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La taurina es esencial y está en todas partes dentro de ti, como el amor y el café. Pero probablemente no sepa mucho, si es que sabe algo, sobre este poderoso compuesto.
La lista de beneficios de la taurina es larga, incluido el mantenimiento de su cuerpo en funcionamiento. Aunque, demasiado de esto bueno ... podría no ser tan bueno.
Los suplementos de taurina se consideran seguros cuando se toman correctamente, pero es posible exagerar.
Entonces, ¿qué es la taurina?
La taurina es una aminoácidos que se encuentra en todos los tejidos. Es un componente de la bilis. La taurina es necesaria para que sus órganos y sistemas funcionen bien, incluidos sus sistemas nervioso e inmunológico.
Ocurre de forma natural en los animales (incluido usted, ya filthy animal !). Por lo tanto, si su dieta incluye productos de origen animal, ya está obteniendo taurina adicional a través de sus alimentos.
Aunque su cuerpo produce taurina de forma natural, algunos investigar ha sugerido que las personas con dietas estrictas a base de plantas (lea: veganos y vegetarianos) pueden necesitar tomar taurina suplementos para mantener sus niveles bajo control.
7 de los mayores beneficios de la taurina
Estudios están encontrando vínculos entre la taurina y lo que parece ser cada parte y función del cuerpo. Aquí hay siete razones para asegurarse de que está consumiendo suficiente taurina en su dieta.
1. Apoya su metabolismo
La taurina es necesaria para su metabolismo y procesos digestivos . Ayuda a tu hígado producen sales biliares, que se descomponen grasas en sus intestinos.
Susana Harker 2017
2. Aumenta el rendimiento físico
Un montón de estudios Demuestre cómo la taurina mejora el rendimiento del ejercicio. La investigación sugiere que la taurina puede ayudar a mejorar los niveles de energía, combatir la fatiga relacionada con el ejercicio y reducir el daño muscular. ¡Puntaje!
3. Protege su sistema musculoesquelético
Este amino milagroso infunde un poco de TLC en tus huesos y músculos.
La taurina puede ayudar evitar enfermedad periodontal y puede facilitar el post-ejercicio recuperación muscular . La evidencia apunta a que la taurina es eficaz en el tratamiento de trastornos del músculo esquelético como la distrofia muscular, pero se necesita más investigación.
4. ¿Le quedan bien los ojos y los oídos?
Investigar en animales ha sugerido que la taurina puede ayudar a resolver el tinnitus (zumbido en los oídos) y, en algunos casos, incluso puede mejorar la audición.
A estudio sugirió que la taurina podría ser un candidato serio para el tratamiento de trastornos oculares como el glaucoma y retinopatía diabética porque los niveles bajos de taurina parecen influir en este tipo de enfermedades.
5. Protege tu corazón
Los resultados de estudios en humanos y animales sugieren que la taurina puede ayudar reducir presión arterial alta, mejorar el flujo de sangre y promover la salud de su arterias .
Un estudio de 2004 también muestra que la taurina puede proteger contra un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, alto peso corporal .
También hay evidencia que la suplementación con taurina parece amplificar los esfuerzos de ejercicio de las personas con insuficiencia cardíaca al reducir su colesterol y niveles de inflamación.
6. Lucha contra el envejecimiento cerebral
La taurina puede ser la pequeña fuente de la juventud de su cerebro. De acuerdo a algunos estudios con animales , la suplementación con taurina puede beneficiar el aprendizaje y la memoria.
También, un estudio descubrió que los suplementos de taurina mejorar la función cognitiva en adultos mayores con demencia.
7. Combate una variedad de condiciones.
La suplementación con taurina puede beneficiar a personas con ciertas afecciones, que incluyen:
- diabetes
- afecciones inflamatorias, como artritis
- afecciones neurológicas, como las enfermedades de Alzheimer y Parkinson
- hepatitis
La taurina también puede mejorar tu salud mental. Los estudios encontraron taurina modulada o estrés reducido , ansiedad y depresión en animales.
¿La taurina es mala para ti?
Si su cuerpo es su templo, es útil saber si la taurina complacerá o molestará a sus dioses corporales. Los niveles moderados de taurina no tienen efectos secundarios conocidos, por lo que si goza de buena salud y solo toma las cantidades recomendadas, debería estar bien.
Se cree que la suplementación con taurina es a salvo y no está asociado con efectos adversos en personas sanas, pero existen algunos riesgos a tener en cuenta cuando se trata de tomar taurina.
1. Bebidas energéticas
Una vez que comience a agregar ingredientes adicionales como azúcar y cafeína a taurina, las escamas pueden cambiar. A menudo son los otros ingredientes, o las combinaciones y proporciones de ellos, en las bebidas energéticas los que causan problemas.
Por ejemplo, demasiada cafeína puede provocar una frecuencia cardíaca irregular, vómitos y convulsiones. No está claro si, en el contexto de estas bebidas vertiginosas, la taurina también se vuelve problemática.
2. Condiciones de salud preexistentes
Si tiene problemas de salud, es probable que ya esté más atento a los suplementos que toma, y la taurina no debería ser una excepción. Por ejemplo, está ampliamente aceptado que los suplementos de aminoácidos pueden dañar a las personas con ciertos problemas renales.
3. Niños actuales y futuros
Si bien no hay mucha investigación sobre el tema, se recomienda que aquellos que están embarazada y amamantar evite los suplementos de taurina. No hay suficiente evidencia para confirmar si la suplementación con taurina es segura. Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa que no esté obteniendo suficiente taurina en su dieta.
También hay muy poca información disponible sobre los efectos de la suplementación con taurina en los niños. Los niños no deben usar suplementos de taurina a menos que sean recetados por un proveedor de atención médica.
4. Mezcla y maximiza tus píldoras, polvos y pociones
Todo lo que ingieres se convierte en parte de una serie de reacciones químicas, así que ten en cuenta las combinaciones y las cantidades de medicamentos y suplementos que tomas (¡y los alimentos que comes también!). Tenga en cuenta:
- La taurina puede reaccionar con ciertas drogas recetadas, de venta libre e ilícitas.
- Tomando dosis altas de taurina (más de 3000 mg por día) durante un tiempo prolongado puede conllevar riesgos.
La línea de fondo
La taurina es un aminoácido natural en su cuerpo. Puede obtener taurina adicional comiendo muchos alimentos de origen animal o tomando suplementos.
Las investigaciones muestran que la taurina beneficia su salud al proteger o mejorar las condiciones relacionadas con sus órganos vitales y funciones corporales.
Cuando se toma con moderación por personas sanas, la taurina no tiene efectos secundarios adversos conocidos. Para las personas con ciertas consideraciones de salud, o como complemento de las bebidas energéticas, puede haber riesgos.
Hable con su proveedor de atención médica si está considerando tomar suplementos de taurina.
