8 tazas de agua al día es una tontería: esta es la cantidad de agua que realmente necesita

Ocho vasos de 8 onzas de agua al día mantienen alejada la deshidratación, o eso nos dicen. Es una regla simple que definitivamente te ayudará a mantenerte hidratado, pero en realidad, no es el número mágico. La cantidad de agua que realmente necesita es mucho más compleja.

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) , no hay una cantidad determinada de agua corriente que deba beber a diario, pero hay recomendaciones. Se deben considerar muchos factores: un tamaño (o cantidad) de H₂¡O no sirve para todos!

Por qué necesitas agua todos los días

Tu cuerpo necesita agua para sobrevivir, ¡lo cual es una gran razón para mantenerte hidratado! Nuestros cuerpos constan de aproximadamente 60 por ciento de agua , y nuestros órganos, células y tejidos lo necesitan para funcionar correctamente. La investigación muestra que incluso un 1 a 2 por ciento La pérdida de agua corporal puede afectar la función cerebral.

El agua también ayuda:

• deshacerse de los desechos a través del sudor y la orina
• mantén tu temperatura normal
• mantener su piel hidratada y reducir el acné
• lubricar y amortiguar sus articulaciones
• proteger los tejidos, incluidos el cerebro y la médula espinal

Entonces, ¿cuánta agua debo beber?

Todos necesitamos diferentes cantidades de nutrientes y calorías, y lo mismo ocurre con agua . Aquí hay algunos factores que debe considerar si se pregunta cuánta agua debe beber a diario.

Su edad

No hay duda de que un niño no debería necesitar la misma cantidad de agua que un adulto. La Instituto de Medicina (IOM) recomienda que los hombres mayores de 19 años beban alrededor de 101 onzas (alrededor de 13 tazas) de agua al día y que las mujeres beban alrededor de 74 onzas (alrededor de 9 tazas).

En realidad, el rango es enorme y algunas personas pueden necesitar más agua que otras, en función de la sed y la función renal.

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La cantidad es mucho menor para un humano diminuto. Un niño de 4 a 8 años debe beber aproximadamente 5 tazas (40 onzas) de agua al día. Para los niños de 9 a 13 años, la cantidad aumenta de 7 a 8 tazas (56 a 64 onzas). Y entre los 14 y los 18 años, la ingesta de agua debe oscilar entre 8 y 11 tazas (64 a 88 onzas) por día.

Si está embarazada o amamantando

El agua es muy importante para el funcionamiento diario del cuerpo, por lo que es muy necesaria cuando estás haciendo crecer un bebé ! Durante el embarazo, el agua es esencial para formar líquido amniótico y producir sangre adicional.

Las mujeres embarazadas deben esforzarse por moverse 10 tazas (80 onzas) de agua al día.

¡Mantén esa hidratación después del bebé también! La leche materna contiene grandes cantidades de agua, lo que mantiene a su bebé hidratado. Si le falta el departamento de agua durante la lactancia, puede afectar su suministro de leche. El IOM recomienda beber sobre 13 tazas (104 onzas) de agua por día durante la lactancia.

Donde vives

El clima cálido y soleado viene con más que un bronceado, ¡también involucra sudoración! El sudor es la forma en que tu cuerpo regula tu temperatura y te mantiene fresco. Mantenerse hidratado es especialmente importante si está activo en este tipo de clima.

Si vive o está visitando las montañas o un lugar de gran altitud, también necesitará más agua. Cuanto más alto subes, menos oxígeno hay. Esto hace que su cuerpo trabaje más para mantener los niveles de oxígeno, lo que hace que respire más fuerte y use más agua.

Si no bebe lo suficiente, su cuerpo puede estar deprimido 2 a 3 litros de líquido en los primeros días a gran altura.

Si haces ejercicio (especialmente en ambientes calurosos)

Siente que suda lo suficiente como para llenar una piscina durante un entrenamiento intenso ? O nota que te sientes más ligero después algo de HIIT ? Bueno, eso es en realidad pérdida de agua. Los períodos prolongados de ejercicio en ambientes calurosos pueden causar más de 1 litro de líquido corporal perderse cada hora.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hidratarse antes de la actividad física para permitir que su cuerpo absorba ese líquido y evitar perder más del 2 por ciento de su peso corporal debido a la pérdida de agua. Para hacer esto, beba de 16 a 20 onzas líquidas 4 horas antes de hacer ejercicio.

Durante el ejercicio, concéntrese en lo que le dice la sed. Si es un entrenamiento realmente largo, considere elegir una bebida que tenga entre un 6 y un 8 por ciento de carbohidratos.

Una vez que haya completado su ejercicio, asegúrese de beber otras 16 a 24 onzas por cada libra de peso de agua que haya perdido.

Si estas enfermo

Sentirse enfermo puede implicar pérdida de apetito o cosas que surgen (o salen). Todos hemos escuchado la recomendación de ' tomar muchos líquidos , '¡Y no está mal!

La Academia de Nutrición y Dietética dice que normalmente obtiene alrededor del 20 por ciento del agua que necesita de los alimentos. Si no está comiendo y está perdiendo fluidos corporales, su nivel de hidratación puede bajar rápidamente. Es especialmente importante mantenerse hidratado si tiene fiebre.

No hay una cantidad específica que deba tratar de beber cuando esté enfermo, solo concéntrese en tomar suficientes líquidos sin exagerar. Apunta a la cantidad recomendada según tu edad, ¡bébela lenta y constantemente!

Entonces, ¿cuántas tazas por día es eso?

Desafortunadamente, realmente no hay un número exacto a seguir para cada situación de hidratación. Pero si necesita números para comenzar, estos pueden ayudar:

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Si le preocupa su hidratación, trabaje con un profesional de la salud para evaluar cuánta agua es mejor para usted.

Otras fuentes de agua

Aunque agua corriente es la mejor manera de mantenerse hidratado, ¡no es la única! Todo el mundo necesita un poco de variedad cuando se trata de bebidas, y hay bastantes que contienen H₂O.

El agua de coco es una alternativa al agua que también tiene un alto contenido de electrolitos (potasio, sodio y cloruro). A Estudio de 2012 descubrió que puede ser útil para la rehidratación y la recuperación después del ejercicio. Además, no contiene todo el azúcar que a veces contienen las bebidas deportivas.

No desacredites a tuCafe mañaneroo té tampoco. Si bien la cafeína técnicamente los convierte en diuréticos (lo que significa que aumentan la cantidad de agua eliminada a través de la orina), sus bebidas favoritas de la mañana aún contribuyen a su hidratación. A Estudio de 2014 De hecho, descubrió que la ingesta moderada de café puede ser tan hidratante como el agua.

Obtener suficiente agua es algo más que beber líquidos. ¡Muchos alimentos también pueden pegarse! Aquí están algunas alimentos con los porcentajes más altos de agua :

• Sandía (obvi) - 92 por ciento
• Pepino - 95 por ciento
• Lechuga - 96 por ciento
• Fresas - 91 por ciento

¿Qué pasa si no bebe lo suficiente?

Por otro lado, no obtener suficiente agua es una mala noticia y puede llevar a deshidración .

Cuando está deshidratado, su cuerpo esencialmente no tiene suficiente agua y ha perdido mucha más agua de la que ha consumido.

Si está levemente deshidratado, puede experimentar estos síntomas:

• dificultad para pensar con claridad (como resultado de una reducción función del cerebro )
• fatiga extrema
• mareos o aturdimiento (con o sin dolor de cabeza)
• boca seca
• piel opaca y con picazón
• estreñimiento

Si está muy deshidratado, también puede experimentar:

• sobrecalentamiento (como resultado de una temperatura corporal no regulada)
• cálculos renales
• choque
• presión arterial baja
• falta de sudoración
• sed extrema
• pipí realmente oscuro

Si está levemente deshidratado, beber más agua debería ayudarlo a que sus niveles vuelvan a la normalidad. Pero si está muy deshidratado, es posible que deba consultar a un médico lo antes posible y probablemente necesite líquidos intravenosos (IV) y sales en el hospital.

¿Puedes beber demasiada agua?

Túlata¡Tengo demasiado de algo bueno! Si bien el agua es muy importante, también puede ser mortal si bebe mucho más de lo que necesita.

Si bebe demasiada agua, básicamente diluye sus electrolitos (que ayudan a equilibrar los líquidos dentro y fuera de sus células). Esto disminuye los niveles de sodio en sangre, lo que puede causar hyponatremia .

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La hiponatremia es grave y puede causar:

• hinchazón del cerebro (que provoca dolores de cabeza, náuseas y vómitos)
• debilidad, espasmos o calambres musculares
• Confusión
• fatiga extrema
• visión doble
• aumento de la presión arterial
• convulsiones
• coma

Los atletas pueden experimentar sobrehidratación con más frecuencia porque pueden beber mucha agua en poco tiempo. Un factor que complica este escenario es que los síntomas de la hiponatremia pueden ser similares a los del agotamiento por calor o un derrame cerebral, lo que puede llevar a algunas personas a beber aún más agua.

Cómo beber suficiente agua a diario.

Siempre que se concentre en bebidas sin azúcar y elija una buena variedad de alimentos que tengan un alto contenido de agua (frutas y verduras), ¡es probable que sus niveles de hidratación sean buenos!

La Academia de Nutrición y Dietética también tiene algunos consejos para asegurarse de que su ingesta de agua esté a la par:

• Escuche a su cuerpo. Básicamente, si tienes sed, ¡bebe!
• Se consistente. Beba agua durante todo el día, no solo una vez. Tómelo con las comidas y entre comidas.
• ¡Botella de agua arriba! Llevar una botella de agua recargable es una forma práctica de asegurarse de que tendrá agua cuando la necesite.
• Mejóralo. El agua pura puede volverse aburrida, lo entendemos. Realce ese sabor con jugo de fruta fresca o incluso con hierbas.

¡Salud!

Esto es mucho para asimilar, pero no lo piense demasiado. Trate de ingerir la cantidad de agua recomendada para su edad y luego haga ajustes según factores como su nivel de actividad, dónde vive y si está enfermo.

Tu cuerpo te dirá si tiene sed y puedes vigilar el color de la orina para comprobarlo. Si está preocupado y nota signos de deshidratación o sobrehidratación, no dude en llamar a su médico o ir a la sala de emergencias.

¡Manténganse hidratados, amigos!