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Ya sea que se trate de dolores residuales de un entrenamiento excepcionalmente duro, el comienzo de un molesto resfriado o despertarse del lado equivocado de la cama, algunas investigaciones sugieren que complementar esos analgésicos con ciertos alimentos podría ser igualmente útil. Lo crea o no, esas frutas, verduras y cereales integrales saludables que tratamos de incluir en nuestra dieta pueden hacer más que simplemente alimentar bien a nuestro cuerpo; se considera que muchos de ellos tienen propiedades antiinflamatorias. A veces, la inflamación es algo bueno, te lo damos, protege nuestro cuerpo cuando nos hemos lesionado, pero también puede ser doloroso. (Piense en asma y artritis, dolores de garganta inflamados y cortes o raspaduras). vinculado ciertos alimentos (incluyendo chocolate, huevos, trigo, carne y maíz) paracausandoinflamación, también hay evidencia de que algunos delectables selectos también podrían ayudar a prevenirla Estrategias dietéticas para mejorar la glucosa posprandial, los lípidos, la inflamación y la salud cardiovascular . O & rsquo; Keefe, J.H., Gheewala, Nuevo México, O & rsquo; Keefe, J.O. Mid America Heart Institute y Universidad de Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Revista del Colegio Americano de Cardiología, 22 de enero de 2008; 51 (3): 249-55. . Aquí hay ocho alimentos que las investigaciones sugieren que en realidad pueden ayudar a reducir el dolor.
1. Café
¡Solo una excusa más para tomar esa segunda taza de Joe! La investigación sugiere que la cafeína puede reducir el dolor en quienes sufren de lesiones y dolores musculares inducidos por el ejercicio La cafeína atenúa el dolor muscular de aparición tardía y la pérdida de fuerza después de un ejercicio excéntrico. Maridakis V., O & rsquo; Connor P.J., Dudley G.A., et. Alabama. Departamento de Kinesiología, Universidad de Georgia, Athens, GA 30602-6554, EE. UU. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar; 8 (3): 237-43 .. No solo eso, cuando se toma con una dosis estándar de analgésico (ibuprofeno, por ejemplo), un estudio encontró que un Suplemento de cafeína de 100 mg a 130 mg, equivalente a aproximadamente la cantidad de cafeína en una taza de café, mayor alivio del dolor Cafeína como adyuvante analgésico para el dolor agudo en adultos. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Departamento de Investigación del Dolor y Neurociencias Clínicas de Nuffield (División de Anestésicos de Nuffield), Universidad de Oxford, Oxford, Reino Unido. Revisión sistemática de la base de datos Cochrane, 14 de marzo de 2012; 3: CD009281 ..
2. Jengibre
Jengibre es básicamente una raíz maravillosa. Combate las náuseas y el mareo por movimiento, y combate el dolor con suantiinflamatoriopropiedades Jengibre: un medicamento a base de plantas con amplias acciones antiinflamatorias. . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer; 8 (2): 125-32 .. Algunas noticias especialmente buenas para las mujeres: un estudio mostró que el jengibre (específicamente en en forma de una cápsula de 250 go 500 g de jengibre en polvo) fue tan eficaz como el ibuprofeno para aliviar el dolor menstrual Comparación de los efectos del jengibre, el ácido mefenámico y el ibuprofeno sobre el dolor en mujeres con dismenorrea primaria. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Escuela de Enfermería y Partería, Universidad de Ciencias Médicas Shahid Beheshti, Teherán, Irán. Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, febrero de 2009; 15 (2): 129-32.! Además, el jengibre se puede ingerir de diversas formas, desde suplementos hasta té y galletas , a Salteado .
3. Salmón
El salmón no solo es sabroso y una proteína saludable, sino que también está lleno de ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen el dolor artrítico (especialmente en el cuello y la espalda). Ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado) como antiinflamatorio: una alternativa a los antiinflamatorios no esteroideos para el dolor discogénico. , Maroon J.C., Bost J.W., Departamento de Cirugía Neurológica, Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, Pittsburgh, PA, EE. UU. Surgical Neurolololgy, 2006 Apr; 65 (4): 326-31 .. En un estudio, el alivio experimentado por consumir omega-3 en forma de suplemento de aceite de pescado fue comparable al alivio experimentado por tomar ibuprofeno. Coma algunos de esos omega-3 con estesalmón al horno con salsa de yogur de aguacateesta noche.
4. Tarta de cerezas
Resulta tartacerezasson buenos para algo más que hacer una mueca. Los estudios han encontrado que pueden ayudar a tratar gota (una forma dolorosa de artritis que causa articulaciones hinchadas, calientes y enrojecidas debido a la acumulación de ácido úrico en la sangre) Consumo de cerezas y menor riesgo de ataques recurrentes de gota . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C. y col. Universidad de Boston, Boston, MA. Artritis y reumatismo, diciembre de 2012; 64 (12): 4004-11. El consumo de cerezas reduce el urato plasmático en mujeres sanas . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. Departamento de Agricultura de EE. UU. / Centro de Investigación de Nutrición Humana Occidental del ARS, Universidad de California en Davis, Davis, CA. The Journal of Nutrition, junio de 2003; 133 (6): 1826-9. . Pero no es solo para la gota, los atletas también pueden beneficiarse. En un estudio, los que bebieronjugo de cereza agriadurante siete días antes de un evento de carrera intensa mostró una reducción del dolor muscular después de la carrera Eficacia del jugo de cereza ácida para reducir el dolor muscular durante la carrera: un ensayo controlado aleatorio. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Departamento de Medicina, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 7 de mayo de 2010; 7:17. Beta-criptoxantina dietética y poliartritis inflamatoria: resultados de un estudio prospectivo basado en la población. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Unidad de Epidemiología de la Campaña de Investigación de Artritis, Universidad de Manchester, Manchester, Reino Unido. American Journal of Clinical Nutrition, agosto de 2005; 82 (2): 451-5 .. ¡Bebe!
5. Equinácea y salvia
¿Tiene dolor de garganta? Algunas investigaciones muestran que los aerosoles para la garganta que contienen salvia o equinácea pueden ayudar a aliviar ese desagradable dolor de garganta Equinácea / salvia o clorhexidina / lidocaína para el tratamiento del dolor de garganta agudo: un ensayo aleatorizado doble ciego., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Clínica de alergias, CH-7302 Landquart, Suiza. European Journal of Medical Research, 1 de septiembre de 2009; 14 (9): 406-12., Aunque ha habido pocos otros estudios sobre este beneficio, por lo que la evidencia no es hulk fuerte . Otra encuesta que analizó 14 estudios diferentes encontró que equinácea Puede disminuir la cantidad de infecciones por resfriado contraídas y reducir su duración. Evaluación de la equinácea para la prevención y el tratamiento del resfriado común: un metaanálisis. Shah S.A., Sander S., White C.M., Facultad de Farmacia de la Universidad de Connecticut, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul; 7 (7): 473-80 .. La salvia es fácil de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles y también es especialmente sabrosa en cualquiera de estas recetas , mientras que la equinácea se encuentra más comúnmente en forma de píldoras y pomadas. Al elegir tomar un suplemento como la equinácea, tenga en cuenta: los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que los fabricantes a menudo pueden salirse con la suya al hacerreclamaciones no probadassobre el contenido de las píldoras y los beneficios de ese contenido.
Si bien la vitamina C se ha relacionado con ayudarprevenir la aparición de resfriadose infecciones respiratorias, un antioxidante llamado beta-criptoxantina , que se encuentra en las naranjas y otras frutas y verduras de color naranja como la batata y el melón, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades antiinflamatorias como la artritis reumatoide Beta-criptoxantina dietética y poliartritis inflamatoria: resultados de un estudio prospectivo basado en la población. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Unidad de Epidemiología de la Campaña de Investigación de Artritis, Universidad de Manchester, Manchester, Reino Unido. American Journal of Clinical Nutrition, agosto de 2005; 82 (2): 451-5 .. Otra razón para sacar ese exprimidor y comenzar a preparar zumo de naranja fresco todos los días. (O, ya sabes, simplemente come una naranja).
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Por lo general, se encuentra en forma de aceite, los poderes de esta flor se han relacionado con el tratamiento de la dermatitis atópica (una afección cutánea con picazón crónica), la artritis reumatoide y los síntomas del síndrome premenstrual. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Departamento de Dermatología, Calcuta National Medical College, Kolkata, India. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, septiembre-octubre de 2008; 74 (5): 447-52 Terapia a base de hierbas para el tratamiento de la artritis reumatoide, Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., Escuela de Ciencias del Ejercicio, Universidad Católica Australiana , McAuley en Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australia. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 16 de febrero de 2011; (2): CD002948 .. El ácido gamma-inoolénico en el aceite tiene efectos anticoagulantes que pueden ayudar a reducir los efectos de las enfermedades cardiovasculares Evaluación del efecto anticoagulante del aceite de onagra., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Departamento de Farmacología, Universidad de Karachi, Karachi-75270, Pakistán. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, octubre de 2009; 22 (4): 355-9 ..
No, no recomendamos el whisky para un corazón roto ni para curar ningún tipo de dolor emocional. Pero resulta que agregando uncucharada de agua tibiapuede hacer el truco para patear ese molesto dolor de garganta.Este artículo ha sido leído y aprobado por expertos de GreatistJames HardemanyJessica Redmond.
