoria, 1/2 taza de aguacate, 1 cucharada de jugo de limón, 1/4 taza de agua, 1 cucharada de jengibre rallado, una pizca de pimienta de cayena.

14. Melón cremoso

Este batido tiene la mitad entera de un melón (¡alerta de superalimento!), Que ayuda a hidratarse después de un entrenamiento sudoroso (ya que contiene un 89 por ciento de agua). Además, una taza de la fruta tiene tanto potasio como un plátano mediano. Ingredientes: 1/2 melón, sin semillas y picado, 1/2 taza de yogur griego natural, 1 cucharada de miel, 3 cubitos de hielo.

15. Avena con fresa y durazno

Esta mezcla es extra espesa gracias al yogur. El yogur griego tiene el doble de proteínas en comparación con las cosas normales, lo cual es importante para acelerar el tiempo de recuperación después de un entrenamiento. Además de vitamina C y potasio, este batido también contiene ácido fólico y manganeso. Ingredientes: 1 taza de agua, 1 taza de rodajas de durazno fresco o congelado, 1 taza de fresas frescas o congeladas, 1/2 taza de yogur griego, 1/2 cucharadita de canela.

16. Pina Colada

El agua de coco es un excelente sustituto del agua después de un entrenamiento porque se ha descubierto que ofrece la misma hidratación que las bebidas deportivas líderes (menos algunas de las calorías y azúcares). Este batido destaca la piña como superalimento, que estimula el sistema inmunológico y tiene una tonelada de vitamina C.Ingredientes: 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar, 1/2 taza de agua de coco (o pruebe con cubitos de hielo de agua de coco), 1/2 taza de piña congelada , 1 cucharadita de miel, 1 cucharada de coco rallado, 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla.

17. Cúrcuma De Frambuesa

La cúrcuma, la especia de color amarillo brillante conocida por sus propiedades antiinflamatorias, agrega un toque a este batido que obtiene nutrición adicional de las semillas de cáñamo.Ingredientes: 1 taza de agua, 1 plátano, 1/4 taza de frambuesas congeladas, 2 cucharadas de semillas de cáñamo, 1 / 4 cucharadita de cúrcuma, 1/2 cucharadita de canela, 3 tallos de berza.

18. Mono grueso

La leche con chocolate puede ayudar al cuerpo a recuperarse después del ejercicio debido a su proporción de carbohidratos a proteínas de 4: 1. Leche con chocolate: una bebida de recuperación después del ejercicio para deportes de resistencia. Pritchett K, Pritchett R. Medicina y ciencia del deporte, 2012, octubre; 59 (): 1662-2812. Y la combinación de chocolate, mantequilla de maní y plátano siempre es una ganancia. Ingredientes: 1 taza de leche con chocolate sin grasa o leche de soya con chocolate baja en grasa, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, 4-6 cubitos de hielo.

Con verdes

Quien dijo que no es fácil ser verde, nunca conoció a un batido verde. El tono de estas mezclas puede ser sorprendente al principio, pero hacer estallar un poco de espinaca, col rizada o acelga hace que estos batidos sean muy buenos para usted.

19. Minty Swiss

No estamos hablando de Swiss Miss, nos referimos a acelgas, una gran fuente de calcio y potasio. Ingredientes: 1 manojo de acelgas, 1/2 taza de frambuesas congeladas, 1/2 taza de piña congelada, 1/2 taza de duraznos congelados, 3 cucharadas de menta picada, 1/4 taza de jugo de naranja, 3 cubitos de hielo.

20. Baya azul y verde

Este batido tiene una buena dosis de espinaca, que en realidad puede ayudar a acelerar la curación (es una gran fuente de vitamina K). Además, el potasio que obtiene del plátano puede ayudar con el dolor muscular.Ingredientes: 1 taza de espinaca, 1/2 taza de arándanos congelados, 1/2 taza de frambuesas congeladas, 1 plátano, 1/2 taza de leche, 2 cucharadas de avena, 1 cucharada azúcar (opcional).

21. PKB (calabaza, col rizada, plátano)

Mmmmm, calabaza. El delicioso favorito de otoño casi no tiene grasa, pero agrega una consistencia cremosa y espesa a cualquier receta. También está cargado de antioxidantes, como el alfa y el betacaroteno, que se convierten en vitamina A en el cuerpo. Esta bebida de cosecha también usa canela, que puede ayudar a combatir la inflamación.Ingredientes: 1 taza de col rizada, 1 taza de leche de arroz sin azúcar (u otra leche no láctea o láctea), 1 plátano congelado, 1/4 taza de calabaza, 1 / 8-1 / 4 cucharaditas de especias para pastel de calabaza, una pizca de canela, miel (opcional, al gusto).

22. Espinaca Linaza

Entonces sabemos que la espinaca es excelente para nosotros, pero este batido también tiene los beneficios de la linaza. La semilla rica en fibra tiene una alta concentración de omega-3, que son buenos para el corazón porque pueden ayudar a bajar la presión arterial y reducir la coagulación de la sangre.Ingredientes: 1/2 taza de yogur de vainilla, 1 taza de leche, 1 cucharada de mantequilla de maní natural. , 2 tazas de espinaca, 1 plátano congelado, 3 fresas, 1 cucharadita de linaza.

23. Arándano con chocolate amargo

Si bien el color de esta sabrosa poción no es exactamente deseable, el sabor y los beneficios para la salud ciertamente lo compensan. La espinaca proporciona una buena dosis de hierro y fibra, y los arándanos y el cacao en polvo agregan antioxidantes a la mezcla.Ingredientes: 2 tazas de espinaca, 1 taza de arándanos congelados, 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 2 cucharadas de cacao en polvo oscuro, 1/2 taza Leche de almendras sin azúcar.

24. Killer Kale

La col rizada definitivamente puede ser un poco amarga, por lo que esta mezcla sabrá mejor con un plátano muy maduro. El verde frondoso es una gran fuente baja en calorías de fibra, calcio y hierro. El cáñamo es una de las fuentes vegetales más altas de proteína completa. Ingredientes: 1 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 1 1/2 cucharadas de mantequilla de almendras, 1 plátano congelado, 2 tazas de col rizada, 1 cucharada de semillas de cáñamo.

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25. Zanahoria-Baya

Este tipo no solo tiene algunos verdes, también tiene todo tipo de otros colores. (Advertencia: puede que no se vea tan bonito como sabe). Para obtener un batido más espeso, deje que las semillas de chía se remojen en el agua durante diez minutos antes de mezclar. (Absorben hasta diez veces su peso en agua). Ingredientes: 1/2 taza de leche de almendras, 1/2 taza de agua, 1 zanahoria, 2 tazas de espinacas, 1/2 taza de bayas congeladas, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de cáñamo proteína, 1/2 cucharadita de stevia.

26. Coconut Kale

Esta lista de ingredientes produce el batido verde más bonito y brillante de todos los tiempos. El extracto de coco es imprescindible y la leche de coco lo hace súper cremoso. Siéntase libre de rechazar la miel si desea reducir la dulzura, ya que un poco rinde mucho. Ingredientes: 1 taza de col rizada picada, 1 plátano, 1 1/2 tazas de leche de coco, 1 cucharada de linaza, 1 cucharada de miel. , 1/4 de cucharadita de extracto de coco, 3 cubitos de hielo.

27. Menta fina

Claro, este parece que debería estar en la sección de postres, pero tiene espinacas escondidas dentro. Solo una taza de espinacas contiene más del 300 por ciento de nuestra cantidad diaria recomendada de vitamina A. Además, la menta agrega un toque refrescante.Ingredientes: 1 taza de espinacas congeladas (o 2 tazas frescas), 1 taza de leche de almendras, 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo. , 1/4 taza de copos de avena, 1/8 cucharadita de extracto de menta.

Libre de lácteos

No todo el mundo puede soportar los lácteos, así que tenemos nueve batidos sin ellos. Pruebe sustituciones de leche, como cáñamo, arroz, soja, almendras y coco, o use yogures sin lácteos.

28. Limonada de Fresa

Habla de refrescante. Para un calmante de la sed que imita la limonada en polvo que no es tan buena para usted, este batido tiene todo el sabor sin la culpa azucarada.Ingredientes: 1/2 taza de fresas frescas, 1 dátil grande sin hueso, 1/2 taza de almendra sin azúcar leche, 1 cucharada de anacardos crudos, 1 cucharada de jugo de limón fresco, 1/2 cucharadita de ralladura de limón finamente rallada, 3 cubitos de hielo.

29. Pom-berry

El jugo de granada agrio pero sabroso tiene una alta concentración de antioxidantes y también está relacionado con la salud del corazón.Ingredientes: 2 tazas de bayas mixtas (frescas o congeladas), 1 taza de tofu sedoso, 1/4 taza de jugo de granada, 2-3 cucharadas de miel , 2 cucharadas de linaza molida, 1 cucharadita de jengibre pelado y rallado.

30. Lima de coco

Suena como un aroma de Bath and Body Works, pero afortunadamente este batido es comestible. El mango no solo tiene un sabor dulce y tropical, sino que una fruta proporciona casi el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. Ingredientes: 1/2 plátano en rodajas, 1/2 mango en cubitos, 1/3 taza de leche de coco, 1 lima, rallada y jugo, una pizca de cardamomo molido, 3 cubitos de hielo.

31. Aguacate y pera

Tenemos una confesión que hacer: aquí en Greatist, estamos un poco obsesionados con los aguacates. Combinarlo con pera hace que este batido sea más delicioso. Ingredientes: 1/4 taza de aguacate, 1/4 taza de tofu sedoso, 1/4 taza de jugo de pera, 1 cucharadita de miel, 1/4 cucharadita de extracto puro de vainilla, 3 cubitos de hielo.

32. Bebida rosada

Este híbrido de batido y jugo es bonito y rosado y aumenta la ingesta de vegetales. Bono: Se ha demostrado que la toronja tiene beneficios para la pérdida de peso. Ingredientes: 1/2 pepino pelado y cortado en cubitos, 1/2 remolacha cruda pelada y cortada en cubitos, 1 manzana en cubitos, 1 toronja grande en jugo, 3 cubitos de hielo.

33. Chocolate-Almendra-Dátil

Las almendras son una nuez nutricionalmente densa (lo que significa que proporcionan una tonelada de nutrición por la cantidad de calorías que contienen). Para este batido, coloque las almendras, los dátiles, el cacao y el agua caliente en la licuadora y déjelo reposar, sin mezclar, de 5 a 10 minutos. Agregue el tofu, luego el hielo y mezcle.Ingredientes: 1/4 taza de almendras, 1/2 taza de dátiles deshuesados, 1/4 taza de cacao en polvo, 1/2 taza de agua hirviendo, 1/2 taza de tofu sedoso, 3 cubitos de hielo.

34. Purple Drank

Este batido es bonito y morado, pero también tiene los beneficios para la salud de la remolacha superalimento. Contienen una tonelada de potasio, fibra y antioxidantes.Ingredientes: 8 onzas de tofu blando orgánico, 1/2 taza de arándanos, 1/2 taza de remolacha precocida, 1 / 2-1 cucharada de miel, 1/4 taza de hielo.

35. Mojito

No, no hay alcohol en este batido. La espirulina agregada es un alga y una buena fuente de proteínas y nutrientes como las vitaminas del complejo B, que ayudan a convertir nuestros alimentos en energía. Ingredientes: 1 1/2 tazas de leche de nueces o agua de coco, 3 cucharadas de semillas de cáñamo, 1/2 -1 cucharadita de espirulina, 4 cucharadas de jugo de lima, 1 aguacate, 1 plátano congelado, 2 dátiles deshuesados, un puñado de hojas de menta fresca (20-25 hojas).

36. Calabaza Arándano

Este sabroso manjar nos hace pensar en Acción de Gracias. Pero estamos totalmente de acuerdo con eso. Tiene grasas saludables (mantequilla de coco y nueces) y mucha fruta. Consejo profesional: remoje los anacardos en agua o leche durante la noche para mezclarlos más fácilmente Ingredientes: 1/2 taza de leche de almendras, 1/2 taza de puré de calabaza, 1/4 taza de arándanos, congelados, 1/4 taza de anacardos crudos, 1 manzana pequeña, en cubitos, 1/4 de naranja, pelada (o un chorrito de zumo de naranja), 2 cucharadas de mantequilla de coco, 3/4 de cucharadita de canela

Desayuno

Hay muchas razones por las que debería desayunar. Saltarse la primera comida del día se ha relacionado con la obesidad, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, entre otras consecuencias no tan importantes. Saltarse el desayuno: asociaciones longitudinales con factores de riesgo cardiometabólicos en el Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. The American Journal of Clinical Nutrition, octubre de 2010; 92 (6): 1938-3207. Asociación entre patrones de alimentación y obesidad en una población adulta estadounidense de vida libre. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. American journal of epidemiology, 2003, julio; 158 (1): 0002-9262 Afortunadamente, estos batidos se preparan rápidamente y se toman sobre la marcha.

37. Té verde

En lugar de un impulso inducido por Java por la mañana, prueba el té verde. Las cosas verdes tienen poder para quemar grasa y pueden mejorar los niveles de colesterol. Prepare dos bolsas para obtener un sabor fuerte que no se pierda entre los otros ingredientes Ingredientes: 1 plátano congelado, 1/2 melón dulce grande, 3/4 taza de té verde fuerte, 1 cucharadita de miel, 1/4 taza de almendras Leche

38. Amanecer

El yogur picante de fresa y plátano agrega toda la dulzura y el sabor que necesita este batido, y la piña lo hace extra tropical. El yogur solo proporciona 14 gramos de proteína, suficiente para mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo.Ingredientes: 3/4 taza de leche descremada o baja en grasa, 1 taza de yogur griego de fresa y plátano, 1 plátano congelado, 1/2 taza de piña congelada, 1/2 cucharadita extracto de coco.

39. Mango Lassi

Esta versión de mango de la bebida tradicional a base de yogur indio tiene solo tres (deliciosos) ingredientes: 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa, 1/2 mango maduro, 1 cucharadita de miel.

40. Mochanana

Para obtener su dosis de cafeína matutina, además del beneficio adicional de la fruta y la proteína, este es su hombre. Ingredientes: 1/2 plátano congelado, 1 taza de café frío, 1/2 taza de leche descremada, 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 1/2 cucharadita de edulcorante a elección.

41. Aguacate frambuesa

Esta interesante combinación es una buena fuente de vitamina C y potasio, y tiene 7 gramos de fibra. Si no puede encontrar jugo de frambuesa, agregue algunas frambuesas congeladas extra e ingredientes O.J .: 1/2 taza de aguacate, 1/3 taza de jugo de naranja, 1/3 taza de jugo de frambuesa, 1/4 taza de frambuesas congeladas.

42. Ricotta de miel picante

Un desayuno rico en proteínas como este puede ayudar a reducir la sensación de hambre a lo largo del día. Además, tiene todos los ingredientes para una manera fácil y sabrosa de comenzar la mañana.Ingredientes: 1/4 taza de ricotta descremada, 1/4 taza de yogur griego natural bajo en grasa, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de ralladura de naranja fina, 1/4 de naranja pelada y cortada en cubitos, 1/4 taza de jugo de manzana, 1/2 cucharadita de canela.

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43. Vainilla Dátil

Este batido simple es dulce por los azúcares naturales del dátil, y puedes contar con 2 gramos de fibra por cada fruta pequeña. Ingredientes: 1/2 taza de yogur natural descremado, 1/2 taza de leche descremada, 1/2 taza de dátiles deshuesados, 1/4 cucharadita de extracto de vainilla, 3 cubitos de hielo.

44. Vanilla Chai

El chai generalmente se sirve caliente, pero sugerimos probar esta versión fresca y refrescante de la bebida con especias. En lugar de usar todas las especias, puede obtener un sabor similar al preparar una bolsa o dos de té chai en la leche y enfriarlo antes de licuar.Ingredientes: 1 plátano congelado, 1 taza de leche de su elección, 1/2 cucharadita de jengibre en polvo , 1/2 cucharadita de canela, una pizca de cardamomo, clavo y nuez moscada, 1/4 de cucharadita de vainilla.

45. Mora y albahaca

Este dúo inesperado es una forma refrescante de comenzar la mañana. La taza de moras agrega ocho gramos de fibra a la mezcla y la vainilla agrega un toque de dulzura extra sin azúcar agregada. Bono: el aceite de albahaca puede ayudar a mantener la piel sana y clara. Ingredientes: 1 taza de moras, 1 plátano mediano congelado, 1 taza de leche de almendras, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla, 1 puñado pequeño de hojas de albahaca.

Postre

Estos batidos no solo tienen que ser para después de la cena, simplemente tienen un delicioso sabor a postre. Si son un tratamiento antes de acostarse, muchas de las mezclas están llenas de fibra para mantenerte lleno hasta la mañana.

46. ​​Seda de chocolate

Ya sabemos que el aguacate y el chocolate son un dúo divino, por lo que la lista de ingredientes de este batido no fue una sorpresa. Ingredientes: 7 onzas de agua de coco con chocolate, 1/4 cucharada de semillas de chía, 1/2 plátano congelado, 1/8 taza de hielo, 1 cucharada mantequilla de maní o almendras con sal, 1/2 cucharada de semillas de cáñamo, 1/4 cucharada de semillas de lino.

47. Batido de pastel de calabaza

Un pastel en una taza, ¡no es necesario hornear! Este perfil de sabor demasiado emocionante tiene un sabor travieso, pero tiene 6 gramos de fibra de la buena ración de puré de calabaza y plátano.Ingredientes: 1 taza de leche de almendras, 1/2 taza de puré de calabaza enlatado, 1 cucharadita de especias para pastel de calabaza, 1 cucharadita de melaza, 1/2 plátano congelado o 1/2 cucharada de proteína de vainilla en polvo, 3 cubitos de hielo.

48. Cherry Pie

Sí, este batido es un poco exagerado, pero tiene una porción saludable de cerezas, una superfruta antioxidante. Y como no tienen una vida útil muy larga, siempre puede congelar las cerezas frescas y usarlas en batidos durante todo el año. Ingredientes: 15 cerezas negras (frescas o congeladas), 3/4 taza de jugo de arándano, 2 cucharadas de yogur helado de vainilla bajo en grasa, 1/4 cucharadita de extracto de almendras.

49. Tiramisú

A diferencia del auténtico postre delicioso en capas, este batido no es tan malo para ti. Echar un poco de ricotta en la licuadora aumenta el perfil de proteínas sin agregar una cantidad increíble de calorías (además lo hace espeso y cremoso). Ingredientes: 1/3 taza de queso ricotta semidescremado, 2 cucharadas de yogur natural bajo en grasa, 1/2 cucharada de almendras en rodajas, 1 cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo, 1 cucharadita de linaza molida, 1/2 cucharadita de café finamente molido, 3 cubitos de hielo.

50. Tarta de manzana

Ahora estamos hablando. Esta golosina dulce inspirada en el otoño es cruda, vegana, sin gluten y sin soja. Si no hay especias para tarta de manzana en tu despensa, haz la tuya con canela, pimienta de Jamaica, nuez moscada, jengibre y cardamomo. Si bien la proteína de cáñamo no es el más común de los complementos en polvo, es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas derivada de plantas.Ingredientes: 1 manzana, 1/2 plátano congelado, 1/4 taza de anacardos, 1 cucharada de cáñamo proteína, 2 dátiles sin hueso, 1 taza de leche de almendras, 1 cucharadita de especias para pastel de manzana, 3 cubitos de hielo.

51. Pan de jengibre

¡Habla de cómodo y acogedor (y de temática navideña)! La pera puede ser imprevista, pero una fruta mediana ofrece 6 gramos de fibra, por lo que esta bebida de postre te aguantará hasta la mañana (o hasta que venga Santa). Ingredientes: 1 taza de leche de almendras, 1 pera cortada en cubitos, 1 cucharada de proteína de vainilla polvo, 1/4 de cucharadita de canela, 1/4 de cucharadita de jengibre, 3 cubitos de hielo.

52. Cheesecake de plátano

La adición de gajos de queso crema con canela (solo 45 calorías cada uno) hace que este batido sea increíblemente suave. Para mayor cremosidad y toneladas de proteína, el yogur y el requesón hacen maravillas. Adorne con migas de galletas Graham para mayor diversión. Ingredientes: 1 plátano congelado, 1/2 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar, 1/2 taza de yogur griego de vainilla, 1/4 taza de requesón bajo en grasa, 2 gajos de queso crema Laughing Cow con canela.

53. Bomba de mantequilla de maní

La mantequilla de maní y el plátano son una combinación revolucionaria. Y este batido viene con una deliciosa opción de cobertura para agregar aún más pb: bolas crujientes de mantequilla de maní. Ingredientes: 1 taza de leche de almendras, 1 plátano congelado, 1/2 cucharada de semillas de chía, 1/2 cucharada de mantequilla de maní natural, 1/4 de cucharadita extracto de vainilla, 3 cubitos de hielo.

54. Sidra de manzana con caramelo

Esta golosina utiliza sidra de manzana, que es una buena fuente de potasio y vitamina C.Para darle un toque extra, embellece el vaso sumergiéndolo en sidra y luego en una mezcla de canela y azúcar.Ingredientes: 1 taza de sidra de manzana, 1/2 taza de helado de vainilla bajo en grasa, 1 cucharada de salsa de caramelo, 1/2 cucharadita de canela, 3 cubitos de hielo.

Publicado originalmente en noviembre de 2012. Actualizado en noviembre de 2015.

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