9 posturas de yoga de desintoxicación que te ayudarán a doblar las cosas malas

Si quieres mueve tu cuerpo y despeja tu mente , el yoga siempre es una buena apuesta: todo lo que realmente necesitas es una superficie suave y algo de tiempo. Pero dependiendo del flujo, el yoga también puede ser un gran método de desintoxicación.

Si sientes que tu cuerpo necesita un reinicio, un flujo de yoga desintoxicante puede ser lo que necesitas. Aquí hay algunas poses para hacer el trabajo.

9 posturas de yoga que te ayudarán a desintoxicarte

Las siguientes posturas funcionan bien si desea ayudar a su cuerpo a deshacerse de algunas toxinas.

1. Giro espinal sentado

Gifs de Dima Bazak

1. Comience sentado con las piernas extendidas frente a usted.
2. Lleve la rodilla de una pierna a su pecho, manteniendo el pie en el suelo.
3. Enganche el codo de su brazo opuesto en su rodilla y gírelo, mirando hacia atrás.
4. Como variación, puede doblar la pierna extendida en el suelo mientras mantiene la torsión.
5. Tome algunas respiraciones lentas y profundas antes de soltar. Luego repite en el otro lado.

2. Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla

Gif de Active Body. Mente creativa.

1. Siéntese con una pierna extendida frente a usted y la otra pierna doblada, con la rodilla apuntando hacia el costado y el pie hacia adentro.
2. Inhale mientras extiende los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, girando desde la cintura con una columna larga.
4. Sujete su tobillo o su pie si es posible. Suelta la cabeza y el cuello hacia adelante si te sientes bien y mantén la postura durante 20 a 30 segundos.
5. Vuelve a subir lentamente para liberar la postura, luego repite en el otro lado.

3. Langosta

Gifs de Dima Bazak

1. Acuéstese boca abajo, con los brazos colocados a lo largo del torso, con las palmas hacia arriba.
2. En una inhalación, levante la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas lejos del piso.
3. Levante los brazos para que queden paralelos al suelo y estírelos con las yemas de los dedos. Tu mirada debe estar relajada y hacia adelante (¡no muevas el cuello hacia el cielo!).
4. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto antes de relajar lentamente las extremidades en el suelo.

4. Perro de tres patas hacia abajo

Imagen de Dima Bazak

1. Comience en una posición de mesa, con las manos debajo de los hombros.
2. Doble los dedos de los pies hacia abajo.
3. Envía tus caderas hacia el cielo para entrar en Downward Dog, asegurándote de que tu cuello esté relajado y no mires hacia adelante.
4. Asegurándose de que sus hombros estén estables, presione un pie firmemente contra la colchoneta.
5. Levanta lentamente la otra pierna en el aire, asegurándote de distribuir uniformemente tu peso en ambos hombros y manteniendo las caderas cuadradas.
6. Aguanta unas cuantas respiraciones, luego baja la pierna levantada y repite con el otro lado.

5. Flexión hacia adelante con las piernas anchas

Gif de Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Empiece por pararse erguido y erguido.
2. Dé un paso o mueva los pies hacia afuera y apoye las manos en las caderas.
3. Tomar una respiración profunda.
4. Al exhalar, incline el torso hacia adelante utilizando las articulaciones de la cadera. Asegúrese de mantener la espalda recta.
5. A medida que su torso se acerca al suelo, presione las yemas de los dedos contra el suelo. Si puede, trate de apoyar las palmas de las manos en el suelo.
6. También puede llevar los brazos hacia atrás mientras está en un pliegue hacia adelante, juntando las manos.
7. Al salir de esta postura, asegúrese de desplegarse lentamente, un paso a la vez. Deje que sus brazos caigan suavemente y vuelva lentamente a la posición de pie.

6. Triángulo girado

1. Empiece de pie.
2. Separe las piernas a unos 3 pies de distancia (más o menos).
3. Ponga sus brazos en línea con sus hombros.
4. Gire su pie izquierdo hacia adentro y su pie derecho hacia afuera.
5. Manteniendo la estabilidad, gire hacia la derecha para que su brazo izquierdo se extienda sobre su pierna derecha.
6. Ponga los dedos izquierdos en el suelo (hacia el exterior de la parte inferior de la pierna derecha) mientras extiende el brazo derecho hacia arriba. Intente usar un bloque debajo de su mano izquierda para mayor estabilidad.
7. Permanezca en esta postura durante 10 a 20 segundos, inhalando profundamente. Luego, póngase de pie para que los brazos estén nuevamente en línea con los hombros y repita en el otro lado.

7. Postura del arado

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Matt Smith wikipedia

1. Empiece por recostarse boca arriba con las piernas completamente extendidas. Tus brazos deben estar a los lados y tus palmas deben estar hacia abajo.
2. Use su fuerza abdominal para levantar las piernas y las caderas, llevando las piernas por encima de la cabeza y el torso hacia arriba para que quede perpendicular al piso.
3. Si los dedos de los pies no tocan el suelo, asegúrese de apoyar la zona lumbar con las manos. Si es así, extienda los brazos por el suelo y junte los dedos.
4. Asegúrese de dejar un espacio entre su barbilla y su pecho.

8. Postura del arco

Gifs de Dima Bazak

1. Acuéstese boca abajo con las manos a los lados y las palmas hacia arriba.
2. Doble las rodillas, acercando los talones lo más que pueda a su trasero.
3. Estírate hacia atrás y agarra tus tobillos.
4. En una inhalación, levante los talones lejos de su trasero, mientras que al mismo tiempo levanta los muslos del suelo.
5. Junte los omóplatos y asegúrese de que la parte superior de los hombros esté alejada de las orejas.

9. Soporte de hombro

Gif de Active Body. Mente creativa.

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1. Acuéstese boca arriba, sobre algo cómodo como una almohada o una manta doblada.
2. En una inhalación, levante las piernas en el aire, presionando los brazos contra el suelo.
3. Pasa las piernas por encima de la cabeza, usando ese impulso para levantar las caderas del piso, llevando tu peso a la parte superior de la espalda y los hombros.
4. Con los codos doblados, lleve las manos a la zona lumbar como apoyo.
5. Junta los codos y sube las manos por la espalda.
6. Para salir de esta postura, suelte las manos de la espalda, doble lentamente las rodillas y baje las piernas hacia el suelo. Luego, baje la columna vertebral lenta y cuidadosamente hasta el suelo.

¿Cómo ayuda el yoga detox?

Ahora, tenga en cuenta que cuando decimos 'desintoxicación' no estamos hablando de remedios pseudocientíficos de Hollywood que prometen librar a su cuerpo de sustancias químicas y enfermedades.

Desintoxicar tu cuerpo solo significa que sus órganos (como el hígado, los riñones, el sistema digestivo, la piel y los pulmones) están haciendo su trabajo natural y se están deshaciendo de contaminantes, químicos sintéticos, metales pesados ​​y alimentos procesados.

El ejercicio regular puede ayudarlo a desintoxicarse al reducir la inflamación, lo que ayuda a que su cuerpo funcione en plena forma. Pero es importante tener en cuenta:no hay flujo o postura que te desintoxique.

¿De dónde provienen las toxinas dañinas?

Si bien el cuerpo humano tiende a ser bastante bueno para deshacerse de las toxinas cotidianas que podemos recoger (que existen en productos químicos dañinos que se pueden encontrar en cosas como retardadores de fuego, pesticidas, productos electrónicos, alimentos grasos, etc.) , hay cosas que hacemos que pueden disminuir la cantidad de toxinas en nuestro cuerpo.

Por ejemplo, los cigarrillos y las cantidades excesivas de alcohol contienen toxinas que eventualmente conducirán a enfermedades y otros problemas de salud.

Identificar alimentos o productos que contienen toxinas dañinas y evitarlas o limitarlas puede ser de gran ayuda para no sobrecargar nuestros cuerpos en su proceso natural de desintoxicación.

¿Cuáles son algunas cosas útiles que puedo agregar al yoga?

Como se mencionó, en la mayoría de los casos su cuerpo hará un buen trabajo para desintoxicarse. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a las cosas además del yoga de desintoxicación. Dos de las cosas más importantes son:

Dormir.Conseguir un buen 7 a 9 horas de un sueño de calidad todas las noches le da a su cuerpo el descanso que necesita para funcionar correctamente.

Agua.Mantenerse hidratado durante todo el día también es una forma clave de ayudar al proceso de desintoxicación. Las toxinas a menudo se transportan fuera del cuerpo con agua al orinar, sudar y respirar.

Línea de fondo

Cuando se trata de eso, el yoga detox es increíblemente útil, tanto para hacer ejercicio con regularidad como para ayudar a su cuerpo a atravesar su proceso de desintoxicación natural. Si bien es solo una parte de una rutina de bienestar eficaz y completa, puede comenzar de inmediato.