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Benjamin Franklin afirmó que hay dos certezas en la vida: la muerte y los impuestos. Sin embargo, creemos que no mencionó un tercero: flatulencias, pedos, gases… entiendes la idea.
Como sea que lo llames, todos lo hacemos. De hecho, la persona promedio se tira pedos entre 5 y 15 veces al día - con el los más excesivos ocurren después de las comidas .
Sin embargo, para un acto de liberación corporal tan normal y frecuente, todavía podemos sentirnos extremadamente tímidos al respecto.
Todos nos hemos sentado en el trabajo y hemos intentado desesperadamente contenernos un pedo o hemos salido con amigos y esperamos que nadie haga comentarios sobre el repentino olor dudoso. Pero estamos trazando la línea al contener el gas hasta el punto de retorcer el dolor.
Por lo tanto, la próxima vez que desee evitar una retención de gas, aquí hay algunos pasos sencillos que puede seguir. Es hora de alentar los vientos del cambio, cariño.
wiki de lindsey vonn
1. Omitir fibra = pedos tranquilos
Has adoptado las verduras con alto contenido de fibra, alimentos que han sido etiquetados como tan buenos que deberías comerlos todos los días. Pero comerlos en exceso a menudo puede ser el mayor culpable de los gases reprimidos.
Nuestro sistema digestivo tiene que trabajar un poco más duro para romper frijoles, lentejas, centeno, manzanas, brócoli… alimentos ricos en FODMAP (carbohidratos de cadena corta que evitan la digestión).
'La fibra no es fácilmente digerible y dependemos de las bacterias de nuestro intestino para descomponerla a través de la fermentación en nuestro intestino grueso', explica el Dr. Anthony Hobson, director clínico de La clínica intestinal funcional . “Un subproducto de la fermentación es el gas; de ahí la razón por la que los alimentos con alto contenido de fibra pueden causar flatulencia '.
¿Otro hecho poco conocido? Los ingredientes ricos en fibra también podrían ser el caso detrás de su estreñimiento. Por lo tanto, si tiene una cita o una reunión importante, espere con el burrito de frijoles cargado.
Psst- Si ha experimentado el clásico 'pedo picante', no es necesario que le diga qué lo causó. Así como comer remolacha o ruibarbo puede hacer que la orina se vuelva rosa, los componentes naturalmente calientes de los alimentos picantes pueden irritar los intestinos y el ano .
2. Bebe, bebe, bebe
Antes de emocionarse, no estamos hablando de alcohol (lo siento) sino del buen ole H2O.
Beber suficiente agua a diario tiene numerosos beneficios, desde ayudar a que nuestros riñones funcionen correctamente hasta mejorar nuestra piel; pero, en el caso del gas, el agua es lo que le abrirá la puerta.
Como dietista Sejal Jacob explica: “La deshidratación puede afectar su movimiento intestinal y cómo se mueven los alimentos en su intestino. La ingesta suficiente de líquidos ayudará a regular sus intestinos, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y la producción excesiva de gases '.
Claro, cuando su estómago se ha expandido al máximo, lo último que tiene ganas de hacer es llenarlo más. Pero hazle un favor a tus pedos y bebe, ahora mismo, y cada vez que tengas sed, porque el juego largo aquí es ayudar a tu hígado.
Buen dato: Agregar jengibre (1200 mg) al agua puede ayudar a eliminar el gas más rápido.
3. Camina antes de la gran cita
Sí, caminar mejora la salud del corazón, aumenta la inmunidad y quema calorías, pero la verdadera razón por la que vas a dar un paseo es para limpiar el aire. Literalmente.
Los estudios demuestran que caminar ayuda con mantener el gas a raya, y hacer ejercicio regularmente ahoga la hinchazón .
Basta pensar en los guijarros que intentan abrirse paso a través de una manguera retorcida. Muévete para ayudar a desenredar ese desorden y hacer que tu intestino se descomponga antes de que se convierta en una casa hedionda.
Además, como en muchos casos, un pequeño movimiento envía un mensaje a tu cabeza. 'Tu intestino y tu cerebro se comunican constantemente entre sí', afirma Jacob. 'El ejercicio, como caminar, ayuda a calmar el cerebro, lo que posteriormente ayuda a calmar el intestino y mejora la hinchazón y la flatulencia'.
4. Elimine algunos probióticos
Un intestino de servicio es un intestino que elimina los gases del camino (o al menos produce un olor menos ofensivo). Y a veces el intestino necesita un poco de ayuda cuando funciona.
Afortunadamente, lo aceptará en forma de probióticos. Si aún no lo ha escuchado, los probióticos son los buenos que estimulan su sistema digestivo.
“Los microorganismos en su intestino juegan un papel muy importante en la digestión. Cuando hay un desequilibrio en las bacterias intestinales, las bacterias patógenas (malas) pueden causar problemas como hinchazón y gases ”, explica Jacob. '[Los probióticos] ayudan a equilibrar las bacterias buenas'.
Incluir alimentos fermentados en su dieta, como el kimchi y el kéfir, es otra excelente manera de estimular las bacterias buenas.
Si bien muchos probióticos naturales incluyen azúcar, es posible que desee evitar el tipo agregado porque pueden ralentizar un poco el ejército.
5. Tómalo despacio
A menos que, como Ross Gellar, estés tratando de ganarle a una Mónica adolescente en el pavo de Acción de Gracias, comer y beber es un maratón, no un sprint.
Si inhala ese plato de tacos, tomará más aire, lo que, lo adivinó, 'puede quedar atrapado y aumentar la flatulencia', dice el Dr. Hobson.
Además, 'masticar correctamente nos ayuda a ser conscientes del tamaño de nuestras porciones y evitar un estómago lleno', agrega Jacobs. Un estómago relleno ejerce una presión adicional sobre su sistema digestivo, lo que lleva a ese enemigo problemático, el gas.
Por lo tanto, a menos que desee convertirse en residente de Gasville para cuando se retire de la mesa, mantenga el ritmo.
6. Destaque su estrés y relájese
Nuestra vida diaria puede estar llena de factores estresantes superpuestos. El estrés y la ansiedad pueden aparecer como las verrugas de preocupación que no invitamos y, además de afectar nuestra salud mental, estos pensamientos ansiosos también pueden afectar el intestino, alentando una fiesta de pedos.
“Cuando experimentas estrés, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida, lo que hace que las actividades no esenciales, como la digestión, se apaguen”, explica Jacobs.
Afortunadamente, la vida creó tiempos muertos y usted se ha ganado el derecho de tomar uno si lo necesita.
“La meditación, el yoga y mantener el ritmo circadiano bajo control durmiendo y despertando a una hora constante, actúan como reductores del estrés”, agrega.
La respiración profunda, lentamente, en el diafragma, también puede reducir rápidamente la sensación de ansiedad. Hacerlo envía señales al cerebro y al cuerpo para reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y, en general, bajar las cosas un poco .
Está bastante claro que tirarse pedos es natural y está bien.
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La flatulencia es, la mayoría de las veces, una indicación de que su cuerpo está haciendo su trabajo para eliminar la basura (juego de palabras) que no necesita. Definitivamente es algo de lo que estar feliz.
Pero entendemos que es posible que no estés anunciando la presencia de un pedo en una habitación llena de gente en el corto plazo, así que si sientes un poco de burbujeo, discúlpate y déjate llevar donde solo Dios pueda escucharte.
