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No se puede negar que el autocuidado eslapalabra de moda en el bloque. Pero sáquelo de su cuenta bancaria: en el mundo actual, el cuidado personal casi nunca es gratuito y, a veces, estos pasatiempos no ayudan a que su voz interior se fortalezca.
Hay que hablarlaOpción sin costo que realmente llega a la raíz de la sensación de equilibrio con regularidad.Empecemos a sentir nuestros sentimientos.
En un mundo donde el CBD parece dar sus frutos, conocer poco a poco sus sentimientos puede parecer anti-productivo. Pero escúchanos: explorar tu inteligencia emocional puede ayudarte a eliminar rápidamente el estrés.
'La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer nuestros sentimientos, emociones y estados de ánimo para identificar mejor lo que sentimos y por qué', dice Jen Shirkani , orador principal y autor de 'Ego vs. EQ' y 'Choose Resilience'.
Shirkani enfatiza la importancia de leerse a sí mismo. “Al [hacer eso], podemos canalizar nuestras emociones para responder de manera saludable e inteligente en lugar de permitir que nuestras emociones se apoderen de nosotros y nos socaven”.
¿Listo para emocionarse con nosotros? Estos son los siete sentimientos que hemos encontrado que hacen o deshacen nuestras técnicas de cuidado personal.
1. Gratitud
Es asombroso cuánto puede hacer por su autocuidado hacer un balance de su vida y lo que tiene. Y la gratitud es más que una nota de agradecimiento para tu cuerpo.
De acuerdo a Grace Suh , un consejero de salud mental con licencia con sede en Nueva York, practicar la gratitud en realidad significa ser humilde en su agradecimiento. Eso significa ver el panorama más amplio e incluso llegar a las personas que te ayudaron a lograrlo.
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“La humildad es la clave de la gratitud, tener diferentes perspectivas en la vida y poder ver la fuente de la generosidad o los privilegios inmerecidos”, dice Suh.
Suh recomienda salir a la naturaleza y respirar los hermosos paisajes que se encuentran en la Tierra. Lleve un diario y aproveche el tiempo para reflexionar sobre las cosas que realmente le hacen sentir gratitud.
Y lo diremos: una pizzería local barata cuenta totalmente.
2. Empatía
Ser empático es poder comprender y compartir los sentimientos que otra persona tiene. Este momento de separación puede ser increíblemente purificador, pero no funciona para todos.
Si eres más introvertido o alguien que se recarga estando solo, es posible que no quieras aprovechar tu empatía interior. Invertir demasiado en la situación de otra persona puede generar estrés adicional, incluso si es un buen ejercicio de límites.
'Preste atención al comunicar cómo está reaccionando y por qué y cómo esas reacciones están afectando sus comportamientos', dice Shirkani. Ser consciente de lo que te excita es clave para detener la sobrecarga de empatía.
Pero si la empatía te rejuvenece, hay formas de hacerlo sin preocuparte por ser una carga para los demás o caer accidentalmente en una madriguera de trabajo emocional. ¿El truco? ¡Leer!
Digerir la historia de un personaje, lo bueno y lo malo, permite que tu cerebro se libere. A medida que la tensión se derrite en la historia, es posible que sienta que la suya también desaparece. Y tal vez incluso obtenga una nueva perspectiva de su situación.
Si un libro es demasiado largo, también somos fanáticos de estresarnos y regocijarnos con Claire Saffitz mientras conquista las golosinas de la vieja escuela con la serie de videos 'Bon Appetit' ' Marcas Gourmet .”
3. Esperanza
La esperanza es una emoción increíblemente poderosa y aterradora. Es fácil tachar rápidamente la esperanza con la expectativa de que seremos defraudados. Pero eso le está dando mala fama a la esperanza.
“A pesar de las circunstancias difíciles, creer que las cosas pueden cambiar puede realmente motivarte a cambiar. La esperanza es empoderamiento ”, dice Suh.
Cualquiera que haya ejercido continuamente la esperanza puede decirle que es mucho peor renunciar a la esperanza antes de que la línea de meta esté a la vista.
Suh recomienda dejarse inspirar y anticipar un futuro positivo. Así que mantén un diario de metas y escribe los sueños más extravagantes y extravagantes que puedas imaginar. Te sorprenderá cómo, cuando admites lo que quieres, encuentras la ambición para lograrlo.
El peor de los casos es con demasiada frecuencia algo que crea tu cerebro para evitar que vayas tras lo que esperas. Dile que se pierda, la esperanza está aquí.
4. Compasión
Puede ser fácil sentir la necesidad de posponer cualquier tipo de cuidado personal que parezca que requiere mucho tiempo. Pero el objetivo de buscar el cuidado personal es tener compasión por uno mismo.
Muchas veces, el cuidado personal comienza con sentir compasión por la mente y el cuerpo. No presionarías a un amigo que estaba agotado para que hiciera más, así que ¿por qué no respetarte a ti mismo de la misma manera?
Luego está la compasión por los demás.
Suh enfatiza la importancia de recordar que no estás solo en esto. Explorar la idea de lo que podemos hacer el uno por el otro, desde lo pequeño hasta lo grande, permite una vida mejor para todos.
“Incluso pequeños gestos como una sonrisa o una palabra de aliento o simplemente escuchar el problema de alguien pueden ayudarnos a ser un aliado, no un enemigo”, dice Suh.
5. Validación
¿Puedes adivinar quién es la opinión más importante sobre lo que haces? Mírate en el espejo si necesitas una pista. Validar las decisiones difíciles que ha tomado y las ocasiones en las que dio lo mejor de sí es tan importante como celebrar esos momentos #ganadores.
Olvidamos que la validación también es mirar hacia atrás en tu vida y simplemente darte permiso para ser humano.
“Al final del día, dedique algún tiempo a reflexionar sobre las interacciones positivas y negativas y pregúntese qué los hizo sentir bien o mal”, dice Shirkani. Ser consciente de cómo te hicieron sentir las situaciones individuales te permite crecer y cuidarte.
Por supuesto, también buscará la validación de los demás, es natural. Ser consciente de quién lo está buscando y por qué puede ayudarlo a recibir una mejor atención.
6. Incondicionalidad
Si bien la validación de los demás rara vez se rechaza, encontrar un amor incondicional por ti mismo puede ser de gran ayuda para eliminar la necesidad de esa validación.
Se trata de 'sentir que eres suficiente a pesar de lo que otros digan de ti, sin tener ninguna duda de que eres suficiente', dice Suh.
Por supuesto, hay momentos en los que tendrás dudas, ¡eres humano después de todo! Pero se trata de poder acceder a ese amor propio cuando surge la duda.
En el libro de Brené Brown ' Los dones de la imperfección: abandona quién crees que se supone que eres y acepta quién eres ”, Escribe,“ Vivir con todo el corazón se trata de comprometernos con nuestras vidas desde un lugar digno. Significa cultivar el coraje, la compasión y la conexión para despertar por la mañana y pensar: 'No importa lo que se haga y cuánto quede por hacer, soy suficiente'.
Practica decirte a ti mismo esto a primera hora de la mañana para comenzar el día desde un lugar alentador.
“Pasamos demasiado [tiempo] pensando en lo que no somos, comparándonos con los demás a diario”, dice Suh.
Cuando se trata de eso, estás contigo mismo en todo momento. Al encontrar la sinceridad, es posible que no siempre te gustes a ti mismo, pero siempre puedes amarte a ti mismo.
7. Paz
Finalmente, hemos llegado al epítome del autocuidado: la paz. Cuando piensas en sentirte relajado o en un 100% de paz, ¿a dónde va tu mente?
Encontrar la relajación es diferente para todos, y lo más importante que debes recordar sobre el cuidado personal es que te mereces por completo hacerlo.
La mejor manera de cuidar de uno mismo es recordar lo que inspira gratitud, empatía, esperanza, compasión, validación, sinceridad y paz dentro de usted. ¿Qué puedes hacer que te ayude a preservar esos sentimientos?
Ya sea para poner su teléfono en modo avión (¡con un aviso a amigos y familiares!), Ir de excursión o pasar tiempo de calidad con amigos, puede encontrar el ritual adecuado para usted.
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Estar en sintonía con sus emociones le permite convivir con ellas en lugar de sentirse fuera de control. También es una base importante para ser verdaderamente productivo con el cuidado personal.
