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No es ningún secreto que hacer ejercicio tiene algunos beneficios importantes más allá de mejorar su físico en general. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo en general gracias a las endorfinas para sentirse bien.
Desafortunadamente, por muy bueno que sea, hay algunas desventajas de hacer ejercicio, específicamente cuando se trata de tu piel. Desde la piel seca hasta las irritaciones, tu piel puede recibir un duro golpe cuando estás activo. Afortunadamente, contactamos a Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., dermatóloga certificada por la junta en Mármol médico en la ciudad de Nueva York, para compartir sus soluciones rápidas, fáciles y asequibles para los problemas de su piel durante el entrenamiento.
Problema: acné corporal
Ya es bastante malo que tengas que lidiar con la espinilla ocasional en tu cara. Pero, ¿cuándo aparece uno (o un grupo) en tu pecho o en tu espalda también? Eso es salvaje. Para atacar el problema correctamente, es importante comprender por qué está sucediendo en primer lugar. El acné ocurre cuando las células muertas de la piel, la suciedad y / o el sebo (aceite) quedan atrapados en un ambiente libre de oxígeno (el poro) y crean bacterias que se multiplican rápidamente, causando inflamación (enrojecimiento e hinchazón), explica Levin. Entonces, ¿cuál es el problema con la espalda y el pecho? Esas áreas tienen una mayor concentración de poros y glándulas sebáceas, dice, lo que las convierte en lugares privilegiados para el desarrollo del acné. Además de eso, factores como el aumento de la sudoración, la irritación de la ropa y el frotamiento repetitivo pueden obstruir los poros, lo que hace que los brotes corporales sean comunes para los deportistas. Woof.Solution: 'El acné no ocurre de la noche a la mañana, por lo que es importante elegir tratamientos que aborden todas las causas: destapar los poros, disminuir la inflamación, disminuir la producción de grasa y combatir las bacterias', Levin dice: La forma número uno de combatir el acné antes de que comience es ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio para limpiar el área. También puede utilizar un producto tópico para controlar los granos. Hay algunos ingredientes clave que recomienda. El primero es un retinoide, que es antiinflamatorio, ayuda a limpiar los poros y normaliza el recambio celular de la piel. Por lo general, los retinoides son solo con receta, pero Levin recomienda el gel Differin ($ 12.20, amazon.com), que se puede comprar sin receta. Otro ingrediente clave es el ácido salicílico, que rompe las células muertas de la piel para limpiar los poros obstruidos. Pruebe un limpiador con ácido sal como la barra de control de imperfecciones PCA Skin ($ 36, amazon.com) o el limpiador en gel medicinal Effaclar de La Roche-Posay ($ 14.99, amazon.com) Charla real: una ducha no siempre es una realidad después de un entrenamiento. En ese caso, Levin recomienda limpiar el área del pecho y la espalda con un paño de limpieza como los paños de limpieza suaves para la piel Cetaphil, ($ 9.99, amazon.com) para eliminar el exceso de sudor y suciedad.
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Problema: brotes en la frente
El acné ataca de nuevo. & ldquo; A menudo, veo un empeoramiento del acné en mis pacientes que hacen ejercicio con regularidad & rdquo; Dice Levin. La frente es un área problemática particular, especialmente para las personas que usan productos para el cabello o usan sombreros, cascos o cintas para la cabeza cuando hacen ejercicio. Los brotes de los artículos para la cabeza son causados por la fricción y se denominan acné mecánico. & ldquo; El roce estimula las glándulas sebáceas para producir un exceso de grasa, & rdquo; Levin explica. Solución: Por supuesto, la forma más fácil de evitar esto es renunciar al sombrero o la diadema si puede. Sin embargo, para los ciclistas, los cascos son necesarios. Por lo tanto, una forma de prevenir los brotes es limpiar la piel y quitar el maquillaje antes de hacer ejercicio para evitar una acumulación adicional. Además, limpiarse la cara con un paño de limpieza como el de Cetaphil (arriba) inmediatamente después ayudará de la misma manera que lo hace con el acné corporal.
Problema: piel seca
En el otro extremo del espectro del aceite, la piel seca también puede afectar a los deportistas. Las personas que hacen ejercicio con regularidad suelen ducharse con más frecuencia. Quizás estés pensando que ducharte mucho es bueno, ¿verdad? Bueno, no necesariamente. & ldquo; Las duchas frecuentes y prolongadas con agua caliente resecan la piel al eliminar los aceites y proteínas hidratantes naturales, & rdquo; Levin explica. Los nadadores también pueden experimentar este tipo de sequedad en piscinas cargadas de cloro. Solución: No se preocupe, no tiene que renunciar a las duchas para evitar que su piel se seque. Levin recomienda acortar las duchas a 10 minutos o menos y usar agua fría o tibia. Además, un gel de baño humectante puede ser de gran ayuda. Nos gusta el gel de baño hidratante diario Aveeno, ($ 6.64, amazon.com). También puede aplicar una crema hidratante dos o tres minutos después de salir de la ducha o la piscina para ayudar a minimizar la pérdida de agua transepidérmica (TWL, o cuando pierde humedad a través de la piel). Esto mantendrá la función de barrera en su lugar y mantendrá los niveles de humedad equilibrados.
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Problema: daño solar
Los entusiastas de las actividades al aire libre (piense: corredores, ciclistas o excursionistas) pueden sufrir un envejecimiento prematuro debido al daño de los radicales libres de los rayos UV. 'El tiempo prolongado al aire libre con exposición a la radiación UV envejece la piel al descomponer el colágeno y la elastina'. Dice Levin. El resultado: líneas finas y arrugas. Solución: SELECCIÓN DEL EDITOR {{displayTitle}} La solución para este es simple: protector solar. Asegúrese de obtener un protector solar de amplio espectro con SPF 30 o más. Luego, vuelva a aplicar cada dos horas para proteger su piel del daño solar y los cánceres de piel relacionados con el sol. Uno de nuestros protectores solares asequibles favoritos es la loción de protección solar Coppertone Sport SPF 30 ($ 12.99, amazon.com).
Problema: rozaduras
Esas manchas rojas y enojadas que obtienes cuando tu piel se frota de la manera incorrecta pueden hacer que cualquier entrenamiento no valga la pena. 'La fricción con una mayor actividad es más común en el verano y, por lo tanto, la piel es más vulnerable a las rozaduras'. Ya sea que se froten dos partes del cuerpo (¡hola, la parte interna de los muslos!) O la ropa, en realidad hay una solución bastante fácil para este doloroso problema. Solución: & ldquo; Uno de los aspectos más importantes para evitar las rozaduras es mantener la piel fresca y seco, & rdquo; Levin explica. & ldquo; Recomiendo evitar permanecer con ropa mojada o húmeda durante períodos prolongados de tiempo y usar telas transpirables. & rdquo; Por telas transpirables, ella se refiere a telas sintéticas que absorben la humedad, como Lycra o spandex. Evite el algodón; Es un gran no-no, ya que absorberá la humedad y permanecerá mojado por más tiempo. Opte por ropa holgada para que haya menos espacio para frotar. Finalmente, si las rozaduras son inevitables (como puede ser cuando se entrena para un gran evento como una media maratón), elija un lubricante para la piel. Nos encanta Chamois Butt & rsquo; r Original and Her ($ 17,97 cada uno, amazon.com) o el bálsamo anti-rozaduras Bodyglide ($ 9,99, amazon.com).
Problema: pigmentación
La rosácea es una afección de la piel que produce piel enrojecida, inflamada e irritada. Aunque no es causado por hacer ejercicio, el ejercicio puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que puede desencadenar o empeorar la rosácea en las personas que ya padecen el trastorno inflamatorio. En cuanto al melasma (una afección pigmentaria crónica), Levin explica que el calor puede empeorarlo. Solución: la mayoría de las personas con rosácea o melasma se mantienen al día con las visitas periódicas de dermatología y las recetas para ayudar con el problema. Pero eso no significa que no puedan hacer nada para ayudar cuando hacen ejercicio. & ldquo; Recomiendo a mis pacientes con rosácea [y melasma] que mantengan un paño fresco junto a su cinta para evitar cambios bruscos de temperatura en la cara, & rdquo; Dice Levin. Este enfriamiento inmediato evitará que la cara se sobrecaliente y enrojezca, lo que mantendrá a raya los brotes de rosácea y melasma.
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Problema: eccema
Al igual que la rosácea, el eccema no es causado por el ejercicio, pero el sudor puede agravar el problema, porque la sal y la humedad irritan la piel aún más, haciendo que la erupción no solo sea visible, sino también más incómoda. Solución: Hidratar, humectar, humectar. & ldquo; La piel eccematosa tiene una cantidad reducida de proteínas importantes que retienen la humedad y proporcionan hidratación, como las ceramidas, & rdquo; Dice Levin. Para restaurar la barrera protectora que mantiene la piel tersa e hidratada, aplique una crema hidratante sin fragancia después de la ducha. Busque ingredientes hidratantes como glicerina, ceramidas o ácido hialurónico. Levin sugiere la crema humectante CeraVe ($ 10.42, amazon.com).
