Descubre Su Número De Ángel
Entonces, probaste aplicaciones de seguimiento del período como Pista y Flo y ha contado diligentemente los días en el calendario. Pero no importa cómo lo lea, sus ciclos no tienen rima ni razón. ¿Lo que da?
Primero, no se asuste. Aunque el ciclo menstrual promedio es de 28 días, desde 24 a 38 días se considera normal. También hay una amplia gama de períodos normales, desde flujos de 2 días hasta visitas de una semana.
A veces es posible recuperar la menstruación con algunos ajustes en el estilo de vida. Los remedios caseros no sustituyen a la consulta con su médico, pero estas soluciones científicas son un buen punto de partida.
Revisa las escalas
A veces, los problemas menstruales indican un problema de salud mayor, como tener obesidad o un problema subyacente que está causando obesidad.
En un estudio de 2017, los investigadores encontraron que las mujeres con sobrepeso tienen más probabilidades de tener períodos irregulares, sangrado abundante y problemas de fertilidad.
Demasiada grasa corporal afecta el sistema hipotalámico-pituitario-ovárico (el eje HPA), que controla las hormonas reproductivas. Específicamente, el exceso de grasa causa resistencia a la leptina , interrumpiendo la hormona que desencadena su período.
¿Realmente me ama o me está usando?
Dado que los cuerpos sanos vienen en todas las formas y tamaños, es imposible recomendar un peso perfecto para regular sus períodos.
Muévelo, muévelo
El ejercicio y la salud van de la mano como el aguacate y las tostadas. Los movimientos cardiovasculares, los que hacen que su corazón se acelere, son excelentes para mejorar el síndrome premenstrual, los calambres y el sangrado abundante.
En un pequeño ensayo clínico , las mujeres que hicieron 30 minutos de cardio tres veces por semana durante 8 semanas informaron de un dolor menstrual menos intenso. ¿Qué no se podría amar?
Hay algunas razones por las que funciona correr, bailar o andar en bicicleta para tener períodos menos dolorosos:
- El ejercicio libera endorfinas (¡hola, subidón del corredor!).
- Mejorar el flujo sanguíneo alivia los calambres.
- Hacer que su sangre bombee durante su período literalmente acelera el flujo de sangre de su útero (¡los períodos, desaparezcan!).
Ponte picante con jengibre
El jengibre es bueno para algo más que saltear y tratar la resaca. Ha sido un remedio casero para los problemas menstruales durante generaciones, y ahora hay estudios que respaldan su potencia. Aquí están los detalles:
- En un pequeño estudio de 92 mujeres con flujos muy pesados, las dosis diarias de jengibre parecían reducir la cantidad de sangre perdida.
- Otro ensayo clínico en 2014 mostró que los suplementos de jengibre pueden ayudar con los cambios de humor y los problemas generales del síndrome premenstrual.
- En un estudio de 2015 , las mujeres que consumieron entre 750 y 2000 miligramos de jengibre en polvo durante su período tuvieron menos calambres de lo habitual.
El jurado aún está deliberando sobre la cantidad de jengibre que puede ayudar a mejorar los períodos irregulares. Pero sabemos que esta pequeña cantidad picante puede aliviar el dolor y los síntomas del síndrome premenstrual cuando la tía Flo finalmente llegue.
Sincronizar con canela
Al igual que el jengibre, la canela tiene un efecto saludable. La investigación todavía está en proceso, pero un estudio prometedor sugirió que la ingesta diaria de suplementos de canela (1,5 gramos) puede regular su ciclo mensual. Incluso funcionó para mujeres con SOP, que es conocido por alterar la menstruación.
ACV, es tan fácil como 1, 2, 3
Si aún no ha visto 10 listas que promocionan los beneficios del vinagre de sidra de manzana, ¿está incluso en Pinterest?
ACV logrado superalimento y el estado de tendencia de Google en 2017 por una buena razón. Puede bajar el azúcar en sangre y niveles de insulina, y puede ayuda con la pérdida de peso . Entonces no es ninguna sorpresa ACV también puede ayudar a que su flujo mensual funcione a tiempo.
En un estudio de 2013 , las mujeres con SOP pudieron reiniciar su ovulación bebiendo poco más de media onza (15 ml) de ACV cada día.
Trae la piña
La piña está llena de una enzima llamada bromelina, que podría tener el poder de suavizar el útero y regular los períodos. Su aún no probado científicamente , pero la bromelina también tiene fama de aliviar el dolor menstrual.
Mantenlo 100 con vitaminas
La comida es la mejor medicina, pero también es normal si tiene algunas carencias de vitaminas y minerales . Con masticables y gomitas de todos los colores del arcoíris, ¿hay alguna excusa para no tomar sus vitaminas diarias?
Aquí hay dos vitaminas conocidas por volver a encarrilar un ciclo irregular.
Que buena (vitamina) D
Un estudio de 2015 mostró una clara relación entre los niveles bajos de vitamina D y los períodos irregulares. ¿La esencia? El agotamiento de D parece hacer que sus ciclos sean esporádicos, no necesariamente muy largos o cortos.
tatuaje del símbolo de aquaman
Independientemente de las formas exactas en que la vitamina D puede regular su flujo, también es excelente para otras mejoras de salud:
- aliviar la depresión
- ayudando a perder peso
- ayudando a mejorar la ansiedad sintomas
Vitaminas B
Aunque se necesita más investigación para recomendar las vitaminas B durante períodos irregulares, los estudios demuestran que definitivamente ayuda con el síndrome premenstrual.
A pequeño estudio clínico de 2011 reveló que su riesgo de síndrome premenstrual disminuye cuando ingiere alimentos con alto contenido de vitamina B12. Cinco años después, otro estudio demostró que las mujeres que toman regularmente calcio y vitaminas B6 tienen menos síntomas del síndrome premenstrual.
Di ohm ...
¿Sabías que un flujo diario de yoga puede ser bueno para tu flujo mensual?
Si bien las clases de hot yoga y spinning están de moda, un Estudio de 2013 mostró que uno de los mejores flujos para la tía Flo es la meditación yogui, también conocida como yoga nidra. Yoga nidra es un sueño discreto disfrazado de ejercicio, y tus hormonas reproductivas están aquí para ello.
Convertirlo en una práctica regular puede ayudar con lo siguiente.
- desequilibrio hormonal
- obstáculo
- períodos irregulares
Ponle un alfiler
O más exactamente, un montón de agujas diminutas. Si nunca ha probado la acupuntura, puede parecer un poco aterrador. Pero esta terapia para el dolor se ha fortalecido durante 3.000 años.
Tiempo científico La evidencia que respalda el éxito de la acupuntura con la regulación de los períodos aún es escasa, este estudio demostró que tiene un gran impacto contra el síndrome premenstrual.
Considere el control de la natalidad
Su médico podría sugerirle un método anticonceptivo hormonal para regularizar sus períodos débiles. El control de la natalidad funciona manteniendo estables los niveles hormonales. Algunos métodos anticonceptivos regulan su flujo, mientras que otros detienen sus períodos por completo.
Hay docenas de opciones, desde píldoras hasta parches e implantes. Su médico puede ayudarla a elegir el mejor método anticonceptivo para usted.
Atrapa algunos zzz's ...
Cuando el estrés te mantiene despierto por la noche, no duermes lo suficiente. Y cuando no duermes lo suficiente, tus hormonas se desincronizan y tu síndrome premenstrual empeora.
Prueba los suplementos
Algunos de ustedes no crecieron con la abuela presionando remedios y tinturas para todo lo que los aflige ... y se nota.
La cuestión es que, aunque los suplementos se han utilizado para aliviar los calambres y regular los períodos durante generaciones, no están regulados por la FDA. Así que haga su debida diligencia conversando con su médico e investigando las mejores fuentes.
Cohosh negro
Se dice que esta pequeña belleza floreciente alivia los síntomas de la menopausia como los sofocos y la sequedad vaginal. Algunos profesionales de la salud lo recomiendo para ayudar con los niveles bajos de estrógeno, LH y FHS. Lo mejor es entre 20 y 40 miligramos por día.
Sauzgatillo
No importa el nombre antiguo. Esta planta mediterránea, que también se conoce como Vitex agnus-castus y árbol casto, tiene fama de producir todos esos síntomas del síndrome premenstrual suavizar.
Las dosis de sauzgatillo varían enormemente dependiendo de cómo se prepare el producto. Asegúrese de leer la etiqueta del producto.
Artemisa
La artemisa se remonta a mucho tiempo atrás. En los textos antiguos, se sugiere como una hierba para reactivar los períodos perdidos o tardíos. Eso significa que es potente, así que no lo use si existe la posibilidad de que tenga un bollo en el horno.
La mayoría de los fanáticos de la artemisa se dosifican a través de té o suplementos, por lo que la dosis óptima no es una ciencia precisa.
TBH, es posible que deba ver a un médico
Los períodos irregulares no son nada de lo que asustarse. De hecho, entre 5 y 35 por ciento de las mujeres que menstrúan tienen meses irregulares de vez en cuando.
Estos son los momentos en los que debe incluir a su médico en la conversación:
- Su período ha desaparecido durante 3 meses.
- Su marea roja se balancea y se mueve más de una vez cada 21 días o menos de una vez cada 35.
- Tu flujo regular se ha vuelto muy pesado o doloroso.
- “Esa época del mes” dura más de una semana cada vez.
Si experimenta alguno de esos síntomas, su proveedor de atención médica puede sugerirle un nuevo medicamento u otro tratamiento. Estas son algunas de las posibles causas:
- pubertad o menopausia
- amamantamiento
- SOP
- problemas tiroideos
- desorden alimenticio
- estrés
- obesidad
Medicamentos 101
¿Vas al médico para hablar sobre tu flujo irregular? Probablemente conversarás sobre algunas de estas opciones de tratamiento.
Cuando faltan períodos a la izquierda y a la derecha ...
- pastillas anticonceptivas
- progestina cíclica
- medicamentos para problemas de salud subyacentes
Cuando tienes períodos abundantes o muy largos ...
- el DIU
- medicamentos antiinflamatorios
- medicamentos con progestina o ácido tranexámico
También es posible que los tratamientos quirúrgicos, desde la extirpación de pólipos hasta una histerectomía, estén sobre la mesa.
¿Quién es el novio de Emma Stone?
tl; dr
Es posible recuperar la menstruación con algunos remedios caseros o cambios en el estilo de vida. Recuerde que algunos remedios están más respaldados por la ciencia que otros.
Algunos de los mejores tratamientos son signos de un estilo de vida saludable. Ya conoce el ejercicio: coma bien, haga ejercicio con regularidad y duerma lo suficiente. Hable con su médico si está preocupado por sus ciclos irregulares.
