Descubre Su Número De Ángel
Algunos días, especialmente durante los gélidos días de invierno (e inviernoesviene, todos ustedes) - lo último que quiero hacer es ponerme mi ropa de gimnasia, agregar tres capas de suéteres y pantalones de chándal, y abrochar mi abrigo grueso solo para tener que quitarme todo para sudar en algún lugar.
Entonces, ¿sabes lo que hago en su lugar?
Nada. hagonada.
Entonces ese día de no ir al gimnasio se convierte en varios días de no ir, y ahora no estoy seguro de cómo motivarme para volver al tren de fitness.
“Siempre hablo con mis clientes sobre el costo de la mentalidad de 'todo o nada' y, en cambio, fomento enormemente la mentalidad de 'siempre algo'”, dice la entrenadora certificada de nutrición y estilo de vida, Paloma Pilar.
Siempre algo.
Algo es mejor que nada
Entonces, ¿qué pasa si su motivación está en su punto más bajo? Empieza pequeño.
Siempre puedes navegar por YouTube y ponerte algunos videos de entrenamiento , pero personalmente no es mi problema.
A veces, 'quieres hacer ejercicio, pero no quieres pensar que lo estás haciendo', dice Jessica Sander, entrenadora personal e instructora de fitness grupal en Chelsea Piers en Nueva York. ¡Claramente, Jessica entiende mi dilema!
También dice que la clave para aprovechar al máximo un entrenamiento en casa es elegir ejercicios que involucren grupos de músculos más grandes y se concentren en la forma. Piense: estocadas, sentadillas, flexiones y planchas. Sí, los clásicos.Perohay formas de hacerlos divertidos.
La entrenadora personal Maddison Rotner dice que eso también es clave. 'Hacer ejercicio no tiene por qué ser tan serio. Si lo hace divertido para usted, no tiene por qué sentirse como un trabajo '.
Con eso en mente, probé estos siete, um, entrenamientos poco convencionales para cuando simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio.
El entrenamiento de glúteos de soltero
Cada vez que las chicas van al confesionario: Postura de la silla .
Lo probé: sabía que había muchos confesionarios, pero no sabía que habíaque¡muchos! Recluté a mis amigas para que hicieran esto conmigo. Todos eligieron una pose o una serie para hacer (sentadillas, planchas y postura del árbol para el trabajo de equilibrio). Hizo que el espectáculo fuera mucho más divertido y ridículo.
louie anderson wikipedia
Tablones de descanso comerciales
Cada vez que aparece un comercial, use esos 30 a 45 segundos para sostener una tabla.
'Si está viendo la televisión, utilícela para su beneficio. Ya está estableciendo el momento para ti ', dice Sander. 'Es mucho mejor hacer una tabla sobre abdominales, porque estás usando todo tu core'.
Lo intenté: te mantiene adivinando porque nunca se sabeexactamentecuánto tiempo va a durar el comercial.
El circuito Cardi B (3 a 4 minutos)
Elige una canción que te guste y escribe un circuito simple.
Ejemplo: 10 flexiones, 10 sentadillas, 10 estocadas.
Repita hasta que termine la canción.
“También puedes cambiar la intensidad. Convierte las sentadillas en sentadillas con salto. Haga estocadas con saltos o flexiones elevadas desde una silla ”, dice Rotner. 'Que sea breve, dulce y al grano'.
Sugiere hacer este circuito tres veces durante el día para aprovecharlo al máximo.
Lo probé: ¡las flexiones no son una broma! Subí el de Cardi BDineroy sentí que realmente estaba trabajando, y todo terminó muy rápido.
Pausa de baile de Beyonce
Opción 1: Baila en estilo libre y quema algunas calorías.
Opción 2: Aprenda la coreografía yDe Verdadsudor.
Consejo profesional: Haga esto frente a un espejo.
Lo probé: no pude evitar estar en un estado de ánimo mejor y más poderoso después de aprender los movimientos de baile Coachella de Beyonce. Este también es muy divertido para hacer con amigos. Puede que no hayamos perfeccionado los movimientos, pero estábamos sudando.
Insta planks
Plancha durante 30 segundos antes de revisar Instagram (o la adicción a las redes sociales que elijas) a lo largo del día.
Lo probé: ¡Aaa y pronto tendré un paquete de seis! Además, me hizo pensar dos veces sobre siDe Verdadnecesitaba desplazarse por mi feed todo el tiempo. Entonces, una situación en la que todos ganan.
Sentadillas en el baño
Haz 10 sentadillas cada vez que vayas al baño.
Lo probé: bebo mucha agua. Entonces… eso fueron muchas sentadillas.
La incorporación de estos pequeños objetivos de acondicionamiento físico en mi fin de semana ayudó a desarrollar mi confianza en que, de hecho, no me había caído del tren de ejercicios. Entonces, estaba listo para probar un circuito más largo.
El circuito QUEEN (20 minutos)
¿No es Bohemian Rhapsody como de 20 minutos de duración?
Alinea 20 minutos de las canciones que te encantan. Elija 4 ejercicios (que involucren a esos grupos de músculos más grandes) y comprométase a aprovechar al máximo esos 20 minutos manteniéndose concentrado y limitando el descanso entre series.
'Tener un plan. Antes de pasar a esos 20 minutos, sepa lo que está haciendo. Deje su teléfono, concéntrese en lo que tiene que hacer y, antes de que se dé cuenta, habrá terminado '.
Lo probé: repetí series de estocadas, flexiones, sentadillas y saltos con mis canciones favoritas de QUEEN. Sabiendo que todo terminaría en 20 minutos, pude darlo todo en ese corto período de tiempo, y sentí que trabajaba más duro que en algunas clases de acondicionamiento físico de una hora.
¿Elegir una lista de reproducción y decidir cuatro movimientos parece demasiado? Sin juicio, he estado allí. Ahí es cuando recurro a algunos programas en línea listos para usar.
Si quieres pagar un poco, me encanta el be.come proyecto (ellos tienen un 'check in' antes y después del entrenamiento para que pueda saber que no se siente motivado, pero que está eligiendo hacer ejercicio de todos modos), beachbody (un clásico), y VFitStudio (clases de fitness grupales en línea donde los instructores pueden verte y tú los ves).
Si opta de forma gratuita, haytantas opciones en línea, solo tendrá que hacer algunos filtros. Si es miembro de Amazon Prime, también puede acceder al entrenamiento completo de Jane Fonda en línea de forma gratuita (¡hey, estilo inspo!)
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Por lo menos ... estírate
Si todo esto se siente demasiado abrumador, siempre puede levantarse del sofá y estirarse.
“No subestimes el estiramiento y la movilidad. El estiramiento mejora la circulación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que te hace sentir fresco y vigorizado ”, dice Pilar.
Y después de ver otro episodio de The Marvelous Mrs.Maisel, simplemente se sientebien.
Pilar sugiere comenzar con estos sencillos videos de estiramiento:
Lo probé: olvidé lo mucho que me encanta estirar. No es algo que piense en hacer en mi casa de forma regular, pero realmente me sentí renovado después.
Por último, pero no menos importante, ¡sin culpa!
No hay que avergonzarse de encontrar formas no convencionales de ejercitarse y mover el cuerpo.
“Puedes ir al gimnasio durante 2 horas y no hacer absolutamente nada. El hecho de que esté allí no significa que esté trabajando duro ”, dice Rotner.
Sander está de acuerdo en que no importa dónde te ejercites, siempre y cuando estés desarrollando músculo.
'La conclusión es que cuanto más músculo tienes, más grasa quemas cuando tu cuerpo está en reposo'.
Por lo tanto, levántese del sofá, aunque solo sea para hacer una tabla de 30 segundos o mantener la postura de la silla mientras otra chica llora por no haber conseguido una rosa. Luego felicítese por hacer ejercicio (¡incluso durante 30 segundos!) Cuando no tenía ganas. Porquealguna cosaes mejor que nada.