Los refrigerios previos al entrenamiento tienden a ir algo como esto : un puñado de carbohidratos, unas onzas de proteína y una grasa saludable. Es posible que esté acostumbrado a comer tostadas de mantequilla de maní o galletas saladas y zanahorias con hummus, pero cuando está siguiendo una dieta cetogénica y reduciendo los carbohidratos, averiguar qué hacer puede ser un poco complicado.
Preparamos algunos bocadillos cetogénicos ricos en grasas y proteínas moderadas que lo ayudarán a superar cualquier sesión de gimnasia, carrera larga o clase HIIT, sin consumir demasiados de sus carbohidratos preciosos . ¡Prepara tu mantequilla de almendras!
1. Ensalada keto de pepperoni y aguacate
Una de las mejores partes de seguir una dieta cetogénica es volver a tener queso sobre la mesa. Esta ensalada ligera utiliza perlas cremosas de mozzarella (¡mmm!), Aguacate en cubos y pepperoni para contener grasas saludables y proteínas para impulsar su entrenamiento. Condimente con sal y pimienta y un chorrito de jugo de lima o limón.
chico besa chica
2. Tazón de yogur cetogénico
Si bien los productos lácteos no siempre son la mejor idea antes de un entrenamiento intenso, hay muchos yogures a base de soja o leche de coco que puede intercambiar si le preocupa que le cause malestar estomacal. Consuma algunos carbohidratos con bayas frescas y grasas saludables de semillas de calabaza, coco rallado y mantequilla de almendras.
3. Botes de atún con aguacate cremoso
Este refrigerio saludable se prepara en cinco minutos y también tiene un presupuesto bastante bajo. Mezcle atún enlatado (¡o salmón!) Con mayonesa, rodajas de pepino y cebolla verde y un batido de pimienta negra, luego rellene el relleno en botes de aguacate. Consejo profesional: saque la cuchara de helado para obtener una bola perfectamente redonda.
vinod khanna esposa
4. Rollitos de pepino y salmón ahumado
Estos son lo suficientemente bonitos como para ser un aperitivo de fiesta, pero son lo suficientemente convenientes y fáciles de preparar para un refrigerio rápido antes del entrenamiento. Todo lo que tienes que hacer es cortar un pepino en rodajas largas y delgadas (para que se enrollen), untar un poco de queso crema y salmón ahumado fresco y enrollarlo todo. Por cierto, querrás secar un poco las rodajas de pepino para eliminar la humedad adicional.
5. Ensalada de huevo y aguacate
Sostenga la mayonesa; agregue el avo. Esta ensalada de huevo toma solo unos minutos para prepararse y combina proteínas y grasas saludables como un campeón. Recomendamos agitar un poco de condimento para bagel encima, ya que hace que todo sea mejor (y los bagels reales están fuera de los límites).
6. Barras de proteína caseras con nueces
Fans de RXBAR, tienen que probar esta versión en casa. Con solo cuatro ingredientes principales: almendras, anacardos, proteína de clara de huevo y dátiles, es tan limpio como su barra empaquetada para llevar. Puede agregar canela, cacao en polvo, jengibre fresco o hojuelas de coco para cambiar el sabor.
7. Rollitos de jamón y queso crema
De acuerdo, estos son definitivamente un tipo de bocadillo de amor o odio, pero si eres un fanático de los pepinillos, apreciarás la explosión amarga dentro de tus rollitos de jamón y queso crema. Si no le gustan los encurtidos, reemplácelos con pepinos para obtener el mismo crujido. Tome algunos antes de su entrenamiento para obtener una mezcla sólida de proteínas y grasas.
