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Las pesas rusas son como las navajas suizas de pesas: lo hacen todo. No solo pueden ayudartetrabajar más músculos en la mitad del tiempo, también cumplen una doble función para amboscardio y fuerza. Esta rutina no es una excepción.
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Cómo hacer el swing perfecto con pesas rusasEn solo 30 minutos, trabajará la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, los ejercicios cardiovasculares y el centro. Los instructores de fitness Pace and Go lo guiarán a través de 5 series con un descanso de 30 segundos entre cada una. Hay tanta variedad que nunca te aburrirás. Plus Pace and Go ofrece valiosos consejos durante los períodos de descanso enformas de formar hábitos más saludables. (Y son realmente factibles, lo que es realmente motivador).
El primer paso es agarrar una colchoneta y una pesa rusa. Si no está seguro de qué peso usar, elija uno entre 8 kilogramos (18 libras) y 16 kilogramos (35 libras). Luego presione reproducir.
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En resumen, hay 5 series con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Cada ejercicio debe completarse durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de balanceos con pesas rusas de un solo brazo.
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1.er set :
Limpiar, en cuclillas, presionar
Extensión de brazo y giro
Salto lateral y golpecito
Abdominales con piernas anchas
2do set :
Pulmón inverso con swing pass
Extensión de tríceps
High Skip and Tap
Curva lateral
3er set :
Peso muerto
Arrancada con pesas rusas
Sentadilla de poder
Chuleta de madera sentada
4to set :
Pulmones ninja
Fila inclinada
Salto lateral
Crujido de media luna
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5to set :
Salto hacia adelante / hacia atrás con tirón alto
Nadador
Woodchop
Media luna arrodillada
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