Entrenamiento con banda de resistencia de 30 minutos para fortalecer todo el cuerpo

Programar tus entrenamientos es genial, pero a veces la vida se interpone, y puedes besar esa sesión de gimnasio obarra de clasesadiós. Para esos momentos, te traemos esto: un entrenamiento rápido para todo el cuerpo que puedes hacer en la comodidad y conveniencia de tu hogar.

Todo lo que necesitas es una banda de resistencia. Cuanto más delgada es la banda, menos resistencia ofrece, así que elige una que te haga sentir como si estuvieras trabajando (el amarillo generalmente indica una resistencia media que funciona para la mayoría de las personas). Alternarás entre movimientos pequeños y aislados que fortalecen cada músculo y ráfagas de cardio de alta energía que mantendrán tu ritmo cardíaco alto. Esa combinación es lo que hace que este entrenamiento sea tan efectivo. Solo toma un tapete y tu banda para comenzar.

En resumen: necesitará una banda de resistencia. Realizará un calentamiento dinámico durante aproximadamente 2 minutos, seguido de un entrenamiento de 22 minutos (ver más abajo), con un enfriamiento de 4 minutos. El entrenamiento se compone de 10 movimientos realizados durante unos 60 segundos cada uno. La secuencia se repite dos veces:

• Caminata pulmonar
• Salto con oscilación del brazo
• Columpio de pierna aislado
• Tornado
• Jogger de resistencia
• Plancha con elevación de piernas
• Círculo de piernas de pie
• Sentadillas con paso
• Tablón con golpe de pierna
• Empuje de cadera

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