Una lista de verificación muy milenaria para sobrevivir a una auto cuarentena

La clave para una planificación realista en tiempos de crisis es equilibrar la responsabilidad social y personal. Y ahora que estamos en estado de emergencia , lo mejor que podemos hacer en tiempos de COVID-19 es hacer lo que sea necesario, lo mejor que podamos, para aplanar la curva .

Esto significa tomar medidas de protección y prevención para que el número de casos se extienda en el tiempo para que nuestro sistema de salud maneje de manera más realista a aquellos que están enfermos y necesitan ayuda.

¿Y las mejores medidas que podemos tomar? Autocuarentena. Si eso no es realista de inmediato, entonces un distanciamiento social extremo. Todavía tenemos tiempo para hacer todo lo posible para cuidarnos a nosotros mismos y a los demás, sintomáticos o no, ya que sentirnos enfermos no es una señal de contagio. En este momento, a menudo es una señal tardía de uno .

Aquí está su lista de verificación para estar preparado para un bloqueo, voluntario o no.

1. Conozca sus síntomas y riesgos

Dividir los pelos entre los síntomas del resfriado, la gripe y la fiebre del heno vale la pena porque, francamente, es difícil saber en qué período de incubación de la infección se encuentra, y estar un poco más seguro de su afección puede brindarle algo de consuelo. aislamiento.

El principal diferenciador de COVID-19, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , son estos tres síntomas: dificultad para respirar, fiebre (que puede provocar fatiga) y tos. Estos síntomas tienden a comenzar leves y se desarrollan lentamente. Después de 8 a 9 días, los síntomas pueden empeorar y comenzar a parecerse a los síntomas de la gripe o el resfriado común.

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Síntomas conocidos de COVID-19 frente a la gripe, el resfriado y la fiebre del heno

2. Proteger con precauciones

Si tiene dificultades para seguir las precauciones a continuación y puede ponerse en cuarentena durante los próximos 14 días, eso es lo mejor que puede hacer para ayudar.

• Lávese las manos con jabón durante 20 segundos después de ir al baño o regresar a casa.
• No se toque la cara en espacios públicos o áreas de mucho tráfico.
• Estornude y tosa en el codo, no en la palma.
• Tire todos los pañuelos a la basura inmediatamente después de su uso.
• Limpie las superficies de alto contacto, como manijas de puertas, interruptores de luz y volantes.
• No comparta alimentos, platos ni utensilios.
• Tenga ropa “interior” para cambiarse una vez que llegue a casa.

Su sugirió el virus puede sobrevivir desde 24 horas en cartón hasta dos o tres días en plástico o acero inoxidable. Si esto le tiene preocupado por las entregas, cree un área separada para desempacar y desinfectar antes de llevar artículos a su hogar.

3. Cree en tu capacidad para ponerte en cuarentena

Imagínese pintura húmeda y canicas en una caja. Cuantas más canicas haya, más se esparcirá la pintura. Disminuir la cantidad de canicas es la forma en que limitamos la cantidad de pintura que se esparce. (Sí, todos somos canicas sueltas).

Especialmente desde La OMS declaró al COVID-19 una pandemia , la cuarentena y la práctica del distanciamiento social durante los próximos 14 días es la mejor manera de no ser una canica más en una caja de pintura húmeda. En este punto, no se trata de si está infectado, sino de si está transmitiendo activamente el virus o no.

Recuerde, incluso si no muestra síntomas o no se siente seguro acerca de la recuperación, aún puede ser portador y propagar el virus.

Esto se aplica especialmente si:

• ha estado viajando (o viviendo) en un área donde se está produciendo una transmisión de COVID-19
• ha estado cerca de alguien con un diagnóstico, contracción o transmisión confirmada
• no son buenos con los protocolos de higiene (no tocarse la cara ni los postes del autobús)

4. Prepare un kit para calmar su resfriado

¡Evite salir corriendo cuando esté mostrando síntomas! Tómese el tiempo ahora para abastecerse de su alijo para combatir los síntomas en casa, pero no vaya al modo de preparación total, ya que no quiere quitarles los suministros a los necesitados.

Para medicamentos de venta libre (OTC),compre solo lo que necesite durante 30 días. Para alimentos y suministros , si es posible, limítese a 2 semanas a la vez y no más.Tenemos una lista de compras aquí .

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Su kit para cuando esté enfermo debe incluir:

• paracetamol o Advil * para reducir la fiebre y aliviar el dolor
• medicina para la tos
• multivitaminas
• bebidas con electrolitos
• jabón y / o desinfectante de manos
• loción de manos (para manos secas)

*Nota:Si bien el ministro de Salud francés advirtió que los medicamentos inflamatorios como el ibuprofeno, Advil y la cortisona podrían aumentar potencialmente su riesgo de infección grave por COVID-19 , OMS no desaconseja el uso de ibuprofeno . Hable con su médico sobre qué medicamentos para reducir la fiebre son mejores para su condición de salud.

Alimentos y otras consideraciones

El adulto sano promedio puede luchar contra una infección por sí solo, pero si vive con compañeros de habitación o con su familia, considere abastecerse de alimentos que limitan su tiempo en espacios de vida comunes, o alimentos que otros pueden calentar rápidamente para usted y dejar en su puerta.

Si puede cocinar una tormenta, considere comprar productos perecederos para que otros que necesiten comidas congeladas o enlatadas puedan tenerlos. Puedes ceñirte a recetas reconfortantes que utilizan pocos ingredientes , o hacer 2 semanas de comidas listas para microondas .

Si bien aún no hay evidencia de que los alimentos transmitan el virus, aún debe tener cuidado con lo que come. Tenga cuidado con los alimentos envasados ​​abiertos, ya que el virus puede vivir en las superficies. Se cree que una cocción completa mata el virus. , pero no hay pruebas que congelen el testamento. Si termina congelando alimentos crudos, como cebollas y ajo, cocínelos antes de comerlos.

Si no puede ponerse en cuarentena porque el trabajo no lo ha permitido, mantenga estos alimentos en el congelador para cuando experimente síntomas y tenga que quedarse en casa.

5. Encuentra alternativas a la socialización.

Incluso si tiene el sistema inmunológico más fuerte y un suministro interminable de desinfectante para manos, no salga a menos que sea absolutamente necesario (compras de comestibles o medicamentos). Si sales, practica distanciamiento social , lo que significa mantener una distancia de 3 a 6 pies de las personas.

No significa perder completamente el contacto con el mundo. Podría significar simplemente suspender su suscripción al gimnasio durante uno o dos meses. O poner esa cámara web en uso mediante Skyping con amigos perdidos hace mucho tiempo.

6. Limite los chats sobre el coronavirus

Entre las redes sociales, los mensajes de texto grupales y las notificaciones de noticias, la información en este momento es terriblemente abrumadora. Para contrarrestar esto, identifique a los amigos en los que confía para recibir noticias de última hora y confíe en ellos para las actualizaciones de COVID-19.

Para todos los demás, especialmente y potencialmente los padres, que envían noticias a niveles que provocan ansiedad, establezca límites haciéndoles saber que no leerá ni responderá a sus mensajes sobre COVID-19.

En su lugar, cree un documento que usted y sus amigos de confianza hayan examinado y compártalo en chats que tienden a escalar #FakeNews. Un documento vivo como este puede ayudar si siente una pérdida de control o estabilidad en este ciclo de noticias actual.

Incluya planes sobre si puede ocurrir un aislamiento completo y cuándo, y hágalo específico para sus experiencias de vida y la relación entre ustedes. Un gran ejemplo de esto es ' Consejos de preparación para discapacitados a medias para prepararse para una cuarentena por coronavirus ”Por Leah Piepzne-Samarasinha.

7. Establecer metas realistas para las crisis.

No asuma que tiene que ir sin contacto, por el bien común, hasta que la pandemia haya terminado. Entre el cambio climático, la atmósfera política y una pandemia, ¡tus miedos son válidos! Pero sus acciones no solo deben abordar sus miedos.

También debe aprender a cuidarse, lo que significa ser honesto acerca de cómo este brote de coronavirus afecta su salud mental. Si se siente ansioso, hable con un amigo. No guarde las palabras adentro, e incluso mientras esté adentro, reconozca que está haciendo su mejor esfuerzo.

Podemos hacer todo lo posible para tratar de influir en las personas, pero también es importante reconocer la línea entre responsabilizarnos y responsabilizarnos por las acciones de los demás. A veces, lo mejor que podemos hacer es establecer nuestros límites, como cancelar planes y rechazar invitaciones, y esas acciones envían un mensaje.

8. Practica nuevos instintos

Ahora, más que nunca, es el momento perfecto para repararte . Sea responsable y más comunicativo de lo habitual. Si tiene compañeros de habitación de alto riesgo, reconsidere la frecuencia de los invitados.

Descubre cómo estar solo y tener esas conversaciones difíciles contigo mismo o compártelas con un amigo. Adopta nuevos pasatiempos (empecépunto de cruz) o mira una serie de televisión que no estabas dispuesto a empezar. Si no ha hecho esto en un tiempo, intenteatentamenteviendo la televisión.

¿Malo con las rutinas? Luego, quédese con los que tiene y no los deje ir. Todo el mundo tiene al menosunorutina que no necesitan cambiar 'sólo porque sí' y eso es dormir .

Imagina que todavía tienes que viajar y usar ese tiempo para pasar mentalmente al modo de trabajo. Cuando esto termine, no querrá perder todas las funciones ejecutivas.

9. Tenga en cuenta a su comunidad

Si tus foros no son demasiado tóxicos , utilice Nextdoor para comunicarse con su comunidad, especialmente con los adultos mayores en el área que no tienen ayuda adicional en este momento.

¿Puedes preparar comida extra para tu vecino y dejarla en su puerta si está enfermo? Si estuviera acumulando desinfectantes para manos, ¿puede permitirse distribuirlos?

Busque en las redes sociales para ver si los estudiantes universitarios, especialmente los de bajos ingresos o de primera generación, pueden haber sido afectados durante la cuarentena y podrían usar suministros o donaciones.

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Aquí hay un documento en ejecución de personas inmunodeprimidas que lo necesitan que se han visto específicamente afectados por la falta de suministros.

Considere comprar tarjetas de regalo de pequeñas empresas locales, especialmente restaurantes asiáticos, ya que se verán más afectados por la disminución del tráfico peatonal. No cene y dé propina como lo haría normalmente con las entregas.

Si puede separarse de algo de lo que compró demasiado, tal vez este sea el momento de comprometerse con su adolescente interior. Escribe una nota sobre tu regalo, colócala en la puerta de entrada de alguien, toca el timbre (con el codo) y corre.