Un entrenamiento de circuito de alta intensidad que puedes hacer en casa
En este punto, sabes que hacer un entrenamiento increíble no significa que necesites muchos equipos costosos omáquinas de gimnasia de lujo. (Puedes ejercitarteen el escritorio de tu oficinaoen las escalerasen un parque si es necesario.) Y si aumenta la intensidad, tampoco requiere mucho tiempo. Como prueba, echa un vistazo a este entrenamiento de circuito de alta intensidad de 25 minutos que puedes hacer en casa.
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¿Cuál es la diferencia entre circuitos, superconjuntos e intervalos?Lo que hace que valga la pena es la configuración del circuito. Con solo 8 movimientos que se repiten varias veces, es fácil memorizar la rutina y realizarla prácticamente en cualquier lugar. Además, cuanto más lo hagas, más fuerte te volverás. Entonces, si no puede dominarlo al principio, simplemente vaya a su propio ritmo. El instructor ofrecerá modificaciones y podrá seguir aumentando la intensidad cada vez.
Obtenga más detalles sobre los circuitos a continuación. Todo lo que necesitas es una toalla antes de presionar play.
wiki de bryce dallas howard
En resumen: haz 4 circuitos de dos ejercicios cada uno. Realice el primer ejercicio (A) durante 30 segundos, descanse durante 15 segundos, luego realice el segundo ejercicio (B) durante 30 segundos. Repita durante 3 rondas por circuito (haga cada ejercicio tres veces). Tome una recuperación de 1 minuto entre circuitos.
Circuito 1:
- Salida del perro hacia abajo
- Sentadilla Aérea
Circuito 2:
¿Cómo se deshace de un virus estomacal?
- Jack de salto con abridor de pecho
- Montañista
Circuito 3:
- Salto de energía
- Látigo de toalla del diablo de Tasmania
Circuito 4 (cuenta regresiva):
- Hacer subir
- Salto de muro bloqueador
(La cuenta regresiva es de 10 flexiones, seguidas de 10 saltos, luego 8 flexiones, 8 saltos, 6/6, 4/4 y 2/2)
señales de que quiere un futuro contigo
Deje enfriar durante 4 minutos.
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