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La ansiedad apesta.
Si. Lo dijimos.
Pero este sentimiento también es una parte necesaria y normal de la vida porque la ansiedad en sí misma es, a veces, beneficiosa. Nos advierte que algo no está bien y nos aleja de situaciones potencialmente peligrosas.
Si bien nuestras situaciones peligrosas ya no involucran exactamente los peligros de los tigres dientes de sable (ya), el mundo moderno todavía está lleno de diferentes escenarios que tienen nuestro cerebro a la hipervelocidad sobre el futuro.
¿Perderé mi trabajo si no respondo a este correo electrónico? ¿Y si no le agrado a nadie? ¿Por qué me siento así cuando todo está bien?
Si bien estos pensamientos corrientes son comunes, a veces pueden tomar el control total de su vida. Cuando esto sucede, puede convertirse en un trastorno de ansiedad (también conocido como enfermedad mental más común en los Estados Unidos, con alrededor de 40 millones de adultos tratando cada año).
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Diseño de Lauren Park
Afortunadamente, ya sea que tenga un trastorno de ansiedad o algo de ansiedad temporal (ya sabe, mudanzas, relaciones, exámenes, nuevos trabajos y 'cosas de la vida' en general), tener una dieta diaria estable podría ayudar.
Desde equilibrar las hormonas hasta alimentar su cuerpo, estos son los alimentos que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad de frente. ¡Aprenda a convertirlo en una comida!
1. Coma yogur y bayas para comenzar el día.
Incorpore yogur en su rutina matutina para obtener una dosis de probióticos beneficiosos para el cerebro. No solo es un desayuno conveniente (hola, 15 minutos adicionales de sueño), se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés.
Desde estudios en ratones hasta personas con SII, ansiedad y depresión, los investigadores enfatizan que los probióticos pueden estar en juego para disminuir los síntomas de ansiedad y equilibrar el estado de ánimo .
Otro estudio Observó a 67 personas y descubrió que el grupo que consumía yogur probiótico a diario era mejor para hacer frente al estrés.
Duplique esos nutrientes que combaten la ansiedad con algunos arándanos frescos también.
Los arándanos son ricos en vitamina C y antioxidantes, que según las investigaciones incluir en su dieta los beneficios para la ansiedad o la depresión .
La teoría actual es que el estrés oxidativo puede afectar los trastornos mentales. Sin embargo, el cómo detrás de todo esto no está claro, pero lo que importa es si funciona, ¿verdad?
Un estudio encontró que la ingesta diaria de vitamina C reducido síntomas de ansiedad después de 14 días.
2. Té verde cuando empiece a trabajar
Vence el 'estrés' de la mañana con una taza de té verde. El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que se ha demostrado que aliviar la ansiedad y el estrés 1 a 3 horas después de beber 200 miligramos.
Una taza de té típica contiene aproximadamente 25 miligramos y tarda entre media hora y 2 horas en surtir efecto.
Cuando comienza a funcionar, la L-teanina produce efectos calmantes mientras estimula la dopamina, los niveles de GABA y la serotonina en las partes del cerebro responsables de las hormonas, el metabolismo (hipotálamo) y la memoria (hipocampo).
Si no quiere tomar 8 tazas de té de una sola vez, considere los suplementos de L-teanina.
3. Verdes y proteínas para un almuerzo saludable lleno de grasas y vitaminas
Cuando se trata de verduras, puedes elegir tu propia aventura: ¿espinacas o col rizada? Ambos tienen superpoderes asombrosos para reducir la ansiedad.
Algunos estudios sugieren que la espinaca tiene propiedades tanto ansiolíticas como antidepresivas, mientras que antioxidantes que se encuentran en la col rizada ayudan a mantener a raya la ansiedad.
Para otras verduras con alto contenido de antioxidantes y vitamina C, pruebe:
- repollo
- hojas de berza
- lechuga
- espinaca mostaza
- acelga
Pero no tienes que ceñirte solo a los greens. La fórmula para preparar una comida perfecta para combatir el estrés es incluir grasas y proteínas saludables. Para nosotros, el aguacate y el pavo son las mejores opciones.
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Los aguacates están repletos de vitamina B, lo que se correlaciona con la reducción estrés relacionado con el trabajo . Y si recuerdas los alegres pero alegres días de Acción de Gracias, revívelo con pavo (aunque estadísticamente cualquier carne o queso hará esto por ti). El aminoácido en juego aquí es triptófano , que en ingestas más elevadas se asocia a menor ansiedad e irritabilidad.
4. Merienda de almendras
Empaque algunas almendras para cuando lleguen los bocadillos después del almuerzo, pero no del todo, para la cena. Como el aguacate, las almendras son ricas en vitamina B. Almendras saludables para el corazón apoyar la función cerebral equilibrando los neurotransmisores y eliminando el estrés.
Estas nueces también contienen grandes cantidades de magnesio , otro contendiente de ansiedad. ¡Solo una onza de almendras contiene casi el 20 por ciento de su valor diario recomendado de magnesio!
5. Omega-3 para la cena
Por último, pero no menos importante, cena.
Omega-3s son grasas saludables que se encuentran en una variedad de alimentos, como salmón, lubina, camarones, sardinas, edamame y frijoles. Estos ácidos grasos se asocian muy a menudo con la disminución de la inflamación y ansiedad .
De los alimentos ricos en omega-3, el salmón es uno de los mejores combatientes de la ansiedad. El salmón también contiene vitamina D, que apoya la salud del cerebro y el alivio de la ansiedad.
Uno estudio mostró que de 94 hombres, los que comieron salmón del Atlántico varias veces por semana durante 5 meses tenían menos ansiedad que los hombres que comían cerdo, pollo o ternera.
¿Le cuesta cocinar el salmón? Prueba uno de nuestrossiete recetas sencillas de salmónsimplemente no puedes arruinarlo.
6. Termine con una nota dulce con chocolate amargo y té de manzanilla.
¿Conoces esas serotoninas que seguimos mencionando? Bueno, la buena noticia es que el chocolate tiene muchas de estas hormonas del bienestar.
Los estudios demuestran que comer alrededor de 1.5 onzas de chocolate amargo al día durante 2 semanas puede tener un efecto poderoso en niveles de estres . ¡Esto nos da menos estrés con solo pensarlo!
Entonces, termine su noche con un trozo de chocolate amargo y tal vez un poco manzanilla té. Solo tenga en cuenta que es mejor comer chocolate con moderación y ceñirse a las cosas oscuras (barras con al menos un 70 por ciento de cacao).
No espere que estas comidas cambien mágicamente su día
Una ensalada no evitará la sensación de que los correos electrónicos o las expectativas sociales no dejan de llegar.
De hecho, el estudio sobre la L-teanina encontró que el rendimiento cognitivo no cambió realmente , que apesta escuchar pero también tomarlo de esta manera: tu ansiedad no eres tú.
Y hay muchos otros métodos terapéuticos que puede construir y desarrollar.
Piense en su caja de herramientas para la ansiedad como un mago que necesita más de un truco. La comida es la fuente natural para que usted mantenga la energía para todos sus otros mecanismos de afrontamiento, como respiración , CBT y terapia de conversación .
wiki cristiano serratos
Ah, pero antes de que lo olvidemos, los posibles alimentos que provocan ansiedad ... aquí está la lista oficial:
- alcohol
- cafeína
- refresco de dieta
- Carbohidratos refinados
- azucar agregada
- alimentos procesados
- soy sauce
¡Eso no quiere decir que no coma estos alimentos! Solo tenga en cuenta cuándo los come o bebe. ¿Cafeína después de 3 noches sin dormir? Probablemente no es una buena idea.
