Descubre Su Número De Ángel
Ya sea que esté aquí para obtener más energía, una piel más clara, perder peso o para mejorar su juego de bienestar, no es ningún secreto que una alimentación saludable = una persona más saludable.
La nutrición viene en todas las formas, tamaños y colores. Básicamente, un alimento saludable es cualquier artículo comestible lleno de nutrientes que su cuerpo necesita, como proteína , carbohidratos ricos en nutrientes , grasas saludables y nutritivo vitaminas .
50 alimentos súper saludables para tener a mano
Preparar una cena saludable o comer bocadillos saludables es delicioso y sorprendentemente simple. Mezcle y combine estos alimentos increíblemente saludables para un enfoque de regreso a lo básico en la cocina.
| Comida | Nutrientes | Por qué es bueno para ti |
|---|---|---|
| manzanas | fibra, vitamina C y antioxidantes | Una manzana al día, ¿verdad? Lo llenará entre comidas, lo mantendrá regular y le aportará algunas vitaminas al mismo tiempo. |
| aguacates | ¡Alerta de grasas saludables! Avo también tiene potasio, fibra y vitamina C. | La grasa es alimento para el cerebro. ¿Realmente necesitamos otra razón para pedir más tostadas de avo ? |
| plátanos | potasio, vitamina B-6 y fibra | Potasio es esencial para todo, desde la función cerebral hasta la salud del corazón. Tal vez el dicho debería ser 'Un plátano al día ...' |
| arándanos | antioxidantes y fibra | Estos jugosos números están repletos de antioxidantes para ayudarlo a combatir las enfermedades,entre otros beneficios. |
| naranjas | vitamina C, bebé | Las naranjas son el suplemento de vitamina C de OG. Vitamina C ayuda a que su sistema inmunológico funcione sin problemas. |
| fresas | vitamina C, fibra y manganeso | Estos bebes son baja en carbohidratos , delicioso y lleno de vitaminas. ¿Necesitamos decir más? |
| huevos | proteína, proteína, proteína | Huevos una vez tuvo mala reputación como bomba de colesterol, pero investigación reciente sugiere que están perfectamente sanos. También son pequeños paquetes de bondad proteica. |
| carne magra | proteína + hierro | La carne magra es el rey de las fuentes de proteínas. El hecho de que sea rico en hierro energizante es la cereza en la parte superior. |
| pechugas de pollo | proteína + Vitaminas del complejo B | El pollo no es tan rico en proteínas como la carne de res magra, peroesbajo en grasas. Es una estrella en el departamento de proteínas. |
| Cordero | proteína (nuevamente) + ácidos grasos omega-3 | La mayoría de los corderos se alimentan con pasto, lo que significa que es probable que sean delgados y llenos de nutrientes. La omega-3s son buenos para tu corazón. |
| Almendras | vitamina E. , antioxidantes, magnesio y fibra | Además de agregar un poco de proteína, un puñado de almendras aumenta la ingesta de vitaminas y minerales. |
| semillas de chia | Obtenga esto: 1 oz de semillas de chía = 11 g de fibra + magnesio, calcio y manganeso | Hay una razón pudín de semillas de chía es como un postre secreto de superalimento. Las semillas de chía mantienen su intestino regular mientras lo cargan con minerales esenciales. |
| cocos | fibra y ácidos grasos (triglicéridos de cadena media, también conocidos como MCT , para ser exacto) | Claro, los cocos saben a cielo. Pero su MCT , cual promover la cetosis , realmente distingue a esta planta. |
| Nueces de macadamia | grasas saludables, vitaminas y minerales | Las nueces de macadamia son crujientes y están llenas de nutrientes saludables como la vitamina E y magnesio . |
| nueces | ácidos grasos saludables, ácidos alfa-linolénico y linoleico y otros nutrientes de nueces comunes | Investigar sugiere que comer nueces en el registro podría reducir colesterol , lo que puede reducir la probabilidad de infarto de miocardio . |
| espárragos | vitamina K. | ¿Qué es mejor que tomar un suplemento de vitamina K? Husmeando en baja en carbohidratos , baja cal espárragos asados. |
| Pimientos | antioxidantes + vitamina C | Estas coloridas bellezas estimulan tu sistema inmunológico de la manera más crujiente y deliciosa. |
| brócoli | vitaminas C y K, fibra e incluso un poco de proteína. | ¿Proteína en una verdura? Comedores de plantas, disfruta de tu cabello saludable inducido por vitaminas y refuerzo inmunológico en el lado. |
| zanahorias | betacaroteno, vitamina K y antioxidantes | Lo mismo betacaroteno que hace que las zanahorias naranjas se convertirán en vitamina A en su cuerpo, promover una piel sana . |
| coliflor | sulforafano , fibra y varios minerales | Investigar sugiere sulforafano (intente decirquetres veces más rápido) podría proteger contra enfermedades cardíacas. |
| pepino | vitamina K y otros nutrientes ... además, hidratación ! | TBH, los pepitas son principalmente agua. Esto los convierte en un bocadillo súper saludable bajo en carbohidratos que también incluye algunas vitaminas. |
| ajo | compuestos orgánicos de azufre bioactivos | Ciencias dice compuestos bioactivos en este cocina italiana pilares son tan poderosos que debilitarán los síntomas del resfriado y la gripe. Nudos de ajo 4evah. |
| col rizada | vitaminas C y K, fibra y ... esensaladaun nutriente? | Todos sabemos verduras de hoja verde son el alma del superalimento verde batidos y ensaladas de verano crujientes . La col rizada es fibrosa ybalanceoesa vitamina de la vida. |
| cebollas | denso en nutrientes - lleno de una combinación de vitaminas / minerales | Ámalos o ódialos, estos chicos malos ofrecen una explosión nutricional por tu dinero calórico. (¿Ves lo que hicimos allí?) |
| Tomates | vitamina C y potasio | Es una fruta rica en vitaminas, tan baja en azúcar que actúa como un vegetal. ¿Cuánto más saludable podría ser? |
| salmón | ácidos grasos omega-3, vitamina D. y proteína | ¿Sabía que consumir omega-3 con regularidad podría ayudarte a vivir más tiempo ? Maximice sus beneficios comiendo salmón en una cama de verduras o con una ración de bayas saludables y otras frutas. |
| sardinas | Cargadas de nutrientes, las sardinas son un comida perfectamente equilibrada . | Dado que come la sardina entera, obtiene los beneficios de los órganos, huesos y nutrientes del cerebro. ¡Mmm! |
| mariscos | muchas proteínas, ácidos grasos y micronutrientes como B-12 y plancha | Las almejas, los moluscos y las ostras son nutritivamente densos, por lo que obtendrá un pequeño impulso de salud en cada bocado. |
| camarón | proteína, selenio , B-12 y más | Esta es una de sus mejores opciones de entremeses ricos en proteínas y bajos en grasas. |
| trucha | Los mismos nutrientes que el salmón, sabor diferente (¡la variedad es el condimento de la vida!) | Trucha = ¡un brindis por una larga vida, una piel radiante y músculos y huesos fuertes! |
| atún | proteína magra + todos los aminoácidos que tu cuerpo desea | Bajo en grasas y alto en proteínas, el atún es energizante, amigable para el corazón y súper saludable en general. Solo mira tu ingesta de mercurio . |
| arroz integral | fibra, vitamina B-1 y magnesio | Hay una razón por la que el arroz integral es un alimento básico en todo el mundo. Es una forma asequible y nutritiva de llenarse de fibra. |
| avena | beta glucano (fibra nutritiva) | La ciencia dice que el betaglucano ayuda con el colesterol alto. A Revisión de estudios 2011 descubrió que las personas que consumían avena con al menos 3 g de betaglucano al día reducían su colesterol LDL ('malo') hasta en un 7%. |
| quinoa | fibra + magnesio | ¡Alerta de superalimento! La quinua está en la lista A de alimentos saludables por su sabor proteína de origen vegetal y fibra. |
| pan Ezequiel | repleto de cereales integrales y legumbres saludables | Mientras que muchos panes están llenos de carbohidratos simples, el pan Ezekiel está hecho de brotes orgánicos cereales integrales . |
| hecho en casa panes bajos en carbohidratos | granos, fibra y cualquier nutriente adicional que agregue | El pan más saludable es probablemente el que preparas tú mismo. Pero cíñete a ingredientes nutritivos como los cereales integrales, los cereales germinados y los ricos en nutrientes. nueces y semillas . |
| judías verdes | una rica fuente de vitaminas A, C y K. | Es importante enjuagar y escurrir las judías verdes enlatadas para reducir el contenido de sodio. |
| frijoles | fibra, vitaminas, minerales | Al igual que los frijoles verdes, los frijoles rojos ofrecen una opción de proteína vegetariana. Solo asegúrese de cocinarlos completamente: los frijoles crudos son literalmente tóxicos. |
| lentejas | fibra + proteína | Las lentejas son las favoritas de los veganos porque son sabrosas, versátiles y están llenas de proteínas sin carne. |
| miseria | antioxidantes + proteína | Los cacahuetes son un impulso de energía fácil y alegre ... solo tenga cuidado con la sal. |
| queso | calcio , proteínas y (¡a veces!) probióticos | Que todos los queseros respiren aliviados. A pesar de ser golpeado como un obstructor de la arteria que gira la barriga, ciertos tipos de queso son excelentes para fortalecer los huesos y estimular buena salud . |
| leche entera | calcio, grasas saludables, vitaminas y minerales | El calcio fortalece los huesos, los dientes y los músculos. |
| yogurt | probióticos FTW! | El yogur es el tónico OG para buena buena salud . |
| mantequilla (¡de vacas alimentadas con pasto!) | ácidos grasos calcio, vitamina K-2 y omega-3 | La investigación sugiere que la vitamina K-2 podría ser beneficiosa para la salud ósea y la salud del corazón . Y saltando poralimentado con pastomantequilla significa que estás obteniendo más vitamina K, grasas saludables y omega-3 . |
| aceite de coco | ¡MCT, bebé! | Se sabe que los MCT ayudan con memoria , y el aceite de coco en sí podría ayudar a quemar la grasa del vientre . |
| AOVE (aceite de oliva virgen extra) | antioxidantes + grasas monoinsaturadas | Las grasas saludables en el aceite de oliva extra virgen le dan a su cuerpo la grasa que necesita sin todas las cosas que no necesita. ¡No está de más tener algunos antioxidantes a un lado! |
| patatas | potasio, vitamina C y otras vitaminas y minerales | Además de nutrir su cuerpo con vitaminas y minerales saludables, las papas son simplemente satisfactorias. en un 1995 estudio de 38 alimentos , las patatas hervidas se llevaron el premio como 'más abundante'. |
| patatas dulces | antioxidantes, fibra, vitaminas B y varios otros micronutrientes | Las batatas a menudo se promocionan como más saludables que sus contrapartes blancas básicas. En realidad, son igualmente saludables. Pero las batatas tienen un índice glucémico más bajo , en caso de que esté vigilando su nivel de azúcar en sangre. |
| vinagre de sidra de manzana | ácido acético | ACV es elogiado como refuerzo inmunológico , a elixir de adelgazamiento , y más. |
| chocolate negro | magnesio + montones de antioxidantes | ¿Podemos simplemente decir que el chocolate amargo es el postre más saludable del planeta? Desde Ciencias dice el cacao las semillas son una “súper fruta” legítima, sí, sí podemos. |
35 alimentos para facilitar la pérdida de peso (¡sin sudar!)
Aviso: arrojamos mucha sombra a las dietas de moda . La restricción excesiva de calorías sabotea el control del peso a largo plazo y lo pone en riesgo de desnutrición.
Pérdida de peso Debe ser lento y constante, cariño. Los cuerpos procesan diferentes nutrientes a diferentes velocidades, por lo que la mejor manera de alcanzar su objetivo es concentrarse en alimentos ricos en nutrientes que lo mantengan saludable y satisfecho.
| Comida | Tamaño de la porción | Calorías | Por qué funciona para bajar de peso |
| huevos enteros | 1 grande | 74 | Los huevos están llenos de proteínas y grasas saludables, por lo que te llenarán lo suficiente como para alejar las vibraciones del hambre. en un Estudio de 2005 de 30 mujeres con sobrepeso u obesidad, ¡cambiar bagels por huevos por la mañana les ayudó a comer menos de lo normal durante las siguientes 36 horas! |
| col rizada | 1 taza, cruda | 12 | ¡Saluda a la superestrella de las verduras de hoja! La col rizada es mitad agua, mitad fibra con nutrientes. La investigación sugiere que la col rizada ayuda a regular el azúcar en sangre , que juega un papel en la pérdida de peso. |
| Acelga | 1 taza, cruda | 6 | Si las ensaladas te aburren hasta las lágrimas, prueba saltear estas deliciosas verduras con ajo y un chorrito de jugo de limón. La acelga es baja en calorías y carbohidratos, lo que significa que puede comer MUCHAS mientras trabaja en la pérdida de peso. |
| Espinacas | 1 taza, cruda | 6 | Ciencias dice que comer un gran volumen de alimentos bajos en calorías ayuda a disminuir la ingesta total de calorías. Comer una ensalada de espinacas gigante para el almuerzo lo mantendrá satisfecho toda la tarde sin agobiarlo. |
| hojas de berza | 1 taza, cruda | 11 | Las hojas de berza están llenas de vitamina K y calcio, que mantendrán sus músculos y huesos fuertes incluso si está controlando las calorías para perder peso. |
| salmón | 1 filete pequeño | 320 | El salmón está lleno de grasas saludables, ácidos grasos omega-3 y yodo , cual ayuda a mantener su metabolismo en funcionamiento a toda velocidad. |
| Rúcula | 1 taza | 5 | Esta base de ensalada deliciosamente picante tiene un alto contenido de fibra y proteínas, lo que la hace súper abundante a pesar de solo 5 calorías por taza. |
| bok choy | 1 taza | 10 | Las verduras crucíferas como la rúcula, el bok choy, el brócoli y las coles de Bruselas contienen nutrientes que pueden ayudar a combatir el cáncer para mantener su cuerpo sano sin agregar calorías adicionales. |
| brócoli | 1 taza, picada | 30 | Al igual que las verduras mencionadas anteriormente, el brócoli es sabroso, rico en nutrientes y bajo en grasas y calorías. Es un compañero ideal para perder peso. |
| coles de Bruselas | 1 taza | 38 | Saludable, abundante y versátil coles de Bruselas ¡Agregue dinamismo a su dieta porque perder peso no debe sentirse como una privación! |
| repollo | 1 taza, picada | 22 | Kimchi = repollo en escabeche. En un pequeño Estudio 2011 , las personas con sobrepeso u obesidad perdieron más peso y grasa corporal después de aumentar su ingesta de kimchi. |
| coliflor | 1 taza | 27 | La coliflor es blanda y beige, pero es unaMaestrode disfraz. Ayuda con la pérdida de peso sustituyendo el arroz o incluso la harina blanca en su receta de masa de pizza favorita. |
| costillas de res magra | 1 costilla mediana, sin hueso ni grasa | 149 | La carne magra ayuda a perder peso porque está repleta de proteínas, el macronutriente más abundante. en un Estudio 2011 , los hombres que obtuvieron el 25% de sus calorías diarias de las proteínas redujeron sus antojos en un 60% y la frecuencia de sus ataques de bocadillos nocturnos a la mitad. |
| pechuga de pollo (sin piel) | 1 mediano, salteado | 211 | ¿No te gustan las carnes rojas? ¡La cena de pollo es tu ganadora! De acuerdo a una Estudio de 2005 , cambiar los carbohidratos por carne magra podría acelerar la pérdida de grasa. |
| papas hervidas | 1 taza de papas cortadas en cubitos o 1 papa mediana | 200 | Ya sabes que las papas se están llenando. Pero sabias algo investigar sugiere que el almidón que se forma en las papas frías también tiene beneficios para la pérdida de peso? |
| atún | 1 taza, escurrida (si está enlatada) | 132 | ¡Ah, la gallina del mar! Tome atún enlatado en agua, no aceite, para un alto contenido de proteínas, bajo en carbohidratos, estas -Almuerzo amistoso. |
| frijoles negros, marrones o bayo | 1 taza, cocida (sin grasa agregada) | 236 | ¿Recuerda cómo las verduras de hoja verde lo llenan de fibra y la carne magra lo llena de proteína? Los frijoles son lo mejor de ambos mundos, lo que los convierte en una fuente inagotable de pérdida de peso. |
| lentejas | 1 taza, sin grasa agregada al cocinar | 207 | Con un recuento de calorías ligeramente más bajo que los frijoles, las lentejas aún tienen un gran impacto. Le llenarán la barriga de nutrientes (y, claro, algo de gas ) para que se sienta satisfecho por más tiempo. |
| sopas | 1 taza, 1 cuenco ... ¡tú decides! | varía | Sí, sabemos que este es muy vago. No @ nosotros. Casi cualquier tipo de sopa a base de vegetales o proteínas es excelente para perder peso porque el líquido agregado te ayudará a sentirte satisfecho. |
| requesón | 4 onzas | 111 | Investigar muestra que agregar productos lácteos ricos en calcio bajos en grasa a sus comidas puede acelerar la pérdida de grasa. |
| aguacates | 1 aguacate | 322 | Los aguacates están llenos de fibra, potasio y ácido oleico monoinsaturado, que científicos Es probable que le ayude con sus objetivos de pérdida de peso. |
| vinagre de sidra de manzana | 1 cucharada | 3 | En estudios con animales, se sabe que el vinagre de sidra de manzana aumentar el metabolismo , reducir el apetito , y quemar grasa corporal . |
| Almendras | 1/2 taza | 414 | Repita después de nosotros: las nueces son grasas, no engordan. En uno Estudio dietético de 24 semanas , los participantes que comieron almendras en lugar de carbohidratos complejos perdieron más peso. |
| avena | 1 taza, cocida | 153 | El betaglucano de la avena aumenta tu metabolismo y te ayuda a sentirte satisfecho más rápido . |
| arroz integral | 1 taza, cocida | 238 | La niveles de almidón resistente en arroz integral cocido que se ha dejado enfriar durante unos minutos podría mejorar la salud intestinal y ayudar con la pérdida de peso. |
| quinoa | 1 taza, cocida | 222 | En un estudio , las personas que comían solo 20 gramos de quinua por día tenían niveles más bajos de azúcar en la sangre, lo que ayuda a perder peso. |
| pimientos | 1 taza, picada | 36 | Los pimientos agregan un gran crujido y un impulso de nutrientes a cualquier comida. Pero los chiles picantes son el verdadero MVP cuando se trata de ajustar su cintura. Un estudio descubrió que comer 1 g de chiles rojos picantes aceleraba el potencial de quema de grasa del cuerpo. |
| sandía | 1 taza, picada | 46 | A Estudio 2019 sugirió que comer 2 tazas de sandía al día puede reducir la presión arterial y el peso corporal general. |
| manzanas | 1 mediano | 95 | Investigar indica que comer manzanas diariamente durante 1 a 3 meses puede desencadenar la pérdida de peso en personas con obesidad. |
| arándanos | 1 taza | 84 | Los arándanos están llenos de pigmentos naturales llamados antocianinas, que pueden bajar la presión arterial y el colesterol . Aunque estos no sondirectamenterelacionado con la pérdida de peso, es probable que mejorar su salud general con una buena nutrición lo ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. |
| plátanos | 1 mediano | 105 | Los plátanos son el ejemplo perfecto de la fruta probada efectos anti-obesidad - están infundidos con potasio y son un relleno adicional para arrancar. Combínalos con avena para estimular tu metabolismo o con arándanos para mejorar tu bienestar. |
| toronja | 1 mediano | 82 | en un Estudio de 2006 , las personas con obesidad pierden alrededor de una libra por mes con solo comer media toronja antes de sus comidas. |
| semillas de chia | 1 cucharada | 56 | Las semillas de chía ya son súper saludables, pero su talento especial es absorber 10 veces su peso en agua. Esto ayuda a reducir el apetito mientras digiere toda la bondad de la fibra de la chía. |
| aceite de coco | 1 cucharada | 121 | A Estudio 2011 sugirió que la dosificación con aceite de coco podría reducir la grasa abdominal. |
| yogur natural sin grasa | 1 taza | 149 | Los probióticos en el yogur mantienen su intestino sano y su sistema digestivo en movimiento. Y se ha demostrado que los lácteos enteros reducir la posibilidad de obesidad con el tiempo . |
Los 20 bocadillos más saludables en Trader Joe's
No todos somos Julia Child en la cocina. Los bocadillos prefabricados son la bomba porque están listos para usar cuando el hambre golpea.
Trader Joe's te respalda en el departamento de alimentos saludables. La tienda de comestibles es un verdadero país de las maravillas de sabrosos bocadillos orgánicos.
cómo enamorar a un hombre en la cama
Aquí están nuestras mejores opciones para una salud óptima:
| Merienda de Trader Joe | Por qué es saludable |
| mantequilla de nueces mixta | estas no es el mejor estilo de vida de todos, pero no se pueden negar los impactos en la salud de los alimentos grasos y ricos en nutrientes como las almendras, los cacahuetes y las semillas de sésamo. Cógelos todos en la mezcla de mantequilla de nueces de TJ. |
| tazas de avena orgánica | La mejor parte de despertarse es… ¿avena y chía en tu taza? ¿Por qué no? Como sabe, la fibra de la avena y la densidad nutricional de las semillas de chía le prepararán para un día saludable. |
| hummus de aguacate picante orgánico | ¿Garbanzos (garbanzos) y aguacate? Es como una linda comida saludable. Awwww. Disfrute de esta combinación de grasas saludables y fibra vegetal para un refrigerio de verano abundante. |
| verduras mediterráneas marinadas | Llenar su plato con verduras = llenar su estómago con fibra, un poco de proteína y montones de vitaminas y minerales. En otras palabras, el favorito de este TJ es una fuente inagotable de nutrición. |
| empanadas de proteína | Si bien las carnes magras son una de las fuentes más saludables de proteínas, también es posible obtener su ración de las plantas. Estas empanadas están hechas de remolacha y guisantes, una deliciosa diversión de las tradicionales hamburguesas de frijoles negros. |
| almendras crudas orgánicas | Un puñado de almendras le proporcionará una gran cantidad de fibra, vitamina E y manganeso. Son el refrigerio perfecto y satisfactorio para frenar los antojos nocturnos mientras nutren su cabello, piel y uñas. |
| tragos de cúrcuma poderosos orgánicos | Curcumina , el principal ingrediente activo de la cúrcuma, tiene poderosos poderes antiinflamatorios. Investigar dice que incluso es relajante para las personas sin problemas médicos diagnosticados. |
| hamburguesas de atún | Aproveche los beneficios energizantes y saludables para el corazón del atún con este delicioso toque en las hamburguesas. Maximice su comida cubriéndolas con verduras ricas en vitaminas o aguacate aplastado. |
| rodajas de uva roja liofilizada sin semillas | ¿Toda la dulzura de los caramelos sin azúcar añadido? Sí, por favor. Estas son una excelente alternativa a los postres, pero tenga en cuenta que el contenido de azúcar natural aún se acumula. |
| salteado de coliflor con arroz | Cambiar los carbohidratos refinados por vegetales es siempre una opción saludable. Sustituya esta coliflor con arroz blanco en su próximo salteado, y luego observe cómo esta comida baja en carbohidratos evita que su azúcar en la sangre se vuelva loco. ¡Sneaky swaps FTW! |
| aceite de oliva virgen extra ecológico mezcla mediterránea | Bien, técnicamente esto no es un bocadillo. Pero rociar su ensalada, pan o galletas con este AOVE orgánico podría ser la ayuda antioxidante que necesita. |
| albóndigas de col rizada | ¿Trader Joe's podría superar literalmente a su clásico de culto, los ñoquis de coliflor? Sí, sí, podría. Dado que la col rizada fresca representa el 50% de la receta, nos atrevemos a decir que estas son las almohadillas de pasta más verdes y nutritivas que tu lengua tocará jamás. |
| cuenco de acai orgánico | Arándanos (¡adiós, presión arterial alta!), Plátanos (¡hola, potasio!) Y coco sin azúcar (¡oh, oye, grasas saludables!), Oh mi ... |
| ensalada de grano de cosecha | La quinua en esta mezcla de granos antiguos inyectará su día con un poco de hierro y fibra saludables. Agregue la col rizada de hojas verdes y las nueces crujientes llenas de proteínas para obtener aún más energía en su paso. |
| dátiles medjool picados | Estos pequeños números pegajosos tienen solo dos ingredientes: dátiles, que son ricos en fibra y contiene 15 minerales y harina de coco, que es rica en fibra y MCT. Cubra con un poco de mantequilla de nueces para un bocadillo dulce bien redondeado. |
| sidra de manzana con gas orgánico vinagres para beber | El vinagre de sidra de manzana tiene muchas ventajas posibles, desde un tez radiante a un refuerzo de inmunidad. Prueba esta infusión de ACV kombucha en lugar de un refresco de vodka en un caluroso día de verano. |
| barras de parfait de yogur helado griego de fresa | Fruta + yogur = vitaminas y antioxidantes + bacterias intestinales saludables. La escarcha es solo la cereza (¿eh, fresa?) En la parte superior. |
| tazas de mantequilla de almendras y chocolate negro | A tu cuerpo le encantarán los antioxidantes del chocolate negro y las grasas saludables de la mantequilla de almendras (¡alimento para el cerebro!). Pero tenga en cuenta que estos incluyen azúcar agregada. |
| patatas fritas de maíz, guisantes, frijoles y quinoa | Deshazte de los Doritos por estas papas fritas a base de vegetales. La mezcla equilibrada incluye frijoles rellenos de fibra y guisantes ricos en vitaminas. Sumérjalos en guacamole fresco para completar su refrigerio con grasas saludables. |
| salsa orgánica | La nueva oferta de salsa de TJ es clásica y nutritiva, repleta de tomates rojos frescos mezclados con pimientos picantes y quemagrasas. |
Pero, ¿quién decide qué hace que los alimentos sean saludables o no?
Seamos realistas: la comida saludable es cualquier alimento que contribuya al bienestar general de su cuerpo. En otras palabras, lo que da tu cuerpo el alimento para realizar la vida diaria? Probs una mezcla de grasas, proteínas, carbohidratos, fibra, minerales, vitaminas y más.
Entonces, ¿por qué parece tan complicado comer sano? Las modas del bienestar y los gurús de la dieta pueden promocionar un nuevo superalimento cada dos semanas, pero la mayor parte es marketing. Nuestros cuerpos saben lo que necesitamos para sobrevivir. Lo más probable es que los alimentos que te hacen sentir saludable probablemente sean saludables para ti.
La mayoría alimentos integrales - como los alimentos sin procesar, de vuelta a lo básico anteriores - están llenos de una nutrición sabrosa sin conservantes adicionales ni sabores artificiales.
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Comer para tener un cuerpo más sano no tiene por qué ser complicado. Abastecerse de una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita para prosperar.
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Si la pérdida de peso es uno de sus objetivos de salud, concéntrese en alimentos ricos en nutrientes que no sean densos en calorías. Las ensaladas y las sopas son una excelente manera de comer muchos alimentos, ¡llenos de un arco iris de vitaminas! - sin dejar de mantener baja la ingesta de calorías.
Sea cuidadoso con los alimentos que come, pero no se olvide de disfrutar de la vida. Una alimentación saludable debe ser divertida, no un castigo.
