Descubre Su Número De Ángel
Durante años, nos han dicho que el desayuno es la comida más importante del día (aunquealgunos argumentarían en contra de ese consejo). Pero para aquellos de nosotros que necesitamos un empujón extra para acceder a nuestra persona matutina interior, revolver un huevo ni siquiera es insondable hasta que hayamos tomado al menos una (o cinco) tazas de café.
Los estudios han demostrado que beber café solo tiene beneficios para la salud que van más allá de ayudarnos a convertirnos en seres humanos reales nuevamente, como reduciendo nuestro riesgo de diabetes tipo 2 . Pero dado que es lo primero que ponemos en nuestro cuerpo todos los días después de abrir los ojos, ¿por qué no ver si hay una manera de introducir algunos nutrientes adicionales?
Estos son algunos de nuestros trucos favoritos para justificar su insaciable adicción a la cafeína, agregue aún más nutrición a su rutina diaria de cafeína.
1. Agregue una pizca de canela.
Esta es una manera de agregar un poco de estilo estacional a su rutina de cafeína al mismo tiempo que apoya la salud del corazón y equilibra los niveles de azúcar en la sangre. (PSL, ¿puedes hacer eso?) Agregar una pizca de canela puede aumentar los antioxidantes, baja tu nivel de azúcar en sangre , e incluso reducir su riesgo de enfermedad cardíaca . Además, sabe tan bien que finalmente podrías dejar el hábito de la crema y el azúcar porque, en realidad, no necesita nada más.
2. Beba más chocolate.
De acuerdo, solo para ser claros, no lo estamos alentando a que comience a derretir barras enteras de Hershey en su café. Pero agregar un poco de cacao está bien para nosotros.
He aquí el por qué: Agregar una cucharadita de cacao sin azúcar (estamos hablando de las semillas fermentadas del árbol del cacao) ofrece antiinflamatorio y antioxidante cualidades que pueden ayudar a su cuerpo al bajar la presión arterial , equilibrar el colesterol , y ayudando a controlar la diabetes tipo 2 . Piense en una moca casera sin azúcar agregada, aunque creemos que un poco de jarabe de arce también sería bueno en esto.
3. Agregue sabor con aceite de coco.
Si le gusta su café en el lado más dulce, cambie esas cremas y jarabes artificiales de vainilla y avellana por un sabor tropical natural agregando una cucharada de aceite de coco. Y mientras el aceite de coco puede que no sea el & ldquo; cura-todo & rdquo; como está hecho, agregarlo a su café puede tener algunos beneficios para la salud, desde contribuir a pérdida de peso posiblemente prevenir la enfermedad de Alzheimer . Si bien estas declaraciones de propiedades saludables aún están bajo investigación, creemos que vale la pena agregarlas a su café solo por el sabor. La cremosidad es una locura.
4. Llame al colágeno.
Desde blogueros de salud hasta celebridades (hey, Jennifer Aniston ), parece que todo el mundo se está subiendo al tren del colágeno este año, añadiéndolo a batidos, comidas cocinadas y & hellip; lo has adivinado & hellip; café. Si aún no estás a bordo, no creastodoescuchas sobre el colágeno - espolvorearlo en un batidoprobablementeno te hará lucir 30 años más joven.
Esto es lo que debe saber: el colágeno es el material conectivo rico en proteínas entre el tejido y los huesos (así que, sí, cabezas de verduras, tendrá que sentarse). Viene en forma de polvo, por lo que puede mezclarlo en casi cualquier cosa para obtener un importante impulso de proteínas que lo ayudará a comenzar su día. También hay algunas pruebas preliminares de que puede ayudar mantén tu piel hidratada , mejorar el daño hepático inducido por el alcohol , y apoyar la salud de las articulaciones . Busque una marca que no cambie el sabor, como Otros péptidos de colágeno alimentario , por lo que no arrugas la nariz con cada sorbo.
5. Unte con mantequilla.
Lo sabemos, no podemos creerloesmantequilla allí, tampoco. El café con mantequilla (también conocido como & ldquo; Bulletproof & rdquo;) ha hecho que celebridades, atletas y blogueros de salud se vuelvan más amigables con las grasas. ¿Por qué? Algunos afirman que este efecto mantecoso les da más energía, mejora la función cerebral y ayuda a perder peso, especialmente si estas personas están siguiendo un dieta cetogénica ya.
Si decide deslizar una rebanada en su café matutino, intente usar mantequilla alimentada con pasto, que tiene un mayor cantidad de omega-3 y vitamina K que la mantequilla regular.
6. Prepara café con avena.
Cuando las prisas de la mañana se interponen entre nosotros y el desayuno, nos convertimos en lo peor (hambrientos, atrapados en el tráfico de la hora pico, mirando un cartel gigante de un sándwich de desayuno). Pero aquí hay una manera de tomar el desayuno y el café cuando salga por la puerta: prepare un poco avena llena de cafeína en su termo para una deliciosa comida matutina. No solo está obteniendo su dosis energizante, sino que también está comiendo un desayuno sólido porque avena viene repleto de fibra y minerales como magnesio, zinc, manganeso, selenio y hierro.
7. Agregue un poco de polvo de ashwagandha.
Si está buscando agregar un toque de salud adicional a su café pero aún quiere que se vea como, bueno, café, intente espolvorear un poco de ashwagandha en polvo. Es posible que desee combinar esto con un poco de canela y aceite de coco, ya que puede tener un sabor bastante fuerte, pero algunas personas están jurando por esto. adaptógeno de tendencia . Si bien se usa mucho en la medicina ayurvédica, los conocedores de la salud convencionales están comenzando a usarlo más y están notando que puede ayudar reduce el estres y posiblemente incluso aumentar la resistencia física .
8. Obtenga su ración de cardamomo.
El cardamomo ha sido apodado como la 'reina de las especias', y no solo por su sabor rico y cálido. En algunas tradiciones medicinales antiguas, esta poderosa especia se usaba para tratar todo, desde infecciones de las encías hasta tuberculosis. Y aunque no recomendamos que intente preparar una cura casera de cardamomo para ninguno de ellos, un estudio reciente sugiere que la especia puede tener propiedades antimicrobianas para que pueda combatir bacterias molestas como E. coli. Y agregarlo a su café podría mejorar su salud social, ya que se ha utilizado como un ambientador natural para el aliento y bueno, el aliento a café es una cosa.
9. Sube el fuego.
No, no estamos hablando de temperatura. Si desea darle vida a su rutina matutina, agregue una pizca de pimienta de cayena a su infusión matutina. Confíe en nosotros, no solo despertará sus papilas gustativas, sino que también le dará un impulso de nutrientes al principio de su día.
Cayenne se ha utilizado para manejar problemas estomacales, falta de apetito y problemas circulatorios durante miles de años en la medicina nativa americana. Investigación reciente muestra que puede aliviar el dolor de cabeza, ayudar a la digestión e incluso prevenir enfermedades cardíacas. Es más o menos el sueño de un amante de la comida picante y obsesionado con el café.
Susana Harker 2017
Algo para beber
Aunque estas adiciones son todas formas divertidas de colar algo extra en tu mañana, seamos realistas: nuestras despensas no siempre están abastecidas con péptidos de colágeno, y estamos adivinando que tu barista local no tendrá ashwagandha en polvo a mano. . Pero una cosa Karman meyer , R.D., recomienda incluir algo que la mayoría de nosotros ya planeamos poner en nuestro desayuno matutino.
& ldquo; La leche, sin lactosa o no, proporcionará vitaminas y minerales esenciales, & rdquo; Dice Meyer. & ldquo; Al agregar 1/4 taza de leche a su café matutino, obtendrá 2 gramos de proteína, 8 por ciento del valor diario de calcio y 6 por ciento del valor diario de vitamina D, riboflavina y fósforo & hellip; esencial para la salud ósea, la producción de glóbulos rojos y el metabolismo. & rdquo; Entonces, no importa dónde se encuentre, o si está completamente despierto o no, hay una manera de agregar un pequeño impulso a su taza diaria.
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