8 mecanismos de salud mental para hacer frente a las crisis cuando vuelven sus horribles cabezas

Es inevitable; a veces, simplemente llegamos a nuestros puntos más bajos. A veces, el dolor lo provoca. Muchas veces, es estrés, problemas de dinero o relaciones tóxicas.

En otras ocasiones, es posible que no sea nada en absoluto lo que desencadena su caída emocional. Una canción que te recuerda a alguien a quien extrañas, o la sensación al despertar de que nada te rescatará hoy, pase lo que pase.

Nadie pasa por la vida sin llegar a esos mínimos. Lo esencial es detectar cómo reaccionas, tomar algunas medidas para romper los patrones de pensamientos oscuros y nutrir tu salud mental a largo plazo.

Tienes que perdonarte a ti mismo por tus momentos malos, no son tu culpa. Y castigarte a ti mismo por ellos te hará bajar aún más.

Ser amable con usted mismo. Respirar. Vuelva a calibrar. Y, a tu propio ritmo, gatea / trepa / trepa fuera del hoyo. Así es como el equipo Greatist se enfrenta a esos momentos oscuros, complejos y aparentemente interminables.

Ilustración de Brittany England.

Adam Felman, editor de demanda

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

Terriblemente. Quizás soy el pregonero más feo del mundo. Por lo general, lo acompaña un grito, no un lamento o un grito, un grito real de una terrible película de serie B italiana de los setenta. Solía ​​ser que yo también me golpeaba en la cara, pero ha pasado un tiempo.

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La hiperventilación, salir corriendo de la casa / edificio y esconderse también pueden manifestarse. Muy a menudo, llamo a alguien y simplemente arremeto, tal vez un padre o un amigo. Estoy sorprendido y aliviado de que muchas de estas personas se quedaran.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

Solía ​​ser alcohol. Esto solo empeoró las cosas 10 veces.

Hoy en día, salgo en una furiosa bicicleta durante 15 minutos, o incluso solo a caminar. Un largo baño suele ser suficiente para dejar de pensar en el problema inmediato y volver a concentrarme.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

La música ambiental, el ejercicio y dedicarme al trabajo generalmente me mantienen alejado de las catástrofes de salud mental en estos días. Mi equilibrio entre el trabajo y la vida personal no es el más saludable, pero me brinda una plataforma más estable que hace que el resto de mi vida sea menos inestable.

Ashley Sepanski, editora principal de mercado y estilo de vida

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

Reclusión, retirada y rendición. En mis momentos oscuros, el contacto humano se vuelve agotador e imposible de sostener. Me siento como el grinch , baquetas imaginarias golpeando su cráneo, como él relata los Quién el día de Navidad:¡Todo ese ruido! ¡Ruido! ¡Ruido! ¡Ruido!

Anhelo el silencio y también lo resiento (es solitario, después de todo). Quiero espacio para sentarme y enfurruñarme, pero también espero que los más cercanos a mí se den cuenta y traten de sacarme de él. Procesar las emociones también se vuelve difícil, y la frustración de perder un día perfectamente bueno es el fósforo que enciende el fuego.

Cuando todo esto se derrumba, me aparto. Suena bonito y ordenado, como una muñeca en un estante, pero agarro algunas cosas que me gustan (un libro, mi computadora portátil para ver una película, agua y un bocadillo) y me acuesto en la habitación libre donde espero, lágrimas fluyendo, hasta que pase la tormenta.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

Paciencia, rutina y destellos. Los puntos bajos ocurren lo suficiente como para que conozca las señales, y confío en que saldré ileso por el otro lado (tal vez un poco esparcido, pero aún así está bien). La separación alimenta mi tristeza, pero también me da espacio para procesar, descargar y, si es necesario, simplemente revolcarme.

Lo más importante es que recuerdo que todo es temporal. Puede que no me despierte listo para saltar de la cama, pero las mareas cambiarán y encontraré una abertura para salir del pozo. Solo necesito ser paciente y cuidarme hasta que se abra la ventana.

Hasta entonces, escribo un diario, duermo, leo, me deprimo, lloro y me refiero hasta que me siento lo suficientemente bien, lo suficientemente sobrio mentalmente, como para reincorporarme a mi vida.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

He construido (y he sido bendecido con) un sistema de apoyo realmente increíble. Definitivamente, esta es la razón por la que tengo la fe y la fortaleza mental para aguantar fuerte en los momentos bajos. El ejercicio, mi perro y mi pareja encabezan la lista.

Las conversaciones sinceras con amigos y familiares se sitúan en un segundo plano. Sin embargo, diría, no importa lo cursi que suene, que todos mis momentos oscuros son la mejor barandilla de todas.

He sobrevivido a cada momento de aislamiento, agonía y agonía hasta ahora y, por lo tanto, sé que puedo hacerlo de nuevo.

Carley Millhone, editor de demanda

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

Empujo las cosas hacia abajo ... muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuin Este definitivamente no es el mejor mecanismo de afrontamiento (lo siento, terapeutas). Pero normalmente no se convierte en un abatimiento. Los momentos oscuros me vuelven extrañamente productivo.

Llámelo productividad de pánico, pero poner mi energía y mi mente en algo que puedo controlar me ayuda a sobrellevarlo hasta que pueda forzarme a acceder a mis sentimientos. Esto inevitablemente me alcanza y generalmente se convierte en aislarme y llorar.

O una pelea de gritos completa o enloquecer si no enfrento mis problemas lo suficientemente temprano.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

Me cuesta relajarme. Mi mente siempre está corriendo (* ejem * preocupante). Pero 2020finalmenteme obligó a reevaluar mis tendencias de adicto al trabajo y tipo A y simplemente relajarme con TF. Salgo a pasear casi todos los días con mi perro, hago yoga algunas veces a la semana y me baño como si fuera mi trabajo.

(No, de verdad, también podría tener acciones en una compañía de sal de Epsom porque reviso todo).

También me dejo gritar, preferiblemente en la bañera o en la ducha. Por la razón que sea, hay algo súper catártico en llorar en la bañera mientras dispara: 'Soy solo un niño y la vida es una pesadilla'.

Un plan simple de la vieja escuela y una buena lista de reproducción punk de los años 90 y 2000 me hacen bien. Esto probablemente no suena relajante para nadie, pero para mí funciona.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

He aprendido a pedir ayuda y a aceptarla cuando se la ofrecen. A menudo, esto se basa simplemente en apoyarme en mi sistema de apoyo. Le pido ayuda a mi esposo o le digo que necesito relajarme. Llamo a mi hermana, a mi mamá oa una novia y solo tengo conversaciones honestas sobre lo que estoy sintiendo.

El ejercicio también es una excelente manera de canalizar mi energía nerviosa y emprendedora de manera saludable mientras reevalua mis sentimientos. Salir a correr o hacer algo de yoga me ayuda a dejar de pensar por una vez y a tranquilizarme.NadaEs mejor aclarar mentalmente después de una buena racha.

Lo mejor que me he sentido mentalmente es después de correr un maratón. (Quiero decir, si puedes sufrir por eso, te hace sentir bastante invencible sabiendo de lo que son capaces tu cuerpo y tu mente).

Pero recientemente lo bajé un poco y comencé a disfrutar realmente la fuerza y ​​el movimiento relajante del yoga. Alcanzar estos estados zen realmente me ayuda a mantener los pies en la tierra y me recuerda que no todo está bajo mi control y que es mejor aceptar lo que está sucediendo que simplemente empujarlo todo hacia abajo.

Rita Mauceri, editora en jefe

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

Como padre, mi momento más oscuro fue ver a mi hijo pasar a una cirugía cerebral y sollozar con los médicos, 'por favor, cuiden bien de él', porque no podía pensar en nada más que decir.

Se lo estaban llevando y yo no tenía control, lo cual era aterrador. No pude hacer nada para protegerlo. Me di tiempo para entrar en pánico y procesar porque no había otra opción. Luego me preparé para que saliera y me necesitara, lo que significaba reunir una fuerza que no parecía posible en ese momento. Las mamás que han pasado por cosas similares sabrán de lo que estoy hablando. Llamas a tu lado sobrehumano porque tienes que hacerlo.

En cuanto a los momentos oscuros muy personales, me retiro como un cangrejo ermitaño. Me aíslo y espero que pase. A menudo, esto implica permanecer en la cama todo el día (mis gatos harán guardia) y decirle a mi familia que no me moleste. Hiberno, duermo, despierto, rumio, duermo y eventualmente emerjo.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

Mis hijos. Me nivelan. Me mantienen honesto. Me traen de vuelta. Son compasivos, pero no me dejan regodearme.

Además, mis mejores amigos. Mi querida amiga es terapeuta, y siempre me maravilla que sea capaz de escuchar mis problemas y responder sin juzgar: '¿Qué puedo hacer para apoyarte?' o '¿Qué necesitas?' Ella me ha enseñado mucho.

En última instancia, tengo una perspectiva positiva de la vida. Es un cliché como el infierno, pero la vida es corta y creo en encontrar momentos de alegría todos los días, incluso si son pequeños. Sentado en mi escalinata, tomando café, viendo bailar las palmeras. Reírse de algo que dijo mi hija. Comer chocolate negro en el desayuno. Cosas simples y pequeñas me devuelven.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

De nuevo, mis hijos. No hay espacio para refugiarse. Los niños son una gran llamada de atención.

Jill Campbell, redactora

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

No siempre de la misma manera. Llorar, que detesto hacer, es el más obvio. No sucede a menudo, pero cuando sucede, dura un tiempo.

En un esfuerzo por evitar conflictos o confrontaciones, también suelo dejar que los pequeños problemas se acumulen en mi mente hasta que todos surgen en una reacción muy lamentable. Básicamente, mi cuerpo no me deja ocultar mis sentimientos por mucho tiempo, no importa cuánto lo desee.

Un buen ejemplo de esto sucedió hace un par de meses, cuando a mi esposo y a mí nos aceptaron una oferta en lo que habría sido nuestra primera casa. No me sentía totalmente cómodo con ciertos aspectos de la casa, pero amamos tanto otros aspectos que quería creer que estaría bien.

Mientras trataba de ignorar mis dudas, involuntariamente rompía a llorar cada vez que hablábamos de la casa. Lloré durante casi 3 días seguidos, mientras insistía en que realmente quería seguir adelante, antes de admitir finalmente que no parecía la decisión correcta.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

Mover mi cuerpo siempre ha sido uno de mis métodos de afrontamiento más importantes, lo cual es irónico porque tengo una lesión recurrente que a veces me impide hacer ejercicio y, por lo tanto, es la fuente de muchos momentos oscuros.

Es un círculo vicioso. El yoga ha sido una parte esencial de mi vida durante los últimos años y es una forma de movimiento que normalmente puedo hacer hasta cierto punto incluso cuando estoy lesionado.

De lo contrario, escribir sobre los momentos difíciles y hablar de ellos con amigos me ayuda a procesar las cosas. Y ayuda recordar que he pasado por tiempos difíciles antes y que no durarán para siempre.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

Encontrar cosas que esperar. Cuando estoy pasando por un momento difícil, trato de pensar en algo bueno acerca de cada día tan pronto como me despierto por la mañana, incluso si solo es 'Ya estoy deseando volver a dormir esta noche'.

Adoptar una mascota hace unos años también cambió las reglas del juego. Mi gato literalmente me saca de la cama todas las mañanas; tengo el sueño ligero y, una vez que él se levanta, yo me levanto. Pasamos al menos algunas horas todos los días acurrucados en el sofá, y es muy reconfortante para mí.

Amanda Page, editora sénior

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

Elevado. Drama. ComoArrancando-la-música-de-ópera-mientras-me-sumerjo-en-un-baño-tan caliente-que-parezco-una-langostatipo de drama. Si no lo ha probado, hágalo. El mismo fenómeno que hace que cantar en la ducha suene tan bien aumenta el factor emo de la ópera.

Te sentirás como el Padrino afeitándose. Y todos mantendrán automáticamente su distancia. No se necesita explicación.

En resumen, sudo, lloro y siento todos los sentimientos.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

Movimiento.

Por breves momentos de oscuridad, una buena carrera (a laLa princesa de Disney galopando por un valle tormentoso) lo apagará. Pero los episodios más prolongados de melancolía solo se pueden remediar con los viajes.

Las ruinas antiguas, el arte clásico y el cielo nocturno poseen una mística que me adormece con una dichosa sensación de insignificancia.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

Es una barandilla gruesa ... amor, risa, calidez e imaginación.

Ventilar, escuchar y reír todos los días con mi esposo y mis mejores amigos es esencial. También tengo una estricta rutina nocturna que consiste en un baño caliente y leer o ver ficción histórica antes de cerrar los ojos.

Separarse regularmente de la realidad es una excelente atención preventiva.

DeVonne Goode, editora de estilo de vida

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

Tiendo a procesarlos lentamente, saboreando la amargura del momento para ver qué es diferente del anterior.

Lo que quiero decir es que trato de descifrar si el momento oscuro es el resultado de algo que hice o algo que encontré, o ambos. Primero paso por ese proceso de identificación, luego dejo que siga cualquier reacción emocional natural.

Últimamente, los momentos oscuros han sabido demasiado familiarizados con la agitación social y la incertidumbre que parece flotar constantemente sobre aquellos en la comunidad BIPOC (y particularmente negra). Y mis reacciones han abarcado todo, desde la rabia y la desesperación hasta la indignación y el miedo.

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Por no decir que estos problemas no han sido un aspecto de la vida con el que crecí y tuve que aprender a navegar como tantos otros. Pero el peso que traen estos momentos más oscuros se ha sentido particularmente pesado en los últimos años, especialmente porque he estado criando a dos niños, oh, y también lidiando con una pandemia.

No hace falta decir que los momentos más oscuros han ido saliendo a la superficie con más frecuencia.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

En esos momentos, es realmente tentador aislarme a mí y a mi familia por la necesidad de sentirme protegido. Pero lo que en realidad hago es salir de casa y embarcarme en una de mis épicas aventuras de navegación. No soy un gran comprador, pero siempre he encontrado que navegar es catártico.

Ya sea para aventurarme en una librería, una tienda de segunda mano, un pasillo de tecnología y medios o un almacén de muebles cavernoso, perderme en otra cosa durante una hora me ayuda a encontrar mi centro nuevamente.

Supongo que esa es mi versión de salir a correr para aclararme la cabeza.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

Mi fe, la oración / meditación es una gran baranda que me mantiene en el camino correcto. Me encantan las películas y los libros, así que me sumergiré en ellos de forma bastante constante.

Involucrarme con mi familia también es una ayuda fácil. Ahora soy un padre de fútbol, ​​y ha sido divertido ir a los partidos de mi hijo, verlo correr sin preocuparse por nada y preguntarme si realmente estoy envejeciendo.

Me ayuda a mantener las cosas en perspectiva y a apreciar el día que tengo frente a mí. Los momentos oscuros estarán ahí, pero la luz siempre brilla.

Ruby Thompson, editora

¿Cómo reaccionas a tus momentos oscuros?

Mis emociones son tan físicas. Mis hombros se elevan hasta mis oídos y se bloquean allí, el calor se escapa de mis dedos, manchas rojas cubren mi cuello y pecho.

Cualquier estímulo externo, ya sea mi vecino del piso de arriba pisando fuerte, cualquier ser humano que intente hablar conmigo o mi teléfono suene demasiado, me hace sentir como si fuera a estallar.

Pero no quiero romper. Así que lo compensé en exceso y lo apago todo. Me escondo, me pongo en silencio y encuentro un lugar donde dejar que las emociones se derramen de mí. Por lo general, parece undifícilsollozo, pero a veces es encontrar una distracción (como Netflix o TikTok) para dejar que la parte física de mis emociones se descomprima.

¿Cuál es el gancho de agarre que te saca del hoyo?

La risa. Las personas cercanas a mí saben que deben darme tiempo para sentir lo que siento. Me dejarán esconderme en mi habitación o sentarme en silencio con ellos hasta que la emoción física se sienta menos intensa. Y de alguna manera, siempre encontrarán el momento adecuado para hacerme reír y traerme de vuelta a la vida.

Si estoy solo, encontraré la risa llamando a un amigo o paseando a mi cachorro. Reírme de recuerdos divertidos o ver a mi perro brincar por el parque (con una sonrisa literal en su rostro) es siempre el antídoto perfecto para mis momentos más oscuros.

¿Cuál es la barandilla que te impide volver a caer?

Se trata de prevenir la acumulación de emociones negativas para mí. Y para hacer eso, necesito un poco de rutina.

Debido a que mis emociones son tan físicas, necesito programar un tiempo en mi día para caminar, estirarme y hacer ejercicio. El movimiento es mi forma de atención plena y me ayuda a liberar las pequeñas emociones que se acumulan a lo largo del día. Programo tiempo para que me haga responsable de hacerlo.

También programo planes con las personas que amo para obtener una buena dosis de risa. Me aseguro de tener planes que esperar con mi prometido, mi familia o mis mejores amigos.

Saber que estoy a solo unos días de sentir la alegría de estar cerca de mis personas favoritas hace que sea más fácil superar obstáculos y obstáculos emocionales.