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Es hora de aumentar la intensidad. Entrenamiento en circuito, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) yEntrenamiento Tabataproducir resultados fatales en poco tiempo.
El entrenamiento en circuito implica pasar de un entrenamiento directamente al siguiente, y el HIIT implicaráfagas cortas de ejercicio intensoseguido de breves períodos de descanso. En Tabata (una forma de HIIT), alternas 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso durante 8 ciclos. Espero que te guste el sudor.
Algunos estudios han encontrado que los entrenamientos HIIT ayudan a las personas a quemar grasa. Heydari M, et al. (2012). El efecto del ejercicio intermitente de alta intensidad sobre la composición corporal de hombres jóvenes con sobrepeso. DOI: 10.1155/2012/480467 Otra investigación sugiere que el HIIT es mejor que el ejercicio moderado para reducir el riesgo de enfermedad. Karisen T, et al. (2017). Entrenamiento en intervalos de alta intensidad para maximizar los resultados de salud. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (¡Come polvo, ejercicio moderado!)
El único truco es asegurarte de mantenerte al tanto de esos intervalos cronometrados mientras sudas intensamente.
Olvídese de torpemente con un reloj mientras se mantiene responsable (sí, descanse porsolo30 segundos, ¡te vemos, lollygagger!). En su lugar, pruebe una, o todas, de estas increíbles aplicaciones móviles para mantenerse en el punto.
Aplicaciones de entrenamiento por intervalos
EXPLOTAR. Descansar. EXPLOTAR. Descansar. EXPLOTAR. Descansar. Vamos, aplicación, puedes emitir un pitido ahora ...
Un temporizador de intervalo HIIT
Esta sencilla aplicación es una forma sencilla de cronometrar todos esoscarreras de intervalosin tocar los botones de una caminadora. Establezca entrenamientos personalizados y siga la interfaz codificada por colores para saber cuántas series quedan antes de que llegue la hora de ir a la ducha.
aplicación para casados y coqueteos
- Disponible en: Android
- Costo:.99
Temporizador HIIT y temporizador de intervalos
Tan simple como parece, con señales claras de audio y visuales para cambiar entre intervalos y descansar, esto es para aquellos que recién comienzan o para personas que no necesitan mucho alboroto en torno a su entrenamiento.
Ni siquiera interrumpe tu música, lo que significa que puedes mantener a ABBA en marcha tanto mientras estás sudando y haciendo una pausa (y sabemos que escuchas ABBA, no hay ninguna vergüenza en ello).
- Disponible en: iOS
- Costo:Libre
Segundos
Cualquier aplicación que incluya 'magos del tiempo' es genial para nosotros. Personalice infinitos temporizadores de entrenamiento, asigne música para intervalos específicos y comparta su entrenamiento con otros usuarios de Seconds.
La interfaz sexy y fácil de usar podría incluso ayudarlo a ejecutar intervaloscadadía. OMSno¿Quieres pasar el rato con una interfaz sexy?
Ejecución de intervalo
¿La gente real te molesta? ¿Todavía quieres un entrenador virtual en tus auriculares? Entonces prueba esta aplicación. Te dice cuándo empezar a correr y cuándo (finalmente) tomar un respiro.
Además de los entrenamientos de Tabata, la aplicación te permite personalizar planes de carrera más largos, desde trotes de 5K hasta carreras de una hora.
- Disponible en: iOS
- Costo:.99
iSmoothRun
Lo bueno de esta aplicación es que puedes conectar el ritmo y zona de frecuencia cardíaca desea lograr durante cada intervalo.
La interfaz simple hará que cualquier entrenamiento, bueno,corrersuavemente.
- Disponible en: iOS
- Costo:.99
Aplicaciones de entrenamiento de circuito
Cuando desee concentrarse en la variedad de movimientos en lugar de en la relación trabajo-descanso, una aplicación puede ayudarlo a organizar su entrenamiento.
Más información sobre el entrenamiento en circuito aquí .
Temporizador de intervalo - HIIT
Cuando un entrenamiento requiere 30 segundos de prensas militares, 20 segundos de elevación de pantorrillas y solo 10 segundos de recuperación, ¿quién hahorapreocuparse por mantener el tiempo?
Con Interval Timer, puede indicarle a la aplicación qué tipo de entrenamiento debe realizar. También realiza un seguimiento de la cantidad de tiempo que dedica a cada entrenamiento.
Intervals Pro: temporizador de intervalos
Desde las sentadillas hasta los sprints, desde el boxeo hasta el ciclismo, esta aplicación te permite personalizar fácilmente los intervalos y circuitos para el entrenamiento perfecto y emocionante.
- Disponible en: iOS
- Costo:Gratis, con la capacidad de desbloquear todas las funciones por $ 7.99
Si está un poco confundido acerca de la diferencia entre circuitos e intervalos, te tenemos .
Aplicaciones de entrenamiento Tabata
Originalmente diseñado para poner en forma a los patinadores de velocidad olímpicos, Tabata es una técnica HIIT especializada quehace el negocio.Emberts T, et al. (2013). Intensidad del ejercicio y gasto energético de un entrenamiento de Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Con su aplicación de confianza a su lado, ¡nada puede detenerlo! ¡Nunca renuncies a ese sueño de patinaje de velocidad olímpico!
Tabata Pro
Veinte segundos encendido, 10 segundos apagado. Bastante simple, ¿verdad?
Si bien esta aplicación no hará que esas sentadillas se quemen menos, te distraerá del momento de la maldita cosa. ¡Simplemente configure el número de ciclos, presione 'iniciar' y prepárese para sudar!
modelo de james king
Entrenador Tabata
Esta aplicación viene precargada con nueve rutinas Tabata completas, junto con una opción personalizable para crear la suya propia.
Es elegante y simple, y puedes compartir tus entrenamientos en Facebook para ser un fanático de la tecnología.
- Disponible en: iOS
- Costo:.99
Aquí hay nueve movimientos para comenzar Entrenamiento Tabata .
Quitar
Hay cientos de aplicaciones de entrenamiento a intervalos en las principales tiendas de aplicaciones. Pruebe estos 10, y si no le funcionan, juegue hasta que encuentre uno que funcione. La característica más importante que debe buscar es la capacidad de configurar una serie de temporizadores a intervalos que se adapten a su entrenamiento.
Con suerte, estará demasiado ocupado con ráfagas de actividad de contracción muscular para darse cuenta de qué aplicación está utilizando. No existe un programa correcto o incorrecto para usar; solo existe el que funciona para usted.
Si eres nuevo en HIIT y te parece intimidante, echa un vistazo a nuestra guía para por qué es asombroso para ti y cómo empezar.
