80 recursos de salud mental increíbles cuando no puede pagar un terapeuta
Seguro, casi todo el mundo podría beneficiarse de la terapia. Pero no todo el mundo se lo puede permitir. Afortunadamente, existe todo un mundo de atención de salud mental gratuita o asequible diseñada para ayudarlo con casi todos los problemas.
Si tu problema espateando una adicción, manejar sus emociones, encontrar un grupo de compañeros de ideas afines o recuperarse de un trauma, hay ayuda asequible disponible. ¿Aun mejor? Algunos de estos recursos están disponibles siempre que los necesite.
Hemos reunido 80 de los mejores recursos de salud mental asequibles (o gratuitos). Mantenga esta lista a mano para cuando necesite ayuda.
Aplicaciones de salud mental
1. Entrenador de ACT
ACT Coach, desarrollado por el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., Enseña a los usuarios cómo tolerar pensamientos y sentimientos negativos.
La aplicación guía virtualmente a las personas a través de ejercicios de concienciación y brinda consejos sobre cómo deshacerse de las dudas. Con un enfoque adicional enconsciencia, esta aplicación también proporciona un registro para realizar un seguimiento de su progreso.
2. PERÍODO
Diseñada por la terapeuta Rosemary Sword, esta aplicación ofrece ejercicios de equilibrio mental para ayudarlo a relajarse, concentrarse y desarrollar una sensación de bienestar.
La aplicación ofrece meditaciones, ejercicios de visualización guiada y un cuestionario de autodescubrimiento. El enfoque se basa en la Terapia de Perspectiva del Tiempo, un método para frenar los pensamientos inútiles u obsesivos. La aplicación ofrece información e investigación sobre este enfoque.
3. Breathe2Relax
A veces, todo lo que necesitamos para desestresarnos es tomar algunasrespiraciones profundas. Creada por el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología, esta aplicación enseña a los usuarios cómo realizar la respiración diafragmática (lea: respire hacia abajo).
Hay videos educativos sobre la respuesta al estrés, registros para registrar los niveles de estrés y sesiones de respiración guiada personalizables.
4. Entrenador de habilidades y tarjeta de diario de DBT
Esta aplicación funciona como un diario de pensamientos y estados de ánimo basado en el enfoque de la terapia dialéctica conductual (DBT). Tiene un módulo de entrenamiento que brinda consejos sobre situaciones emocionales difíciles, como cómo pedir lo que necesita o cómo resolver con éxito un conflicto.
Los usuarios obtienen un refuerzo positivo cuando son consistentes con sus entradas. La aplicación también incluye una sección de referencia DBT súper útil para obtener más información sobre las habilidades de afrontamiento, todo respaldado por investigaciones.
5. Guía de autoayuda de CBT para la depresión
¿Necesitas ayuda para manejar la tristeza? Esta aplicación se basa en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Le ayuda a controlar las caídas en su estado de ánimo y aprender sobre la depresión clínica y los tratamientos.
También puedes probar guiadorelajacióntécnicas en el audio de relajación de la aplicación. Puede aprender estrategias para desafiar el pensamiento negativo con el audio de entrenamiento de emociones y el diario de pensamiento cognitivo. Hay un sistema de puntos de motivación que lo mantendrá comprometido.
6. Happify
¿Quiere deshacerse de los pensamientos negativos, dejar de preocuparse y reducir el estrés? La variedad de juegos atractivos, sugerencias de actividades e indicaciones de gratitud hacen de Happify un atajo útil para el buen humor.
Diseñado con el aporte de 18 expertos en salud y felicidad, el programa de entrenamiento del estado de ánimo positivo de Happify está aprobado por psicólogos. ¿Aún más genial? Su sitio web tiene enlaces a videos adicionales que seguramente te harán sonreír.
7. Sanvello
Anteriormente llamada Pacifica, la aplicación Sanvello enseña técnicas para lidiar con la ansiedad, la depresión y el estrés. Se basa en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Enseña a través de una combinación de:
- videos
- ejercicios de audio
- actividades interactivas
- seguimiento de hábitos de salud y estado de ánimo
Sanvello está integrado con Apple Health, por lo que puede ingresar cifras de ejercicio, sueño y cafeína. Sanvello también realiza un seguimiento de Mindfulness Minutes en Apple Health, según su práctica de meditación.
También puede conectarse a una comunidad de usuarios donde otras personas publican sobre una variedad de temas, incluidas estrategias personales y palabras de aliento.
8. Daylio
Daylio es una aplicación para llevar un diario y controlar el estado de ánimo. El seguimiento de los estados de ánimo puede ayudarlo a sintonizarse con las cosas positivas de su vida. Ingresa sus estados de ánimo eligiendo íconos de la gran base de datos en línea de Daylio. Daylio también ofrece una función de diario para escribir sobre sus actividades.
9. Cambio de mentalidad
Esta sencilla herramienta de manejo del estrés ayuda a los usuarios a repensar qué los está estresando a través de una variedad de indicaciones en pantalla. La aplicación fomenta nuevas formas de hacerse cargo de la ansiedad y sintonizar las señales corporales basadas en la terapia cognitivo-conductual (TCC).
10. Operación Reach Out
Este rastreador del estado de ánimo y localizador de recursos fue diseñado por investigadores de la Universidad de Emory para ayudar en la prevención del suicidio.
La configuración es simple: los usuarios crean un perfil personal que incluye información de contacto de emergencia, medicamentos actuales, planes de seguridad y recordatorios de citas o medicamentos. La aplicación utiliza GPS para localizar los servicios de salud mental cercanos, en caso de que algún usuario entre en modo de crisis.
11. Entrenador de PTSD
Si padece síntomas de TEPT, esta herramienta de 24 horas puede ser muy valiosa. Está vinculado directamente a los servicios de asistencia. PTSD Coach está disponible como una aplicación o a través de un navegador en línea.
Seleccionará el problema específico con el que desea lidiar, desde la ansiedad y la ira, hasta insomnio y alienación. Luego, la aplicación le brinda orientación sobre cómo mejorar su estado de ánimo, cambiar su forma de pensar y reducir el estrés.
12. Dejalo
Si es fumador, probablemente ya sepa todo sobre el consecuencias para la salud de fumar. Pero ese conocimiento probablemente no le impide encenderse.
El enfoque de esta aplicación es diferente al de otras aplicaciones para dejar de fumar. Le muestra el impacto que recibe su billetera cada vez que obtiene otro paquete.
Aún mejor: Quit It calcula cuánto dinero ahorras cada vez quenohumo. Piense en ello como un incentivo financiero adicional para dejar la nicotina y el tabaco, y ahorrar para algo mucho mejor.
13. Salir de Pro
Piense en esto como unrastreador de fitnesspor su hábito de fumar. Controla sus antojos a lo largo del tiempo, los lugares en los que más fuma, los desencadenantes que lo llevan a encender y el dinero que ahorra al resistirse a un cigarrillo.
Al realizar un seguimiento de su progreso para dejar de fumar y ofrecerle mensajes de motivación y estadísticas a lo largo del camino, esta aplicación completa es mucho mejor para tener en su bolsillo trasero que un paquete de cigarrillos.
14. SAM
La aplicación SAM (Self-Help for Anxiety Management) le permite saber qué es lo que lo está empujando al límite, para que pueda recuperarse. El enfoque de SAM es monitorearpensamientos ansiosos, haga un seguimiento del comportamiento a lo largo del tiempo y utilice ejercicios de autoayuda guiados para desalentar el estrés.
SAM lo lleva al siguiente nivel al ofrecer una función de 'Nube social' que permite a los usuarios compartir de forma confidencial su progreso con una comunidad en línea para obtener más apoyo.
15. ¡Detente, respira, piensa!
¿Tienes 5 minutos? Es tiempo suficiente para cultivar la atención plena, que puede mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y ayudarlo a sentir más compasión hacia usted mismo y el mundo.
¿Escéptico? Bueno, considera esoconciencia plena y felicidadtienden a ir de la mano. Y, como incentivo adicional, esta aplicación también puede mejorar su enfoque.
16. Dejar de beber
Confiando en los poderes de relajación, visualización y sugerencias positivas, esta aplicación pro-sobriedad tiene el objetivo de calmar su mente y llevarla a un lugar menos estresado, donde será menos probable que desee una bebida.
Aproveche la función de recordatorio que emite campanillas periódicas para que respire y se concentre en lo bueno a lo largo del día.
17. Compañero de estrés y ansiedad
Claro, sabemos que liberarpensamientos negativos, practicar técnicas de relajación y participar en la conciencia plena es bueno para nuestro bienestar. Pero eso no significa que realmente hagamos todo eso.
Esta aplicación puede ayudar a que el proceso de bienestar sea mucho más fácil al guiarlo a través de técnicas probadas para reducir esos pensamientos y emociones fuera de lugar mientras cultiva una mentalidad mucho más presente.
Las funciones adicionales te permiten identificar los desencadenantes de ansiedad para asegurarte de que no te pillen desprevenido.
18. Espacio de conversación
Apuesto a que no creías que pudieras chatear con unterapeutaCada día de la semana. Bueno, Talkspace lo hace posible. Por una tarifa baja, puede enviar un mensaje de texto con un profesional capacitado según sea necesario, y responderán de 1 a 2 veces al día.
Talkspace ofrece servicios tanto para individuos como para parejas. Oh, y la mejor parte? Puedes hacerlo desdetusofá, no de otra persona . La aplicación se puede descargar gratis, pero los planes de servicio costarán algo de dinero.
19. Preocupación
Muchos de nosotros nos ponemos ansiosos a veces, solo para darnos cuenta más tarde de que nuestras ansiedades eran exageradas o irracionales. La idea detrás de Worry Watch es cortar estos momentos de raíz.
Esta aplicación permite a los usuarios realizar un seguimiento de lo que desencadena su ansiedad, observar las tendencias en sus sentimientos, observar cuándo los resultados fueron inofensivos y estar al tanto de los conocimientos para detener futuros alucinaciones.
Para reducir aún más su ansiedad, Worry Watch está protegido con contraseña, por lo que todo lo que divulgue en la función de diario estará sano y salvo.
Sitios web, soporte en línea y foros
20. Fundación del trastorno dismórfico corporal
Las personas con trastorno dismórfico corporal (TDC) tienen una preocupación dañina por su apariencia y un enfoque obsesivo en sus defectos físicos. Si eso le suena familiar, puede encontrar algo de alivio en el sitio web de la Fundación BDD.
Todo se presenta aquí: recursos para comprender mejor el problema, buscar tratamiento, correr la voz sobre el trastorno y más.
21. Centro para el duelo complicado
Organizado por el Center for Complicated Grief, este sitio ofrece ayuda para aquellos que se sienten “atrapados” en el duelo. En lugar de curarse después de la pérdida de un ser querido, las personas con un duelo complicado continúan teniendo dificultades para controlar las emociones dolorosas, los pensamientos perturbadores y el comportamiento disfuncional.
El sitio web ofrece recursos que incluyen artículos, investigaciones, grupos de apoyo social y organizaciones con las que conectarse cuando se recupera de la pérdida de un ser querido. También ofrece una herramienta de autoevaluación para ver si está experimentando un duelo complicado.
22. CenterLink: La comunidad de centros LGBT
Fundada en 1994 como una alianza para promover y mantener los centros comunitarios LGBTQ +, los útiles servicios de CenterLink ahora se han movido en línea. Vea todo lo que tienen para ofrecer, desde enlaces a centros de salud en los Estados Unidos hasta grupos de defensa y servicios educativos.
23. Centro de ayuda nacional LGBT
Un gran recurso para las personas que se identifican en todo el espectro LGBTQ +, este sitio incluye información sobre todo, desde el apoyo a la educación y la organización comunitaria.
Uno de los mejores recursos del centro es su sala de chat dirigida por voluntarios . Los chats están abiertos de 1 a 9 p.m. (PST) durante la semana y entre las 9 a.m. y las 2 p.m. (PST) el sábado.
24. Curación de TLP
Para cualquier persona con trastorno límite de la personalidad, este grupo de Facebook administrado por pares es el espacio en línea perfecto para hacer preguntas sobre el TLP y su tratamiento, especialmente considerando que los profesionales de la salud mental a menudo intervienen.
También es un lugar para compartir experiencias, discutir el progreso y los desafíos, y posiblemente hacer nuevos amigos que llegarán de donde vienes porque están ahí contigo.
25. Estoy vivo
Si se encuentra en un lugar donde levantar el teléfono parece demasiado abrumador, aún puede acceder al soporte a través del chat virtual de crisis de IMAlive.
Integrado por una red de pares voluntarios capacitados y supervisados en todo el país, el objetivo de IMAlive es empoderar a las personas desesperadas, abordar su situación y ayudarlas a navegar por los lugares más oscuros y mástiempos emocionales difíciles.
26. Fundación Internacional de TOC
Este sitio web ofrece un espacio invaluable para quienes luchan con el trastorno obsesivo compulsivo. Ofrece muchos enlaces, recursos y oportunidades para participar o recibir ayuda en la lucha en curso para preservar la salud mental.
Encuentre ayuda, aprenda más sobre la enfermedad, descubra eventos, obtenga ayuda y apoyo, o comparta su propia historia personal con la comunidad.
27. MentalHealth.gov
El objetivo principal de este recurso patrocinado por el gobierno: educar a la mayor cantidad de personas posible sobre las realidades de las enfermedades mentales en Estados Unidos, al tiempo que ofrece recursos a quienes buscan ayuda. El sitio es proporcionado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
Considere este su sitio de referencia para obtener un resumen de cómo se ven los trastornos de salud mental. También incluye información sobre cómo obtener ayuda, apoyar a un ser querido o iniciar un diálogo sobre la salud mental en su comunidad.
Se brinda apoyo para casi cualquier aspecto de la salud mental, que incluye:
- trastornos de la alimentación
- desórdenes de ansiedad
- problemas de los veteranos
- abuso de sustancias
- desorden obsesivo compulsivo
- desórdenes psicóticos
- esquizofrenia
- comportamiento suicida
- Traumatismos y trastornos relacionados con el estrés.
28. Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI)
Desde educación sobre enfermedades mentales hasta actualizaciones sobre la cobertura del seguro, NAMI ofrece una gran cantidad de recursos. Las personas que quieran estar informadas sobre el funcionamiento de la mente y el reconocimiento del gobierno de los trastornos del estado de ánimo y del comportamiento obtendrán la primicia aquí.
Podría decirse que el recurso más útil son las historias personales conmovedoras y esperanzadoras de personas de todo el país que comparten sus relatos de cómo viven con una enfermedad mental.
29. Centro Nacional para Víctimas del Crimen
Este recurso permite a las víctimas de todo tipo de delitos (piense: intimidación, abuso físico, acecho e incluso terrorismo) para obtener la ayuda que necesitan. Los servicios son anónimos y confidenciales, sin recopilación de números de teléfono o direcciones IP.
Las personas que lo necesiten pueden acceder a los Centro de recursos de Victim Connect para obtener ayuda inmediata por chat o por teléfono, denunciar un delito, leer sobre los derechos de las víctimas y cómo obtener una orden de protección o restricción. También hay información disponible sobre las vías de ayuda financiera y legal.
30. Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA)
Pionera en la educación y el tratamiento de los trastornos alimentarios, la Asociación Nacional Estadounidense de Trastornos Alimentarios (NEDA) amplía una amplia gama de servicios de apoyo, herramientas de aprendizaje y oportunidades para abogar en nombre de las personas condesorden alimenticio.
El sitio web ofrece información sobre los distintos tipos de órdenes de comida, además de una lista de recursos de recuperación. También hay una línea directa donde puede obtener ayuda inmediata si la necesita.
Cualquiera que desee aprender a apoyar a un familiar o amigo afectado por un trastorno alimentario puede descargar el Kit de herramientas para padres. Proporciona respuestas a preguntas sobre los signos de un trastorno alimentario, los síntomas y las consecuencias médicas, y el tratamiento y los niveles de atención.
31. Instituto Nacional de Salud Mental
El sitio del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) es una de las fuentes más completas y confiables de información sobre enfermedades mentales. Está repleto de herramientas educativas diseñadas para promover la conciencia y proporcionar financiación para la investigación.
fotos calientes del cazador del acebo
Sirve como un centro sobre una variedad de temas: las últimas noticias sobre una variedad de trastornos, actualizaciones sobre nuevos tratamientos e informes sobre la cobertura de seguros. Y sí, también puede buscar soporte a través del sitio del NIMH.
32. OK2Talk
Este sitio está diseñado para adolescentes y adultos jóvenes con enfermedades mentales. Ofrece una salida en línea para que las personas presenten sus propias historias, encuentren apoyo y discutan los diagnósticos que puedan haber recibido.
OK2Talk también incluye muchas publicaciones y mantras motivadores. Pase un tiempo aquí y pronto se sentirá seguro de que, sea lo que sea con lo que esté luchando, ciertamente no está solo.
33. Centro de recursos de acecho
Probablemente ya sepa que el acecho es un problema extremadamente serio. Pero es posible que no sepa qué tipo de ayuda buscar si usted o alguien que conoce es una víctima. Aquí es donde el Centro de recursos contra el acecho puede ayudar.
El Centro de Recursos para el Acecho presenta una serie de opciones para cualquier persona que esté luchando con una atención no deseada o un comportamiento obsesivo sin fin. Utilice su línea telefónica de ayuda VictimConnect si necesita ayuda. Pero marque el 911 si se encuentra en peligro inmediato.
También puede descargar un folleto que explica qué es el acecho (y cómo saber si lo están siguiendo). Aprenda a desarrollar un plan de seguridad y cuándo llamar a la policía. Encontrará aliento para confiar en sus instintos y tomar las amenazas en serio.
34. Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias
Este recurso está repleto de datos, conocimientos de investigación, opciones de tratamiento y herramientas educativas sobredependencias de sustanciasy problemas de comportamiento o estado de ánimo. Es proporcionado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Principalmente para ayudar a quienes tienen problemas de abuso de sustancias.
Este sitio también ofrece capacitación y recursos para la solicitud de subvenciones a las personas interesadas en convertirse en profesionales en el campo del abuso de sustancias.
Su Centro de Recursos de Prácticas Basadas en Evidencia proporciona a las comunidades, los médicos y los formuladores de políticas información y herramientas para incorporar prácticas en sus comunidades.
35. Trevor Space
¿Eres una persona joven que busca apoyo para una identidad que se enmarca dentro del espectro LGBTQ +? Este sitio, un esfuerzo patrocinado por Trevor Project, es un excelente refugio seguro para conectarse con otros jóvenes gays, lesbianas, bisexuales, trans o queer.
También recibirás noticias sobre problemas LGBTQ + y recibirás consejos para unirte a la comunidad, donde sea que vivas.
Líneas directas y centros de llamadas
36. Centro de recursos para el trastorno límite de la personalidad
Obtenga soporte ahora: 1-888-694-2273
Si le han diagnosticado un trastorno límite de la personalidad (TLP), o si tiene la corazonada de que usted o un ser querido pueden estar mostrando síntomas de TLP, esta línea directa puede ayudarlo. Brinda educación sobre el TLP y lo conecta con los recursos establecidos para el tratamiento y el apoyo.
La línea directa del Centro de recursos para el trastorno límite de la personalidad es supervisada por trabajadores sociales certificados. Ellos pueden brindarle consejería inmediata por teléfono en caso de crisis y pueden derivarlo a recursos locales en su área.
37. Línea directa para casos de desastre
Obtenga soporte ahora:1-800-985-5990
Si es un sobreviviente de un desastre (ya sea causado por la naturaleza o por el hombre), este es su contacto de referencia para todo lo relacionado con el asesoramiento y el socorro.
Los consejeros capacitados que forman parte del personal de la línea directa para casos de desastre brindan ayuda a quienes experimentan angustia a raíz de huracanes, inundaciones, incendios forestales, sequías y terremotos, así como incidentes de violencia masiva o epidemias de salud.
El centro de llamadas también está abierto a amigos y familiares de sobrevivientes de desastres. Una forma alternativa de conectarse: envíe un mensaje de texto con la palabra 'TalkWithUs' al 66746.
38. Línea de amistad
Obtenga soporte ahora:1-800-971-0016
Friendship Line es la línea de crisis gratuita de 24 horas del Institute on Aging para personas mayores de 60 años y adultos que viven con discapacidades. Esta línea directa nacional llega a adultos mayores solitarios, deprimidos, aislados y frágiles que están deprimidos y que pueden estar considerando el suicidio.
Los voluntarios capacitados ofrecen un oído atento y una conversación amistosa con los adultos mayores deprimidos. Proporcionan apoyo emocional y una intervención suicida activa. También brindan información y referencias, informes de abuso de ancianos, controles de bienestar y apoyo para el duelo.
Además de recibir llamadas entrantes en la línea directa, Friendship Line también se comunica con las personas que califican al conectarse con ellas de manera regular y ayudar a monitorear su salud física y mental.
39. Línea de ayuda nacional LGBT
Obtenga soporte ahora: 1-888-843-4564
¿Necesitas hablar con alguien que lo entienda cuando se trata de salir del armario, ser acosado por tu orientación sexual o navegar en las relaciones entre personas del mismo sexo? Puede encontrar un oído comprensivo en la Línea de ayuda nacional GLBT, dirigida por compañeros y aliados de la comunidad LGBTQ +.
Esta línea directa está lista para escuchar sus inquietudes y puede conectarlo con la lista masiva de recursos del Centro Nacional de Ayuda GLBT para organizaciones y servicios amigables con LGBTQ cerca de usted.
40. Línea telefónica nacional LGBT para jóvenes
Obtenga soporte ahora: 1-800-246-7743
Si tiene menos de 21 años y desea hablar con un consejero de pares que realmente comprenda los problemas relacionados con el género o la identidad sexual, este es el número al que debe llamar.
Esta línea de ayuda es similar a la línea de ayuda nacional, pero esta versión es para personas jóvenes identificadas como LGBTQ. Puede llamar para hablar sobre las dificultades que enfrenta en su vida cotidiana, así como acceder a recursos que lo ayudarán a reforzar sus 20 años y más.
41. Línea de vida nacional para la prevención del suicidio
Obtenga soporte ahora: 1-800-273-8255
Esta línea directa de prevención del suicidio está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para ofrecer un oído compasivo, sin importar lo que esté enfrentando. Su objetivo principal es mantenerte activo, incluso en los momentos más oscuros. Exprese su corazón a un miembro del personal capacitado sin temor a ser juzgado.
Si desea que lo remitan a los servicios locales de atención de salud mental después de su llamada, los representantes de la línea directa pueden programarlo.
42. Línea de crisis para veteranos
Obtenga soporte ahora: 1-800-273-8255
Esta es una línea de apoyo en caso de crisis específicamente para veteranos y miembros del servicio activo, especialmente para aquellos que contemplan el suicidio. Lo lleva a cabo el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU.
También ofrece ayuda con otros problemas de salud mental, como ansiedad, trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático y abuso de sustancias.
Aunque existen otras líneas directas de salud mental, es posible que algunas de ellas no sepan cómo apoyar al veterano o miembro del servicio en su vida que está pasando por un momento difícil. La línea también está disponible para familiares y amigos de veteranos y miembros del servicio.
43. Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados
Obtenga soporte ahora: 1-630-577-1330
Necesito más información sobretrastornos de la alimentación? ¿Busca tratamiento para usted, un amigo o un ser querido? La línea de ayuda nacional de la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados (ANAD) está aquí para ayudarlo. Está disponible de 9 a.m. a 5 p.m. (CST) de lunes a viernes.
Ya sea que esté buscando asesoramiento inmediato o recomendaciones de tratamiento y apoyo, este es el número al que debe llamar. Las personas que prefieren conectarse con un voluntario o un consejero, pero que prefieren no hacerlo por teléfono, pueden aprovechar los servicios de ANAD por correo electrónico.
44. VictimConnect
Obtenga soporte ahora: 1-855-484-2846
Si ha sido víctima de algún tipo de delito, esta línea de ayuda confidencial y gratuita puede conectarlo con los recursos que mejor abordan su situación actual. Es ofrecido por el Centro Nacional para Víctimas del Crimen.
Esta es una línea directa centralizada que puede derivarlo a cualquier ayuda que pueda necesitar, desde dirigirlo a centros y recursos de asesoramiento específicos hasta conectarlo con asesoramiento legal. Cualquiera que sea el delito, esta línea directa es un primer paso confiable para brindarle la asistencia que necesita.
45. Línea directa nacional contra la violencia doméstica
Obtenga soporte ahora: 1-800-799-7233
Los defensores de la violencia doméstica capacitados están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana para ayudar a aquellos involucrados en situaciones domésticas peligrosas o abusivas. Para recibir asesoramiento inmediato sin cargo y tener acceso a los recursos locales para implementar un plan de seguridad y encontrar refugio, haga la llamada.
La ayuda está disponible de forma gratuita para cualquier persona, independientemente de su orientación sexual o situación en el hogar. Si no es conveniente o seguro hablar, puede usar la línea de chat las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si se encuentra en peligro inmediato, llame al 911.
46. Línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
Obtenga soporte ahora: 1-800-931-2237
Necesito ayuda para saber a quién acudir cuando se trata de undesorden alimenticio, tal vez el tuyo o el de otra persona? Llame a un representante capacitado de NEDA en esta línea directa y le brindarán información sobre los trastornos alimentarios, las opciones de tratamiento y las referencias.
La línea de ayuda está disponible de lunes a jueves de 9 a.m. a 9 p.m. (EST) y viernes de 9 a.m. a 5 p.m. (EST), con cierres por festivos.
47. Organización Nacional de Asistencia a las Víctimas
Obtenga soporte ahora: 1-800-879-6682
Ya sea que sea víctima o testigo de un delito (o incluso si es un profesional de la justicia penal o de la salud mental que busca servicios para un cliente), la Línea de ayuda para víctimas de NOVA puede ayudarlo. La línea de ayuda está disponible de 9 a.m. a 5 p.m. (EST) de lunes a viernes.
Aunque la asociación no ofrece asesoramiento, los representantes de NOVA pueden conectarlo en minutos con la línea directa de asesoramiento que mejor se adapte a sus necesidades. También brindan información sobre el crimen y la recuperación de crisis, así como referencias a la defensa de las víctimas.
48. Línea directa nacional de agresión sexual
Obtenga soporte ahora: 1-800-656-4673
No tienes que sufrir en silencio si has estado abusado sexualmente . Esta línea directa puede ofrecer asesoramiento y vincularlo con recursos que pueden ayudarlo a navegar por esta situación traumática.
El sitio web del grupo también alberga un chat en línea gratuito y confidencial, si es más fácil que levantar el teléfono. El sitio web también ofrece información sobre agresión sexual y consejos para la prevención y recuperación.
49. Conferencia telefónica nacional anónima obsesiva compulsiva
Obtenga soporte ahora: 1-712-432-0075
Tal vez quieras conectarte con otras personas que puedan identificarse con las obsesiones o compulsiones que te pesan, pero no puedes asistir a las reuniones en persona. Ahí es donde este centro de llamadas puede intervenir.
La teleconferencia puede ayudarlo a salir del aislamiento y vincularlo con compañeros que saben exactamente por lo que está pasando. Siguiendo el modelo de Alcohólicos Anónimos, las conferencias telefónicas de OCA siguen el formato básico de una reunión de 12 pasos.
La participación en las conferencias telefónicas es gratuita, excepto por el costo de la llamada telefónica. Le piden que se familiarice con el proceso de 12 pasos antes de participar.
Visite el sitio web del grupo para conocer los horarios de las conferencias telefónicas, además de recursos adicionales relacionados con el TOC. Algunas conferencias se centran en temas específicos, como la tricotilomanía (arrancarse el pelo, lo que incluye pellizcarse la piel y morderse las uñas) y el trastorno dismórfico corporal (TDC).
50. Línea directa de crisis de Samaritan
Obtenga soporte ahora: 1-212-673-3000
Integrada por voluntarios capacitados, esta línea directa para la prevención del suicidio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es gratuita y está disponible para brindar un oído compasivo y sin prejuicios cuando se encuentra en una crisis. Este es el recurso ideal para cualquier persona que no pueda pagar la terapia pero que necesite desesperadamente hablar y ser escuchada.
Llame a los samaritanos por la mañana, al mediodía o por la noche si se siente abrumado, deprimido o aislado y no puede recurrir a familiares y amigos. Ellos lo ayudarán a lidiar con todo tipo de problema, enfermedad, trauma o pérdida que haya experimentado.
La línea directa proporciona a las personas en crisis (así como a las personas que los cuidan) una red de seguridad las 24 horas. Está destinado a ser utilizado para llenar los vacíos en el servicio, acortar el tiempo entre las citas de terapia y actuar como una fuente de mantenimiento emocional continuo.
51. Trevor Lifeline
Obtenga soporte ahora: 1-866-488-7386
Para los jóvenes LGBTQ + que necesitan ayuda para lidiar con las ganas de autolesionarse o los pensamientos suicidas, este número puede ser literalmente un salvavidas. Disponible de forma gratuita y a cualquier hora, este número está a cargo de un miembro del personal capacitado que está listo para atender su llamada.
Durante su llamada, puede abrirse sobre cualquier problema que esté enfrentando. ¿No te gustan las llamadas telefónicas? Acceda a TrevorChat en el sitio web para enviar mensajes de texto con un respondedor de línea de soporte capacitado.
52. Centro de llamadas de crisis
Obtenga soporte ahora: 1-800-273-8255
Otra línea de ayuda de 24 horas, este centro de llamadas de crisis brinda a los residentes de Nevada apoyo para la angustia emocional, sea cual sea el motivo, y los conecta con recursos en todo el estado a los que pueden acceder.
Levante el teléfono cuando necesite hablar o envíe un mensaje de texto con “CARE” al 839863 para conectarse. Esta línea de ayuda cubre casi cualquier aspecto de la salud mental, que incluye:
altura de la cesta de madejas
- depresión y suicidio
- agresión sexual
- maltrato a personas mayores
- abuso infantil
- Violencia doméstica
- abuso de sustancias
Grupos de apoyo para adicciones
53. Alcohólicos Anónimos (AA)
Alcohólicos Anónimos (AA), uno de los primeros grupos de apoyo, ha estado ayudando a los alcohólicos desde 1935. El programa describe su enfoque como “espiritual” y se enfoca en reconocer sus errores, evaluar su carácter y hacer las paces.
Hoy tiene más de 2 millones de miembros en todo el mundo y da la bienvenida a personas de cualquier edad y todas las orientaciones políticas, sexuales y de género. No se requieren cuotas ni tarifas.
54. Al-Anon
A veces, el problema no es su forma de beber, sino la de un amigo o familiar cuyos problemas con el alcohol han alterado su vida. Al-Anon apoya a las personas afectadas por el alcoholismo de otras personas e incluso ofrece un programa especializado para adolescentes ( Alateen ).
55. Cocaína anónima
Fundada en Los Ángeles en 1982, Cocaine Anonymous (CA) cuenta con alrededor de 30.000 miembros en todo el mundo. Como su nombre lo indica, CA se basa en los 12 pasos y el diseño de apoyo entre pares de AA.
Las personas que luchan con adicciones a otras sustancias además de la cocaína también pueden abordar este tema aquí. Las reuniones son gratuitas y abiertas a todos. El único requisito: quieres dejar de consumir.
56. Crystal Meth Anónimo
Crystal Meth Anonymous también nació de Alcohólicos Anónimos (AA). Después de presenciar un aumento de adictos a la metanfetamina que se unían a AA para volverse sobrios, un ex adicto comenzó esta rama en 1994.
Pensó que los adictos a la metanfetamina podrían beneficiarse de un modelo de 12 pasos, pero necesitaban su propia versión de apoyo personalizada. Resulta que esa corazonada era correcta, ya que hoy puedes encontrar más de 600 reuniones CMA en todo el mundo.
57. Recuperación dual anónima
Dual Recovery Anonymous ofrece un programa especializado de 12 pasos para personas que luchan con dependencias químicas además de trastornos emocionales y psicológicos.
Al igual que en otros programas de apoyo de pares de 12 pasos, el único requisito para ingresar es el deseo de estar sobrio y, en este caso, el deseo de controlar su estado de ánimo.
58. Jugadores anónimos
El sistema de 12 pasos no solo se aplica a las sustancias. Las personas que se encuentran frecuentemente endeudadas o estresadas por los hábitos de juego excesivos han hecho un buen uso de este grupo de apoyo. Gamblers Anonymous no es un recién llegado a los grupos de apoyo. Está disponible desde 1957.
El trastorno del juego es ahora un trastorno de salud mental reconocido por el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (DSM-5).
59. LifeRing
LifeRing ofrece foros y reuniones cara a cara para ayudar a las personas que deseen estar sobrio diseñar sus propias recuperaciones de una manera que tenga sentido para ellos. LifeRing no implica ningún 'paso' oficial. Y aquí tampoco hay necesidad de patrocinio.
Simplemente haga clic en el enlace 'Buscar una reunión' en el sitio web y luego preséntese en la reunión. Si no vive cerca de una reunión o si se siente más cómodo en línea, puede participar en reuniones en línea, grupos de correo electrónico o foros y salas de chat en línea.
60. Marihuana Anónimo
Claro, la marihuana ahora es legal en muchos estados, pero al igual que otras sustancias legales (ejem, alcohol), eso no significa que nodesencadenar adicciónasuntos. Este grupo es para personas que han descubierto que la marihuana es una parte más importante de sus vidas de lo que les gustaría.
Si sus caladas se interponen en el camino de su vida, estas reuniones pueden ayudarlo a recuperar algo de equilibrio. Puede encontrar una lista de reuniones en los EE. UU. En el sitio web. El único requisito para asistir es el deseo de dejar de consumir marihuana. No se requieren honorarios ni cuotas.
61. Narcóticos Anónimos
Diseñado para adictos a las drogas que se enfrentan a todo tipo de dependencias químicas, Narcóticos Anónimos (NA) se basa en, lo adivinaste, las tradiciones y los pasos de Alcohólicos Anónimos.
Narcóticos Anónimos se ha dedicado a mantener a las personas de todo el mundo libres de drogas desde 1953, y ha celebrado 67.000 reuniones semanales en 139 países. Puede encontrar una reunión a la que asistir mediante la selección de 'Búsqueda de reuniones' del sitio web.
62. Nar-Anon
Nar-Anon ofrece apoyo a los familiares y amigos de personas que luchan contra la adicción, similar a Al-Anon y Alateen. Las reuniones brindan un espacio seguro para que las personas resuelvan sus sentimientos y le den sentido al comportamiento adictivo de su ser querido y su impacto en sus vidas.
Nar-Anon es una organización internacional que ofrece reuniones en todo el mundo. Puede encontrar una reunión local utilizando el enlace 'Buscar una reunión' en el sitio web.
Si no hay uno, puede configurar su propio grupo. El grupo utiliza el enfoque de 12 pasos y ofrece materiales de divulgación para orientarlo.
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63. Comedores compulsivos anónimos
Sí, puedes engancharte subidones asociados con la comida . Aunque la adicción a la comida es un tema controvertido, una revisión reciente de la literatura médica apoyó la existencia de dicho diagnóstico, particularmente en relación con los alimentos con alto contenido de edulcorantes agregados e ingredientes refinados. Gordon EL, et al. (2018). ¿Cuál es la evidencia de la 'adicción a la comida'? Una revisión sistemática. DOI: 10.3390 / nu10040477
Afortunadamente, hay más de 6.500 reuniones de Comedores Compulsivos Anónimos (OA) en todo el mundo diseñadas con el espíritu de los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos (AA).
Usted, o alguien cercano a usted, puede obtener ayuda para controlar los hábitos alimentarios compulsivos y cultivar una relación más saludable con la comida.
64. Adictos al sexo anónimos
Todos estamos a favor de una salud yfeliz vida sexual. Pero a veces las personas usan el sexo para automedicarse, autodestruirse y, en el proceso, causar estragos en su propio bienestar y en el de los demás.
La adicción al sexo es un tema controvertido, pero lo que los médicos llaman 'trastorno de conducta sexual compulsiva' es más común de lo que podría pensar.
En una encuesta publicada en el Journal of the American Medical Association, el 8,6 por ciento de los pacientes informaron tener dificultades para controlar los sentimientos, los impulsos y el comportamiento sexuales. Dickenson JA y col. (2018). Prevalencia de la angustia asociada con la dificultad para controlar los impulsos, sentimientos y comportamientos sexuales en los Estados Unidos. 10.1001 / jamanetworkopen.2018.4468
Sex Addicts Anonymous (SAA) organiza reuniones en todo el mundo para ayudar a hombres y mujeres a aprender a manejar su comportamiento, conocer mejor sus impulsos y comenzar su recuperación a través del apoyo de pares utilizando el proceso de 12 pasos.
65. Organizaciones seculares para la sobriedad
SOS es una red de grupos locales independientes no profesionales en todo el mundo que ayudan a las personas a lograr y mantener la sobriedad en las áreas de alcohol, drogas, trastornos alimentarios y más.
SOS respalda el empoderamiento individual, al mismo tiempo que declara un gran respeto por la ciencia y un escepticismo saludable en torno a los tratamientos tradicionales para las adicciones. Puede encontrar una reunión de un grupo cerca de usted en el sitio web de SOS.
66. Recuperación INTELIGENTE
¿Los programas de doce pasos no son lo tuyo? No hay problema. La recuperación SMART ofrece otra alternativa a Alcohólicos Anónimos (AA) y organizaciones relacionadas.
Modelado a partir de la investigaciónterapia de conducta cognitivaestrategias, las reuniones SMART no requieren que se identifique como adicto o alcohólico. Las reuniones también están menos impregnadas de espiritualidad y su proceso pone mayor énfasis en empoderar a los miembros.
El grupo no es exclusivo para alcohólicos. Las puertas INTELIGENTES están abiertas para personas que luchan con todo tipo de adicciones.
67. Mujeres por la sobriedad
Women For Sobriety (WFS) se basa en la creencia de que existe una división de género cuando se trata de estar limpio. WFS tiene como objetivo reforzar la autoestima, la responsabilidad personal y las habilidades de resolución de problemas de las mujeres.
En lugar de 12 pasos, WFS ofrece una variedad de estrategias para practicar la aceptación y evitar quedarse atascado en el pasado. Los grupos están disponibles en EE. UU. Y Canadá. Solo mujeres, por favor.
Otros grupos de apoyo
68. Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio
Si ha perdido a un ser querido por suicidio, los grupos de apoyo de la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio (AFSP) le brindarán un lugar para discutir sus sentimientos y manejar el dolor en compañía de otras personas que lo padecen, porque ellos también han estado allí.
Si bien algunas reuniones tienen lugar durante un período de tiempo establecido, otras son continuas y están abiertas a los asistentes que se presentan con la frecuencia que deseen. Puede encontrar una lista de reuniones en el sitio web de AFSP.
69. Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos (ADAA) ofrece una lista extensa y de búsqueda de recursos gratuitos o asequibles que se adaptan a ansiedades, fobias y problemas del estado de ánimo específicos.
La organización también ofrece recursos de apoyo general para hábitos de pensamiento y patrones de comportamiento negativos, problemas de relación y problemas de autoestima.
70. Co-dependientes anónimos
Si tiene problemas de baja autoestima y se ve atrapado con frecuencia enrelaciones malsanasdonde sus necesidades permanecen insatisfechas o minimizadas, este grupo de apoyo puede ayudarlo a establecer límites saludables.
Las reuniones de codependientes anónimos (CoDa) se basan en los 12 pasos de Alcohol Anonymous. Buscan capacitar a las personas para que se liberen de los hábitos autodestructivos y desarrollen relaciones más saludables.
71. Alianza de apoyo a la depresión y el trastorno bipolar
Esta alianza ofrece más de 700 grupos nacionales que brindan apoyo entre pares. Es una zona de discusión libre de juicios donde puede abrirse sobre los desafíos de la vida provocados por vivir condepresióno trastorno bipolar.
DBSA se basa en el principio de que el soporte es esencial para la recuperación. Puede encontrar grupos en línea y en persona en su sitio web. ¿La mejor parte? Todos los grupos son totalmente gratuitos.
72. Emociones anónimas
Incluso si no tiene problemas de adicción, aún puede aplicar el modelo de 12 pasos para manejar el pensamiento negativo,problemas de autoestima, soledad y otros sentimientos destructivos con el apoyo de más de 1,000 reuniones de Emotions Anonymous (EA) en todo el mundo.
Y si tuestánluchando con adicciones a sustancias o comportamientos, aún eres bienvenido a asistir. EA ofrece grupos en persona, así como grupos de chat por teléfono, Skype y en línea.
73. GLBT cerca de mí
La base de datos de recursos nacionales GLBT ofrece más de 1000 servicios de apoyo para personas de todos los géneros, orientaciones sexuales, razas y edades.
Conecte su código postal a su práctico buscador de recursos locales y estará conectado a un grupo de apoyo asequible (si no totalmente gratuito) que se adapta a sus necesidades y que está cerca de casa.
74. Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados
Estos grupos de apoyo para trastornos alimentarios vienen en diferentes formatos. La mayoría están dirigidos por un psicoterapeuta, mientras que otros están dirigidos por un nutricionista. Todos son gratis.
El objetivo principal de estos programas es ofrecer un espacio seguro para que las personas que luchan contra los trastornos alimentarios puedan discutir abiertamente por lo que están pasando y recibir orientación sobre cómo pueden curarse. Para encontrar el más cercano a usted, haga clic en su estado en la página de grupos de apoyo de ANAD.
75. Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA) ofrece una lista extensa de grupos de apoyo para personas con trastornos de la alimentación. Todo lo que tienes que hacer es conectar tu estado en su motor de búsqueda en línea para encontrar grupos cercanos.
Para aquellos que desean un apoyo de pares más personalizado, consulte Navegador NEDA , un programa que conecta a las personas que buscan superar los trastornos alimentarios con una persona que ha estado allí y puede actuar como guía durante la recuperación.
76. Padres, familias y amigos de lesbianas y gays (PFLAG)
Si eres amigo, familiar o padre de alguien que se identifica en cualquier lugar del espectro LGBTQ +, PFLAG es tu recurso de referencia para todo lo relacionado con la educación, la promoción y la divulgación social.
PFLAG también puede ayudar a quienes luchan por aceptar la orientación sexual o de género de un ser querido. Conecte su ciudad natal a su motor de búsqueda en línea para encontrar un capítulo local.
77. Curar el dolor
En algún momento de nuestras vidas, todos tendremos que luchar con las muchas etapas del duelo. Es útil tener gente con quien hablar sobre nuestra pérdida, especialmente alguien en medio de un proceso de duelo similar, o alguien que ha pasado al otro lado.
Los servicios de apoyo de Heal Grief se extienden por todo Estados Unidos. Puede localizar servicios cercanos a través del menú desplegable Recursos en el sitio web. Heal Grief también ofrece información, una Declaración de derechos del doliente y una página en la que puede hacer un homenaje a un ser querido, ¡incluso a una mascota!
78. Fundación Internacional de TOC
El trastorno obsesivo compulsivo, aunque a menudo se lo conoce como un rasgo de personalidad, es en realidad una condición de salud mental muy real. Según la International OCD Foundation, afecta aproximadamente 2,3 por ciento de los adultos en los Estados Unidos.
Afortunadamente, hay un montón de apoyo disponible y probablemente esté más cerca de lo que crees. Consulte los listados en el sitio web de la International OCD Foundation para encontrar un grupo cerca de usted.
79. Servicio de asistencia de Sidran
El Instituto Sidran ofrece servicios para todo tipo de personas que luchan contra el síndrome de estrés postraumático (TEPT), desdeveterinarios militaresa los trabajadores de cuello blanco.
El trauma puede desencadenar una gran cantidad de angustia emocional y, sin ayuda, algunas personas pueden debilitarse por sus síntomas. Si está experimentando las ondas de choque del PTSD, comuníquese con Sidran para obtener más información sobre los grupos de apoyo.
80. Fundación TLC
La Fundación TLC ayuda a las personas a controlar los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo (BFRB), como arrancarse el pelo y pellizcarse la piel.
La tricotilomanía, quizás la BFRB más conocida, es un trastorno obsesivo-compulsivo en el que los afectados se arrancan compulsivamente el pelo o se muerden la piel sin cesar. Los síntomas pueden ser dañinos, al igual que el aislamiento que sienten las personas con este trastorno.
Los grupos de apoyo de esta organización pueden ayudar a las personas a manejar sus impulsos, encontrar mejores habilidades para afrontar su ansiedad y encontrar compañía en su lucha.
Bibliotecas y podcasts
Muchos recursos tradicionales ahora están disponibles en línea en formatos digitales. Por ejemplo, libros de autoayuda a menudo están disponibles de forma gratuita como audiolibros en su biblioteca pública.
Además, puede encontrar una amplia variedad de podcasts y entrevistas sobre temas de salud mental en estaciones de radio y televisión en línea, así como en YouTube.
Por ejemplo, el Transmisiones de la BBC de la Dra. Claire Weekes, la doctora australiana conocida por su enfoque personal y realista para tratar la ansiedad, están disponibles en audiolibros de su biblioteca, así como en YouTube.
Línea de fondo
Los recursos de salud mental en línea pueden ser mixtos. Por un lado, la tecnología ha puesto a disposición nuevas opciones de soporte. Sin embargo, estos recursos también tienen inconvenientes. Asegúrese de usar el sentido común y la precaución al acceder a un nuevo recurso en línea.
El Instituto Nacional de Salud Mental ha preparado un útil resumen de los pros y los contras a tener en cuenta al elegir la atención de salud mental en línea. Los pros son bastante obvios:
- conveniencia
- fácil acceso a la información
- costo más bajo
- anonimato
Los contras no son tan fáciles de ver. La mayor preocupación es que los recursos de salud mental en línea no están regulados. Algunos pueden no estar respaldados por evidencia científica y los programas pueden estar 'sobrevendidos'. La privacidad también es una gran preocupación, ya que es posible que se le soliciten datos muy personales.
También tenga en cuenta los costos ocultos. Algunas aplicaciones se pueden descargar gratis, pero los costos de suscripción para usar la aplicación pueden ser considerables. Además, la mayoría de las suscripciones tienen un límite de tiempo y se renuevan automáticamente, por lo que seguirá pagando cada mes o trimestre hasta que las cancele manualmente.
Nuestra lista de recursos proviene de organizaciones establecidas con buena reputación. Aún así, siempre es bueno acercarse a cualquier recurso en línea con precaución y preparación. Garantice su privacidad y asegúrese de antemano que el programa es adecuado para lo que necesita.
