7 movimientos de yoga para la quema muscular más intensa jamás vista (¡de verdad!)

¿Por qué el yoga se encasilla como el dominio exclusivo del conjunto femenino, flexible como un Twizzler? Si ese eres tú, namaste. Pero si no es así, debes saber que el yoga es una fiesta a la que todos están invitados:incluyendo a los hermanosy elno tan flexible. Por eso amamos cualquier cosa que se libere de los estereotipos, ya seaYoga Joes,#curvyyoga Instagrammerso DDP.

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¿Cuál es ese último? Apodado & ldquo; Yoga de pastel de carne & rdquo; por elNew York Times, Yoga DDP fue iniciado por el ex luchador profesional Diamond Dallas Page. Después de sufrir una brutal lesión en la columna, el cuerpo de Page fue destrozado. Pero poco a poco, utilizó el yoga para curarse y, en tres años, volvió al ring. La transformación fue tan asombrosa que Page se dedicó a enseñar su propia forma de yoga: una versión semental en la que los nombres sánscritos se reemplazan con asas como & ldquo; Thunderbolt & rdquo; y & ldquo; Touchdown. & rdquo;

Si ha descartado el yoga antes como un montón de estiramientos y cánticos, DDP muestra cuán atlético puede ser y lo hace ridículamente divertido. Solo trata de no reírte demasiado cuando terminas unEstilo Vinyasafluir flexionando los bíceps para & ldquo; Hulk It Up. & rdquo;

1. Mesa en estiramiento de gato / arco de gato

Comience con las manos y las rodillas en una posición de mesa, con la espalda plana con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Calienta la columna doblando la espalda hacia abajo en estiramiento de gato y curvándola bruscamente hacia arriba en arco de gato. Repite 3 veces.

2. Mesa rota

En posición de mesa, levante el brazo derecho y la pierna izquierda hacia afuera, paralelos al suelo. Mantenga durante 5 respiraciones, comprometiendo el núcleo. Repita, levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz cada lado 3 veces.

3. Road Warriors uno y dos

Haga la transición de la mesa a una posición de estocada con el pie derecho al frente, girando el talón izquierdo hacia abajo y inclinando ligeramente el pie izquierdo hacia afuera para entrar en el guerrero de la carretera uno (también conocido como pose de guerrero). Levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los músculos enganchados como si estuvieras apretando una pelota de playa invisible entre tus manos. Mantenga el torso y las caderas mirando hacia el pie delantero y permanezca aquí durante 5 respiraciones. Abra las manos y lleve los brazos paralelos al suelo, girando el torso y las caderas hacia la izquierda. Mantenga la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y continúe extendiendo los brazos con los músculos comprometidos. Este es el guerrero de la carretera dos. Quédese aquí por otras 5 respiraciones.

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4. Puñetazos

Realice la transición de regreso al guerrero de la carretera uno con el torso y las caderas mirando hacia el pie derecho. Ahora es cuando entras al ring: Con toda tu fuerza, golpea la mano derecha hacia adelante mientras la mano izquierda está retraída por tu torso. Luego cambia de manos. (Imagínese perforando una pared de ladrillos). Repita 10 veces con cada mano.

5. Embestida apoyada en el transbordador espacial

Haz un círculo con el talón izquierdo hacia arriba, manteniéndote en una estocada alta con las manos en el muslo derecho. A partir de ahí, incline el pecho hacia adelante sobre el muslo y coloque las manos detrás de la espalda. Aquí, en la posición del transbordador espacial, comience su cuenta atrás: & ldquo; Diez, nueve, ocho, siete & hellip; & rdquo; Una vez que golpees uno, lanza el pie derecho del suelo y usa la fuerza de tu pierna izquierda para ponerte de pie. ¡Despegar! Repita el road warrior, los puñetazos y la estocada / transbordador espacial con el pie izquierdo al frente (como se muestra aquí).

6. Encendido en toma de contacto

Después de despegar del segundo transbordador espacial, póngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los músculos de las piernas comprometidos. Con las manos extendidas frente a usted, agarre esa pelota de playa imaginaria y colóquela sobre su cabeza. (Siéntase libre de gritar, '¡Touchdown!' En el proceso). Luego, mueva los brazos hacia los lados.

7. Cortador de diamantes en Hulk It Up

Desde el aterrizaje, coloque las manos frente a usted, los dedos índice y los pulgares tocándose para hacer un diamante. Balancee los brazos por encima de la cabeza, arqueando ligeramente la parte superior de la espalda para entrar en el cortador de diamantes. Luego, lleva los brazos hacia atrás y dóblalos hacia adelante para levantarlo. (Trate de no rasgarse la camisa mientras flexiona esas armas).