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El dolor de espalda superior puede ser una decepción total. El dolor a menudo proviene de un molesto tirón muscular. Dependiendo de la cepa, la recuperación puede llevar de unas semanas a varios meses o más. Pero no se preocupe, le respaldamos.
Kilito Chan/Getty Images
¿Tiraste de un músculo de la espalda superior?
La parte superior de la espalda es la región que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta la base del cuello. Dolor en esa zona es bastante común. Aproximadamente 1 de cada 5 mujeres y 1 de cada 10 hombres experimentan dolor de columna torácica (TSP), según un Estudio de 2014 .
Mucha gente dice que el dolor se siente como un tirón o una sensación de ardor. A veces, la incomodidad solo afecta a un lugar específico. Pero el dolor también puede irradiarse a otras partes de su espalda ocuello.
Además del dolor, otros síntomas de tirones musculares pueden incluir :
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¿Qué puede causar un tirón en la parte superior de la espalda?
Muchos factores pueden contribuir al dolor en la parte superior de la espalda. Los culpables comunes incluyen:
- uso excesivo
- postura incorrecta
- un accidente o lesión
- encorvado sobre una computadora todo el día
- malo técnica de elevación (psstdoblar las rodillas)
Tenga en cuenta que el dolor de espalda puede ser impredecible. A veces un torpe doblar y romper o una mala noche de sueño puede desencadenar un episodio de dolor de espalda. Por eso es muy importante que mantengas tu forma rápida para cada ejercicio y duermas en el mejor de los casos. colchón .
7 mejores remedios caseros para el dolor de espalda superior
Hay algunas formas de bricolaje para ayudar a aliviar su dolor. Aquí hay siete ideas que podrían ayudar a aliviar un tirón en la parte superior de la espalda.
1. Use una crema para el dolor
Hay TONELADAS de cremas para aliviar el dolor que pueden ayudar a reducir las molestias. Intente encontrar uno con capsaicina o mentol para obtener los mejores resultados. ¿Por qué? Uno Estudio de 2014 sugirió que la capsaicina puede ayudar a reducir el dolor articular. Mentol puede desensibilizar los receptores del dolor cuando se aplica a la piel, de acuerdo con un revisión de la investigación .
Consejo profesional: Pregúntele a su médico acerca de las cremas con receta y otros tipos de medicamentos para aliviar el dolor si las opciones de venta libre (OTC) no funcionan.
2. Aplicar un poco de calor y frío.
A pequeño estudio de 2014 demostró que el uso de calor y frío puede ayudar a aliviar los dolores musculares. Las compresas frías pueden reducir la inflamación mientras que las almohadillas calientes puede calmar músculos rígidos y adoloridos.
Consejo profesional: Una bolsa de guisantes congelados o una bolsa de agua caliente también funcionarán bien.
3. Estirar
Una luz estirar sesh puede ayudar a aliviar la tensión en la parte superior de la espalda. Algún gran posturas de yoga para el dolor de espalda superior están:
FYI: No retroceda demasiado la llaga. Eso puede empeorar las cosas .
4. Ejercicio
Las actividades de bajo impacto pueden reducir su dolor de espalda superior. Puede ayudar a aflojar músculos tensos y liberar endorfinas (sustancias químicas felices). Una rutina sólida de entrenamiento de fuerza también puede prevenir futuras lesiones .
Solo asegúrese de mantenerse alejado del entrenamiento de fuerza intenso mientras está curando un músculo desgarrado. Su entrenamiento debe ser indoloro y bajo impacto .
Consejo profesional: A Caminata corta osesión de yoga ligerason excelentes opciones.
5. Cambiar de calzado
Un simple cambio de zapatos puede marcar una gran diferencia. Agotador Zapatos que no brindan el apoyo adecuado pueden causa espalda, rodilla, pie y pierna dolor. (Te estamos mirando, tacones).
Consejo profesional: A inserto de gel Puede proporcionar mayor apoyo y estabilidad al arco.
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6. Duerme
Abuenas noches de sueñono solo es bueno para tu cerebro. Sandman puede ayudar reparar los músculos dañados . La falta de sueño puede incluso reduce tu tolerancia al dolor . ¡Así que acaba con ese sueño, fam!
PDLos adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) .
7. Reducir el estrés
Estrés puede ser un boleto de ida a Tensión Pueblo. A Estudio 2010 descubrió que la reducción del estrés mediante la atención plena puede mejorar el dolor de espalda. Otro reducción de estrés las técnicas incluyen respiración profunda, meditación ,yoga, o diario .
Consejo profesional: Prueba un meditación o aplicación de terapia .
¿Y si todavía no se siente mejor?
Definitivamente debe hablar con su médico si su dolor de espalda es severo. También es importante comunicarse si el dolor es crónico (no desaparece o parece aparecer y desaparecer con frecuencia).
Hágales saber si los remedios caseros no alivian el dolor. Su médico podría sugerirle medicamentos para aliviar el dolor o reducir los espasmos de espalda. También pueden recomendar fisioterapia o cuidado quiropráctico .
Algunas personas también obtienen alivio con tratamientos alternativos como Terapia de Masajes , terapia con aguja seca , o acupuntura . Solo asegúrate de que tu médico diga que está bien primero.
¿Puedo prevenir el dolor de espalda superior?
Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir futuros ataques de espalda. A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Practica una postura adecuada.
- Evitar levantar objetos pesados .
- Estirarse y ejercicio en el reg.
- Dale tiempo a tu cuerpo para recuperar después de cada entrenamiento.
- Hacer un calentamiento y enfriamiento cada vez que hace ejercicio.
- Use equipo de protección para Deportes o trabajos físicamente exigentes.
- No sobrepase sus límites cuando haga ejercicio. Si duele, ¡DETÉNGASE!
- Mantener unpeso moderado. (A revisión de la investigación mostró que la obesidad está relacionada con ciertas afecciones de la columna).
- Sea un niño genial y asegúrese de doble correa de su mochila , por lo que el peso se distribuye uniformemente.
La línea de fondo
Un tirón en la parte superior de la espalda puede ser muy doloroso. Afortunadamente, hay muchas formas de tratar de curarlo en casa. Cremas para el dolor, compresas frías, almohadillas térmicas, extensión , el ejercicio ligero, el cambio de calzado y la reducción del estrés son buenas opciones.
Tenga en cuenta que los remedios caseros no siempre funcionan tan bien como la atención médica profesional. Llame a su médico si su dolor de espalda es severo o se vuelve crónico. Pueden ayudarlo a encontrar los tratamientos adecuados para sus problemas de espalda únicos.
