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Solía pesar 45 kilos más de lo que pesaba ahora. Mis hábitos alimenticios estaban fuera de control y eran el epítome de la insensatez. Soy A.D.D., tengo dos hijos menores de cuatro años y trabajo a tiempo completo, por lo que comer sin distracciones constantes simplemente no sucede. Pero a lo largo de los años he aprendido lo que se necesita para perder peso & hellip; y lo más importante, manténgalo apagado.
Nunca he sido de los que se centran demasiado en la 'alimentación consciente'. porque la idea de meditar sobre una uva no es mi estilo. Pero lo aprendílo hacetomar más que eso solo concentrándome en lo que tengo en el plato. Y sí, eso significa comer de forma más consciente. Aquí, estoy compartiendo los consejos y las reglas para bajar de peso que funcionan para mí (y un vistazo a lo que encontrarías en mi Mentalidad 2B programa).
1. Me mantengo ocupado.
El aburrimiento es peligroso y fácilmente conduce al aumento de peso. Si bien el tiempo libre se percibe como relajante, en realidad me hace sentir ansioso, lo que puede llevar a malos hábitos alimenticios. Mis días más ocupados son aquellos en los que tiendo a concentrarme menos en mi comida y más en lo que necesito hacer. Es por eso que siempre trato de llenar mi agenda con cosas que me hagan sentir productivo, así no me encuentro hurgando en la despensa por falta de algo que hacer.
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2. Evito los alimentos, pero nunca yo mismo.
Cuando estaba en mi peso más alto, tenía una adicción a la mantequilla de maní en toda regla. Comía frascos a la vez, y mi comida favorita eran las tazas de mantequilla de maní de Reese. No tenía absolutamente ningún control de mí mismo cuando comía algo. Cuando decidí que ya no quería ser pesado, me propuse dejar de comer por completo cualquier cosa que tuviera maní o mantequilla de maní.
Nunca me culpé por ser grande, pero ciertamente culpé a la mantequilla de maní por llevarme allí. No era que ya no pudiera comer estas cosas. Simplemente no quería. Asociaba tan estrechamente ese sabor con sentirme física y emocionalmente incómodo que se volvió mucho más fácil no comerlo que seguir comiéndolo.
3. Manipulo mi entorno.
He aprendido que si estoy cerca de la comida el tiempo suficiente, la comeré. No importa si tengo hambre o si la comida se ve bien; Voy a empezar a mordisquear por costumbre. Cuando mi esposo llegaba tarde a casa del trabajo, normalmente cenaba yo sola y luego comía más con él cuando llegaba a casa. Traté de sentarme con él en la mesa y no comer, pero eventualmente, comenzaba a picar su plato. Con el tiempo, me di cuenta de que necesitaba sentarme al otro lado de la mesa o en un sofá cercano para evitar el hábito irreflexivo. No le importaba de ninguna manera y alejarme de la comida me permitió concentrarme más en él.
4. He aprendido a ver todo como un maratón, no como un sprint.
Sé que es un cliché, pero déjame ser específico: cuando llego a una fiesta, no voy inmediatamente a la comida. Primero pienso en cuántas horas planeo estar allí y trato de mantener el ritmo en consecuencia. Si sé que es una cena buffet de tres horas, es posible que no empiece a comer hasta una hora después de estar allí. Primero me enfocaré en beber mucha agua y hablaré con la gente, para no llenarme la cara demasiado pronto y exagerar.
Esta mentalidad también ayuda a mantener una actitud positiva con la escala. No me pongo reactivo o demasiado emocional si la báscula sube unos pocos kilos. Mi interés siempre está en los resultados duraderos, por lo que veo algunos kilos ganados como una pequeña oración dentro de una historia más grande. Simplemente me reenfoca para bajar esos kilos y superar mis objetivos anteriores.
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5. Trabajo mis debilidades.
Soy un miembro orgulloso del club del plato limpio. Créame, he intentado dejar comida en mi plato, pero siempre me siento privado. Si bien esto puede percibirse como una debilidad, decidí darle la vuelta y trabajar con eso, no en su contra.
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Cuando voy a comidas abundantes en restaurantes familiares o en casas de personas, guardo mi aperitivo o plato de ensalada para el plato principal. Consumo mucha comida durante ambos platos, pero usar el plato un poco más pequeño ayuda. También aprendí a llenar mis platos principalmente con verduras. Todavía tomaré con mucho gusto una cucharada de macarrones con queso, pero tengo cuidado de no tomar más porque sé que si está en el plato, terminará en mi boca.
6. Mejor en la basura que en mi cuerpo.
Esto fue muy difícil para mí porque soy una persona frugal y consciente de los desperdicios. Me aferro a las cosas por más tiempo del que debería y siempre trato de reciclar o donar lo que ya no uso. Esto puede ser difícil cuando se trata de tener restos de comida que probablemente no debería comer tres días seguidos (te estoy mirando, pizza). Uso la frase 'mejor en la basura que en mi cuerpo'. cada vez que me encuentre en esa situación para ayudarme a darme cuenta de que si como las sobras que recogió mi hija, por ejemplo, todavía no irán a ninguna parte que las necesite.
7. 'Si no es chocolate, no vale la pena'.
Cuando la gente me dice que tiene un adicción al azúcar , Les digo que lo reduzcan. Solía comer cualquier cosa y todo lo que parecía dulce y sabroso. Sabía que tenía que recortar en esa área, así que me di cuenta de que soy un amante del chocolate, ante todo. Las tartas de bayas, los ositos de goma y las chispas nunca me servirán de la misma forma que lo hace el chocolate. Una vez que descubrí esto, me resultó extremadamente fácil transmitir estas cosas y no dejarme tentar por ellas. Sin embargo, si me enfrento a un buen chocolate, por lo general decido que vale la pena.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., es la co-creadora de Programa 2B Mindset de Beachbody . Obtuvo una licenciatura en nutrición y dietética de la Universidad de Maryland, forma parte del equipo de liderazgo ejecutivo de la Asociación Estadounidense del Corazón y dirige el Programa de Mejoramiento de la Salud Bruin en UCLA. Ilana actúa como consultora de nutrición para varias empresas, incluidas Beachbody y Whole Foods Market. En casa, es esposa y madre de dos hijos.