Descubre Su Número De Ángel
Creado en colaboración con ARMADURA como parte deHidratación de destino.
Es tranquilo en el viaje en metro a Queens: los padres entretienen a sus hijos, una mujer descansa relajada contra las puertas sosteniendo una bolsa de comestibles. Y luego estamos nosotros. Claramente fuera de lugar, mi colega Morgan y yo nos sentamos juntos en silencio, vestidos de negro y aferrados a nuestro alijo de BODYARMOR SportWater . Es la bebida deportiva oficial de la Spartan Race a la que nos inscribimos (tontamente) y contamos con ella para darnos una inyección de fuerza como la lata de espinacas de Popeye.
El tren se detiene con estruendo y salimos, vislumbrando por primera vez el estadio que nos servirá de escenario. La adrenalina se acelera, nos abrimos paso entre los espectadores y nos registramos. Rostros salvajes nos cantan, un inquietante '¡Arooo!' Siguiendo nuestra estela mientras la multitud se separa para dejar espacio para los corredores a continuación. En solo unos momentos, Morgan y yo lanzaremos lanzas, correremos para cubrirnos y treparemos paredes, todo porque, como esa dulce idiota de Katniss Everdeen, nos ofrecimos como voluntarios.
Nos conducen a través de una serie de puntos de control y nos alineamos con el resto de los participantes en nuestro calor. Un hombre detrás de mí tiene bíceps que pueden aplastar ladrillos. La mujer a mi izquierda está realizando una serie de puñetazos y patadas de calentamiento. Decidido a caer peleando, hago mi mejor movimiento de calentamiento intimidante: una estocada de pie. Morgan se ata los zapatos. Los demás parecen impresionados.
Quedan 10 segundos antes de empezar. Le doy a Morgan una palmada tranquilizadora en la espalda, un gesto de aliento y una despedida en caso de que no lo consiga y termine pisoteado en alguna parte del pavimento. Ella es una luchadora; Sé que lo logrará. Suena el timbre y, antes de que podamos respirar, nos vamos. No hay nada que hacer ahora más que correr: oficialmente somos espartanos.
Antes de que me llames dramático, debo decir que han pasado unos cinco años desde la última vez que corrí una carrera de obstáculos, y Morgan nunca había corrido una antes. Pero a los dos nos encantan los buenos desafíos, así que cuando la gente de ARMADURA se acercó a nosotros en busca de principiantes lo suficientemente valientes como para darle una oportunidad a los más de 20 obstáculos y al circuito Citi Field de 3 millas, tiramos la precaución al viento y nos registramos.
Me considero una persona activa, corro, hago HIIT, levanto (hermano, realmente lo hago), y Morgan, una joven de 23 años, funciona con el imparable combustible de su juventud. Pero sin entrenamiento o preparación, estas cualidades no las hace un corredor experto en OCR.
Como aprendimos rápidamente al levantarnos sobre muros de 11 pies (oserizado en más de una ocasión), levantando bolsas de arena que pesan aproximadamente lo mismo que un automóvil pequeño, subiendo y bajando interminables tramos de escaleras y siendo pasados por corredores totalmente rudos de 60 años que ni siquiera están rompiendo a sudar, obstáculo Las carreras de campo son un poco como un puñetazo en la cara, si ese puño te da cinco por ser tan buen deportista.
Sorprendentemente, ese proverbial puñetazo en la cara fue tremendamente divertido (creo que finalmenteClub de la lucha) - tanto es así que Morgan y yo ya estamos ansiosos por inscribirnos en otra carrera. Esta vez, sin embargo, estamos decididos a hacer nuestra tarea.
Es por eso que compilamos esta lista de cosas esenciales que debe saber antes de su primera carrera de obstáculos o de barro, ganado con esfuerzo gracias a los errores de dos ambiciosos, pero sumamente ingenuos, novatos en OCR.
1. Encuentra tu equipo.
Claro, puedes hacer una carrera de obstáculos por ti mismo, pero algunas cosas son mejores en grupo. Mientras Morgan y yo formamos un equipo ágil de dos, vimos grupos de hasta 20 personas tomando el curso juntos. Ya sea un Spartan, Tough Mudder, Warrior Dash o lo que sea, estos eventos fomentan el trabajo en equipo, la comunidad y el apoyo. Cruzar la línea de meta te convierte en parte de una tribu, así que recluta temprano y prepárate para crear algunos recuerdos.
actor jefe de tolva
2. Elabora el plan de entrenamiento adecuado.
Cuando la realidad de mi falta de preparación finalmente me golpeó, entrenador personal certificado y competidor repetido de OCR Luis Pertuz consoladoramente me dijo, & ldquo; sobreviviste
mi clase, así que 'estarás bien'.
Aproximadamente una semana antes de la carrera fui a la clase de entrenamiento grupal de OCR de Pertuz. Claro, casi muero, pero logré pasar 45 minutos de sentadillas, saltar la cuerda, gatear oso deslizándose, estocadas y flexiones. La combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y trabajo de equilibrio definitivamente fue útil el día de la carrera; ahora imagínense si hubiera ido más de una vez.
Sin embargo, los planes de capacitación no son un modelo único para todos, así que experimente con clases específicas de OCR, entrenamientos de alta intensidad , cardio , y pesos . Lo más importante: haz el trabajo, sin excusas.
3. No asuma que todas las razas son iguales.
Habiendo completado un Tough Mudder de 13 millas, pensé erróneamente que la Spartan Race sería 1) similar en naturaleza y 2) infinitamente más fácil. Como era de esperar, estaba equivocado en ambos aspectos. La carrera a la que asistimos tuvo lugar en Citi Field en Queens como parte de la serie de estadios de Spartan. Eso automáticamente convirtió la carrera en una 'carrera en seco'. también conocido como sin barro. Los obstáculos también diferían de una Spartan Race típica para adaptarse al escenario del estadio.
A pesar de que los obstáculos de grado militar que enfrenté en mi Tough Mudder (nadar en agua helada, la barriga arrastrándose bajo un alambre de púas) fueron un poco, bueno, más duros, tuve que trotar una milla entre cada uno, lo que me dio tiempo para reagruparme y recuperarme. mi ritmo cardíaco bajo control. En el Spartan Sprint, los obstáculos se nos acercaron sin piedad, uno tras otro ( Paredes en Z , escalada de cuerda , llevar atlas , Polipasto Hércules ) —El único alivio fueron más escaleras. ¿Sabes cómo dicen que la comparación es veneno? Tú entiendes.
¿Qué significa cuando encuentras una pluma de halcón?
El agua corriente no siempre es suficiente cuando se trata de una hidratación adecuada antes, durante y después de una actividad física intensa (aquí está el por qué). Resulta que hay una razón por la que los atletas profesionales se aferran a la bebida deportiva que eligen: cuando sudas, pierdes fluidos corporales.yelectrolitos, dos componentes vitales para la salud general y el rendimiento físico.
Como nuestro Spartan solo tenía tres millas, no me pasé por la borda con geles de electrolitos y un paquete de hidratación. En cambio, pasé el día antes de beber BODYARMOR SportWater , un agua increíblemente alcalina (pH 8+) que contiene electrolitos. El día de, bebí lentamente un Bebida deportiva BODYARMOR LYTE (piense en deliciosos sabores naturales y una pizca de agua de coco llena de electrolitos) antes de la carrera. El resultado: pude mantenerme concentrado e hidratado y poder atravesar los momentos más difíciles.
5. Lea las reglas de la carrera.
¿Recuerdas nuestra charla sobre no comparar razas? A continuación, le indicamos cómo dar un paso más: hágase un favor y lea las reglas de la carrera. Gracias a un consejo de Pertuz, Morgan y yo aprendimos que si nos saltamos, no logramos completar o infringimos alguna de las reglas necesarias para 'tener éxito'. ante un obstáculo, tendríamos que completar una serie de 15 castigos eructos . Multiplique eso por 20 obstáculos, y estamos hablandomuchode burpees que agotan los músculos. En las carreras de Spartan Beast, el castigo se duplica a 30 por cada obstáculo fallido (sí, las Spartan Races son esencialmente programas de juegos japoneses).
Conocer ese dato y tomarnos el tiempo para investigar los obstáculos a los que nos enfrentaríamos significaba que no solo estábamos mejor preparados, sino que también seguimos la etiqueta adecuada, lo que hizo que toda la experiencia fuera más agradable para todos los involucrados.
6. Trabaje en su aptitud mental.
¿Mencioné que Morgan y yo no entrenamos antes de nuestra Spartan Race? Una vez que supimos que estábamos participando, realizamos un par de entrenamientos adicionales, pero en general entendimos que teníamos que confiar en nuestros cuerpos, ya que eran para llevarnos a través de la línea de meta. Al principio, era la broma de la oficina de que íbamos a equivocarnos en este asunto. Entonces la realidad se instaló y nos dimos cuenta de que bien podríamos estar jodidos. Pero como saben la mayoría de los atletas, el aspecto mental es el 50 por ciento del juego.
señales de que te extraña sin contacto
¿Era lo suficientemente fuerte como para escalar una cuerda de 16 pies con mis manos sin callos y la fuerza de la parte superior del cuerpo de foca bebé para hacer sonar una campana en la parte superior? Quizás no, pero podríacreerera posible. Y cuando esa técnica finalmente falló, me levanté y me esforcé por esos burpees de castigo. Esa es la dureza mental: creer lo suficiente para intentarlo, agacharse cuando fallas y volver a montar en ese caballo de mierda.
7. Tome las ganancias con las pérdidas.
Creo que mucha gente pierde el sentido de una carrera de obstáculos. Todos entramos en él con ganas de conquistar todos los desafíos como Gerard Butler en300. Pero la realidad y la belleza de esto es que existen desafíos para probar todas las fortalezas y debilidades en cada nivel de condición física.
Si bien Morgan tenía un talento natural para trepar paredes, tuve que soportar unacuatrointentos, en una pared de 6 pies, fíjate, ni siquiera en una de las bestias de 11 pies, antes de que un corredor compasivo finalmente me empujara hacia el asiento de mis pantalones (#nailedit). Así que sí, chupé las paredes (muy, muy mal), pero también completé el obstáculo que casi todos los corredores fallan: el lanzamiento de lanza. Mientras Morgan estaba haciendo sus burpees de castigo, avergoncé a Gerard y clavé mi lanza en el vientre de un objetivo humanoide. Luego lo celebré con un '¡Aroo!' grito de guerrero. No avergonzado.
8. Consiga un rodillo de espuma.
El dolor posterior a la carrera es una verdadera bestia. Durante unos cuatro días después de la carrera, Morgan y yo tuvimos problemas para subir y bajar escaleras (y, si soy sincero, darnos la vuelta en la cama). Como beneficio adicional, estaba cubierto de algunos moretones bastante retorcidos, que con orgullo les mostré a mis compañeros de trabajo como una insignia de honor.
Para combatir el dolor muscular, Pertuz recomienda áreas de destino de rodadura de espuma ( lea esto para un experto rodillo de espuma
consejos de ing ). En cuanto a los moretones, puede evitar la mayoría de ellos con un plan de entrenamiento sólido y ropa deportiva que cubra brazos y piernas. La mayoría de los míos fueron el resultado de músculos incondicionados (y cansados) que intentaban desesperadamente escalar esas paredes asesinas y golpearme en el proceso (Morgan no tenía tantos moretones).
Para aplacar el miedo creciente a medida que se acercaba el día de la carrera, Morgan y yo recurrimos al ingeniero de software Greatist, amigo y cuatro veces finalista de la Spartan Race.Simon Haucomo consejo. Dato curioso: corrió la misma carrera que nosotros y solo fallódosde los obstáculos. ¿La sabiduría más sabia de Simon? & ldquo; Diviértete. & rdquo;
Toda la obsesión y preocupación de que no estábamos listos interfirió con la razón por la que nos inscribimos en primer lugar: desafiarnos a nosotros mismos y pasar un buen rato haciéndolo. Una vez que cambiamos nuestro objetivo de simplemente sobrevivir a divertirnos lo más posible, todo lo demás encajó. Si suena demasiado simple, es porque lo es. Pero maldita sea si no es la verdad. Gracias, Yoda Simon.
