Un entrenamiento de viaje por carretera para que tu cuerpo no se convierta en una bola de tristeza

El hecho de que se esté tomando unas vacaciones del trabajo no significa que deba tomarse un descanso de sus objetivos de salud y estado físico, especialmente si va a realizar un viaje por carretera. Ya sea que esté viajando por el país o solo unas horas fuera de la ciudad, he preparado el entrenamiento perfecto para ayudarlo a estirar las piernas y quemar algunas calorías importantes en el camino. Así que haz las maletas, coge tus zapatillas y ponte un par de leggings (& hellip; como si no los tuvieras ya puestos).

Parada 1: cuando solo lleva cinco minutos conduciendo pero ya necesita un café lo antes posible.

Salir a la carretera temprano en la mañana generalmente requiere un café para despertarte y ponerte en movimiento. Pero antes de dirigirte a tu dosis de cafeína, prueba algunos de estos traseros para una explosión de cardio que te ayudará a despertar tu cuerpo.

Extremos traseros

Mantenga el pecho levantado y el núcleo apretado mientras levanta las rodillas en alto para golpear con el dedo del pie el parachoques de su automóvil. Muévase rápidamente y apunte a tres series de 20 repeticiones, alternando piernas.

Parada 2: cuando se está llenando y necesita distraerse de los precios de la gasolina.

Uf, la lucha es real. Para evitar pensar en el dinero que se derrama en su automóvil, tome su maleta y concéntrese en su trasero, piernas y parte inferior del abdomen.

Columpios para maletas

Lleva los pies más anchos que la distancia de la cadera, agarra tu bolso con ambas manos y colócalo entre tus piernas. Doble ligeramente las rodillas mientras empuja su botín hacia atrás. Conduzca con los talones, apretando los glúteos hacia adelante y permita que la bolsa se eleve aproximadamente a la altura de los hombros, como un columpio con pesas rusas ! Prueba tres series de 15 repeticiones.

Peso Muerto Maleta

Si eres más bajo, es posible que sea un poco difícil columpiar tu bolso entre las piernas. Intente hacer las mismas repeticiones con un peso muerto en lugar de.

Parada 3: cuando golpea la percha.

En un viaje largo, la mezcla de frutos secos y el agua no son suficientes. Pero antes de entrar en un drive-thru, piénselo dos veces: busque lugares conopciones saludableshecho con ingredientes reales. Y antes de cenar, ¿por qué no aprovechar la oportunidad para golpear el parachoques y empujarlo (muy bien)?

Flexiones de parachoques

Coloque las manos a una distancia aproximada de los hombros y coloque los pies en una tabla elevada. Doble los codos a 90 grados mientras baja el pecho. Exhala mientras te alejas del auto y repite. Dispara tres series de 15, siempre que tu la forma se siente fuerte .

Parada 4: cuando te das cuenta de que tu parabrisas ahora es un cementerio de insectos (RIP, amiguitos).

No puede llegar a su destino de vacaciones con ese desorden en el parabrisas, así que cuando se detenga para limpiarlo, pruebe estos elevadores de piernas en reversa. Tu trasero te lo agradecerá después de todas esas horas en la carretera.

Elevadores de piernas con marcha atrás del limpiaparabrisas

Doble ligeramente la pierna de apoyo mientras se estira hacia adelante con la escobilla de goma. Levanta la pierna opuesta detrás de ti, apretando para involucrar tus glúteos. Pruebe tres series de 15 en cada pierna.

Parada 5: Cuando tu amigojuróno tuvo que orinar en la última parada, pero de alguna manera va a morir 15 minutos después.

¿Siempre tiene la razón?

sentado sobre un chico

Sprints de estacionamiento

Encuentre un espacio abierto y seguro y establezca una distancia de aproximadamente seis autos de largo. ¡Corre hacia abajo y hacia atrás cinco veces para obtener un poco de acción HIIT y aumentar tu metabolismo!

Grifos de neumáticos

¿Tiene poco espacio? ¡Prueba 20 de estos grifos para neumáticos en su lugar! La combinación de un salto pliométrico y una estocada de reverencia trabajará esos glúteos y cuádriceps, y aumentará tu frecuencia cardíaca.

No es necesaria una parada en boxes

Abdominales en la autopista

Pensar en un crujido de bicicleta pero sentado. Los abdominales en bicicleta son mi ejercicio de abdominales favorito porque trabajan toda la pared abdominal de arriba a abajo (habla de quemar esos bocadillos en la carretera).

Obviamente, no querrá hacer esto si está conduciendo, así que apáguelo en el camino para asegurarse de que también está listo. Trate de hacer 50 abdominales de conteo doble cada cinco minutos, o cada hora si tiene un largo viaje por delante.

Puede hacer fácilmente estos movimientos todos a la vez o dividirlos a lo largo de su viaje. De cualquier manera, si completa las tres series de cada movimiento, puede esperar quemar alrededor de 200 calorías. No está mal para estar en un coche todo el día, ¿verdad?

Katie Dunlop es la creadora de Me encanta el sudor fitness . Katie convirtió su viaje de fitness personal en una marca y una comunidad de apoyo con más de 500.000 miembros y más de 13 millones de visitas en YouTube. Como entrenadora certificada por NASM, Katie creó el Guías de cuerpo caliente usando la misma fórmula que usó ella misma para perder más de 45 libras. Más recientemente, creó el Libro de recetas y estilo de vida de Guiltless Nutrition como una forma de seguir compartiendo sus consejos para mantenerse en forma y divertirse con sus chicas del Equipo LSF.