7 pasos que debe seguir para ser más amable con la persona más importante de su vida

¿Por qué intentarlo? Nadie se preocupa por ti.

Este pensamiento cruza mi mente al menos una vez al día, gracias a mi lucha con el diálogo interno negativo. Y si también eres alguien que constantemente se hace comentarios maliciosos a ti mismo, estás lejos de estar solo. Pensamientos como & ldquo; Oh, eres tan estúpido & rdquo; o & ldquo; Estás demasiado gordo para usar eso & rdquo; son excelentes ejemplos de la forma en que muchos de nosotros nos hablamos a nosotros mismos todos los días.

& ldquo; El diálogo interno negativo puede tener un gran impacto en su vida diaria, & rdquo; dice psicólogo Ashley Hampton , Doctor. & ldquo; Nuestros pensamientos influyen en nuestros sentimientos y luego en nuestros comportamientos. Esto puede llevar a comportamientos negativos, como aislamiento, falta de motivación y el deseo de no participar en actividades que le brinden felicidad. & Rdquo;

Más allá de aumentar la depresión y el aislamiento, los pensamientos negativos pueden provocar cambios físicos. Un estudio de 2015 encontraron que los adolescentes que se veían a sí mismos con sobrepeso, a pesar de que su peso corporal estaba en el rango normal, tenían más probabilidades de volverse obesos más adelante en la vida. Ahora, pensando & ldquo; estoy & rsquo; estoy gordo & rdquo; una o dos veces no te hará pesado un día, pero el estudio mostró una conexión directa entre los pensamientos negativos y un resultado negativo.

(Y observemos que no estoy diciendo que tener sobrepeso sea negativo, estoy diciendo que fue el escenario negativo para esos participantes. ¡Sea el peso que desee!)

El diálogo interno negativo promueve un ciclo de profecías autocumplidas y le impide ver el lado positivo. La mayoría de nosotros probablemente hemos sentido sus efectos antes. Cuando te dices a ti mismo, 'lo voy a hacer muy mal en la entrevista de trabajo'. Soy horrible. Oh, Dios, preparémonos para este desastre, & rdquo; te estás preparando para hacer un trabajo terrible cuando la entrevista realmente ocurre. Creemos que lo haremos mal, lo que nos hace tener un mal desempeño, lo que nos hace pensar que lo haremos mal de nuevo la próxima vez.

Pero en lugar de quedar atrapado en este ciclón de tristeza, puedes cambiar la forma en que te hablas a ti mismo. No siempre es fácil, pero los entrenadores, consejeros y psicólogos tienen algunos consejos sobre cómo convertir tu voz Negative Nelly en una Pollyanna of Peace.

1. Revise usted mismo

& ldquo; Crear conciencia de su diálogo interno negativo y reconocer cada vez que se está dando un mensaje negativo es el primer paso para minimizar su impacto, & rdquo; dice entrenador de vida Shefali Raina . Cuando estás acostumbrado a ser una mierda contigo mismo, es posible que ni siquiera notes lo negativos que son tus pensamientos.

Raina recomienda hacer un seguimiento de sus pensamientos negativos durante dos semanas. Simplemente escriba cada vez que se diga algo malo. Tal vez tengas un par de líneas en una página o un diario completo lleno de odio. De cualquier manera, al reconocer la negatividad, estás dando un buen paso para cambiarla.

Una vez que haya descubierto su línea de base de diálogo interno negativo, entonces querrá encontrar sus factores desencadenantes. & ldquo; En un mundo en el que estamos inundados de redes sociales y videos destacados que nos muestran a personas que viven en la playa y dicen que son millonarios, a veces el juego de comparación puede desencadenar un diálogo interno negativo, & rdquo; Hampton dice. 'La realidad muy simple es que la mayor parte de lo que vemos en las redes sociales no es cierto o al menos no es completamente cierto'.

alanna masterson y ladrillo stowell

Incluso si las redes sociales no son su desencadenante (y si no lo son, lo felicito), Hampton dice que siempre le dé una segunda mirada a sus desencadenantes. Pregúntate si lo que estás reaccionando es realmente cierto ('Mi amiga siempre está en la playa. Tiene una vida mejor que yo') o si estás reaccionando a una presentación falsa ('Oh, espera , ella siempre se queja de lo arruinada que está. Esta foto en la playa es solo un ejemplo de una vida complicada '.

Al reformular estas reacciones instintivas, puede distanciarse de estos pensamientos negativos, que pueden permitirle ver más fácilmente las mentiras por lo que son. Como el gran Bette significa dijo una vez, 'Desde la distancia, hay armonía, y resuena a través de la tierra'. Mira tus pensamientos desde la distancia y comenzarás a tocar muchas más canciones de esperanza y paz y menos canciones de 'todos me odian'.

2. Amber Petty recomienda hablar en tercera persona

Me digo cosas como, & ldquo; Eres un f & rsquo; ing idiota, & rdquo; o & ldquo; A nadie le importa lo que pienses & rdquo; todo el tiempo, pero ¿le hablaría así a otra persona? No. Quiero decir, podría decirlo a espaldas de alguien siDe Verdadme cabreó, pero ¿a la cara de alguien? ¡De ninguna manera!

Resulta que distanciarse de su propio diálogo interno puede ser sorprendentemente útil, ya que un metaestudio de 2014 reveló . Los participantes que se refirieron a sí mismos en tercera persona (& ldquo; Ella & rsquo; es una gran persona con problemas solucionables & rdquo;) durante la introspección tuvieron menos ansiedad que las personas que hablaron en primera persona (& ldquo; Soy una persona inteligente con problemas solucionables & rdquo;).

Esta es una evidencia de que el uso de la tercera persona automáticamente pone esos pensamientos a distancia y le permite tratarlos de manera más racional y menos emocional. Quiero decir, tal vez si la frase hubiera sido, '¿Puedes oler lo queYo y rsquo; mcocinar, & rdquo; The Rock nunca se hubiera convertido en una superestrellaDwayne Johnson.

Básicamente, cuando hablas en tercera persona, estás actuando como si estuvieras hablando con otra persona. Así que, como no dirías, 'te ves tan feo con ese vestido'. para un amigo, cuando usa una tercera persona, es mucho menos probable que se lo diga a sí mismo. Puede parecer un poco extraño al principio, pero si lo prueba, es posible que también le funcione.

3. Nombra a ese idiota

Raina recomienda otra técnica de distanciamiento para domar sus instintos negativos. En lugar de utilizar a la tercera persona, Raina dice que le pongas un nombre a tus pensamientos mezquinos. & ldquo; Nombrarlo ayuda a crear un espacio entre el mensaje y usted mismo, & rdquo; Dice Raina. 'Te da la oportunidad de dejar de lado esos pensamientos negativos y volver a tener el control de tu destino'.

De hecho, hago esto. Mi voz negativa es como una Daria sin gracia o una adolescente gótica que quiere sentarse y decirme lo estúpido e inútil que es todo. Entonces, cuando tengo esos pensamientos, le digo a esa adolescente mocosa que guarde su lápiz labial negro y vaya a molestar a alguien más por un tiempo. ¡Y realmente ayuda! Dios sabe que no siempre soy perfecto con esto, pero es algo que he hecho recientemente que hace una gran diferencia.

O en palabras de Katya Zamolodchikova, nombra a tu saboteador interior & ldquo; Brenda & rdquo; y dile que se calle la boca . Es una forma realmente sólida y divertida de reducir el estrés, y funciona.

4. Cuida tus palabras

Después de notar sus pensamientos negativos, puede comenzar a cambiarlos. Una manera fácil de comenzar es quitando algunas palabras de su vocabulario de diálogo interno. Consejero Melanie Hall , M.A., LCPC, recomienda limitar el uso de & ldquo; always, & rdquo; & ldquo; nunca, & rdquo; y 'debería'.

& ldquo; Usar absolutos como & lsquo; nunca & rsquo; y & lsquo; siempre & rsquo; desempodera a una persona, y es contraproducente, & rdquo; Hall dice. 'Hay rangos para la mayoría de las cosas en la vida; pocas cosas son definitivas mientras la vida está en movimiento'. Cuando se trata del término & ldquo; debería, & rdquo; Hall dice que esta palabra puede ser punitiva y generalmente está unida a la vergüenza y la culpa. Al eliminar estas palabras de su diálogo interno, instantáneamente tiene pensamientos que son menos drásticos, más equilibrados y probablemente menos negativos.

Ahora, en lugar de decir, 'debería hacer más ejercicio', prueba, & ldquo; Puedo hacer más ejercicio & rdquo; & ldquo; Me ejercitaré más, & rdquo; o 'Podría hacer más ejercicio, pero tengo mejores cosas que hacer con mi vida'. El último tal vez no sea la mejor opción, pero sin duda es mi favorito.

5. Mira el lado soleado

Ahora que puede identificar los pensamientos negativos y hacer pequeños cambios, es hora de hacer cambios realmente convirtiendo el diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo. Y cuando practicas el diálogo interno positivo, eso no es solo una tontería para hacerte sentir bien, sino que realmente puede cambiar tu actitud, tu perspectiva de la vida y tus acciones en el mundo. Los estudios han encontrado que el diálogo interno positivo puede incluso ayudar a los atletas a desempeñarse mejor en situaciones de alto riesgo.

Entonces, incluso si se siente extraño, trate de ver poca positividad en todos sus pensamientos negativos. Tal vez & ldquo; Me equivoqué, soy tan estúpido & rdquo; se convierte en 'Me equivoqué y sé que no lo volveré a hacer porque soy una persona inteligente y trabajadora'.

Ahora bien, a veces es muy difícil pasar de la oscuridad a la luz. Pero incluso pasar de oscuro a neutral puede marcar la diferencia. Entonces, en lugar de & ldquo; Ugh, mi estómago gordo y asqueroso, & rdquo; se podría pensar, & ldquo; Mi estómago es grande. Me gustaría que fuera más pequeño. No te estás tirando pedos en el arcoíris, pero al menos estás mirando la situación de forma objetiva y no te culpas por sentirte peor.

Con el tiempo, será más fácil transformar los pensamientos neutrales en positivos. Entonces, quién sabe, tal vez te sorprendas pensando: 'Vaya, eres tan inteligente, hiciste un gran trabajo hoy'. sin ninguna sugerencia en absoluto. Eso puede llevar algún tiempo, pero ese tipo de actitud positiva se puede lograr cuando se pone a trabajar en su diálogo interno con Debbie Downer.

6. Saca el diario de gratitud

Para ayudar a lograr un aura general de positividad, todos los expertos que entrevisté dijeron que comenzaran un diario de gratitud. & ldquo; Animo a los clientes a escribir de tres a cinco cosas por las que están agradecidos todos los días. Esto ayuda a redirigir el patrón de pensamiento a que el vaso esté medio lleno, en lugar de medio vacío, & rdquo; Hall dice.

He hecho esto antes, en cierto modo, en el sentido de que solía llevar un diario en el que simplemente recitaba tres cosas, como si fuera una tarea difícil que me pidieran estar agradecido. ¿Y adivina qué?Ese diario no me ayudó.En cambio, Hall recomienda tomarse un tiempo y sentir realmente la felicidad que le trajeron las cosas del diario. Después de un tiempo, empezarás a buscar las cosas positivas de la vida en lugar de aferrarte siempre a las negativas. Y su diálogo interno seguirá su ejemplo.

7.Haz que llueva

Pedirle que siga cada uno de estos consejos cada vez que tenga un pensamiento malo es como pedir mucho. Por lo tanto, Raina recomienda el método RAIN como una forma práctica de recordar los pasos para cambiar su diálogo interno.

R - Reconocer el diálogo interno negativo

A - Acepta el mensaje

Yo investigo

N - No identificarse con negatividad

Básicamente, date cuenta de que estás siendo un idiota contigo mismo, acepta que eso acaba de suceder en lugar de discutir contigo mismo al respecto, averigua si ese pensamiento mezquino es realmente cierto o solo una exageración o percepción falsa, luego aléjate de la negatividad y cambia a positivo o neutral.

Eso todavía parece mucho, pero piense en el costo de la salud mental que conlleva el diálogo interno negativo. Es agotador pensar cosas desagradables sobre uno mismo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Al reducir la velocidad, analizar sus pensamientos y seguir estos sencillos pasos, la negatividad comenzará a desvanecerse y usted emergerá más feliz.