7 productos de tecnología del sueño que pueden ayudarlo a dormir por la noche completa (y algunos no lo harán)

Últimamente, parece que estamos cada vez más presionados para llenar nuestras vidas con más y más tecnología, embelleciendo todo lo que poseemos con una pantalla táctil, esto o un & ldquo; retroalimentación háptica & rdquo; que. Pero aunque en general puede ser un buen consejolimitar la cantidad de tiempopasamos definiéndonos a nosotros mismos por nuestros dispositivos, el sueño es una parte de nuestras vidas que está en gran parte fuera de nuestro control consciente, lo que hace que sea propicio para la ayuda de la tecnología inteligente.

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En nuestra búsqueda del todopoderoso Z, las tecnologías del sueño se están introduciendo por docenas, principalmente ofreciendo formas de resolver nuestros problemas de sueño, en gran parte inducidos por la tecnología , que es & hellip; tanto genial como devastadoramente irónico. Para obtener más información sobre cuáles de estos productos para dormir son una tontería y cuáles realmente pueden ayudarlo a dormir mejor, nos sumergimos en la investigación, usamos unas vergonzosas gafas filtrantes de luz azul frente a otros humanos y hablamos con un par de expertos líderes en el campo. .

A continuación, encontrará siete categorías, en cada una de las cuales, en nuestra opinión, es la mejor opción para ayudarlo a dormir mejor según las opiniones de los consumidores, el conocimiento de expertos y algunas pruebas en persona. Al final, encontrará un par de categorías de productos que, según nuestra investigación, realmente no le ofrecen ayuda para conciliar el sueño, a pesar de sus afirmaciones.

Hablamos con James Maas , Ph.D., unNew York Timesautor de best-sellers, ex profesor y presidente de la junta de psicología de Cornell. Asesora sobre prácticas de sueño sólidas para universidades y empresas y ejecuta un recurso en línea para la optimización del sueño llamado Dormir para el éxito . Nuestro segundo experto, Michael Breus, Ph.D., también es uno de los autores más vendidos de recursos para dormir y un especialista en sueño certificado por la junta. Ejecuta el recurso de sueño en línea TheSleepDoctor.com .

1. Rastreador casual: Fitbit Charge 2

Una advertencia rotunda para esta categoría que señalaron nuestros dos expertos: la tecnología del sueño más popular, como los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes, a menudo afirman medir su sueño, pero no son particularmente precisos al hacerlo. & Rdquo; Estos dispositivos portátiles supuestamente miden su sueño basado en el movimiento, que no es únicamente efectivo, & rdquo; Maas dice. 'Necesitarías un dispositivo que mida tu frecuencia cardíaca y también las ondas cerebrales'. Para entender por qué las ondas cerebrales son tan importantes, recurriremos a The Promise of Sleep, de William C. Dement, MD, Ph.D ., una gran introducción a la comprensión de la ciencia del sueño. Dement explica que nuestra capacidad para registrar la actividad del cerebro con equipos que miden las ondas cerebrales cambió absolutamente la naturaleza esencial de la medicina del sueño, y que son la forma más precisa de medir la verdadera profundidad o fase del sueño de una persona. Pero como señala Maas, la frecuencia cardíaca es un segundo cercano. Fitbit Charge 2 no aborda las ondas cerebrales, pero según Fitbit, sí tiene en cuenta tanto la frecuencia cardíaca como el movimiento en sus capacidades de seguimiento del sueño. Además de eso, según un análisis del sueño de la Universidad de Brown de 2017, los rastreadores Fitbit con sensor de frecuencia cardíaca midieron con mayor precisión en comparación con un grupo de otros diez dispositivos portátiles en comparación con el AMI MotionLogger utilizado clínicamente. Entonces, si está buscando un rastreador que tenga en cuenta las consideraciones médicas reales para el seguimiento del sueño, pero no le hará desembolsar más de $ 500, entonces el Charge 2 es una buena opción. ($ 148.95; amazon.com)

2. Rastreador avanzado: Dreem

Entonces, ¿existen productos para dormir que realmente ofrezcan seguimiento médico, centrado en las ondas cerebrales y en el hogar? Maas dice que un niño nuevo en la cuadra, Dreem, va a hacer olas en la industria al ofrecer un rastreador de sueño de lectura de ondas cerebrales asequible para el consumidor (y no, no está afiliado a la marca). solo rastrea datos, pero también algo de tecnología para entrenar el sueño y una alarma inteligente, lo que significa que está equipado para decirte si estás alcanzando todos tus ciclos de sueño durante la noche. Pero, ¿cómo usaría estos datos para dormir mejor, incluso si tuviera que desembolsar $ 500 por ello? & Rdquo; Las cifras reales de los rastreadores del sueño pueden no ser exactas, pero el cambio de noche a noche es exacto, y posiblemente más importante, & rdquo; Dice Breus. Él enfatiza que todos los dispositivos, tanto los de primera categoría como los de seguimiento de movimiento, pueden ser efectivos si observa las tendencias del sueño en conjunto. Compare sus números personales de seguimiento del sueño noche a noche (¿se despierta con frecuencia en las noches más frías? ¿Está tardando más en conciliar el sueño cuando no usó una aplicación de meditación antes de acostarse?) Y tome notas. Una vez que controle sus patrones de sueño, al menos puede estar armado para distinguir las noches problemáticas y ajustar sus hábitos de sueño ($ 499; dreem.com).

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3. Luz de despertador: Philips Somneo

Sorprendentemente, no todos los productos para dormir relacionados con la luz que probamos tenían como objetivo filtrar la luz azul (aunque llegaremos a eso en un segundo). Nos topamos con una gran cantidad de investigaciones realizadas sobre una tecnología llamada & ldquo; amanecer artificial, & rdquo; que ha dado paso a las luces de despertador y las alarmas inteligentes. Si bien es posible que muchas personas no noten mucha diferencia entre una alarma de luz y una alarma tradicional, resulta que complementar su alarma con luz puede ayudarlo a dormir mejor. Después de probar algunas marcas nosotros mismos, nos decidimos por un modelo recién lanzado en Philips y rsquo; Línea de despertador llamada Somneo.El principio del amanecer artificial es simple: en lugar de simplemente despertarlo con una sirena ensordecedora, esta luz se enciende aproximadamente 30 minutos antes de la alarma, imitando un amanecer natural para engañar a su cuerpo para que se relaje. fuera de las fases de sueño más profundas. Una vez que haya salido a la superficie ligeramente de la luz, una alarma audible puede activarse y despertarlo de una fase de sueño más liviana. Ofrece una variedad de sonidos de alarma suaves incorporados, un nivel de luz ajustable para despertar y leer, un espectro de luz compatible con I + D e incluso un modo de hora de dormir al estilo de la puesta de sol que reproducirá sonidos relajantes o lo guiará a través de ejercicios de respiración. Puntos de bonificación: la cosa se ve genial. ($ 189.95; amazon.com)

4. Gafas filtrantes: gafas Uvex Skyper

A veces, la mejor tecnología es de baja tecnología, especialmente cuando se trata de algo tan simple como filtrar la luz. Maas reconoce que algunos de los programas de filtrado de pantalla que se utilizan en las computadoras portátiles o las bombillas de filtrado de luz podrían funcionar (aunque un estudio muy reciente parece mostrar que una solución popular no funciona), 'pero lo mejor que puedes hacer es encontrar una buena solución'. par de gafas que filtran todo. & rdquo; Tiene sentido, porque no es solo tu pantalla la que produce esa molesta luz azul, son tus bombillas, tu reloj inteligente y los indicadores LED parpadeantes esparcidos por toda tu casa. ¿Por qué la luz azul es mala? Bueno, hace que su cuerpo se bloquee en un ritmo circadiano diferente, lo que a menudo evita que sienta sueño por la noche. Consumer Reports en realidad realizó una prueba con las mejores gafas para un filtrado de luz efectivo en 2017 y determinó que la mejor opción es un par de gafas Uvex Skyper súper asequibles de menos de $ 10. Pueden parecer un poco tontos, pero hacerlos una o dos horas antes de acostarse podría engañar a su cerebro para que se acomode para una siesta ($ 9.55; amazon.com).

5. Aplicación de relajación: Headspace

& ldquo; Recuerde, el objetivo para dormir es conseguir que su frecuencia cardíaca sea de 60 o menos, & rdquo; Dice Breus. Como resultado, dice que las aplicaciones de meditación y los ejercicios de respiración pueden ser muy efectivos. El Somneo, mencionado anteriormente, tiene algunos modos de respiración y sonidos a la hora de acostarse, y Breus recomienda el dispositivo iHome Zenergy para una opción más simple (que nos pareció un poco cara por la falta de funciones adicionales), pero sin duda, la más asequible. Una forma de lograr un estado más relajado es usar una aplicación. Una hermosa opción que también funcionará a través del navegador web es Headspace, una aplicación desarrollada por un equipo que intenta tomar los hallazgos de estudios de meditación en persona, junto con algunos socios científicos. para enseñarle ejercicios de meditación, que pueden ayudarlo a conciliar el sueño natural, sin la ayuda de un somnífero. ($ 7.99- $ 12.99 al mes; headspace.com)

6. Almohadas: Almohadas ajustables Coop Premium

Exploramos el mundo de las almohadas inteligentes, que son como tu almohada favorita en casa, excepto que pueden hacer trucos como controlar tu sueño o evitar que ronques. Resulta que estas almohadas de seguimiento realmente no son tan efectivas, que tocaremos más en un minuto, pero hay almohadas que pueden ayudarte a dormir mejor. Cada vez que estoy en una tienda, la almohada sección, veo personas aplastando almohadas con las manos, & rdquo; Maas dice. & ldquo; ¿Por qué? Descansas la cabeza sobre una almohada, de modo que 'eso es lo que realmente necesitas para probar en la tienda'. Ambos médicos recomendaron una almohada más firme y de mayor apoyo (una que no se aplana y no sea demasiado blanda), porque la alineación del cuello inherente a las almohadas firmes ayudará a evitar la tensión en la mitad de la noche. Pero también advirtieron que si eres alguien que anhela una almohada más suave, probar un estilo que simplemente no disfrutas puede hacer que te lleve más tiempo conciliar el sueño. Así que escuche sus preferencias personales también. Cuando se trata de eso, lo mejor que puede hacer una almohada es regular la temperatura, que tiene más que ver con la espuma utilizada para construir las almohadas que con cualquier otra cosa. La almohada ajustable Coop Premium marca ambas casillas: debido a que está hecha de espuma viscoelástica triturada, permite que el aire frío fluya libremente y le permite ajustar el relleno a la firmeza deseada. Si puede permanecer a una temperatura ideal, es más probable que se quede dormido más rápido y que permanezca dormido más tiempo ($ 59,99; amazon.com).

7. Colchones: Jupiter + Smart Mattress

Quizás el factor más crítico para dormir bien es el colchón, y como tal, probablemente podríamos pasar un artículo entero ensalzando los entresijos de los colchones modernos. Y de hecho lo hicimos. Pero Breus abordó un concepto de colchones que nos llevó al Júpiter +. 'En general, la mayoría de la gente puede dormir con cualquier cosa que crea que es cómoda'. él dice. Todo el mundo tiene sus preferencias, pero el Jupiter + ofrece una espuma viscoelástica reactiva para brindarle un apoyo adecuado; una regulación de temperatura en mitad de la noche bastante bien revisada; y algo de seguimiento del sueño incorporado (ciertamente menos preciso), todo como un medio para hacer lo único que dice Breus mueve la aguja: personalizar su sueño. Como se mencionó, tome parte de ese seguimiento con un grano de sal, porque usted y rsquo; Me encontraremos con algunos problemas similares a los de los rastreadores portátiles anteriores, pero si tiene mucho tiempo para dormir, la regulación de la temperatura y la firmeza personalizable hacen de este un colchón cargado de tecnología que definitivamente vale la pena ver. ($ 1,049; eightsleep.com)

Y algo de tecnología para evitar

Monitores de actividad física que no miden la frecuencia cardíaca

Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de medir clínicamente el sueño es leer sus ondas cerebrales a través de máquinas de EEG. Y aunque muchos rastreadores de actividad física pueden aprovechar la mejor opción, su frecuencia cardíaca, las bandas de actividad física como la serie Flex de nivel de entrada de Fitbit o los populares rastreadores Jawbone Up and Up 2 no registran la frecuencia cardíaca (lo que no quiere decir no son excelentes para otras cosas). Como mencionó Maas anteriormente, estos rastreadores simplemente no son confiables para rastrear el sueño, punto. Depender del movimiento presupone que alguien que tiende a dar vueltas y vueltas essiempredurmiendo mal. Pero tanto los doctores como elPromesa de sueñodicen que no siempre es así.

'Muchas personas que se mueven mucho mientras duermen lo hacen en realidad para tratar de regular la temperatura, no porque duerman mal', Maas dice. En ese caso, Fitbit Flex, por ejemplo, puede registrarlo como & ldquo; despierto & rdquo; o & ldquo; inquieto & rdquo; cuando podría estar en un nivel de sueño relativamente restaurable. Estos rastreadores están diseñados para estar en forma y el sueño se ofrece como característica secundaria & hellip; por lo que es mejor tomarlos con un grano de sal.

Almohadas inteligentes

De todos los productos para dormir que investigamos, las almohadas inteligentes cargadas con tecnología parecían ser las menos válidas en términos de investigación real. Ninguno de los expertos recomendó nada más que una almohada agradable, refrescante y absorbente de sudor. Es más, estas almohadas parecen omitir la construcción de espuma y agregar un montón de tecnología que es completamente innecesaria para las funciones principales del sueño: primero, también intentan ofrecer seguimiento del sueño a través del movimiento, que es super problemático.

A continuación, afirman agregar & ldquo; altavoces de privacidad & rdquo; para que solo alguien que apoye la cabeza en la almohada pueda escuchar los sonidos que se reproducen. Si bien Breus dijo que los sonidos relajantes, en su experiencia, en realidad ofrecieron un efecto profundo en algunas personas que tienen problemas para dormir, cuando miras almohadas inteligentes como la Zeeq de REM-Fit , verá dos problemas: primero, la conectividad Bluetooth es bastante sospechosa, y segundo, cuesta unos obscenos $ 200 para lograr algo que una simple máquina de ruido blanco o un altavoz de cabecera pueden ofrecer por una cuarta parte de ese precio.

elaine taylor (actriz)

Finalmente, la característica principal en la que estas almohadas parecen enfocarse es algún tipo de función de alerta de ronquidos basada en vibraciones. Si bien esto puede ser un noble ( incluso salvar relaciones ) concepto, el alcance deestoel artículo es para ayudarustedDuerme, no seas cortés con los demás.

Y además, la tecnología de alerta de ronquidos parece lograrse a través de un micrófono dentro de la almohada que, según las opiniones de los consumidores, se activa con la misma facilidad con el ruido de fondo como un alarma de coche fuera como lo es por un ronquido. En cambio, es mejor invertir su dinero en una almohada de celda abierta que absorba el sudor y que le ofrezca un nivel personal de firmeza deseada.