Descubre Su Número De Ángel
Nunca he conocido a nadie que pensara: 'Caray, realmente me encantaría tomarmás¡Prescripción médica!'
Aproximadamente 29 por ciento de los adultos estadounidenses tiene presión arterial alta, lo que puede tener graves consecuencias. Pero incluso con educación, muchas personas no toman el medicamento según lo prescrito.
Investigar muestra que aproximadamente la mitad de los pacientes cuya presión arterial no está bajo control se debe a que los pacientes no continúan tomando sus medicamentos. Sin embargo, la presión arterial alta pone a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, y nunca he conocido a nadie que pensara: '¡Trae la enfermedad cardíaca!'
Entonces, si tiene presión arterial alta, ¿está atrapado tomando medicamentos por el resto de su vida? No necesariamente. Existen formas naturales de ayudar a reducir la presión arterial y, potencialmente, evitar los medicamentos.
Nota IMPORTANTE: Si su médico le recetó medicamentos para la presión arterial, tómelos. No deje de tomar su medicamento sin el permiso de su proveedor de atención médica.
Ya sea que esté tomando medicamentos para la hipertensión o quiera evitar problemas antes de que comiencen, estos tratamientos naturales para la presión arterial alta pueden mantener sus cifras bajo control.
Presión arterial 101
Cuando el médico le pone ese brazalete en el brazo, está descubriendo su presión arterial sistólica y diastólica . La sistólica mide la presión que la sangre ejerce sobre las arterias cuando late el corazón. La diastólica mide la presión entre latidos.
La mayoría de las veces, al médico le preocupa su presión arterial sistólica (el número superior), que idealmente debería estar por debajo de 120. Si está por debajo de 130, está en un estado elevado, pero probablemente no necesitará medicamentos. Si está por encima de 130, tiene hipertensión total y necesita reducir sus números, según el Asociación Americana del Corazón .
Si su presión arterial está en el rango de 120 a 129, es mejor hacer algunos cambios antes de que las cosas empeoren. Y la mejor forma de hacerlo es a través de la dieta.
1. Mantenga un peso saludable
Si desea bajar la presión arterial, lo primero que puede escuchar de su médico es 'bajar de peso'. Tener un peso más alto puede aumentar su riesgo de hipertensión arterial. Sin embargo, tener sobrepeso no le da hipertensión automáticamente, y perder peso no elimina automáticamente el problema.
Como una mujer pesada, no me encanta entrar en el consultorio de un médico y escuchar 'perder algo de peso' como su único consejo médico.
Por lo tanto, considere el peso como un pequeño aspecto de la hipertensión. En lugar de preocuparse por su peso, parece mucho más efectivo concentrarse en una alimentación saludable.
2. Obtenga su potasio y magnesio
“Cuando un cliente llega con presión arterial alta, hay varias cosas de las que le hablamos de inmediato. La primera es simplemente ajustar su dieta a un enfoque más basado en plantas ”, dice Alison Clayshulte, consultora nutricional en el Cambiar los programas de bienestar . 'Idealmente, queremos que nuestros clientes tengan tres veces más verduras que proteínas'. Las verduras son ricas en fibra, lo que generalmente es una ventaja, pero Clayshulte está especialmente interesado en el contenido mineral de estos alimentos saludables.
“Pedimos a los clientes que se centren específicamente en las verduras con alto contenido potasio , ya que este mineral ha mostrado efectos beneficiosos en personas con presión arterial alta ”, dice Clayshulte. “Las mayores cantidades de potasio se encuentran en las verduras de hoja verde (hojas de remolacha, acelgas,Espinacas, y bok choy ), batatas, atún sin mercurio, remolacha y coles de Bruselas '.
La primera opción para estos minerales esenciales es a través de alimentos naturales. Algunas personas no pueden obtener lo suficiente a través de la comida.
Además de los alimentos con alto contenido de potasio, Clayshulte dice que los suplementos de magnesio son muy prometedores en estudios recientes. “Tomar alrededor de 300 mg de magnesio como suplemento durante tres meses redujo las lecturas de presión arterial sistólica y diastólica”, dice ella. 'El magnesio también promueve la relajación y la reducción del estrés, lo que ayuda a reducir las mediciones de la presión arterial'.
3. Consulte la dieta DASH
Aunque todo el mundo puede beneficiarse de consumir más verduras y verduras de hoja, un estudio publicado en la Revista del Colegio Americano de Cardiología descubrió que una dieta específica podría ser increíblemente eficaz para reducir la presión arterial.
La dieta DASH, que significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, se centra en comer muchas frutas y verduras, así como algunos productos lácteos bajos en grasa. También restringe los artículos con alto contenido de grasa y colesterol. Los alimentos procesados son prohibidos.
En un estudio , los participantes comieron de acuerdo con la dieta y redujeron su sodio. Se encontró que la presión arterial y los niveles de colesterol se redujeron después de ocho semanas.
Esto no prueba que la dieta DASH sea la única forma de reducir la presión arterial, pero es la dieta más estudiada, por el momento.
Si realmente necesita cambiar su presión arterial, esta dieta parece ser una de las formas más seguras de reducir la presión arterial y ayudar a los beneficios para la salud en general.
Aunque la reducción de la ingesta de sodio mostró resultados significativos en este estudio, el papel de la sal y la presión arterial es un poco más polémico de lo que parece.
4. Deshazte de los alimentos procesados
Durante años, se les ha dicho a las personas que coman menos sal si quieren bajar la presión arterial sistólica. Un estudio de Harvard, la Universidad de California, San Francisco y la Universidad Simon Fraser concluyó que reducir la ingesta de sal podría salvar más de 280.000 vidas .
Por supuesto, reducir la ingesta de sodio generalmente no significa quitar el salero de la mesa. La mayoría de las veces, obtenemos nuestro sodio de alimentos procesados y enlatados queDe Verdadempacar la sal. Esa es una gran razón por la que la dieta DASH y los nutricionistas como Clayshulte recomiendan reducir (o eliminar) los alimentos procesados.
Pero no todo el mundo está de acuerdo en que la sal sea un villano. De acuerdo a una artículo publicado en JAMA , hubo indicios en la década de 1950 de que el azúcar desempeñaba un papel importante en las enfermedades cardíacas.
En 1965, la Sugar Research Foundation hizo su propia investigación sobre las enfermedades cardíacas y concluyó que la grasa, el colesterol y la sal eran los principales culpables. Esencialmente, le quitaron el énfasis al azúcar y lo pusieron en la sal y la grasa. Dicho esto, la investigación fue pagada por la industria azucarera, por lo que no es del todo sorprendente que las cosas dulces se hayan dejado fuera de la conversación sobre enfermedades cardíacas durante las próximas décadas.
Para promover el debate sobre la sal y el azúcar, un artículo publicado en la revista de cardiología Corazón abierto descubrió que los azúcares añadidos elevaban la frecuencia cardíaca y la presión arterial y causaban una variedad de problemas metabólicos y de insulina en estudios en humanos y animales. Aunque también aconsejan comer menos alimentos procesados, culparon al alto contenido de azúcar (no al sodio) por los efectos secundarios.
En general, hay estudios sobre ambos lados del problema del sodio, pero todos coinciden en una cosa: evite los alimentos procesados. Sé que los Pop Tarts y los Doritos son deliciosos, pero no ayudan a nadie a evitar las enfermedades cardíacas.
acuario hombre piscis mujer en la cama
5. Come (un poco) chocolate
Después de pasar por el debate del azúcar integral versus la sal, decirle que coma chocolate parece bastante extraño. Pero un estudio de 2010 descubrió que el chocolate amargo ayudó a reducir la presión arterial en personas hipertensas.
Aunque el estudio no le dice cuánto chocolate amargo comer, es seguro decir que una barra de una libra de Trader Joe's es demasiado. Además, si cree que puede comer Taco Bell y Funyuns, y luego hacer estallar un cuadrado de Ghirardelli para ajustar su presión arterial, está equivocado. Ojalá fuera cierto, pero el chocolate amargo probablemente solo funcione en pequeñas cantidades además de una dieta saludable.
6. Minimizar el estrés
Se ha demostrado que el estrés sube tu presión arterial . Entonces, cualquier cosa que pueda hacer para reducir el estrés y promover la relajación es excelente para la hipertensión.
'Practicar la meditación de atención plena y la respiración profunda son herramientas excelentes para reducir la presión arterial', dice Dra. Elizabeth Rice , médico naturópata con licencia y médico de atención primaria en el Southwest College of Naturopathic Medicine. 'Todas estas recomendaciones provocan la respuesta de relajación, sacando al cuerpo del modo de lucha o huida y relajando los vasos sanguíneos para bajar la presión arterial'.
Ya sea que dediques 10 minutos meditando en una habitación oscura o te das media hora extra para ver un nuevo episodio de 'Drag Race' (o el programa de televisión que prefieras), hacer una actividad relajante afecta físicamente tu presión arterial. Si meditar no es para usted, intente hacer manualidades, dibujar, leer, tomar un baño o caminar por su vecindario. Siempre que priorices un poco de relajación todos los días, esto te ayudará a reducir tus números. Aunque no existe una hierba mágica o un suplemento para reducir la presión arterial, existen muchas opciones naturales para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Así que la próxima vez que alguien te critique por comer chocolate negro en el sofá mientras ve 'Reglas de Vanderpump', simplemente diciéndole que estás cuidando tu corazón.