Descubre Su Número De Ángel
Por varias razones, no es sorprendente que la mayoría de las personas tengan dificultades para dormir bien por la noche en ocasiones. Existen todos los trucos habituales para subirse al tren del sueño: contar ovejas, respirar profundamente y guardar el teléfono.
Pero para aquellos que viven con ansiedad crónica o lidian con pensamientos intrusivos, descansar es un nivel diferente de desafío que requiere un poco más de creatividad y experimentación.
Hablamos con ocho personas que viven con ansiedad. Se abrieron sobre cómo trabajan para abordar los pensamientos intrusivos y la inquietud para dormir.
Lumina / Stocksy
cómo detener una aventura con un hombre casado
Con un poco de ayuda de mi pareja
Rosa, 28
Ocupación: estudiante de enfermería
Horas promedio de sueño: 7
“Me han diagnosticado ansiedad y trastorno de estrés postraumático, por lo que es muy difícil para mí mantener mis pensamientos en línea. Es un trabajo duro y no puede estar trabajando duro justo antes de irse a dormir. Comencé a hacer crucigramas en 2016 durante el día y leía libros antes de acostarme, pero después de sufrir una conmoción cerebral en 2018, mis médicos me pidieron que no leyera durante un tiempo para que mi cerebro pudiera sanar '.
“Mi pareja absolutamente maravillosa comenzó a leerme las pistas del crucigrama, pero a menudo me dormía antes de terminar. Fue un buen truco y después de que me autorizaron a mirar mi teléfono nuevamente, descargué la aplicación de rompecabezas NYTimes para poder hacer todos los rompecabezas archivados. Estoy en la escuela de enfermería, por lo que es importante comenzar a desarrollar trucos para poder conciliar el sueño en los turnos de noche '.
Con la fortificación de la mente
Travis, 26 años
Ocupación: Ejecutivo de cuentas
Horas promedio de sueño: 7
“A veces, cuando estoy solo en mis pensamientos, mi mente comienza a divagar hacia eventos muy vergonzosos durante mi infancia. Pero no estoy [recordando eventos] en los que me sentí humillado en ese momento, solo cosas que hice de las que ahora me arrepiento.
“Así que hago esto que proviene de las imágenes de guerra en las películas con las que crecí. Pienso específicamente en la Batalla de las Ardenas en pleno invierno en Bélgica, cerca de la Navidad, donde los soldados se apiñan en sus respectivas trincheras. Me imagino a mí mismo en la madriguera a salvo del peligro sobre mí. Me imagino que la madriguera es muy similar a cómo la gente dice que duerme muy bien cuando hay una tormenta afuera. Debido a que estás dentro, hay una sensación de seguridad '.
“Especialmente durante COVID, la madriguera me ayuda a sentir una sensación de seguridad porque hay un terror compartido afuera. La madriguera representa el lugar donde puedo esconderme de todos los pensamientos horribles '.
Con voz relajante y aceites esenciales.
Gabriela, 23
Ocupación: estudiante graduado
Horas promedio de sueño: 4–5
“Tengo un trastorno de ansiedad generalizada y, a menudo, me resulta difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Aquí hay algunas cosas que han funcionado: Escucho el podcast Mindscape de Sean Carroll. Le sugerí a mi prometido que lo escuchara, y también le funciona a él. También utilizo este podcast específicamente porque no tiene cortes comerciales fuertes ni efectos de sonido '.
“Lo siguiente son los aceites esenciales. Mi madre [solía aplicarlos] en las sienes, detrás de las orejas y los codos, debajo de la nariz y en las muñecas, cuando era niña. Abre mis senos nasales, me hace respirar más profundamente y reduce mi ansiedad. El olor y la sensación de hormigueo del aceite en mi piel es suficiente para distraerme de mis pensamientos ansiosos '.
Nota: Siempre haga una prueba de parche antes de probar un aceite esencial que sea nuevo para usted y siempre aplíquelo mezclado con un aceite portador. La aplicación de aceite esencial puro en la piel puede causar quemaduras. Aquí está como comprar para los mejores.
Con la aceptación de un nuevo ritmo
Ofira, 36 años
Ocupación: estilista de moda vintage
Horas promedio de sueño: 8
“Durante los últimos meses, me he adaptado a un horario de sueño en el que me despierto desde la 1:30 a.m. hasta las 4:00 a.m.todas las noches. Al principio, atribuí mi incapacidad para permanecer dormido a mi ansiedad masiva. Luego tuve una cita por Skype con un historiador amigo mío, quien me contó que era bastante común en la era preindustrial que la gente durmiera en dos turnos '.
'Él me envió Este artículo y sugirió que debido a que muchos de nosotros no estamos trabajando en el típico trabajo de oficina de 9 a 5 en este momento, nuestra relación con el tiempo puede estar cambiando nuevamente. Cuando dejé de patologizar mi relación con el sueño, descubrí que algo cambió dentro de mí. He estado tomando este tiempo para leer un libro, meditar o simplemente contemplar en silencio '.
“Existe una cierta expectativa de seguir adelante en la vida de la forma en que la gente solía hacerlo en el pasado, y existe la ansiedad que surge de no poder hacer eso en este momento, al menos para mí. El ritual, incluso el ritual que he creado para mí, me ayuda a trabajar con mis energías y ritmos naturales de una manera que se siente más 'correcta' '.
Con una película espeluznante
Jerrica, 37 años
Ocupación: profesor Inglés
Horas promedio de sueño: 3 –4
“Fue un golpe de suerte cuando descubrí que las películas de terror pueden ayudarme a conciliar el sueño. Recientemente decidí volver a ver 'Destino final', ya que podía decir que me esperaba otra noche sin dormir y que tendría que encontrar una manera de ocupar mi tiempo '.
“Mientras miraba la película, por supuesto me sobresaltaron los sobresaltos, pero al final, sentí una inesperada sensación de tranquilidad. Y por primera vez en 9 meses, me sentí somnoliento a una hora normal. Terminé durmiendo alrededor de las 11 p.m., solo unos minutos después de haber terminado la película. Me desperté a la mañana siguiente alrededor de las 8 a.m., lo cual fue una agradable sorpresa, ya que significaba que había dormido toda la noche '.
“Mi teoría de trabajo es que, aunque las películas de terror provocan estrés intencionalmente en el espectador, a menudo culminan en un momento de catarsis cuando los personajes supervivientes finalmente hayan eludido o derrotado cualquier mal que les haya perseguido. Es ese momento de catarsis en las películas de terror el que me permite estar en paz ”.
“Creo que en lo que respecta a mi cerebro, los factores estresantes y el alivio [eventual] que ocurre en la película de terror en realidad me están sucediendo. Entonces, aunque me voy a la cama con los mismos pensamientos intrusivos y problemas de la vida sin resolver, mi cerebro está convencido de que he resuelto algo y, por lo tanto, me permite relajarme '.
Con meditación guiada, chocolate y calidez.
Emily, 26 años
Ocupación: corredor de bienes raíces
Horas promedio de sueño: 4 – 6
“Tengo ansiedad O pura, trastorno depresivo mayor y he tenido insomnio desde que era pequeña. Tiendo a no guardar mi teléfono, ya que poder alcanzarlo de inmediato me ayuda a conectarme a la realidad. [Me calma] saber qué hora es, si me perdí algo, o si tengo una pesadilla, hay una manera de olvidar el sueño o el pensamiento intrusivo '.
'Para un pensamiento persistente extremadamente singular, me gusta usar la meditación guiada, Pensamientos de píxeles porque le permite escribir el pensamiento intrusivo en un círculo y ver cómo se encoge. Encuentro que esto es más útil que la respiración profunda o cualquier otra cosa porque lucho con las representaciones no visuales '.
“También guardo el chocolate en mi tocador para picar. Me parece que gran parte de la sabiduría convencional en torno a los teléfonos y no comer tarde no parece hacer mucho por mí, así que ahora hago lo que me hace sentir cómodo. También pondré mi edredón en la secadora y luego lo llevaré a la cama tibio para poder enrollarme como un burrito. Parece ayudar '.
Con un musical de Broadway
Sami, 20 años
Ocupación: estudiante universitario
Horas promedio de sueño: 8
“¡Desde que era muy, muy pequeña algo que siempre me ha ayudado es escuchar música! Recuerdo que mi abuela tocaba este CD de Broadway Kids y supongo que se quedó. Cuando comencé a ir al campamento para dormir, usaba audífonos para ayudarme a dormir. También los usé por la noche durante mis primeros 2 años de universidad cuando tenía dos compañeros de cuarto '.
'Todavía usaré AirPods a veces, aunque ahora vivo solo. Y durante los últimos 5 años más o menos, he escuchado grabaciones de elenco de Broadway y ocasionalmente podcasts '.
“En lugar de obsesionarme con un pensamiento intrusivo que me mantiene despierto, como lo que tengo que hacer al día siguiente o algo que le dije a alguien hace horas, me concentro estrictamente en el musical. Tiene que ser un musical porque cuentan una historia. Los ruidos de la lluvia o el ruido blanco simplemente me molestan. Puede que no sea lo que la investigación o los expertos han recomendado, pero funciona para mí '.
Con un poco de mimo y romance
Joanna, 29 años
Ocupación: escritor científico y dibujante
Horas promedio de sueño: 3 – 7
“Mi rutina nocturna actual consiste en un tratamiento para el cuidado de la piel, cepillarme los dientes / usar hilo dental y verificar que todas las puertas estén cerradas. O me desplazo por Buzzfeed, leo un libro relajante o una combinación de ambos. Luego, fantaseo con comedias románticas para calmar mi ansiedad y ayudarme a dormir '.
“La ensoñación empezó cuando era niño. Me distrajo de lo que me estaba poniendo ansioso en ese momento. Tengo un trastorno de ansiedad generalizada diagnosticado con un toque de TOC, por lo que sumergirme en tontas comedias románticas fue la alternativa perfecta a los pensamientos oscuros o perturbadores '.
Esos personajes que existieron en una serie [de mi infancia] o que inventé han evolucionado a lo largo de los años, pero son los pilares de mis comedias románticas mentales ocasionales actuales. Casi siempre involucran a la 'chica tímida que conoce a un chico extrovertido y él la saca de su caparazón'.
“Como adulto, hago esto menos, ya que he encontrado otras formas de lidiar con el insomnio (los ISRS realmente me han ayudado en ese sentido). Pero a veces mi cerebro con TOC se atasca en un pensamiento y necesito desempolvar una de estas tramas románticas tontas para distraerme lo suficiente como para quedarme dormido '.
Con unos dulces estímulos
Lexia, 26 años
Ocupación: desempleados
Horas promedio de sueño: 8 –9
“Desde hace unos 6 años, mi rutina de sueño ha sido la masturbación y luego escuchar ASMR. Aprendí sobre ambos durante mi tercer año de universidad, cuando mi ansiedad era particularmente alta después de perder a dos de mis amigos más cercanos. Me sentía solo y aislado además del estrés de las clases y el trabajo '.
“Después de investigar un poco, encontré un artículo sobre la masturbación como un medio para conciliar el sueño. Nunca me había masturbado antes y, para ser completamente honesta, no sabía que era algo que las mujeres pudieran hacer. Me llevó a mucha investigación y prueba y error, pero finalmente lo logré y realmente ayudó a mi cuerpo a relajarse. Luego elegiría un video de ASMR para escuchar y, por lo general, saldría en 10 minutos '.
“Esta es una parte tan importante de mi rutina nocturna como lavarme la cara y cepillarme los dientes. A veces puedo decidir hacerlo especial mimarme y tomar un baño, encender algunas velas y ponerme un pijama especial antes de meterme en la cama '.
“Ha sido maravilloso, no solo por ayudarme a dormir, sino también por ayudarme a conocer mi cuerpo y sentirme cómodo en mi piel. Sin embargo, se vuelve complicado cuando tengo que quedarme en otro lugar y es una de las principales razones por las que no me gustan las fiestas de pijamas.
“Y aunque ASMR es algo que puedo ver / escuchar en cualquier lugar, me resulta incómodo hablar con amigos o familiares porque no lo entienden o lo encuentran espeluznante. Prefiero videos en los que alguien, generalmente con voz suave, cuenta una historia o hace algún tipo de juego de roles '.
También pruebo los 'hormigueos', que ayudan a relajar aún más mi cuerpo y hacen que mi cerebro se sienta un poco confuso. Se siente muy parecido a lo que siento cuando estoy meditando y es lo más tranquilo que me siento en todo el día '.
emily contundente más caliente
