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Olvídese de la aplicación o el calendario. Si se enfrenta a la hinchazón del síndrome premenstrual, todo lo que necesita saber que se acerca su período son sus jeans, que pasan de ajustarse bien a incómodamente ajustados, literalmente de la noche a la mañana.
La hinchazón, cuando su cuerpo retiene más agua, es un síntoma clásico anterior al período, y también es uno de los más molestos. Una barriga hinchada no debería ser un gran problema en el gran esquema de las cosas. Y, sin embargo, puede hacer que te sientas muy mal.
La buena noticia es que hay formas de sobrellevar la situación y tal vez incluso eliminar por completo su hinchazón. La próxima vez que sienta que su botón superior está a punto de estallar, pruebe una (¡o bueno, todas!) De estas estrategias inteligentes.
Cómo vencer la hinchazón
Sentirse como una salchicha envuelta durante varios días de cada mes definitivamente no es algo con lo que tenga que vivir. A continuación, le indicamos cómo reducir la hinchazón menstrual.
1. Verifique su ingesta de sal
Tener demasiado sodio en su sistema puede hacer que sus células retengan más agua, lo que puede provocar hinchazón. Seguir una dieta baja en sodio, al menos alrededor de su período, puede recorrer un largo camino hacia mantener a raya la hinchazón del vientre.
Asegúrese de comer más alimentos integrales y sin procesar, como frutas y verduras frescas, que son naturalmente bajas en sal. Trate de reducir la comida para llevar o de restaurante y los bocadillos empaquetados o procesados, que tienden a ser bombas de sal.
2. Hidratar, hidratar, hidratar
Cuando no tienes suficiente agua en tu sistema, tu cuerpo retiene el precioso H2O que hay a tu alrededor, lo cual es una receta para la hinchazón. La deshidratación también puede causarle estreñimiento y empeorar la hinchazón del vientre.
Entonces cuanto debes beber ? No existe un recreativo único para todos, pero la evidencia reciente sugiere debe apuntar a alrededor de nueve vasos de 8 onzas por día, además de comer muchos alimentos ricos en agua como frutas y verduras frescas.
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Nuevamente, eso es solo una estimación aproximada. Sus necesidades pueden ser mayores si es muy activo o si pasa mucho tiempo al aire libre en un clima cálido.
3. Obtenga más magnesio
Este mineral es un electrolito, lo que significa que puede ayudar a regular el equilibrio de líquidos en su sistema. Los hallazgos más antiguos muestran que suplementar con 200 miligramos (mg) al día puede aliviar la hinchazón premenstrual leve.
Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar una pastilla de magnesio o asegúrese de consumir más magnesio en su dieta en los días previos a la hinchazón. Las nueces, las espinacas, los frijoles negros, la mantequilla de maní, el arroz integral y las papas son buenas fuentes.
4. Empaque el potasio
Al igual que el magnesio, el potasio es un electrolito que ayuda a mantener los niveles de sodio bajo control y estimula al cuerpo a liberar el exceso de agua.
La mayoría de nosotros no obtenemos tanto como necesitamos, por lo que alcanzar la cantidad recomendada de 2600 mg al día es un buen hábito.
Plátanos son una fuente bastante buena, pero en realidad obtendrá más beneficios por su dinero de potasio con frutas secas, lentejas, calabaza bellota y papas.
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5. Refuerza tu B6
La vitamina B6 es una especie de estrella del síndrome premenstrual. Tiempo la investigación es limitada y se necesitan más estudios de calidad, los suplementos de B6 pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual como hinchazón, sensibilidad en los senos, acné e incluso cambios de humor como depresión e irritabilidad.
Puede tomar un suplemento del complejo de vitamina B (consulte primero con su médico) u obtener más alimentos ricos en B6 como garbanzos, atún, salmón, pollo, pavo y plátanos.
6. Muévete
El ejercicio mantiene las cosas en su sistema gastrointestinal en movimiento, lo que lo convierte en un luchador de la hinchazón en general.
Podría ser especialmente beneficioso para la hinchazón provocada por el síndrome premenstrual, ya que aumenta la producción de hormonas que normalmente se dan un chapuzón justo antes de su período. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana, y más si puede hacerlo.
7. Dile adiós al estrés
Mujeres con niveles más altos de estrés percibido tienen más probabilidades de tener síntomas perturbadores del síndrome premenstrual, incluida la hinchazón. Encontrar formas de relajarse y descansar puede ayudar a controlar la tensión y, como resultado, evitar algo de hinchazón.
Empiece a practicar yoga con más frecuencia, reserve tiempo para la meditación o para escribir un diario, programe un masaje o adquiera el hábito de oliendo algunos aceites esenciales calmantes . Si te ayuda a sentir más frío, funciona.
¿Por qué ocurre la hinchazón menstrual?
Como puede sospechar, todo se reduce a las hormonas. El nivel de hormonas como el estrógeno y la progesterona en el cuerpo cae en picado en los días previos a la menstruación. Es esa fuerte caída los expertos piensan , que puede desencadenar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la retención de agua que lo hace sentir hinchado.
Prepárate, aquí viene
Saber cuándo está a punto de comenzar la hinchazón puede ayudarlo a tomar medidas para detenerla antes de que comience, o al menos mantener la presión y la bocanada al mínimo. En general, puede contar con que los síntomas del síndrome premenstrual comiencen alrededor de 5 días antes de que se espere que comience su período, y que disminuirán cuando llegue su período.
Por supuesto, el ciclo de cada mujer y la experiencia previa al período son un poco diferentes. Si hace un seguimiento de sus síntomas durante unos meses, es probable que comience a descubrir un patrón para cuando su hinchazón generalmente comienza.
Lleve un diario o use un aplicación de seguimiento del período - Siempre que sea constante al registrar sus síntomas, cualquiera de los dos hará el trabajo.
Cuando llamar al doctor
La hinchazón menstrual leve que se mantiene durante unos días y luego desaparece generalmente no es motivo de preocupación. Si es hasta el punto en que su hinchazón u otros síntomas del síndrome premenstrual están afectando su calidad de vida, definitivamente debe avisar a su médico.
Pueden recomendar diuréticos recetados o pastillas de agua que pueden ayudar a mantener la acumulación de líquido al mínimo. Las píldoras anticonceptivas, que pueden reducir los síntomas del síndrome premenstrual en general, pueden ser otra buena opción.
También debe llamar a su médico si su hinchazón está acompañada de otros síntomas, como manchas entre períodos, pérdida de peso, heces con sangre, náuseas o vómitos, diarrea, ardor de estómago que no desaparece o fiebre. Esos podrían ser signos de que la hinchazón es causada por una afección distinta del síndrome premenstrual.
