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Quema, nena, quema, es decir, calorías. Todo el mundo quema combustible en las actividades diarias. Los científicos incluso tienen un nombre para ello: termogénesis de actividad sin ejercicio. Es la energía que usa para subir escaleras o levantar bolsas de la compra, y con un poco de imaginación, es fácil convertir actividades mundanas en oportunidades para quemar calorías.
¿La mejor parte? Las investigaciones sugieren que estas actividades pueden ayudar a controlar el peso y, de hecho, cuentan para pautas de ejercicio recomendadas . Actividad física moderada a intensa y resultados de peso: ¿cuenta cada minuto? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Revista estadounidense de promoción de la salud: AJHP, 2013, marzo; 28 (1): 2168-6602. (El CDC recomienda dos horas y media de actividad aeróbica y dos días de entrenamiento de fuerza por semana).
Tu plan de acción
Durante décadas, los investigadores asumieron que era necesario sudar un poco, o al menos aumentar la frecuencia cardíaca durante un período prolongado, para que una actividad contara para las pautas de ejercicio. Pero una nueva investigación está haciendo que los científicos reconsideren esas creencias. Un estudio, por ejemplo, encontró que los períodos cortos de ejercicio de mayor intensidad se asociaron con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Actividad física moderada a intensa y resultados de peso: ¿cuenta cada minuto? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Revista estadounidense de promoción de la salud: AJHP, 2013, marzo; 28 (1): 2168-6602. ('Combates cortos' se refiere a menos de 10 minutos de actividad física).
Estos hallazgos deberían animarnos a aprovechar todas las oportunidades para estar activos, desde la cocina hasta el lavadero. Aquí hay ocho actividades que incorporan el ejercicio a su rutina al mismo tiempo que tachan cosas de su lista de tareas pendientes.
mujer piscis en la cama con hombre tauro
1. Compras
Ya sea que esté comprando alimentos o un par de zapatos nuevos, ir de compras significa caminar, y caminar quema calorías (estamos hablando de más de 200 calorías por hora). ¿Cuántos pasos al día son suficientes? Para adultos. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Revista internacional de nutrición conductual y actividad física, 2011, julio; 8 (): 1479-5868. Puede hacer un entrenamiento aún mejor si se estaciona lejos de la entrada de la tienda y evita los ascensores y escaleras mecánicas. Bono: pruebe dos escaleras a la vez para que las cosas se muevan realmente.
2. Limpieza
Pasar la aspiradora, barrer o Swiffering es bueno para 150 calorías por hora. Así que enciende algunas melodías y acaba con esos conejitos de polvo (y algunas llamadas adicionales). La próxima vez que laves la ropa, toma la canasta y gira el torso de un lado a otro para realizar algunas repeticiones; acabas de hacer un entrenamiento oblicuo rápido.
3. Cocinar
Trabajar en la cocina, desde cortar verduras hasta lavar ollas y sartenes, quema alrededor de 75 calorías en 30 minutos. Deshazte de la batidora eléctrica y revuelve la masa con la mano para darle un toque extra de amor a los músculos de tus brazos.
4. Sentado
Antes de que pongas los ojos en blanco, no estamos tratando de decir que vas a estar saludable sentado todo el día. Pero hay cosas que puede hacer mientras está estacionado en una silla para hacer un poco de ejercicio. Intente levantar los hombros hasta las orejas. Luego, apriete su núcleo, apriete su trasero y deje que comience la tonificación muscular.
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5. Lavar su coche
Lavar el coche puede quemar 135 calorías en 30 minutos. Agregue algunas series de elevaciones de pantorrillas para llegar al techo del automóvil y algunas series de sentadillas para lavar las llantas; obtendrá un entrenamiento rápido de piernas mientras hace que su automóvil brille.
6. Desplazamientos
Bájese del autobús o del tren una parada antes para hacer un esfuerzo adicional, literalmente. Crédito adicional: camine a lo largo de la acera para mejorar el equilibrio y trabajar su núcleo (aunque la seguridad es lo primero).
7. Palear nieve
No permita que el mal tiempo le impida hacer ejercicio: ¡el ejercicio aeróbico está a solo una pala de distancia! Respuestas de coagulación y fibrinolíticas a la remoción de nieve manual versus la automática. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2004, abril; 35 (10): 0195-9131. Palear nieve durante 30 minutos puede quemar más de 180 calorías. ¿Listo para más? Ponte los auriculares con música alegre y acelera el ritmo.
8. Pedido de bebidas
Probablemente piense que lo único que está haciendo ejercicio en el bar es su hígado. Pero aquí hay una cosa que puede hacer mientras espera que el camarero tome su pedido: Párese en un pie. No solo trabajará tu núcleo con un equilibrio básico, sino que también es una forma práctica de medir la embriaguez.
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La comida para llevar
Si bien la actividad aeróbica tradicional y el entrenamiento de fuerza son clave para mantener un estilo de vida saludable, las actividades diarias pueden ser una excelente manera de ponerse en movimiento.
Publicado originalmente en marzo de 2012. Actualizado en abril de 2017.