Descubre Su Número De Ángel
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Todos hemos estado allí: el hambre entre el almuerzo y la cena, un repentino antojo de algo dulce o salado, o la necesidad de un rápidoimpulso de energíaantes de hacer ejercicio. ¿La solución?
Un refrigerio pequeño y satisfactorio que te sujetará sin arruinar tu día. Con bocadillos procesados disponibles en todas partes, un bocado rápido entre comidas puede convertirse en una bomba de calorías.
deja de enviarle mensajes de texto unos días
Estos bocadillos saludables llenos de sabor tienen menos de 100 calorías.
Bocadillos dulces
1. Plátano de chocolate
1/2 plátano congelado sumergido en 2 cucharaditaschocolate negrochips, derretidos
2. Uvas congeladas
28 uvas (aproximadamente 1 taza), congeladas durante al menos 2 horas
3. Yogur con miel
1/2 taza de yogur natural con 1 cucharadita de miel y una pizca de canela
4. Mini PB&F
1 Fig Newton con 1 cucharadita de mantequilla de maní
5. Naranja especiada
1 naranja mediana, espolvoreada con canela
6. Piña a la plancha
2 rodajas de piña (1/4 pulgada de grosor) (3 1/2 pulgada de diámetro), asadas o salteadas durante 2 minutos o hasta que estén doradas
7. Bayas y crema
1 taza de arándanos con 2 cucharadas de cobertura batida
8. Higos rellenos
3 higos secos pequeños rellenos con 1 cucharada de ricotta semidescremada y espolvoreados con canela
9. Nueces y bayas
2/3 taza de arándanos espolvoreados con 1 cucharada de almendras en rodajas
10. Chocolate negro
1/2 onza (aproximadamente 1 bloque o 3 cuadrados)
11. Dátil relleno de nueces
1 dátil medjool relleno con 1 cucharadita de mantequilla de almendras natural sin sal
12. Leche con chocolate
6 onzas de leche descremada mezclada con 2 cucharaditas de jarabe de chocolate
13. Puré de manzana con canela
1 taza de puré de manzana sin azúcar, espolvoreado con canela
14. Ensalada de cítricos y bayas
1 taza de bayas mixtas (frambuesas, fresas, arándanos, moras) mezcladas con 1 cucharada de jugo de naranja recién exprimido
15. Yogur de arce y calabaza
1/2 taza de yogur natural mezclado con 2 cucharadas de puré de calabaza y 1 cucharadita de jarabe de arce
16. Pudín de chocolate
1 recipiente (4 onzas) de pudín sin azúcar
17. Fresas cubiertas de chocolate
7 fresas sumergidas en 1 cucharada de chocolate amargo derretido
18. Batido de jugo tropical
1/4 taza de jugo 100 por ciento de piña, jugo de naranja y jugo de manzana, mezclado con hielo
19. Batido de vainilla y plátano
1/3 taza de plátano en rodajas, 1/4 taza de yogur griego de vainilla y 1 puñado de hielo, mezclado hasta que quede suave
20. Chips de plátano MYO
1 plátano pequeño, en rodajas, bañado en jugo de limón y horneado
21. Manzana al horno
1 manzana pequeña, sin corazón, rellena con 1 cucharadita de azúcar morena y una pizca de canela, y horneada hasta que esté tierna
22. Gofres afrutados
1 tostado Waffle de 7 granos Kashi cubierto con 1/4 taza de bayas
23. Soltero más
2 cuadrados de galletas Graham con 8 malvaviscos en miniatura tostados y 1 cucharadita de chispas de chocolate amargo
24. Galletas Graham de canela y mantequilla de maní
2 cuadrados de galletas Graham con 1 cucharadita de mantequilla de maní, espolvoreados con canela
25. Cereales y leche
2/3 taza de cereal de arroz crujiente con 1/3 taza de leche descremada
26. Leche y galletas
5 galletas de animales con 1/2 taza de leche descremada
27. Sidra caliente especiada
6 onzas de sidra de manzana, espolvoreada con canela y nuez moscada, calentada
28. Servicio suave con sabor a fruta
1 plátano pequeño congelado hecho puréhelado
29. Café latte
8 onzas de leche desnatada al vapor con 1 chupito de expreso
30. Cueros de frutas
2 tiras sin azúcar agregada, como Estirar Island Fruit Co.
31. Pera de arce y anacardo
1/2 pera mediana, en rodajas y sumergida en una mezcla de 1 cucharadita de jarabe de arce y 1 cucharadita de mantequilla de anacardo
32. Proteína chai
1 1/2 cucharadas de proteína de cáñamo en polvo, 1/2 plátano pequeño congelado y 1/2 cucharadita de mezcla de té chai (de una bolsita de té) mezclada con 6 onzas de agua
33. paleta de limonada MYO
6 onzas de limonada embotellada, congelada en un molde para paletas heladas o en un vaso de papel pequeño
34. chips de manzana
1/2 taza sin azúcar, como Bare Snacks
Aperitivos salados
35. Ensalada de pepino
1 pepino grande, en rodajas, mezclado con 2 cucharadas de cebolla morada picada y 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
36. Pistachos
25 granos
37. Queso y galletas
5 Kashi Original 7 Granos galletas con 1 barra de queso mozzarella semidescremada
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38. Huevo picante
1 huevo duro rociado con 1 cucharadita de sriracha
39. Tomates empanizados con queso
2 tomates ciruela asados, en rodajas, cubiertos con 2 cucharadas de pan rallado y espolvoreados con queso parmesano
40. Camote al curry
1 camote pequeño cocinado en el microondas durante 6 minutos y machacado con 1 cucharadita de curry y sal y pimienta al gusto
41. Palomitas de maíz 'con queso'
2 tazas de palomitas de maíz hechas con aire con 1 cucharada de levadura nutricional
42. claras de huevo rellenas de guacamole
1 huevo duro cortado a la mitad, sin yema, relleno con 2 cucharadas de guacamole
43. Polenta de espinacas y queso feta a la plancha
2 rebanadas de polenta precocida (busque los tubos en la tienda de comestibles) cubiertas con 1 cucharadita de queso feta y 1 puñado de espinacas
44. Soy edamame
1/3 taza de edamame sin cáscara hervido con 1 cucharadita de salsa de soja
45. Tomates griegos
2 tomates medianos, picados y mezclados con 2 cucharadas de queso feta y 1 jugo de limón exprimido
46. Cóctel de camarones
8 camarones grandes con 2 cucharadas de salsa cóctel clásica
47. Cecina de res ahumada
1 onza
48. Sopa de tomate y queso cheddar
1/2 taza de sopa de tomate con una pizca de queso cheddar rallado
49. Patatas fritas
1 camote del tamaño de una bombilla, en rodajas, mezclado con 1 cucharadita de aceite de oliva y horneado a 400 ° F (aproximadamente 200 ° C) durante 10 minutos
50. Sándwich de pepino
1/2 muffin inglés con 2 cucharadas de requesón y 3 rodajas de pepino
51. Paquetes de pavo
2 rodajas de pavo ahumado, enrolladas y sumergidas en 2 cucharaditas de mostaza y miel
52. Plato de aperitivo
3 pepperoncini, 1 cubo (1/2 pulgada) de queso cheddar, 2 rebanadas de pepperoni y 2 aceitunas extragrandes
53. Choco-soy nuts
3 cucharadas de nueces de soya con 1 cucharadita de semillas de cacao
54. Aceitunas mixtas
8 aceitunas grandes
55. Pimientos balsámicos
3 tazas de pimientos crudos, en rodajas, sumergidos en 2 cucharadas reducción de balsámico
56. Espárragos asados con queso
6 lanzas, rociadas con aceite de oliva en aerosol, rociadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado y horneadas a 400 ° F (aproximadamente 200 ° C) durante 10 minutos
57. Zanahorias y hummus
12 zanahorias pequeñas medianas con 2 cucharadas de hummus
58. Revuelto de espinacas y queso feta
1 huevo revuelto mezclado con 1/2 taza de espinaca cruda y 1 cucharada de queso feta
59. Ensalada de col rizada crujiente
2 tazas de hojas de col rizada picadas mezcladas con 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharadita de miel
60. Ensalada de garbanzos
1/3 taza de garbanzos mezclados con 1/4 taza de tomates cortados en cubitos, 1 cucharada de cebolletas en rodajas y 1 jugo de limón exprimido
61. Mazorca de maíz con ajo a la plancha
1 mazorca pequeña de maíz, untada con 1 cucharadita de ajo picado salteado y 1 cucharadita de aceite de oliva y asada a la parrilla hasta que esté tierna
62. Ensalada de tocino bruselas
7 coles de Bruselas en rodajas finas mezcladas con 1 pieza de tocino de pavo desmenuzado
63. Patatas al romero
1/3 taza de papa cocida en rodajas finas mezclada con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de romero fresco picado
64. Frijoles negros picantes
1/3 taza de frijoles negros con 1 cucharada de salsa y 1 cucharada de yogur natural
65. Ensalada Caprese
1 onza (aproximadamente del tamaño de un disco de hockey) mozzarella fresca con 1/3 taza de tomates cherry y 2 cucharaditas de vinagre balsámico
66. Mini bocadillo de jamón
2 lonchas de jamón al horno con miel con 2 cucharaditas de mostaza y miel, enrolladas en 1 hoja de lechuga
67. Bagel de salmón ahumado
1/2 mini bagel de trigo integral con 1 onza (2 rebanadas finas) de salmón ahumado
Aperitivos crujientes y salados
68. Patatas frías
2 tazas de col rizada cruda, sin tallo, mezclada con 1 cucharadita de aceite de oliva, espolvoreada con sal y horneada a 400 ° F (aproximadamente 200 ° C) hasta que esté crujiente
69. Pretzels de Dijon
2 varillas de pretzel con 1 cucharada de mostaza de Dijon
70. Ensalada crujiente de atún al curry
2 onzas (aproximadamente 1/4 taza) de atún blanco enlatado con 1 cucharadita de curry en polvo, 1 cucharada de cebolla morada picada y 2 costillas de apio picadas
71. Guisantes wasabi
1/4 taza
72. Semillas de calabaza
2 cucharadas de semillas de calabaza, rociadas con aceite, horneadas a 400 ° F (aproximadamente 200 ° C) durante 15 minutos o hasta que se doren, y espolvoreadas con sal kosher
73. Pretzels y queso crema
10 mini palitos de pretzel con 1 cucharada de queso crema
74. Patatas fritas y salsa
10 totopos horneados con 1/4 taza de salsa
¿El jugo de pepinillos es bueno para la acidez de estómago?
75. Triscuits y requesón
3 Triscuits con 2 cucharadas de requesón al 2%, espolvoreados con pimienta negra recién molida
Aperitivos dulces y salados
76. Manzana y mantequilla de maní
1/2 manzana mediana, en rodajas y sumergida en 1/2 cucharada de mantequilla de maní natural
77. Manzana y queso
1/2 manzana mediana, en rodajas y 1 barra de queso mozzarella ligero
78. PB y apio
1 tallo de apio mediano (aproximadamente 6 pulgadas de largo) con 1 cucharada de mantequilla de maní
79. Barco de melón con requesón
3/4 taza de bolas de melón con 1/4 taza de requesón al 2%
80. Ensalada de zanahoria y pasas
1 taza de zanahorias ralladas con 1 1/2 cucharada de pasas y 1 cucharada de vinagre balsámico
81. Requesón tropical
1/4 taza de requesón al 2% con 1/4 taza de mango y piña picados
82. Albaricoques rellenos de queso azul
3 orejones con 1 cucharada de queso azul desmenuzado
83. Pastel de arroz y mantequilla de almendras
1 torta de arroz con 2 cucharaditasmantequilla de almendras
84. Nueces dulces y picantes
5 nueces tostadas con 2 cucharaditas de jarabe de arce y 1 cucharadita de canela
85. Mezcla de frutos secos de chocolate
8 almendras, 1 cucharada de pasas y 1/2 cucharada de chispas de chocolate
86. Ensalada de fresas
2 tazas de espinaca cruda con 1 taza de fresas en rodajas y 1 cucharada de vinagre balsámico
87. Almendras tostadas con cacao
8 nueces
