6 ejercicios que convierten la caminata de su perro en un entrenamiento de cuerpo completo para usted

Hay muchas cosas realmente buenas razones para tener un perro (piense: adultez, compañerismo, rescate, entrenamiento para la paternidad o simplemente la incapacidad de resistirse a una cara totalmente desgarradora).

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No es que necesites ser más convincente, pero tener un bebé peludo también puede mejorar tu salud. Los estudios demuestran que los perros pueden ayudar bajar la presión arterial y el colesterol ; reducir la depresión, el estrés y la ansiedad ; motivarte a hacer ejercicio ; e incluso ayudarlo a perder peso . [Perros y salud. Una revisión de las conexiones documentadas. Larsen BA, Lingaas F.Revista de la Asociación Médica Noruega: revista de medicina práctica, nueva serie, febrero de 1998; 117 (30): 0029-2001. Paseos de perros: motivación para la adherencia a un programa de paseos. Johnson RA, Meadows RL. Investigación en enfermería clínica, 2010, julio; 19 (4): 1552-3799. Es como el compañero de gimnasio que siempre has querido & hellip; solocaminomás lindo.

& ldquo; Un perro puede ser su mejor compañero de entrenamiento hasta ahora & rdquo; dice Adam Rosante , entrenador de fuerza y ​​rendimiento mental y amante de los perros que entrena con su cachorro todas las mañanas. & ldquo; No hay planes para hacer ni para romper. No hay historias dramáticas de las que compadecerse. Solo un compañero trabajador y amante de la diversión para mantener el ritmo a tu lado. De hecho, si estás dispuesto a poner un poco de esfuerzo y consistencia en la parte delantera, tu perro puede hacerte responsable de tus entrenamientos '.

No está bromeando: Rosante entrenó a su perro colocando un juguete y una correa junto a la puerta principal junto a sus zapatillas. Después de dos semanas de una rutina matutina constante, su perro ahora tiene la costumbre de despertarlo los días en los que Rosante intenta dormir.

& ldquo; Los perros son altamente entrenables & rdquo; él dice. & ldquo; Solo necesitan amor, refuerzo positivo y coherencia de tu parte. Si tu perro no está acostumbrado a una rutina como esta, dale tiempo, ten paciencia y sé constante.

Esa consistencia es clave, y hay pocas cosas más regulares que su amigo de cuatro patas que necesita salir a caminar, lo que puede convertir en una sesión de entrenamiento de cuerpo completo con solo unos pocos ejercicios de peso corporal.

Cómo usar esta lista : Necesitará un Correa , un arrojable juguete de perro , golosinas , y una taza poco profunda o cuenco plegable para tu amigo para este entrenamiento. (Verificar Correoso para obtener excelentes opciones.) Realice cada ejercicio a continuación en el orden de la cantidad sugerida de repeticiones. Si su perro no coopera de inmediato (¡el nuestro no lo hizo para esta sesión!), No se preocupe. Haz tu mejor esfuerzo para entrenar a tu perro y diviértete con él.

Importante tener en cuenta: Si tiene un perro de hocico plano como un bulldog francés, extienda los períodos de descanso para asegurarse de que su cachorro reciba suficiente oxígeno. Estas razas no son capaces de respirar por completo como lo hacen otras razas. En caso de duda, consulte a su veterinario para que le recomiende actividades.

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Jog de calentamiento

Comience con un trote ligero hasta un parque, campo o playa cercano. Por lo general, esto funciona mejor después de que su perro haga lo suyo. Luego, trabaje en entrenar al perro para que se mantenga concentrado en la tarea (trotar) en lugar de distraerse con cada olor que encuentre. Use una correa para ayudar a controlar la velocidad y guiar la ruta. Tomar la misma ruta a menudo ayudará a su perro a saber qué esperar, pero también puede cambiarlo de vez en cuando. Hágalo más difícil: para un desafío cardiovascular, aumente la velocidad y corra la distancia o el tiempo deseados.

Sentadillas y Lanzamiento

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el juguete del perro con ambas manos. Bisagra en las caderas y envía el trasero hacia atrás para bajar a una sentadilla. (Vaya lo más bajo que pueda mientras mantiene el pecho levantado y sin perder la curva natural en la parte inferior de la espalda). Cuando comience a levantarse, explote sobre los dedos de los pies arqueándose hacia atrás mientras arroja el juguete tan atrás como sea posible por encima de la cabeza y detrás de usted. posible. Tan pronto como su perro regrese con el juguete, será una repetición. Repita durante 10 repeticiones.

Estocada inversa con torso Twist & Treat

Divida una golosina en cinco trozos pequeños. Deje que su perro los huela en sus manos, luego cierre las manos en puños y sosténgalas directamente frente al pecho. De pie con los pies separados a la altura de las caderas, da un paso con el pie izquierdo hacia atrás y bájalo en una estocada. En la parte inferior del movimiento, gire el torso sobre el muslo delantero, luego invierta el movimiento para volver a ponerse de pie. Repita en el otro lado. Esa es una repetición. Completa 10 repeticiones. En la parte superior de cada repetición, recompense a su perro con una golosina.

Carrera de cuatro vías

Coloque algo en el suelo para indicar una línea de partida. Divide una golosina en cuatro trozos pequeños y deja que tu perro la huela en tus manos. Desde la línea de salida, corre hacia atrás 40 yardas, luego corre hacia la línea de salida. Luego, arrastre lateralmente 40 yardas hacia la izquierda y arrastre lateralmente hacia la derecha de regreso a la posición inicial. Repita el movimiento aleatorio de 40 yardas hacia la derecha, luego regrese para comenzar. Finalmente, vuelva a correr hacia atrás 40 yardas y corra lo más rápido que pueda de regreso a la línea de partida. Dale una golosina. Eso es 1 ronda. Completa 4 rondas.

Burpees y límites

Empiece a ponerse de pie. Con la atención de su perro, arroje el juguete lo más lejos que pueda. Realiza tantos burpees como puedas hasta que tu perro regrese con el juguete. Repite de 3 a 5 veces. Cada vez, intente lanzar el juguete más lejos y superar su última ronda de burpees.

Giro ruso con un regalo

Siéntese en el suelo con los pies planos y una golosina en la mano, partido en cinco pedazos pequeños. Deja que tu perro lo huela. Inclínese hacia atrás unos 45 grados y levante los talones. Manteniendo la espalda recta, gire el torso hacia la izquierda y toque el suelo con las manos, luego gire el torso hacia la derecha y toque el suelo con las manos. Eso es 1 repetición. Completa 10 repeticiones y dale un premio a tu perro después de cada repetición.

Lanzar y estirar

Lanza el juguete lo más lejos que puedas. Lleva el talón derecho al trasero derecho para estirar el cuádriceps. Trate de mantener las rodillas alineadas y la pelvis hacia abajo. Mantenga el estiramiento hasta que su perro regrese. Repita el lanzamiento y estírese con el cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y parte superior de la espalda opuestos.

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Camina rápidamente a casa.

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