Descubre Su Número De Ángel
Este artículo fue creado en colaboración con Colchón Verde Aguacate .
El dormitorio es el lugar donde reiniciamos y recargamos. Es donde pasamos una buena parte del tiempo (incluso si pasamos muchas de esas horas durmiendo). Entonces, ¿no debería tratarse como la habitación más importante de la casa? Absolutamente malditamente.
Para ayudarlo a hacer precisamente eso, nos asociamos con nuestros amigos en Colchón Verde Aguacate para pensar en algunas formas en las que puede hacer de su habitación un paraíso saludable. Avocado tiene la misión de hacer que los colchones sintéticos tóxicos sean cosa del pasado, porque el lugar donde recuesta la cabeza por la noche no solo debe ser cómodo sino también bueno para ti. Comience con cualquiera de las recomendaciones a continuación para hacer que su espacio sea un poco más saludable. No juzgaremos si nunca quieres irte.
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1. Atenúe las luces.
La iluminación artificial y la contaminación lumínica tienen algunos efectos negativos en sus patrones de sueño . De hecho, la luz a la que estás expuesto justo antes de dormirte puede impacta la calidad de tu descanso .
La luz blanca brillante es mala para el dormitorio porque aumenta el estado de alerta (excelente para la productividad en la oficina, no tan buena para captar algunos zzz). También ha sido vinculado a la supresión de melatonina , que puede alterar su ritmo circadiano (su reloj interno que le indica cuándo despertarse e irse a la cama) y dificultar el conciliar el sueño.
Iluminación cálida y difusa , por otro lado, es menos probable que interfiera con la producción de melatonina. Otro estudios muestran que atenuar las luces antes de acostarse puede ayudarlo a sentirse más somnoliento y cumplir con un horario regular.
Así que cambie esas bombillas brillantes por otras cálidas, tenues (o regulables). Busque algo en el rango de 2700-2800K o, si realmente desea preparar su habitación para dormir, intente luces rosadas o rojas —Se ha demostrado que son los que menos afectan el sueño.
2. Actualice a un colchón verde.
Gastamos un tercio de nuestras vidas dormidas , pero ¿cuándo fue la última vez que pensaste endónde¿Pasas todo ese tiempo? Resulta que es posible que desee reconsiderar en qué está durmiendo.
La mayoría de las grandes marcas de colchones de espuma están fabricadas con poliuretano , que, cuando se combina con pegamentos químicos y retardadores de llama, puede emitir olores químicos y compuestos orgánicos volátiles (o COV) tiempo extraordinario. Si bien muchos colchones no emiten lo suficiente como para causar problemas en personas sanas, los gaseslatacontribuyen a la mala calidad del aire y afectan a personas con sensibilidad química o alergias. Sin mencionar que son perjudiciales para el medio ambiente.
Otra cosa a tener en cuenta sobre los retardantes de llama: pueden acumularse en su cuerpo con el tiempo y se han relacionado con impactos negativos en el sistema inmunológico y nervioso , alteraciones en la función tiroidea y otros problemas de salud (especialmente en los niños). Europa y California han prohibido muchos de estos productos químicos, pero todavía se están introduciendo en algunos colchones. Peor aún, las empresas no están obligadas a revelar el uso de dichos productos químicos en las etiquetas de los colchones (ya sabes, ¿los muy intimidantes que se supone que no debes eliminar?).
Entonces, ¿cómo sabes qué hay en tu colchón? Investigue y busque empresas que sean transparentes sobre sus productos. Por ejemplo, Colchón Verde Aguacate nunca utiliza espumas de poliuretano a base de petróleo o retardadores de llama químicos. Todos sus colchones y almohadas ultra lujosas están hechos a mano en California con materiales no tóxicos, sostenibles y renovables, incluido el látex 100% natural, y Certificado por el estándar mundial de textiles orgánicos algodón y lana. Aún mejor: los colchones de aguacate tienen la certificación Greenguard Gold, lo que significa que cumplen con estándares de emisiones súper estrictos. Y con envío gratuito, recogidas de devolución gratuitas, una prueba de 100 noches sin riesgos y una garantía de 25 años, realmente no hay razón para no probarlo usted mismo y ver si hace la diferencia.
3. Deseche las pantallas.
Ya sea trabajando, escaneando las redes sociales o haciendo atraconesSeñora.Maisel, todos pasamos demasiado tiempo frente a las pantallas. Entonces, ¿por qué no convertir su dormitorio en una zona sin pantallas? Usar tu teléfono por la noche puede tener un impacto negativo en el sueño, e incluso dormir cerca de las pantallas es atado a menos tiempo realmente dormido . ¿Por qué? Se remonta a la sugerencia n. ° 1: demasiada luz (especialmente la luz azul de las pantallas) puede interrumpir nuestros ciclos naturales de relajación y sueño.
Configure la alarma en su teléfono unas horas antes de acostarse y use esa última hora despierto para leer un libro o meditar. Mantenerse alejado de la televisión, el teléfono y la computadora lo ayudará a relajarse y dormir mejor por la noche.
4. Llena tu habitación de plantas.
Tus amigos verdes definitivamente merecen un lugar en el dormitorio. Más allá de añadir un bonito toque decorativo, las plantas filtran el aire y eliminar partículas tóxicas desde tu espacio. ¿Cómo? Básicamente, cuando las plantas comen y respiran, atrapan partículas dañinas (como ozono y formaldehído ).
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Si bien hay muchas plantas elegantes y que destruyen contaminantes para elegir, las plantas de serpientes, las plantas de araña y los potos dorados son tres opciones principales . Y porqué La exposición a las plantas también reduce la ansiedad y el estrés. , puedes respirar aliviado mientras lees en la cama junto a tus bebés vegetales.
5. Agregue aromas naturales.
Tu sentido del olfato tiene el poder de afectar tu estado de ánimo . Por ejemplo, los buenos aromas pueden ayudar reducir el estrés y la ansiedad . Pero es importante elegir el correctoamablede olor. Se consideran muchas fragancias contaminantes del aire interior —Sin mencionar que muchas personas están sensible a ellos .
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Cuando se trata de productos de limpieza, aerosoles para habitaciones y velas, debe evitar el COV potencialmente tóxicos encontrado en fragancias artificiales. En su lugar, busque productos perfumados con aceites esenciales, que antimicrobiano y calmante propiedades. Un buen lugar para comenzar es el Grupo de trabajo ambiental & lsquo; s lista de productos de limpieza y ambientadores.
6. Lava tus sábanas semanalmente.
Odiamos decírtelo, pero realmente deberías estarlo. lavar tus sábanas y fundas de almohada una vez a la semana (uf, lo sabemos). Dejar que las hojas se maceren semana tras semana puede crear un caldo de cultivo para ácaros del polvo —Plagas microscópicas que pueden desencadenar asma y alergias.
Así que no descuides el día de la colada. Mezcle las sábanas en agua caliente ( 131 grados o más ) y no escatime en detergente , que se encarga de esos molestos ácaros y alérgenos. Simplemente haz el medio ambiente de forma sólida y echa un vistazo a la Calificaciones de detergente para ropa de EWG , ya que muchos detergentes son tóxico para los ambientes marinos .
7. Olvídese del ruido.
Esto puede parecer obvio, pero es importante. El ruido conduce a interrupciones del sueño y potencialmente puede causar problemas de salud a lo largo del tiempo . Si tiene vecinos ruidosos, vive cerca de una autopista muy transitada o tiene un compañero de cuarto noctámbulo, considere invertir en una máquina de ruido blanco. Estudios muestran que el sonido ambiental ayuda a mucha gente quedarse dormido más rápido y dormir más profundamente que el silencio.
8. Manténgase fresco.
Es típico querer subir el calor en invierno, pero abrazar el frío es el secreto para dormir mejor . De hecho, las noches inquietas ocurren con mayor frecuencia. en el verano , e incluso insomnio se ha relacionado con temperaturas corporales elevadas.
Pero no necesitas morir congelado. Apunta a un entorno de Ricitos de Oro entre 60 y 67 grados dormir más profundamente y obtener más de ese sueño REM tan necesario.
