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Has oído hablar de vitamina E. y vitamina C , pero hablemos sobre nuestro amigo vitamina A.
El nutriente se promociona como una solución para las arrugas, el acné y las manchas solares. Pero, ¿qué es lo que realmente hace y cuál es la mejor manera de aprovechar los beneficios?
Si bien las fuentes alimenticias de vitamina A son beneficiosas por varias razones, es posible que no sean la solución más potente para su piel. Esto es lo que debe saber sobre cómo la vitamina A hace su magia, la mejor manera de usarla y los riesgos que debe tener en cuenta antes de probarla.
¿Cómo ayuda la vitamina A a la piel?
La vitamina A juega un montón de funciones clave en el cuerpo y es esencial cuando se trata de la salud de su piel. Está involucrado en la producción de células nuevas y frescas, lo que mantiene su piel funcionando y luciendo lo mejor posible.
La vitamina A contiene retinoides, compuestos bien conocidos por realizar varios trabajos amigables con la piel, como:
- Minimizar las líneas finas y las arrugas al aumentar la producción de colágeno proteico que suaviza la piel.
- combatir los signos del daño de los rayos UV como la hiperpigmentación y las manchas solares (que pueden ayudar a que su piel luzca más joven y potencialmente reducir el riesgo de algunos cánceres de piel )
- combatir el acné eliminando las células muertas de la piel (ayuda a prevenir la inflamación y la obstrucción de los poros)
- mejorar el tono de la piel estimulando la producción de nuevos vasos sanguíneos
- promover la cicatrización de heridas
Los estudios han demostrado que las personas con concentraciones más altas de vitamina A en la piel tienden a verse más jóvenes, mientras que aquellas con concentraciones más bajas de vitamina A tienden a verse mayores.
En resumen, obtener su relleno puede marcar una diferencia notable en la apariencia de su piel y tener un efecto a largo plazo en su salud.
Nutricionalmente hablando: cómo obtener más vitamina A
Se recomienda que los hombres ingieran 900 microgramos (mcg) de vitamina A por día y las mujeres 700 microgramos. Puede saciarse comiendo muchas verduras rojas, naranjas o amarillas, junto con algunos productos de origen animal.
Algunas de las principales fuentes son:
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- batata (1,403 mcg en una batata mediana)
- zanahorias (459 mcg en 1/2 taza cruda)
- leche con vitamina A añadida (149 mcg en 1 taza)
- Cantalupo (135 mcg en 1/2 taza)
- pimiento rojo (117 mcg en 1/2 taza)
- damáscos secos (63 mcg en 10 mitades)
- huevos (75 mcg en un huevo grande)
- salmón (59 mcg en 3 onzas)
- yogurt natural (32 mcg en 1 taza)
- atún claro enlatado (20 mcg en 3 onzas)
Tipo profesional:Su cuerpo solo puede absorber vitamina A cuando la ingiere con grasa. Por lo tanto, si su fuente A no tiene mucha grasa por sí sola (como en el caso de frutas o verduras crudas), combínela con un alimento con mayor contenido graso como aceite de oliva, aguacate o nueces.
¿En cuanto a los suplementos? La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades de vitamina A solo con los alimentos, y tomar altas dosis de vitamina A podría ser peligroso. Hable con su médico antes de tomar una cápsula de vitamina A y asegúrese de que su ingesta diaria no exceda los 10,000 microgramos.
Por último, tenga en cuenta que consumir vitamina A, como alimento o como suplemento, probablemente no sea la ruta más rápida para lograr una piel más clara o tersa.
La investigación sugiere que comer una dieta rica en vitamina A a largo plazo puede ser una buena estrategia preventiva y pro-envejecimiento y potencialmente reducir su riesgo de cáncer de piel .
Pero consumir zanahorias o batatas no revertirá el daño de la piel que ya está hecho y probablemente tampoco ayudará a mejorar su acné.
Aplicar generosamente: usando vitamina A tópica
La piel es excelente para absorber los retinoides de la vitamina A. Por lo tanto, si está buscando obtener ganancias reales en su batalla contra las arrugas, el acné o las manchas solares, la vitamina A tópica es el camino a seguir.
Hay mucha ciencia que respalda esto. Se sabe que los retinoides, específicamente uno llamado tretinoína, desencadenan cambios que aumentan la producción de células frescas de la piel, y se han mostrado una y otra vez para minimizar las arrugas finas, hacer que la piel parezca visiblemente más suave y reducir la hiperpigmentación.
La tretinoína también se considera un tratamiento eficaz para acné leve a moderado.
Si se pregunta qué tópicos funcionan mejor, tiene muchas opciones. Para obtener un brillo adicional o para combatir el acné o para trabajos pesados, querrá ver a un dermatólogo acerca de la tretinoína recetada u otros retinoides recetados potentes como el tazaroteno o el adapaleno.
También puede obtener productos más suaves sin receta; busque cremas que contengan retinol u otros retinoides:
- Para acné , intentar Differin Adapalene Gel 0.1% Tratamiento para el acné o La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0.1% Acne Treatment .
- Para reducción de arrugas y reafirmación de la piel , intentar RoC Retinol Correction Crema de noche antienvejecimiento con retinol o Crema de noche renovadora de juventud Murad Retinol .
No son tan potentes como una receta, pero pueden ayudar a que su piel luzca más clara o suave.
Cualquiera que sea la opción que elija, tenga en cuenta que la consistencia y la paciencia son la clave. Se necesitarán al menos 3 meses de uso regular para ver una mejora notable en su piel, y hasta 1 año antes de que se produzcan los efectos completos.
Riesgos: ¿Quién no debería consumir vitamina A?
La vitamina A puede ser un salvador legítimo para tu piel, pero no es perfecto. Tiene algunas desventajas que definitivamente debes tener en cuenta, y es muy posible obtener demasiado de algo bueno.
Con los productos tópicos, la principal preocupación es la irritación. Los retinoides son poderosos y, de hecho, pueden empeorar la piel (piense en rojo, seco y pelado) antes de que las cosas comiencen a mejorar.
Puede evitar esto tanto como sea posible comenzando con un producto que contenga una concentración de retinoides muy baja y usándolo cada dos días. Con el tiempo, puede comenzar a aplicar las cosas a diario o probar un producto con un mayor porcentaje de retinoides.
Dado que su piel es más sensible mientras usa una crema retinoide, tome medidas para cuidarla tanto como pueda.
Evite la exposición excesiva a la luz solar, el viento o el frío extremo, y evite el uso de productos para la piel adicionales que se sequen o abrasivos; piense en exfoliantes, peelings, astringentes o productos para el acné que contengan peróxido de bencilo o ácido salicílico.
¿Está pensando en complementar con píldoras de vitamina A? Recuerde, las dosis por encima de los 10,000 microgramos diarios pueden ser peligrosas. La ingesta excesiva de vitamina A puede causar náuseas, diarrea, dolores de cabeza, irritación de la piel, dolor en las articulaciones, adelgazamiento de los huesos e incluso daño hepático.
Si no está seguro de si su suplemento está provocando que ingiera demasiada A en general, hable con su médico. En algunos casos, es mejor evitar los suplementos de vitamina A.
El exceso de vitamina A está relacionado con defectos de nacimiento, por lo que debe evitar tomar suplementos durante el embarazo. Los suplementos de vitamina A también pueden ser peligrosos si está tomando anticoagulantes, medicamentos contra el cáncer como bexaroteno, medicamentos hepatotóxicos o retinoides recetados.